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偶不偶买噶3月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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薄肌小陶3月前
大腿粗，腿壮就练这三个动作，坚持打卡一个礼拜全方位瘦大腿 #瘦腿#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持
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柚子教健身（教学版）4月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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柚子教健身（教学版）3月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
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柚子教健身（教学版）1月前
想要快速瘦大腿内侧，这三个器械你要练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧拜拜肉 #内收肌训练 #宽距深蹲
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生椰辣妮5月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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柠檬-健身1月前
女生练大腿内侧肉肉这一台器械足够了#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身干货 #健身教学分享 #女生力量训练
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柚子教健身（教学版）2月前
坐姿髋内收练大腿内侧肌肉，这五个细节你做对了吗#坐姿髋内收 #大腿内侧训练 #直腿训练 #新手练内收肌
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吃不胖的蔓1月前
多练内收肌可以瘦腿 直腿 很适合新手去练#内收肌 #女生必练#女生帅起来
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武汉优佳（女子）篮球单招特训2周前
大腿后侧弱？4个动作直接拿捏，练完超有劲儿！#力量训练#女篮#篮球单招#篮球#2026届优佳特训已经开始报名
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房子🏠4月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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金华大力哥5月前
女生瘦大腿正确顺序，练完腿噶噶直#健身干货 #瘦腿 #练腿#新手健身 #抖音健身房
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健身KK带你增肌5月前
非常好的腿部训练动作 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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小黎带中老年练肌肉3周前
大腿内侧跟练视频#健身#增肌#中老年
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撸铁妮妮（减脂版）3周前
瘦大腿内侧肉肉就练它❗️坐姿髋内收#健身干货 #瘦腿 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #内收肌训练
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LATTE GYM拿铁美式铁馆1周前
新手练腿｜直腿细腿 塑造完美肌肉线条练出女团腿#健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #健身私教 #蓟州区
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犟拐拐健身(线上指导)3周前
女生过了25什么都可以不练，唯独这个动作，既可以紧致大腿内侧 赘肉又可以紧致盆某肌，让你更有力更幸福😊#大腿内侧赘肉 #瘦腿提臀 #盆底肌修复 #产后减肥 #线上私教
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楚然瑜伽屋 🧚🏻‍♀️1月前
不跑不跳，让大腿内侧越来越紧致💪 #瑜伽 #瘦腿 #居家锻炼 #女性健康 #见人不如健身
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Juliya-yoga3月前
2块砖练到大腿内收肌群，瘦腿直腿🦵🏻#居家锻练 #基础瑜伽分享 #每日瑜伽 #一起学起来
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Freya是扶摇呀~💜1月前
练它👆加强瘦大腿内侧‼️ 🦵瘦大腿内侧核心要点很多宝字还没get到，所以瘦大腿内侧会很慢，在每一次发力、蹲起时，臀部和大腿内收肌都需保持持续收紧、主动发力的状态，才能燃烧到腿内侧肉肉！！不要用腰部代偿哦～ 这组4min tabata一共5个动作，短时间首选～新手超友好～加强瘦大腿内侧！紧实腿部肌肉～建议每天3-5遍，一周5天练习。练完配合充足的腿部拉伸，腿部线条更加好看细长～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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带亦菲去健身1月前
大腿内侧需要训练的亦菲，每次去训练都可以去试试。 #健身 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #塑形
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依依居家塑形yoga3周前
大腿粗怎么练🔥梨形身材必练动作❗改善肌肉外翻 #瘦腿#直腿#塑形 #体态纠正 #居家运动
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举个栗子1周前
女生练腿不求人，自己也能练好腿部肌肉！ #塑形#健身干货 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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Na娜yoga3月前
两个动作、轻松强化大腿内侧肌群‼️ #瑜伽 #强化腿部力量 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #种草激励计划
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温子萱教练4月前
女生居家高阶臀腿力量训练跟练 40分钟 建议老同学 新同学轻重量建模#健身 #燃脂塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
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爱健身的周周4天前
#臀腿训练 #女性力量 #健身小白必看经验 #女子塑形 #练翘臀 《3个黄金臀腿训练动作》紧致的大腿➕小圆翘臀🍑 提高臀线.拒绝❌下垂妈妈臀！
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慧慧suki3月前
5️⃣个动作瘦大腿，强化内收肌，改善腿型。逼自己练一段时间，拥有大长腿#改善腿型#大长腿#瑜伽#直腿#零基础学瑜伽
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【她练】的女子健身笔记1月前
用一分钟学会紧致大腿内侧的动作，觉得有用点赞收藏➕关注#青岛 #健身干货 #健身 #健身日常 #女生必备
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宏力健身工作室官方号1周前
先行动的人先改变现状！翘臀 紧致大腿 #臀腿训练 #翘臀 #私教
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小二郎瘦三斤5天前
巨有用🔥提臀瘦腿练它就够了‼️急性子快冲 大腿前侧凸出，肉肉多，假胯宽的姐妹，赶紧跟上，这套动作真的巨有用，练完酸炸了 每天2-3遍#高效瘦腿攻略 #提臀瘦腿 #瘦腿动作 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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带亦菲去健身5月前
适合新手女生不想粗腿，但又可以翘臀的四个动作。#女生练臀 #臀部训练 #女性力量 #翘臀不粗腿 #健身干货
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妮十七4周前
巨瘦大腿内侧❗️健身房最有效器械坐姿髋内收🔥瘦腿必练 #健身 #健身干货 #健身减肥 #瘦腿 #练腿
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【她练】的女子健身笔记2周前
女生必看！如何改善大腿粗壮！#热门 #青岛 #健身干货 #健身 #女生必看
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刘教练健身教学3月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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健哥的健身笔记1周前
女生一周4练计划｜练出蜜桃臀+紧致腿内测赘肉✅ 想要提升臀腿力量+涨维度，同时告别大腿内侧赘肉松垮，直接跟练这期❗️#健身小白必看经验 #臀部训练 #练翘臀 #臀腿训练#健身房健身指南
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1米93的大毛5天前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸#拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦腿
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凤姐健身2周前
健身房私练瘦腿攻略｜紧致大腿改善粗腿✅女生码住 #好身材练起来 #新手健身 #健身干货 #健身计划分享 #力量训练
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公主请健身！🍔1周前
女生想要瘦腿部、紧致大腿内侧肉肉，但不想做深蹲和硬拉。那这两个动作可以加入到你的训练计划里！#紧致大腿赘肉 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #臀部训练 #健身动作示范
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席暮安晨🌼瑜伽老师5天前
每天一遍❗️一周速成漫画腿✅大腿内侧肉少了 大腿内侧 对很多姐妹（包括我自己）都是很难练到的部位！又容易囤积脂肪，穿紧身裤真的很苦恼 所以今天专门结合普拉提小球，出了这套30分钟瘦大腿训练 用普拉提小球，结合普拉提，专门针对瘦大腿（尤其大腿内侧）非常有效的一套瘦腿训练 普拉提小球的高弹性 可以很好的调动大腿内侧的肌肉，通过一系列动作达到紧致塑形的效果 想要瘦腿的姐妹快来和我一起打卡吧！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #我的减肥日记 #普拉提小球
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莫牛健身工作室5天前
女生过了25岁一定要练的动作，改善腿型的同时紧致大腿内侧和内收肌#腿型矫正 #大腿内侧赘肉 #大腿粗壮 #瘦腿 #青岛私教工作室
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健哥的健身笔记6天前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条❗️❗️ 核心思路：通过提前臀线、紧致大腿后侧和内侧 来平衡腿部肌肉，视觉上让腿变得更修长、更纤细 全程讲解超详细，简单易上手，完整训练计划直接跟练❗️ #直腿#瘦腿#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感
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知野要自律3周前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
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峰峰哥爱健身3月前
女生瘦大腿内侧就练这个动作快速高效 #瘦大腿 #瘦大腿内侧#居家锻炼#健身#女生必看
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刘希芳维秘3月前
瘦大腿内侧，教你怎么练 #刘希芳 #维秘 #女子塑形
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麦力士1周前
姐妹们，想腿部线条更好看？4 个动作在家跟我一起练起来 #女生健身 #女生练腿 #女性力量 #100次挑战 #居家锻炼
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是招招阿3月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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跑的最远的康复教练安娜2月前
如何增加大腿后侧肌肉力量？ 如何增加大腿后侧肌肉力量 和我一起这样练吧 膕绳肌力量训练 大腿后侧肌肉力量 膝关节稳定训练 #大腿后侧训练 #膕绳肌 #大腿后侧 #膝关节 #康复训练
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八月日记（练体态版）1周前
大腿内侧赘肉多、想要直腿瘦腿的姐妹赶紧来练，10min强化内收肌训练#居家锻炼 #纠正腿型 #直腿瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿
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野生俊俊4天前
【EP21】#瘦大腿 #提臀瘦腿 #力量训练 #帕梅拉
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@吕吕老师讲康复4天前
超级无敌虐大腿，快来试一试！#虐腿 #居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 #居家运动有新招
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盖尔加桃3月前
强化内收肌，坚持打卡一个月，再来交作业#瘦腿#减脂#塑形#女性力量#健身
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国家队孙教练2周前
锻炼双腿简单居家动作#锻炼#运动#双腿
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小艾～筋膜塑型5天前
练的就是大腿肉肉，小腿外翻#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#瘦大腿
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璇儿古法健身【已瘦24斤】5天前
练它，瘦大腿巨快 一组对新手友好的3分钟瘦大腿跟练 动作简单又瘦身 它可以让大腿肉肉更紧实 燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量 适合：办公室久坐、大腿粗，肉松垮 建议每天跟练3遍，每遍练5组 练完充分拉伸腿后侧、内侧和外侧 这样腿部线条更好看 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #健身 #变瘦变美变好看 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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大云爱瑜伽4天前
这个动作挺疼的，和青蛙趴一样疼 是拉伸大腿内侧肌肉，开髋的 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #开髋瘦腿 #瘦腿内侧 #髋外展
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爱运动的糖糖吖6天前
大腿粗磨裤子？这组动作有救了 🔥 针对性解决大腿摩擦烦恼！💦 帕梅拉这五个动作太牛了👍🏻 简单易学 一遍暴汗💦 还能瘦腰腹 匀称全身✨ 粗腿姐妹必备跟练！💪🏻 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #大长腿 #变瘦变美变好看
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三妹（前叉肩袖半月板软骨滑膜外韧带3周前
大腿肌，小腿肌，你就这样练，整腿练 #居家锻炼 #运动康复 #养生健康 #一起来锻炼 #膝盖保护
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张爆爆练瑜伽4天前
9MIN跟着帕姐一起练出细直腿🔥#细腿 #直腿 #腿型纠正 #体态矫正 #瘦大腿
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徐徐努力版5月前
急性子瘦腿跟练，我的大腿和小腿真的瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #直腿
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YG普拉提·瑜伽(万荣店)官方号6天前
大腿内侧无力？盆底肌无力？ 普拉提大器械帮你精准雕刻，打造修长双腿！练出美腿！#YG普拉提·瑜伽#普拉提#女子塑型
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Siri3月前
六个动作强化大腿内侧肌肉💪💪#居家锻炼 #大腿内侧肌肉锻炼 #盆底肌修复 #核心力量 #腿型矫正
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我是蒹葭1月前
梨形身材救星！每天3分钟，精准刺激不粗腿！ 感受大腿内侧的燃烧！ 练腿不粗腿的奥秘在于“离心控制” #练腿 ##体态改善 ##腿部训练 ##梨形身材 #改善体态跟练挑战
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初馨馨馨❤5天前
每天学习一个练臀动作｜相扑深蹲 相扑深蹲可以练下臀，提高臀腿分界线，让我们的腿显得更长❗️还可以紧致大腿内侧❗️今天这期居家也能练❗️快学起来吧❗️#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #相扑深蹲 #臀腿训练
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上趴着瘦腿#懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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