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骨科张东升医生7月前
颈肩腰背疼痛，各个位置疼痛可能的原因，同时教你如何缓解疼痛！ #抖出健康知识宝藏 #颈肩背 #颈肩背疼 #腰痛 #颈椎
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骨科王珏3年前
坐直、站直腰疼的常见原因之一#健康科普 #腰椎 #腰肌劳损 #腰痛
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朝戈体态解构3月前
久坐党私藏！3步终结顽固久坐腰痛！！ 一坐久就腰酸腰疼？怎么拉伸放松都没有用？因为腰椎曲度变直➕核心失稳才是元凶！今天教你3步科学护腰法，搭配智能黑科技，彻底告别腰酸！#久坐腰酸 #久坐腰痛#腰椎曲度变直 #夏日减脂大作战
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运动康复陈老师1周前
久坐腰背痛自救指南｜两种错误坐姿+康复动作推荐+姿势纠正 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #运动康复 #体态纠正 #腰椎间盘突出
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蔡利军 脊柱微创1月前
#腰背疼痛 久坐腰背疼可不要轻视！#蔡利军脊柱微创 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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骨科康复王主任3月前
胸闷气短，后背中间疼？复位胸椎是关键！#胸椎曲度变直 #后背痛 #肩颈疼痛 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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阿k3月前
缓解腰肌劳损不如彻底解决它 #健身 #腰疼 #腰肌劳损 #上班族
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小敏养脊柱6月前
坐好的关键点是解放腰背肌肉 #腰疼#坐姿矫正 #屁股疼#腰肌劳损 #dou上热门 @DOU+小助手
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省立三院脊柱脊髓外科孙立民1年前
你为什么总坐不直，是有原因的。#脊柱健康 #腰背酸痛 #腰椎间盘突出 #骨盆后倾 #坐姿
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刘小平Allen1月前
久坐腰背酸痛怎么办？#办公日常 #久坐 #腰背酸痛 #居家健身有新招 #健身干货
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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延瑜伽yoga阿岩3月前
总是腰酸背痛？因为你忽略了“腰方肌激活” 一坐久就腰酸，很多人以为是久坐，其实是“腰方肌太弱” 用这个动作，伸展+激活，改善久坐体态，腰也不酸了！赶紧收藏练起来吧！#腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
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脊柱微创张昌盛1周前
来看看你的腰背不适，是哪里出了问题？#腰背酸痛 #椎间盘突出 #脊柱 #洛阳正骨医院郑州院区
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大熊8月前
坐久了以后脖子酸？腰背酸？试试调整坐姿&伏案时长吧。
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南京复健π运动康复（许猛）3月前
为什么你的腰直不起来 #腰肌劳损 #腰突 #腰痛 #运动康复 #腰肌劳损
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运动按摩找脊康1月前
久坐骶髂痛，1个保温杯搞定 #腰痛#健康科普基础#跟着专业派练出好状态#南宁运动康复#训练打卡
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脊柱微创张智1月前
腰酸背痛怎么办，2点告诉你 #腰酸背痛 #脊柱微创张智 #门诊日常
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微创介入治疗静脉曲张7月前
你知道久坐半天起身腰背酸痛是什么原因吗？#在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医学科普 #腰酸背痛
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JoyeeYOGA4月前
坐不直才是腰疼的元凶：瑜伽砖垫高臀部 #腰疼 #坐不直 #瑜伽 #坐姿
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骨科医生马俊3月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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骨质疏松医生邹彩艳（徐州市中心医院）4月前
腰背偶尔疼痛，90%的人都忽视了 腰背偶尔疼痛，90%的人都忽视了#涨知识 #科普 #医学科普 #骨质疏松高危人群 #骨质疏松
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疼痛知名专家张宇教授2周前
久坐是导致腰疼的主要原因之一，长期腰腿疼痛没有及时治疗可能会出现严重的结构改变和功能障碍。#腰疼#久坐#生理弯曲#医疗科普#盘源性腰痛
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物理治疗Bruce3月前
腰痛不一定是腰突，可能是腰肌劳损 腰痛的常见元凶之一是腰肌劳损。久坐、不良搬重物姿势、核心稳定肌无力，都会让腰肌长期超负荷。缓解方法：①拉伸腰背（如婴儿式，每次30-60秒，做2-3组）；②激活核心稳定肌；③调整坐姿与搬重物动作模式，坚持6-8周大多能明显改善。顽固性疼痛建议找专业康复师评估治疗。关注我，带你科学护腰。#运动安全 #运动医学科普 #运动康复 #腰痛 #健康乘风计划
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北体海南国际训练营4周前
你的腰痛，是小时候“欠下的债”！ 你以为腰痛是大人才有的问题？❌ 错！根源可能在你还不会走路的时候！ 爬行，这个被你忽略的动作，直接决定了你现在的体态和腰背健康！ 👉 你是不是也总感觉坐久了就不得劲？ 👉 快检查一下自己有没有含胸驼背！ 🔥 点个赞，收藏一下，视频最后教你怎么“补课”！ #健康科普 #体态 #腰痛 #青少年 #冷知识
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协和骨科陈木匠1周前
避免久坐伤腰。三个实用的医学生活建议！ #久坐 #腰椎间盘突出 #腰疼 #医学科普
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一鹿健身3周前
大哥说他最近坐久了腰背特别酸痛，过来找我们做一下腰背放松 #放松肌肉 #腰背酸痛 #深度放松 #揭阳健身 #按摩放松
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运动康复贾老师5月前
腰肌劳损怎么办？ 学生和办公室属于久坐人群 长期弯腰导致腰部肌群被过度拉长出现劳损 早上刷牙洗脸都会出现腰背酸痛等问题 贾老师两招教你放松[机智]腰部酸#腰肌劳损 #腰疼 #运动康复 #久坐 #伸展
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郭教练4月前
上班族福音？缓解腰背痛的居家训练法！🧘 ❌90%的人腰痛都是因为坐太久！ 🤯这套动作比贴膏药还有效！ ✅不信？练一次你就知道～ #腰痛克星 #自律生活 #每天10分钟 #腰背酸痛怎么缓解
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疼痛科苏医生1周前
腰背疼？教你一个简单的动作在家就能缓解 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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肥鑫健康1周前
4个动作，30秒试出你腰里的“劳损点”！ #腰痛 #腰肌劳损 #健康科普 #肥鑫 #腰酸
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洗髓董爷爷2月前
久坐腰疼直不起？5 分钟揉腰法轻松缓解！ 久坐后腰疼得直不起身，揉半天不管用？试试董叔这洗髓功揉腰法，每天 5 分钟，腰暖不僵，我腰椎突出都靠它！#腰疼 #久坐 #养伤 #上班久坐 #洗髓功
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朝阳骨科张希诺6月前
科普篇12：腰背部疼痛？两个动作教会您辨别是腰肌劳损还是腰突。 #腰背部疼痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #医学科普 #健康自查
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脊柱外科 牛辉1周前
一坐几个小时，小心腰椎间盘突出找上门#久坐 #腰椎间盘突出 #脊柱健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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疼痛康复徐辉医生5月前
#医学科普#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#小妙招
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张老师说康复6月前
后背酸胀，久坐驼背，你就这样做，做完舒服 #腰酸背痛 #后背杀 #驼背 #久坐
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
久坐腰疼，腰肌劳损❗️3个动作拯救你的老腰✅#腰疼 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #腰痛 #运动健身
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欧欧线上yoga1周前
习惯性坐不直、腰疼?髂腰肌帮你解决 #见人不如健身 #腰痛 #改善体态 #坐不直 #小肚子突出
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疼痛科郝巍医生4月前
医生揭秘：为什么你的腰痛总不好？原来忽略了这几点 #健康科普 #腰痛 #腰肌劳损 #医学科普 #腰背筋膜炎
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脊柱骨科张顺聪教授3月前
腰背疼痛到直不起腰，很多明星，也正被它折磨 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰痛 #强直性脊柱炎
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颈肩腰腿痛范久运5月前
久坐后颈椎咔咔响、腰背发僵？教你5分钟松解全身!#抖出健康知识宝藏 #颈椎 #颈椎病
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大燕养生馆3周前
 “久坐党集合！是不是一到下午就腰背发酸、直腰都费劲？评论区说说，你为了缓解酸胀都试过哪些‘方法 “别再硬扛腰背酸胀啦！#阜南 #腰部 #腰背#阜南同城养生推荐 #双11
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运动养生谭老师1月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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欧博讲中医2周前
久坐腰背酸痛，一招缓解#健康 #健康科普 #保健 #医学科普#科普一下
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刘小平Allen1年前
上班久坐腰背酸痛怎么办？#上班族 #腰痛 #久坐 #健身 #健康科普
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圣豪运动康复师1周前
可以试一试 评论区说说你的状态#腰部不适 #腰椎间盘突出 #腰 #体态纠正
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中医正骨王鹏医生1月前
腰背老是疼痛，甚至半夜睡觉被痛醒，当心是骨盆前倾在作祟 是不是总觉得自己腰背痛、走路痛、坐久了痛，甚至睡觉也会痛，穿裤子显胯宽，还有小肚腩？这很有可能是骨盆前倾在搞鬼！今天给大家说一个在家就能练的简单动作，在家就能轻松改善～ ❌先认清：骨盆前倾不是小问题，这些症状要警惕 骨盆就像身体的 “地基”，一旦前倾，整个体态都会跟着乱！常见症状真的超影响生活： 腰背痛到崩溃：长时间站着、坐着都疼，弯腰捡东西更费劲，甚至早上起床腰都是僵的 小肚腩甩不掉：明明肚子上没多少肉，可从侧面看，腹部却往前凸，穿紧身衣超显胖 腿型变丑：可能会出现 O 型腿或 X 型腿，走路姿势怪，穿裙子也没气质 走路不得劲：总感觉身体往前倾，走几步就累，还容易崴脚 💪改善超轻松：1个动作，每天 10 分钟 不用复杂器械，在家就能练，重点是调整肌肉平衡，坚持 1-2 个月，体态会明显变好～ 双脚平行，比肩略宽。膝盖半蹲，两个手抓着前脚掌，膝盖要顶着我们的手，保持一个半蹲的姿态，然后吸气，吸气的时候呢，需要将腿打直，腰顶起来，力量集中在腰部。坚持 3 秒，做这个动作呢，可以很好的改善我们骨盆前倾。 💡最后提醒： 改善骨盆前倾不能急，一定要坚持！如果疼痛厉害，需要及时线下就医，平时也要注意保持好习惯，比如少穿高跟鞋、久坐时在腰部放个靠垫、玩手机别弯腰驼背。
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心内科四火医生3月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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陈雪瑜伽1周前
久坐腰酸背痛，试试看#瑜伽 #久坐 #腰酸背痛 #腰突 #健身
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骨科医生张虎林1月前
腰肌劳损 治好劳损的腰后 更要养好习惯的根 骨科医生给久坐办公族的腰背康复指南。 #腰肌劳损 #骨科医生张虎林 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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王山峰1周前
30岁小伙腰疼直不起，医生揭秘腰椎间盘突出真相 #腰椎间盘突出 #腰疼 #久坐危害 #办公室健康 #康复锻炼
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周登聊体态4月前
久坐办公伏案腰背问题，95%的人都跟这个动作有关系！ #杨老师5Y体态重塑 #5Y体态杨老师 #腰背 #腰背疼痛 #办公室
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运动按摩找脊康1月前
#腰背酸痛 #运动无处不在 #健身日常 #南宁运动康复
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疼痛医生程庆好2月前
#医学科普 #高中生 #腰疼 #腰肌劳损
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暖阳康复•王智鹏主任1月前
久坐引发腰背直不起来，腰间盘突出这样应对！#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#知识前沿派对#腰间盘突出
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大橙子Diary7月前
深蹲、硬拉、久坐导致腰背紧张僵硬可以试试 #健身干货 #科学运动 #健身腰疼如何缓解
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艾济师彭老师-人体痛症立消培训（收学员）2月前
坐久了腰痛怎么办 #腰痛 #腰椎盘突出
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爱好比钱多5月前
坐不直？腰酸？妙界护腰按摩椅偷偷给我正骨+热敷+按摩！爽飞！ 久坐真的不是一件很好的事 除了要经常起来活动活动以外 座椅的选择也很重要 如果你不想更换家中的座椅 可以试试在原座椅之上加一个护腰坐垫 感受一定超乎你的想象 具体感受大家看看视频吧#妙界 #妙界护腰带 #坐姿椅
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疼痛科李超医生4月前
腰背痛别硬扛！小心脊柱出问题！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #腰背痛 #强制性脊柱炎
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齐博士的健康日记1月前
腰背疼痛需警惕！血栓患者按摩易加重病情！#健康生活重养自己一遍 #医疗健康训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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甄子丹是我3月前
#苗振z字坐久腰难过垫木板 坐久了腰难过，还要久坐上班的人，可以检查一下，找块合适的小硬板就可以马上保护腰，也可以找专业人士线上训练
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颈肩腰腿痛范久运3月前
上班族久坐腰酸背痛，跟着中医大夫，三招缓解！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰酸背痛
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吉林佳康康体1周前
久坐后腰不舒服，需要靠背和支具#吉林市#吉林运动康复#吉林佳康#腰部疼痛 #腰椎间盘突出
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