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SumanSoul二姐7年前
不做“背厚”的女人，学会这个动作就够了！@抖音小助手
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SumanSoul二姐3月前
把后背练薄 #瑜我同型 #瑜伽养老愿 #每天一个知识点 #体态调整
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叫我娟娟吧（运动版）2月前
虎背熊腰的姐妹来 哑铃3min瘦背真的巨有效！ 发现还是有很多姐妹不知道哑铃怎么选 注意刚上手哑铃选1-2公斤的 单个2公斤两个4公斤（评论区还是有姐妹分不清楚重量） 不要一上来就追求大重量主包一开始也是踩过雷的买了很重的哑铃根本举不动[笑哭R] 主包视频用的是乐系家磨砂质感的哑铃 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手 主要磨砂的练起来出汗还防滑不易甩飞 体积很小 居家也很好收纳 在家练背尊嘟可以备一对在家 运动什么的实用性还是很大的尤其是练力量塑形训练这些 我几乎都离不开哑铃[心心眼R] 然后就是坚持练了 每天4-6组 一定要坚持练才看得见效果哦！！ #哑铃健身 #背部训练 #背部 #肩背训练 #力量训练
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二姐超爱马甲线4周前
#瘦手臂 #肩背训练 动起来，就有消耗🔥2121 加重量，就能紧致➕轻线条 #瘦背 #少女背 #直角肩
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SumanSoul二姐·（晨阳瑜伽）2月前
SumanSoul二姐瑜伽[瑜你同型]课程跟练，每天十分钟，瘦手臂和后背。#sumansoul二姐 #瑜伽 #减肥
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叁月爱运动6月前
第104集｜就8min…巨瘦后背赘肉，紧致手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #蝴蝶背 #美背训练 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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南昌热橙健身官方号2月前
南昌｜一节完整私教课！薄背➕改善体态～ 今天带小姐姐练背，女生真的可以多练背，对圆肩驼背等一些体态问题都会有帮助，提升个人的气质。而且背部变薄变直了后，穿衣服会好看很多，显瘦！#健身 #女性健身 #私教一对一训练 #南昌私教 #南昌健身
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鱼儿4月前
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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Gin是我3天前
练背日 背部一薄 少女感就来了 - 练背才是最好的医美 紧实有力的背部肌肉线条 感觉整个人都被‘支棱’起来了 Tips ： ·所有动作均可根据自身情况调整 ·动作要慢，感受背阔肌的收缩 ·坚持比只是一味计划更重要‼️ #健身穿搭 #撸铁女孩 #健身日常 #练背 #宽背窄腰
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灰灰塑形版（已减30个）3月前
肩背厚怎么练！平常在家就练点简单的吧！就这两个动作能改善大多数肩颈背问题！#开肩美背 #富贵包 #背厚怎么变薄 #身材管理 #改善体态
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大个林在运动1周前
背厚肩垮的姐妹👭们集合❗️❗️🏃🏻‍♂️ 背薄一寸 年轻十岁🙎🏻 快一起练起来～ 每天三遍 做的时候始终保持背部直立 收紧腹部 脖子保持往上拔的感觉❗️ 最好有个镜子🪞检查下动作 我就是没有镜子 拍完后发现自己手臂💪🏻抬的经常不一样高 注意事项我都标注出来了 姐妹👭们放心跟练吧 ❤️ 运动🏃🏻‍♀️都需要自己灵活搭配 希望大家找的最适合自己的那种 尽快变哒瘦变更漂亮呦～❤️😊 #居家锻炼 #背部训练 #瘦全身 #练背 #肩背训练@DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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自律肥可4月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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159媛媛（专注练背）6天前
居家把背练薄这五个动作一定要试试 #健身 #练背 #居家锻炼 #体态改善 #塑形瘦身
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二姐重生日记2月前
想要手臂纤细，后背挺拔，体型挺拔不慌，跟着二姐。练习远端控制和近端控制，可逐渐改善#瑜伽
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二姐在云南2周前
一个简单的动作练出少女背#零基础学瑜伽 #健身瑜伽 #居家健身 #开肩美背 #.
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大狮子3月前
【竖屏版】4分钟8字拉力器肩背跟练！ 想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍，坚持一个月看变化！#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #减脂塑形 #抖音小助手dou上热门
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七月运动记录4天前
开肩美背跟练版🔥背薄一寸真的年轻十岁，不仅显高显瘦，整个人的气质都跟着提上来，赶紧收藏，每天坚持练#开肩美背 #圆肩驼背 #背部塑形 #少女背#背薄一寸年轻十岁
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Leaf说普拉提4天前
0.5kg哑铃！2周练出少女背+漫画臂 救命！肩宽背厚真的显壮又显老😭 穿吊带像金刚芭比，穿T恤也堆得显邋遢… 试了无数方法，终于挖到这套居家瘦背操！ 3个动作针对性虐背+瘦手臂，新手也能轻松跟练，我练了2周背线真的变紧致了！ 💡小Tips： 每个动作做2-3组，每组15次 我用的0.5kg哑铃，新手从这个重量起步超友好，进阶后可以加重量~ 全程别耸肩！感受背部发力，坚持1周就能摸到变化！ 背薄一寸，整个人都显高显瘦，少女感直接拉满✨ 宅家没事的姐妹赶紧动起来！ #练背 #瘦手臂 #少女背 #美化背部线条 #开肩美背
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MINMIN4天前
每天抽出几分钟练背，从来不是“凑数”，是背部线条悄咪咪的蜕变、是圆肩驼背的退散 居家一首歌练肩背、手臂，适合久坐人群#肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #产后妈妈 #健身塑型
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40+蓓姐爱健身3天前
STOP🫷别再乱练背啦❌ 保姆级动作教程它来了🔥干货满满，赶紧点赞收藏练起来，掌握好这些细节，你的背不可能不好看 #塑形 #练背 #开肩美背 #居家锻炼
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刘小元儿3天前
30分钟弹力带阻力练背、薄肌背部线条塑造！紧致瘦背、背沟线条 薄肌背部的线条、背肌力量的提升，线条的刻画身体后链条的力量和线条出来之后、自然就会挺拔、所以也就起到了提升脸部下颌线的作用所以练背治垮脸的根源就在这里 拉力带的阻力也可以帮我们提升肌肉的韧性、从而紧致我们背部松垮的赘肉！ 每周安排2-3次、每次2个循环（坚持最少两周起） 改变就从现在开始吧 #见人不如健身 #女生练背 #背部训练 #弹力带背部训练
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159媛媛（专注练背）3天前
姐妹们快去练背，真的会变好看 #美背 #居家锻炼 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁 #体态改善
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三文鱼很自律（减脂&塑型）3天前
练背有技巧，2个动作搞定它 #减脂 #塑形 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁
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辣辣减肥跟练1周前
练背防止脸垮，女人过了30岁一定要练背！#瘦背 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #减肥
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青小青爱健身6月前
姐妹们为了穿上漂亮的吊带，刷到就赶紧练起来吧！#美背训练 #背部肉厚怎么让它变薄 #改善体态 #练背打卡
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Cc励志健身4月前
🔥14天瘦背瘦腰腹挑战！每天10分钟跟练体态大师，虎背熊腰变薄背天鹅颈✨ 坚持打卡你会有： ✔️背部线条更紧致 ✔️肩颈挺拔显气质 ✔️穿露背装自信满，小蛮腰 #瘦背运动 #体态矫正#背薄一寸年轻十岁 #腰腹训练 #开肩美背
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橘橘猫-爱吃醋1周前
20分钟上半身精准塑形训练 强化背部肌群能自然地将肩膀向后向下拉，改善圆肩驼背，当体态变得挺拔，胸腔打开，从视觉上背部变薄，副乳问题也因胸部肌肉得到支撑而显著改善！告别“拜拜肉”，手臂视觉更纤长！改善你的体态！#塑形 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背瘦手臂 #改善体态 #居家锻炼
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38岁重新养自己（努力版）3天前
姐妹们一定要去练背！背薄了显年轻不止10岁！不需要花好钱去健身房办卡！只需一套弹力绳！简易的练背健身器材搬回家！在家就可以练！每天拉上二十分钟就可以！也不耽误你做其他事情！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #开肩美背 #瘦肚子
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艺艺健身运动3天前
开肩薄背，收藏起来每天做，坚持2周你会感谢#居家锻炼#我的运动日常 #背部塑形 #见人不如健身#体态调整
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付老师讲康养4天前
跟练版来啦！！女生肩宽背厚手臂粗 就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹就用一条毛巾代替，下个气质美女就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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是小丸子呀（励志版）4月前
. 懒人练背法：躺着就能瘦背？这招亲测一周见效果#女生练背 #薄背 #居家健身有新招 #背太厚了怎么变薄 #居家健身有新招
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蜜蜜居家健身4月前
做梦都没想到就这几个动作拯救了我的圆肩驼背，溜肩窄肩，背薄了一圈，少女背有了，姐妹们给我狠狠的练起来，亲测有效 #居家锻炼 #怎样让肩膀变薄变窄 #开肩美背#怎么让背部变薄挺直 #美背计划
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二姐超爱马甲线2月前
#少女背 这个动作是在@刘畊宏 教练那里学来的，掌握好发力点对整个背部核心区都能很好地塑形 新手刚加上沙袋一定要慢～#身材管理 #健身 #居家健身
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38岁重新养自己（努力版）1周前
姐妹们一起来练背啊！背薄一寸显年轻十岁😂没有练背之前就是大妈感十足。练背后妥妥小姐姐😂弹力绳简单易学，不容易出错！太适合新手小姐妹拉！这背影哪里像三个孩子的妈妈👩#翼状肩胛 #圆肩驼背 #背厚 #少女背 #居家锻炼
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喜糖爱瑜伽3月前
如何把背变薄🔥#薄背真的不难❗❗ 三个动作让你拥有少女背，背薄一寸，年轻10岁， 曾经的我也是虎背熊腰大后背，练习拥有现在 的美背。姐妹们赶紧跟练起来。#瑜伽#体态纠正 #开肩美背 #瘦背#好身材练起来
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十年陈爱健身3天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#腰粗胯大#减肥
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大玉儿的运动日记1周前
泡沫轴薄背美背真的有一套✅#健身 #减肥健身 #居家瑜伽 #变瘦 ❗4min跟练版🔥新手小伙伴强烈建议使用 表面平整的泡沫轴进行跟练哦～久坐伏案办公、圆肩驼背、肩颈紧张的姐妹们建议每天 跟练打卡1遍，一段时间后会发现肩颈紧张 缓解了，体态变得挺拔了，脊柱和关节也变得灵活了。
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棠晞4天前
姐妹们，别的都可以偷懒，但背真的要练！！ 建议每天4-6遍#少女背 #瘦后背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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蜜蜜居家健身4月前
做梦都没想到就这几个动作拯救了我的圆肩驼背，背也薄了一圈，少女背出来了，姐妹们赶紧练起来，亲测有效 #居家锻炼 #怎样让肩膀变薄变窄 #开肩美背 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划
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欣然Zoe5天前
练背｜薄背细腰更适合女生的紧致美背计划 快练起来~#背部训练 #背部塑形 #薄背 #薄背美背 #背部训练计划
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月姐说健身3天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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小陈爱运动4月前
练背组合来啦！！！ 气场女王+欧阳春晓的练背组合视频完整版，包含拉伸！坚持15天，每天40分钟。让你的背部越来越好看，体态越来越好！#气场女王 #欧阳春晓 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #王炸组合
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懒妈的重启日记4天前
改善胸椎曲度变直和圆肩驼背 #体态矫正 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来
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步游的运动日记4月前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼 #如何把背部变薄挺直 #开肩美背 #少女背 #改善含胸驼背
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热力健身会康复3月前
替你们试过了，练背治垮脸，姐妹们冲鸭！ 背薄了，脸紧致，摆摆肉也改善了，一起变美吧！ 用拉力器收起背部，让你瞬间变美！ 开肩美背，改善含胸驼背，一起来！ #开肩美背 #改善含胸驼背#让背部变薄的方法#拉力器
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木恩姐1周前
八个动作4分钟，每天练五组，中年女生只有坚持锻练身体保养自己才是抵抗岁月最好的良药#居家运动👩#改善体态 #开肩美背
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Alice Fitness3天前
3天练出来薄背美背⚡️告别虎背熊腰🔥必练这4个动作#健身 #美背 #肩背训练 #健身日常 #上热门
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Carp🐟（练背改善版）3月前
做体态大师，发现错误动作，导致练背进度停滞，还不快快改过来！！！#圆肩驼背 #健身 #气场女王 #体态纠正 #背太厚了怎么变薄
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小白做运动🦌3天前
别让圆肩驼背拉低气质！宿舍睡前轻运动，悄悄逆袭成气质美女！ 睡前4分钟，零噪音轻运动，专门针对圆肩驼背的开肩美背跟练来啦～ 动作超简单，零基础也能跟练，不用怕打扰舍友，在床上就能练，第二天体态up up，穿衣服都更有气质啦~ 别再被颜值焦虑pua了，咱们练体态，照样能在人群中闪闪发光～#睡前运动 #体态管理 #开肩美背 #变美 #圆肩驼背
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谢老师的养生课堂1周前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背 #少女背#背薄一寸年轻十岁
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憨豆豆👀4天前
姐妹听劝🫧女生啥都可以不练但一定套练背✨挺拔的肩背是决定气质的关键✅脸不垮 背不驼 才是气质女神的标配💃🏻#垮脸 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #改善体态 #居家锻炼
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Linda爱健身3天前
在练背过程中尽量不给腰部压力，轻重量多次数多组数，打造背部肌肉线条。加大动作行程，充分拉长、收缩每一条肌纤维。#健身 #爱健身的小姐姐 #美背训练 #好身材练起来 #见人不如健身
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臭屁丹💨4天前
亲测有用！姐妹们赶快做起来 💪（长时间坐和经常埋头看手机的姐妹，做完一遍就可以感觉到背打直了）想见效快一点可以多做两遍或者每个动作做的时间长一点#翼状肩胛 #肩膀内扣 #体态矫正 #运动 #瘦后背
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金九儿4天前
偶然刷到一个小姐姐练背，那背部特别紧致，没有多余的肉，线条美极了，当时就好奇自己的背是什么样子的，随手拿相机录了一下，直接被那几坨厚肉惊呆了，好丑，我要坚持打卡，监督自己练背，虽然刚开始动作还跟不上，做的也不标准，但总比不练强，有没有一起的集美来打卡呀#居家锻炼 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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铁蛋妹妹4天前
练完背直了❗️10‘背部塑形‼️消除厚背赘肉🔥 如果你背厚➕后腰赘肉多！ 一定要冲这套紧致美背训练！ 整个背部（上背、下背、后腰）都能练到！ 对紧致后背和后腰，塑造背部线条非常有用✅ 还可以很好的改善圆肩驼背！提升体态！ 背薄了！瘦了！就是穿抹布都好看！ 背挺了！直了！气质提升💯 每天2-3遍！趴在床上就来练！ 14天换个背！都去变美😘 #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #薄背 #练背不垮脸 背部线条｜美化背部线条｜紧致背部线条
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叁月爱运动5月前
第129集｜就10min…巨巨巨瘦后背赘肉。紧致手臂拜拜肉。 #美背训练 #创作者中心 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #如何改善圆肩背厚
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莉姐《力量塑形》5天前
居家4分钟，弹力绳全程背部紧致塑形，跟练版#开肩美背 #健身干货 #健身 #体态矫正 #背薄一寸年轻十岁
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185的大维维爱健身4月前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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小丁爱运动4月前
4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的的姐妹每天3-5遍#居家健身 #开背美肩#肩背训练 #保持身材
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172的楠楠教练3月前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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大莹子爱健身4天前
4分钟弹力带跟练！可以用弹力带或者毛巾，动作简单易学好坚持，每天跟3-5遍，坚持一周就能看到背部手臂线条明显变紧致！零基础小白，懒人党，想快速见效的姐们，快来跟我一起练吧！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背
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可夏活力养生4天前
瘦脸邪修🔥古法美背操❗️练背真的可以防垮脸 姐妹们，练背真的可以防垮脸，后背还有我们的督脉和膀胱经，主一身之🌞气，一定要多练背❗️ #美背 #瘦脸 #古法健身 #薄背 #养生就是养健康
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36岁梅子练瑜伽5天前
零基础必练｜仅需3个动作30天，背真的薄了 #居家锻炼 #肩宽背厚这样练#开肩美背 #改善体态 #零基础瑜伽
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师姐爱生活4月前
一瓶水拯救圆肩驼背，两个月上半身整整小了一个码 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #运动穿搭#背薄一寸年轻十岁
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