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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）7月前
95%人都搞错了！斜方肌越来越厚就是溜肩！ #体态美学架构师
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杨阳体态精雕2月前
斜方肌如何分辨，教你一招#斜方肌 #斜方肌放松技巧 #斜方肌拉伸
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云健身分享5月前
上斜方肌区域感到紧绷就只是因为它自己么？这块肩胛提肌不能忘记 无论是哪种情况，真正有效的解决方案都必须把这些因素考虑进去#运动健身 #健身干货 #斜方肌 #肌肉紧张
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阿奇力量塑形终点站6月前
斜方肌很耐受，很难练大，斜方肌大的基本上是肩胛骨位置出现了问题#健身#健身干货#斜方肌
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西安·体态·康复（志文）3月前
左侧肩膀肩胛骨脖子有疑问 #运动康复 #肩颈 #肩胛骨缝痛
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田主任健康说4月前
圆肩驼背看过来，你还在拼命练夹肩吗？ #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #厚背变薄的方法
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骨筋中外孙医生6月前
#颈肩痛 #抖出健康知识宝藏 #快速缓解
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宋赞讲体态纠正4月前
高低肩，胸廓骨盆旋转，翼状肩肋骨外翻，斜方肌酸痛正确纠正思路 #体态纠正 #高低肩 #骨盆旋转 #翼状肩胛 #肋骨外翻
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47#1周前
#肩胛提肌 #斜方肌
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大强的训练哲学4月前
肩胛骨的运动功能 1⃣️肩胛上提 2⃣️肩胛下降/抑（下沉） 3⃣️肩胛外展（前伸）（前锯肌，胸小肌） 4⃣️肩胛内收（后缩）（斜方肌、菱形肌，肩胛提肌） 5⃣️肩胛上回旋（旋外） 6⃣️肩胛下回旋（旋内） 肩关节的运动功能 屈曲，伸展 外展，内收 外旋，内旋 水平外展，水平内收 …… …… 肩关节复合体的功能核心 1. 灵活性：依赖盂肱关节大范围活动＋肩胛骨动态调整。 2. 稳定性：由肩袖肌群、前锯肌、斜方肌、菱形肌等共同维持。 3. 力量传递：通过胸锁关节将上肢力量传导至躯干。 4. 协调性：任何关节或肌肉失衡（如圆肩、肱骨前移、翼状肩）均会降低运动效率并增加损伤风险。 #关节功能 #肩胛骨 #肩关节 #肩关节复合体 #上肢力量
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）7月前
斜方肌太大！问题在颈！ 哈哈哈，不知道吧？
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小鱼-体态塑形美学4月前
溜肩矫正教程来了，每个动作可以不按照我写的时间来，练习时间次数越多效果越好#溜肩
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健身狂魔Tony严6月前
三个动作找到肩胛骨下沉的感觉！ 避免斜方肌代偿#全民健身 #居家锻炼 #康复运动
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C戈体态美学（12月1北京）3月前
这么严重的斜方肌，这么严重的肩胛骨问题，也可以通过系统矫正 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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曹小马_体态调整6月前
斜方肌大、溜肩、肩胛下旋，不要推肩！！越推越溜#斜方肌 #体态纠正 #溜肩 #直角肩 #体态矫正
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君子康康3月前
牛马必看！该如放松你久坐后紧绷的斜方肌！ #运动康复 #核心训练 #呼吸训练 #久坐 #健身
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胡旭民医生那儿3月前
又被胡医生救到了吧！不想当斜方肌战神的饱饱请进 #斜方肌 #斜方肌之王 #抖出健康知识宝藏 #体态
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超燃健身李教练3月前
你的斜方肌是不是总代偿发力，硬的像块石头，局部问题整体看 带你解决代偿烦恼#斜方肌 #健身干货 #体态纠正#科普健康知识 #功能性训练
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大成教练3月前
这样练，斜方肌变小，打造一字肩直角肩#斜方肌 #一字肩 #直角肩 #改善圆肩驼背 #健身干货
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C戈体态美学（12月1北京）5月前
这方案可以改善95%女生斜方肌+肩膀厚的问题。综合形态调理 #体态美学架构师 #体态矫正
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干坐着的小瑶3年前
BB们，肩胛骨是有正确位置的‼️ 改善斜方肌问题，不是只做肩上推举那么简单❗️ #体态纠正 #康复运动 #辟谣 #斜方肌 #消除斜方肌 #身材焦虑
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OLD苗6月前
背部肌肉不对称原因和解决方法#背部肌肉#背部不对称#大小圆#背阔肌
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嘿！亦菲健身了3月前
翼状肩胛以及斜方肌大的，这三个动作一定要认真去练#翼状肩胛 #斜方肌之王 #健身教学 #健身小白必看经验 #体态纠正
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左右普拉提 Doctor 姜4周前
运动解剖@『肩胛骨所有16块肌肉』 #肩胛骨 #运动解剖 #人体结构 #日常分享 #运动康复
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孔老师讲舞伤&软开1周前
舞蹈生如何正确的沉肩 翼状肩胛是舞蹈生很常见的问题，不要把沉肩做成溜肩#体态纠正 #舞蹈生 #芭蕾 #翼状肩胛
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贤康文化-潮州锐哥讲体态6月前
驼背总练不好？ #驼背 #假驼背 #翼状肩胛 #体态纠正 #潮州运动康复
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体态大师教父版6月前
这不是肱骨前移，也不是驼背，是驼肩。别练错了 #体态纠正 #驼肩 #肱骨前移 #圆肩驼背
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Dream girl Gym女性健身3月前
高位下拉沉肩vs耸肩，别练错！ 练高位下拉，看这个视频就懂关键！ ✅沉肩：肩胛骨下沉稳住，背阔肌发力，雕刻背部线条，斜方肌不代偿，背越练越薄。 ❌耸肩：肩膀上抬，斜方肌“篡位”，背没练到，肩颈还酸，线条越练越臃肿。 下拉前先沉肩锁肩胛骨，让背部当主角，选对发力，背阔肌轰炸感拉满💥 #创作者扶持计划 #高位下拉 ##健身发力技巧 ##沉肩训练 ##拒绝耸肩
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一勺甜养生版4月前
这不是驼背❗️是肩胛骨前移～ #体态矫正 #肩胛骨 #驼背矫正 #内扣肩矫正训练
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瑜伽理疗师小宇6月前
错误的沉肩会导致斜方肌越来越大，肌肉紧张酸痛～ 正确的沉肩是恢复肩胛骨的上回旋功能，恢复上回旋就饶不过前据肌的练习～#前锯肌 #斜方肌厚 #肩颈僵硬酸痛 #体态改善 #鱼余瑜伽
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骨科王斌（肩关节专业版）4月前
肩膀疼痛不同位置，医生教你自测！ 肩关节疼痛不同位置，不同的疾病，一定要区别好，试试看吧！治肩行，我在行！#肩关节疼痛科普 #创作者中心 #创作灵感 #肩袖损伤 #肩周炎
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Little.5月前
练背也有侧重点！翼状肩胛真令人头疼！这期视频给你解答！#引体向上 #翼状肩胛 #练背#肩胛骨 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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郭教练调体态3月前
#溜肩改善 #斜方肌高耸 #斜方肌肥厚 #体态纠正 斜方肌高的姐妹测测你属于哪种体态🐷
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47#3周前
#斜方肌 #肩胛提肌 #枕下肌群
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马马爱健身5月前
体态比五官更重要 气质在肩 年轻在背！ 想要斜方肌小下来你就去做这三个动作，每个动作20次 做4-5组 坚持3-4周 评论区告诉我你的改变#斜方肌#背厚#瘦斜方肌 #体态#居家训练
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昌乐站前街唯吾知足筋络推拿3月前
#斜方肌 #医学科普 #运动康复 #人体结构 #肌肉
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正元功能整合体态调整4月前
翼状肩胛导致斜方肌肥大#体态纠正 #体态 #翼状肩胛 #斜方肌 #呼吸功能整合工作坊
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KSL运动康复与体态中心4月前
康复师私藏!这样转肩胛骨，斜方肌再也不酸了！ "💢你的肩膀一按就痛？转头咔咔响？可能是斜方肌太紧张了！跟练这个动作，3天就能感觉变轻松～ 👉动作简单，上班族/学生党都能做！ 🔥记得点赞收藏，下次酸痛随时翻出来练！#嘉兴KSL运动康复 #康复运动 #斜方肌放松 #肩颈酸痛 #体态纠正
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爱健身的萝卜3月前
改善翼状肩胛骨，消除斜方肌我是真的悟了 我初期的背跟大部分姐妹的一样，翼状肩胛骨引起的斜方肌大，还圆肩驼背有富贵包…… 后面也在学习了一些改善体态的方法，悟出了许多思路，今天来分享我的训练思路给姐妹们#健身 #居家锻炼 #美背 #消除斜方肌 #改善体态
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亚历山大觉5月前
溜肩到直角肩 练着3个动作 溜肩 是肩胛骨处于下回旋内收的状态。 长期下来斜方肌被迫拉伸看起来又厚又肥，肩颈特别疲劳，如果在这个时候还进行拉伸不但解决不了还会让你的体态越来越差。 恢复肩胛的功能就会解决这个问题。 动作一 ✅俯身前举 （手肘微屈 往上抬 慢速完成，不要过度挺胸 肋骨不外翻） 动作二 ✅ 站姿推举 （手肘90度 放在肩膀斜前方 抬高手臂 感受肩胛上旋 上提） 动作三 ✅ 站姿耸肩 #体态纠正 #溜肩 #斜方肌肥厚 #肩颈酸痛 #肩颈疏通
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
斜方肌紧，肩胛骨缝疼❗️就练前锯肌✅#肩颈 #肩颈酸痛 #斜方肌 #斜方肌放松技巧 #肩胛骨缝痛
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健身在延边3月前
斜方肌，你练了吗？#健身 #健身干货 #运动健身 #居家健身#斜方肌
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小鱼-体态塑形美学5月前
觉得自己背厚的姐妹，这期翼状肩胛一定要看，知道自己是什么问题再去练啊啊啊#翼状肩胛
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宋赞讲体态纠正3月前
翼状肩胛，漏斗胸，胸廓压缩，斜方肌高耸正确评估+训练 #体态纠正 #翼状肩胛 #胸廓压缩 #斜方肌肥厚#胸骨凹陷
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47#4月前
#斜方肌 #菱形肌 #肩胛提肌
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白鹭yoga6月前
每天5min跟练快速矫正异状肩胛，蝴蝶背#纠正体态 #异状肩胛#圆肩驼背#瘦斜方肌#开肩美背
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Cherry在健身3月前
斜方肌：美丽而复杂的肌肉 #斜方肌 #肌肉 #涨知识 #健身 #知识科普
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嘿！亦菲健身了5月前
正确的练肩顺序，是决定你一字肩和高耸斜方肌的关键因素。顺序不对效果直接减半#肩部训练计划 #一字肩 #女生练肩 #斜方肌 #女生力量训练
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）4月前
这种八字肩，斜方肌厚，需要调整胸腔-肩胛骨的相对稳定性！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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Pro-Fit体能工坊（冲1000粉）2周前
#解剖 #运动康复 #健身 #肌肉 #斜方肌
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王兜兜（Dora）3月前
一个长长长长长的视频，如果你也有这样的问题，可以收藏起来跟着练习😉
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丝莉爱练体态3月前
让背部赘肉“藏起来”❗️ 你就一定要改善肩胛骨位置❗️ 你明明不胖，总觉得背的侧面看起来很厚，两侧总有赘肉挤出来，并且还有圆肩溜肩等问题，那么很有可能是你的肩胛骨位置不对！一定要练习肩胛骨的稳定性！ 此套动作还可以改善有👉肩胛骨缝隙疼痛👈以及👉斜方肌经常酸👈的姐妹哦！ 跟练版，每周抽空巩固3次，两周后你会感受到变化的，快来一起打卡😘 #改善体态 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨 #斜方肌肥厚 #紧致背部
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大强的训练哲学3月前
1. 矫正圆肩驼背机制 通过强化菱形肌、中下斜方肌，直接对抗前锯肌和胸小肌的短缩（典型圆肩成因），恢复肩胛骨内收-下沉功能。 2. 优化肩胛胸壁协调性 提升肩胛骨在手臂活动中的动态稳定性（即“肩肱节律”），减少肩峰下撞击风险。 3.缓解肩颈疼痛 强化深层稳定肌可分担斜方肌上束负荷，避免其过度紧张引发颈痛。 #核心力量 #肩胛骨 #体态纠正 #体态改善 #健身教练
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JOJO日记5月前
斜方肌紧张一方面确实是上斜方需要拉伸，但另一方面可能也是经常被我们忽略的！ 要加强中下斜方。 上下平衡， 都强 那斜方肌的肌肉就会很好的保护肩胛骨 保持好体态！它不是坏肌肉， 只是不平衡让它看起来坏 俯身y字向上抬手 肩胛骨俯卧撑 俯身划船 #健身 #斜方肌 #体态 #拉伸 #减肥
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早安陈教练(体德等你)4月前
高位下拉沉肩的意思是稳定肩胛骨，电子教练教你如何稳定肩胛骨，斜方安安全全让背发上力#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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儿童骨科医生罗义-专注脊柱侧弯3月前
孩子后背鼓出小翅膀，早练这3招避免定型 “诶，我家孩子后背一边的肩胛骨，怎么鼓出来一块？”
有的甚至两边都突出，看上去像“背后长了小翅膀”。 很多人以为是太瘦，但如果长期存在、明显不对称，还伴随肩颈疲劳、坐姿难维持，那很可能是——翼状肩胛。 正常的肩胛骨应当贴附在背部肋骨上，就像盾牌一样稳定。
而“贴得稳”，靠的是三块关键肌肉的协作： 前锯肌：从肋骨“托住”肩胛，像吸盘一样贴住胸壁； 中下斜方肌：从背部“牵住”肩胛，把它往脊柱方向拉稳； 菱形肌：负责让肩胛靠近脊柱、控制肩胛内收。 一旦这些肌肉无力或控制不足，肩胛就像少了“挂钩”与“吸盘”，容易外滑、上浮、内缘翘起。
所以孩子一抬手、推墙、写作业时，就会看到肩胛骨翘了起来——这就是翼状肩胛的典型表现。今天依旧请女初同学们，带大家一起做3个训练动作，
精zhun改善翼状肩胛，提升肩带稳定和控制力。#罗义医生 #翼状肩胛 #体态改善 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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可爱李（练背、直腿版）5月前
大家想要的跟练版，终于剪出来了，体态问题，如：圆肩驼背、翼状肩胛、骨盆前倾、胸椎曲度变直、肱骨前移、头前伸，富贵包、斜方肌大、等问题，可以无脑跟练，动作分解前面已经发过，可以参考，注意过程中尽量让身体放松，身体不要太紧绷。如果动作上有什么问题欢迎大家帮我指出来，包括有更好的练体态方法也可以评论区告诉我❤️#改善圆肩驼背 #体态纠正训练 #怎样改善体态气质和背型 #居家锻炼 #体态大师
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Tina普拉提5月前
稳定肩胛骨的三大肌群：前锯肌，菱形肌，下斜方肌！ 今天分享这个动作既可以练到菱形肌又可以激活前锯肌，帮助稳定肩胛骨！ #体态调整 #背部塑形 #背部训练 #背部发力感 #翼状肩胛
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derrick教练（线下私教）3月前
斜方肌僵硬主要问题在胸阔肩胛骨（上海 私教一对一主页）#健身 #肩颈 #私教一对一
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老孔运动员康复6月前
翼状肩胛：不能松！ 大白话通透，原理和简单动作康复！非常简单#翼状肩胛 #运动康复 #体态管理 #老孔运动员康复 #肩袖肌群
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金刚熊猫学解剖3月前
肩胛骨前旋移短缩肌肉是解决肩关节的好方法，通常是右肩是前旋移 #肩胛骨前旋移 #肩胛骨旋移 #肩胛骨后旋移 #黄远升 #金刚熊猫学解剖
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李汎的健身日志1月前
斜方大，别瞎搞，原因咱得找一找。
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