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爱健身的物理老师5月前
你还在为健完身晚上睡不着而烦恼吗#宿舍健身 #健身干货 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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@爱健身的潘Sir（好身材研究员）2周前
每日分享健身干货 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #爱健身的潘Sir
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温佳龙Marshall6月前
到底组间休息多久合适？ 你一般休息多久？#健身 #减脂 #增肌 #组间休息 #健身干货
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欧恩健身4年前
力量训练完需要给肌肉休息吗#健身知识 #健身教学 #健身干货
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冰美式4月前
训练后睡不着，你是不是有这样的烦恼，帮你总结了解决方案##健身#失眠
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健身黑豹3年前
力量训练组间休息多久？看完你就有数了。#健身 #增肌 #减脂 #身材
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大海运动表现1年前
训练中组间休息时间需要根据目标和动作决定，赶紧学起来！#运动表现 #功能性训练 #力量训练 #体能训练 #健身
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83年的大叔爱健身4年前
力量训练后肌肉要休息多久呢，根据这个规律又该如何制定训练计划呢？#健身 #力量训练 @DOU+小助手
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又菜又爱练2周前
不建议大家力训完又接着有氧 更合理的是把有氧和无氧间隔6-8小时！#内容过于真实 #每日分享 #日常生活 #日常分享
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美臀黄建10月前
饭后多久能训练 如果这顿饭以6-7成饱为准，碳水量居多，照着最少1小时休息 ！如果蛋白质肉类居多，照着接近两小时休息！ #黄建练臀 #健身 #居家锻炼 #增肌 #饭后多久能训练
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闫泉健身运动（力量塑形）7月前
运动后到底该怎么吃？90%的人都做错了！ #减肥方法 #减脂小白必看经验 #力量训练 #闫泉力量塑形 #泉好看 @泉好看（闫泉）
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健身大白话8月前
健身大白话：两分钟以内的训练组间休息，正在抹杀你的努力，影响力量训练状态#健身小白必看经验 #组间休息 #健身 #新手训练
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CC啊2周前
忙完一天的计划可以早早的睡觉就是一天小小的幸福时刻，你们今天幸福的时刻是什么呢#马拉松日常训练 #跑步治愈一切 #健身打卡 #运动女孩 #vlog日常
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阿正吃对了没1周前
想要瘦，先睡够 饮食再干净、训练再刻苦，只要长期睡眠不足，无论增肌减脂一切都是无用功！#睡眠的重要性 #睡眠对健身的影响 #睡多久才算科学 #睡眠周期 #减脂塑形
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善瑞7月前
#涨知识 #干货分享 #健身知识#健身小白必看经验 最大化练后窗口期
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Ares瑞斯6天前
早睡早起良性循环！不要努力训练了，恢复不过来！#vlog日常 #记录生活 #日常生活 #力量举 #力量训练
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健身c凯（增肌减脂）1月前
组间休息多久是要取决于训练目的的，比如你的目标是练力量举或者是练肌肉练形体，那么组间休息是不一样的，我自己的话训练是以练肌肉发展形体为主，我不需要做很低很低的次数，且这样的训练模式是糖酵解为主atp为辅的供能模式，所以我的组间休息一般是两分钟左右单关节动作会短一些，当然初期的新手或者训练水平不那么高的爱好者不要模仿，对于你们来说可以把组间休息放宽到2-3分钟，而现在很多人不知道自己到底要练力量举还是练肌肉每次训练只会疯狂冲重量，组间休息又恢复不过来甚至组间休息要玩很久的手机养成了不好的组间休息习惯，久而久之训练水平无法提高#自然健身 #健身干货 #组间休息 #健身 #力量训练
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莓熊科普1周前
你知道嘛其实睡觉才是长肌肉的关键#科普#科普一下#科普知识#科普达人
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我是阿北4月前
恢复训练三步：多有氧 多吃肉 多睡觉 #健身 #恢复训练 #肌肉男 #健身小白必看经验
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蒋大少4年前
#逆袭 力量训练后，肌肉要休息多长时间？#学生党 #腹肌 #健身 #上班族
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郭嘉的健身日常3年前
科学安排，组间休息时长 #健身 #增肌 #力量训练
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舍予1周前
带着一杯冰咖啡来到健身房，睡够8个小时并且没熬夜，力量区器械没人抢，片都卸了，耳机满电，日推给力，状态拉满高质量完成了训练，穿了新背心被人夸很大练后餐牛排蔬菜碳水加一勺 on ，洗完澡吃完一觉睡到天亮，该痛的地方都痛了#健身房#健身#精神氮泵#健身真的能改变一个人#拿铁女孩
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Ares瑞斯3周前
规律的生活节奏是进步的关键！#记录生活 #日常生活 #日常vlog记录 #正能量 #力量训练 特别是重训爱好者，神经消耗很高的一些人！更要好好休息！
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鹏哥举铁1年前
增力训练3x3组间休息5分钟够用吗？ #力量举入门 #力量举 #力量举女孩
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山山的健身日记3周前
#力量训练后这10分钟很关键 #健身 #健身房日常 运动后「黄金10分钟」决定恢复效率！ 🔬 科学依据 《运动医学》2024年研究：运动后10分钟内进行「动态拉伸+深呼吸」，可比普通休息多清除37%乳酸，肌肉酸痛感降低52%！ 💡 精准恢复法 ✅ 动态拉伸：选择与训练部位相反的关节活动（如练臀后做猫牛式脊柱流动） ✅ 呼吸节奏：4秒吸气（扩张胸腔）+6秒呼气（收紧核心），重复10次 ⛔ 禁忌行为：立即坐下刷手机（阻碍淋巴回流，水肿风险↑3倍） 🌟 隐藏技巧 拉伸后用手掌快速轻拍大肌群30秒（激活本体感受器，加速神经肌肉恢复）#健身干货分享 #健身小白必看经验
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爱健身的物理老师5月前
你还在用练后酸痛判断训练是否到位吗？#健身 #训练 #力量训练 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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致远聊体育5月前
体育生假期停训的代价你知道吗？@贵州致远体育 #贵州体考 #体育生 #体考
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李运琦头很大6月前
提升运动表现的力量训练组间休息时间#体能训练 #功能性训练 #运动表现 #力量训练 #核心力量
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孙良轩没有肌肉4年前
练后有氧的一些注意事项⚠️#健身大白话 #孙良轩
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添赋哥6月前
训练顺序的安排应该依据对神经系统兴奋性依赖程度来安排，基层的你，不要迷茫，相信自己。#体育生#田径#运动表现
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赵山河1周前
#力量训练 #健身 #力训 #训练后恢复 #自律
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大海运动表现8月前
训练中每组间应该休息多久？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #核心力量训练
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破十计划（可分析指导）4周前
力量训练后不能放松#运动康复 #按摩 #放松#体育生#田径
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江西省生殖专家许定飞主任3月前
怎么一边睡觉一边疯狂燃脂？医生教你6 个燃脂技巧 #生殖医学#抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子#解锁春日健康清单#医学交流会
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沪上球王1周前
肌肉是在训练中增长的还是在睡觉中#知识分享 #肌肉 #力量 #提升自己
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良好市民4月前
13%梯队球员的日常 好久没更了 一步一个脚印把当下做好#南通支云 #vlog日常 #足球 #足球运动员 #自律
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雨霏力量减脂塑形私教1周前
力量训练一定要知道的常识#力量训练 #科普健康知识
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贝贝讲健身3周前
运动前后忽略这件事效果大打折扣 #健身 #减脂 #力量训练 #贝贝教练
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李好健身（线上指导）4月前
第18集：三大供能系统与身材的关系
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Uncle 不 Uncle1周前
上夜班，如何安排力量训练？#力量训练 #撸铁 #健身 #减脂增肌 #健身干货
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🖤5天前
累了 再练两天就能躺平一周了 #力量训练 #新手健身 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #肌肉女 #减脂期
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@无颜祖减脂塑形1周前
臀腿下肢训练就安排四个动作做四组，重量自己调整，时间控制在一小时，练后半小时到一小时开始补充优质碳水蛋白质，为肌肉补充糖原能量，减脂最大化保留肌肉减掉脂肪，练完不吃等于白练！#减脂小白必看经验 #合理饮食 #减脂塑形#力量训练
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进击的胸毛1周前
年轻就是好 练完就睡觉#健身 #力量训练 #健身房日常 #练腿 #健身器械
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Smile☀️1周前
核心力量训练 增强核心力量，提升核心稳定性，组间休息60~90秒。#健身干货 #核心力量 #功能性训练 #腹肌 #减脂
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高手讲健身5天前
锻炼后睡不着 平时睡眠不好 睡不着可以试试#助眠#健身干货
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奕豪健身馆官方号6天前
#健身小白必看经验
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古典之力1周前
睡眠才是健身最顶的天赋，肌肉是在睡眠中深度生长的。#健身 #健身干货
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05刘牧之3周前
逐梦之路156 10.22 背训 早八应该被取消#大学生日常健身 #健身 #精神氮泵 #健身vlog #因为热爱所以坚持
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夫_谨言慎行6天前
W2D1/31days out Squat Top：165kg×3 Back：120kg×5×5 Bench Comp：117.5kg×3❌ Back：95kg×5×5 开始适应早上训练的时间了。 将一天的碳水主要分配到睡前、练前和练后，除了体重上下浮动很大以外，没有不适。 卧推依旧只能看到125kg😤 #力量举 #深蹲 #卧推#IDFPA
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韩笨笨3月前
💪30分钟下肢哑铃训练 💪全程34分钟，包含热身与拉伸，每个动作40秒训练，20秒休息，让你感受肌肉的泵感！🔥 不仅塑造美丽腿部线条，还能提升下肢稳定性！🦵 赶快加入，一起挑战自我，迎接更强壮的自己吧！💥 💯跟练：Oliver Sjostrom 🏋‍♀哑铃：2×4kg(供参考) #运动 #健身 #居家锻炼 #哑铃健身 #下肢力量
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Jamie6月前
150/95斤 34岁❤️ 想向所有女生安利健身 说真的，30岁以后 精力旺盛比妆容最重要 分享我状态为什么一直很好的几点： 1.早睡早起 10点30睡觉6点30起床 2.一周力量训练3-4次，有氧2次 20分钟左右 （女生运动不能过量，容易气血不足） 3.每天保证饮食营养摄入充足，不要节食！ 4.不要焦虑，不要想太多，把今天能做的做好就行！ 5.要让自己开心❤️ #气血#浪漫生活的记录者#紫苏油 #小个子女生#保养秘诀
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Giogio的薄肌之路2周前
休息好最重要｜健康减脂｜day74-99.6kg #睡眠 #休息 #减脂 #新手健身 #创作者扶持计划
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老派健美_GYMLOVER7月前
组间歇到底需要休息多久合适？检查以下四点没问题、再开始下一组；祝兄弟们越练越大#力量训练 #健身小白 #健身干货
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嗑瓜子3周前
力量训练后不要放开吃 你练对了嘛#增肌减脂塑形 #力量训练 #自律遇见更好的自己 #力量训练减脂 #增肌塑型
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李会会5天前
备赛日记 倒计时10开头辣～ 吃完感觉自己晕碳了 吃完就想睡觉🥱 #备赛日记 #高碳 #健身 #记录生活 #女性力量
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锅哥健身日常（卖健身好物版）5月前
大强度训练后晚上影响睡觉的，疼好几天缓不过来的，练后2勺谷氨酰胺，或者睡前喝#跟着小锅好好吃饭好好运动 #健身补剂 #锅哥健身日常
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#力量训练 力量训练练多久
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叶灿明（健身）1周前
一般仅正式组的训练时间在75分钟左右。 不要拖太久，你练的是力量训练而不是有氧，像什么一次练两三个小时的，纯瞎练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌 #力量训练
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老周讲健身6天前
训练篇 #知识分享 #健身知识 #健身小白必看经验 #涨知识 #知识科普
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健身的木子李2月前
在晚上十二点前觉得今天应该睡不着的话，可以靠奖励去增加疲劳度入睡，达到舍小保大#健身干货分享 #健身 #自律 #奖励 #健身教学
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小年1周前
新兵连三个月是什么样的#参军入伍 #参军知识 #兵爸兵妈
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🍌Banana健身分享7月前
如果目标是增肌，组间休息的时间应该控制在多久会利于肌肉增长，是不到1分钟，还是2分钟，还是5分钟。#健身 #增肌 #健身干货
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