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啟辰王教练3月前
跑的专门性训练之小马跳#日常训练 #体育生 #啟辰体育 #田径
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北向体育（招生中）1年前
“快艾特那个不会小马跳的兄弟来学习”#体育生 #田径 #北向体育
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健身塑形常教练2年前
#居家锻炼 还不会小马跳的同学赶紧学起来喽！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #你的坚持终将美好
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Li.Li 健身5年前
#LiLi健身操 #小马跳动作教学 #韩国舞曲原创有氧健身操 完整视频即将上线，敬请关注❤️#健身 #原创编舞
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橘子老师@体考4年前
#体育生 #田径 #因为热爱所以坚持 #田径训练 谁要的请拿走！小马跳教程！
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广州南一方体育有限公司3年前
小马跳的方法。
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推子建二8月前
小马跳的四个分解练习 四个练习动作帮你解锁小马跳#田径 #热身
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思思 Crystal3年前
尊巴97 易错动作小马跳细节讲解，前些日子分享了Zumba 97 的新歌曲 El Trabajo （没错，就是封面看到我们丢手帕那个😂），有几个动作很多朋友反馈学不会。为了避免大家错误发力，我会在接下来几天针对这首歌的易错点进行细节的讲解，这次讲的是小马跳 #全民健身 #尊巴燃脂 #尊巴基本步
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步脚落地重？试试小马跳这个动作。#跑步 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #创作灵感 #健身大白话
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常德青少年田径训练1年前
#田径训练 10小马跳 积少成多 聚沙成塔
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宾果未来研训中心9月前
容易被忽略的动作细节，你做对了吗？ #少儿体能训练 #体适能教练培训 #体适能教练 #教练培训
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深圳市万星体育文化有限公司3年前
#骆文熠 #万星体育 #热身#小马跳 有很多同学小马跳的发力点不太正确，也不知道小马跳是做什么用的，那这期视频一定要看完！
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校园足球3年前
#兔跳/小马跳详解。除了学动作，更要了解这个训练的目的性。天赋再好也需要科学训练。#足球训练 #步伐训练#校园足球
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大鸟（凝象体育招生🀄️）2年前
第1集｜全网最干货的小马跳教学视频，赶快和你的小伙伴练起来吧！@跑步爱回头🏃（招生🀄️） #体育生 #日常训练 #体育精神 #凝象体育 #教学视频
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成体冉教练1年前
你家孩子学跳绳不能双脚同时跳，变成了小马跳？冉教练一招解决#上热门 #跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #孩子跳绳
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万星体育（招生中）2年前
小马跳，跑跳必备！可以很好的强化踝关节刚性，缩短触地时间#田径训练 #体育生 #万星体育 #田径单招 #体育统招
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阿娇教练（青浪跑步）2年前
一起来练小马跳吧！#马拉松 #跑步 #小马跳
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123FIT福年 | Teddy阿迪老师8月前
分享马克操保姆级教学以及ABCDEFG跳跃视频
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Bunnyberry🫐4月前
浙江师范大学轮滑社教学视频之小马跳 策划001 演员001 拍摄45Joy大王 #轮滑 #浙江师范大学 #花式绕桩 #因为热爱所以坚持 #轮滑教学
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沐锋任教练3周前
小马跳看似简单 但它是一个复合性训练 具有以下几点作用： 1.发展脚踝刚性与弹性 2.提升协调性与节奏感 3.增强小腿和跟腱力量 4.是激活神经系统、预热跟腱和脚踝的绝佳练习 #田径#田径训练 #运动
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教健美操的李老师3年前
健美操基本步伐#健美操 #基本步伐 #健美操课 #体育教师 #体育教师基本功 #体育课 #居家锻炼 #零基础学舞 #抖音小助手
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硬汉田径体育俱乐部6月前
解锁跑步专项，百米才能轻松且快 跑步专项动作 小马跳 分解动作教学 #硬汉田径#百米 #跑步专项 #小马跳
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孔洁1年前
原地小马跳@孔洁 @常熟小鱼
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轮滑老玩家（教学版）1年前
小马跳#全抖音最火的轮滑 #轮滑 #花式绕桩
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咸阳田径训练队4月前
小马跳干货讲解！#小马跳 #原创视频 #日常训练
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零顶体育—三基地-全年招收体育生6年前
小马跳！还想学什么练习，留言告诉我，或者看了不懂的怎么做的视频艾特我#体育生 #训练 #田径 #每天动起来
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乐动城市北京总校区4年前
日常打卡——原地小马跳，引导孩子爱上运动，并且养成持之以恒运动的习惯#锻炼#体能训练 @企业号小助手
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奔跑吧父与子2年前
第8集| 技术动作篇之小马跳。锻炼肢体协调放松能力，发展下肢弹性力量#跑步 #基础动作 #日常训练 #亲子运动
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田径宋教练3年前
#体育生 #抖音热点 #短跑 #田径 #百米短跑 #体育生日常 相信很多体育生不会小马跳。
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清波健身培训2月前
初级有氧操，小马跳教学 #有氧健身操 #健身操 #小马跳 @清波健身教练培训总部官方号
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凌跑体育8月前
李教练教你8个跑的专项练习，提高你的跑步能力，一定学会！天津滨海开发区#凌跑体育
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益高综合体能-鲨鱼老师6月前
跑步时感觉弹性很差，触地时间长的，可以尝试一下这个动作，让你跑得更快，跳的更远#田径 #专项训练 #小马跳
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北体田径邵老师7月前
小马跳动作纠正 #田径训练 #体能训练 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径
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大连田径宋教练3天前
小马跳爆改江南style🐎此局宋导何解？#大连#高中体育生#日常训练#上热门#热门
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教跳绳的陈老师8月前
小马跳绳——左右交替跳 #花样跳绳 #儿童体育锻炼 #跳绳教学 #我的打卡足迹
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CJL3月前
不一样发力模式的小马跳会带来不一样的效益#三级跳 #日常训练 #基础练习
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惠州彭于晏（冲刺班招生中）2周前
看似简单的动作不简单#单边小马跳 #考前冲刺 #训练日常 #惠州彭于晏
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精准田径辛教（长期招生中）3月前
小马跳作为一种模拟跳跃的动作，对百米短跑的辅助作用主要体现在提升专项所需的身体能力上，具体如下： 1. 强化下肢爆发力 百米短跑的起跑和加速阶段需要强大的腿部蹬伸力量，小马跳通过反复的腿部发力（蹬地、腾空、落地），能针对性锻炼股四头肌、腘绳肌、小腿肌群等下肢核心肌群，增强肌肉的收缩速度和爆发力，这与短跑中蹬地推进的发力模式高度相关。 2. 提升动作协调性与节奏感 小马跳需要手脚配合（如摆臂与腿部动作的协调）和身体姿态控制，能强化神经对肢体的支配能力，帮助运动员在短跑中更精准地协调摆臂、步频与步幅，形成更高效的动作节奏，减少能量浪费。 3. 增强踝关节与膝关节稳定性 短跑中落地瞬间的关节缓冲和蹬伸稳定性至关重要，小马跳的落地动作（轻缓且控制身体平衡）能训练踝关节、膝关节的控制能力，提高下肢关节在快速发力时的稳定性，降低运动损伤风险。 4. 激活核心与髋部灵活性 跳跃过程中核心肌群需保持紧张以维持身体平衡，同时髋部的屈伸幅度直接影响跳跃效率，这与短跑中核心稳定支撑、髋部充分打开（步幅最大化）的需求一致，能间接提升跑中的核心传导和髋部发力效率。 不过，小马跳更适合作为辅助训练动作，需结合短跑专项训练（如起跑练习、加速跑、爆发力冲刺等）才能最大化其作用。单纯依赖小马跳无法替代专项训练，需针对性搭配才能有效提升百米成绩。#短跑 #百米
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BUG 小天4年前
小马跳教程(二)#花式绕桩#平花教程 #bug轮滑队 #轮滑 #日常训练
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跑步教练YN5年前
反应性力量基础训练—小马跳，提升跑者的跑步弹性#跑步 #马拉松#跑步@抖音小助手
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田径短跨教练🏃‍♂️1月前
跑动时有了弹性，就可以增强步频和步幅的效率。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #短跑 #途中跑
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宁波霹雳袋鼠田径2周前
小马跳 天天做的东西 你真的理解了吗 #体育生 #训练 #小马跳#弹射者
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豆哥&多妹1年前
【跟着豆哥练花桩】小马跳动作演示。#自由式轮滑 #全抖音最火的轮滑 #花式绕桩 #小马跳 #轮滑教学
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北体韩总2月前
你以为的小马跳和实际上的小马跳.#小马跳 #体育生 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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吴教3月前
9个百米基本功练习合集 跑的专门性练习是热身当中关键的一部分，也是让运动员充分的体会到跑动环节发力时的正确动作。每天勤加练习练好这些会让你跑起来又轻又快！#坚持的意义 #田径运动员 #体考生
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北京七色轮滑10月前
今天给大家分享：小马跳 希望能帮助到更多热爱轮滑的朋友 想学习更加透彻的朋友可以关注我们 加入进来🛼带您起飞🛫 #七色轮滑 #日常训练 #轮滑教学#小马跳 #北京轮滑
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SUMMER1年前
#型动踏板 完整一个小节，喜欢拿去☺️
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KK(招生中）8月前
四个动作帮你快速提高短跑协调性，让你的发力更加流畅省力#田径训练 #弹射者
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凯瑟士体育5天前
新手必看！跑前3分钟唤醒动作#跑步#训练#运动#凯瑟士
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重庆决速体育-决决子3月前
跳跃的本质，是“可控的爆发”。少了技术支撑，跳得再高也容易失衡；抓对了技术核心，每一次跃起都能成为优势。决速体育带你吃透细节，让你的每一跳都更有力量，更有章法！ #体育精神 #日常训练 #重庆决速体育 #坚持的意义
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人4月前
分享四个提升脚踝弹性的动作 #运动训练 #训练 #田径训练
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（马教练）3年前
小马跳简单讲解#这条gai最靓的仔
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飓风体育（定制计划 训练器械）5月前
小马跳对下肢反应能力和肌肉弹性力量以及身体协调性 都能起到很好的锻炼作用#短跑专项准备活动 #田径#短跑训练计划#小马跳
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海门启智幼儿园3周前
为什么说感统训练最后练的是大脑发育？例如《跳小马》中动作协调需要大脑发出指令，通过神经系统传递到肢体。这个过程反过来会极大地刺激大脑神经网络的连接与髓鞘化，尤其是负责计划、控制和协调的“前额叶”和“小脑”。可以说，身体的每一次协调运动，都是对大脑的一次高效锻炼。#感统训练#启智幼儿园
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R&J少儿体适能中心5年前
动作技能—小马跳#体能训练 #每日亲子陪伴 #亲子
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沈体田径方老师（长训复读训练）3月前
跳跃力全解！跟方老师练6个动作，轻松练出弹簧腿！#体育 #体育生 #田径 #单招 #暑期班
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X-STUDIO运动表现中心1年前
踝关节刚性的基础训练-小马跳 #弹跳训练 #运动表现 #爆发力 #田径训练 #体能训练
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爱言体育5年前
这个动作叫做小马跳，可以很好的强化踝关节刚性，缩短触地时间，刚开始可以小幅度练习，预防受伤！@抖音小助手
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达哈七2年前
干货分享——小马跳，单边练习更考验协调性和支撑能力，建议加入到跑的专项练习中。对提高弹性和支撑非常有帮助。能做的跟我一样Q弹吗？欢迎发到评论区讨论
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精准田径辛教（长期招生中）2年前
#体育生 小马跳动作是发展弹跳性以及利用地面反作用力，提高上下肢动作的协调性和敏捷性和肌肉的千张反射。#百米短跑 #冬训 #精准田径 #田径训练
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彭教练轮滑3年前
轮滑基础花式动作：小马跳#轮滑小马跳动作分解#亲子教育 #轮滑平花 #花式绕桩 #轮滑 #轮滑运动 #日常训练 #体适能
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登攀体能3月前
一节完整的下肢力量和爆发力训练内容，适用于田径的跑跳项目和同场竞技类项目，不会练的可以照炒作业。#体能训练 #运动表现 #爆发力
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赵先生（高中体考教练）5月前
这个假期跟着赵教练学习跑跳的专项动作#弹射者黑马4 #体育生 #跑跳能力训练 #蠡县中学
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范范塑形跟练3月前
《BBOOM》蹦迪舞完整版，动作简单瘦全身💦 ✅简单易学，大/小基数都能跟。 ✅节奏欢快，轻松燃脂💥 原视频：活力大叔 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减肥 #一学就会系列
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咸阳田径训练队4月前
小马跳是一项提升下肢爆发力，身体协调性感受发力节奏与技巧的综合训练动作，建议家长收藏给孩子进行观看！#青少年体能训练 #小马跳
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