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悠雅Yoya1周前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
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佳鹏爱养生3月前
6小时睡出9小时的效果,打工人高效睡觉法! #佳鹏健康养生日常 #养生 #睡眠 #睡觉 #熬夜
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骨科张东升医生6月前
经常休息不好得人看过来！高效休息方法！ #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #熬夜 #熬夜必备
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光与谋略2年前
如何每天只睡8分钟，还能保持一整天的精力充沛？美国海豹突击队是这么做的，建议看完！#休息方法 #睡眠 #高效休息法
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好孕娜医生4月前
5个小妙招，养成优质睡眠 5个小妙招，养成优质睡眠#优质睡眠#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 @南京鼓楼医院生殖医学科 @DOU+小助手
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impocan1月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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失眠疼痛东哥说9月前
帮你快速恢复精力的高效休息法，快来学 #医生日常 #高效睡眠 #冷知识 #涨知识 #睡眠
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蹦蹦兔健康日记2月前
3个高效休息法，让你工作学习效率翻倍！ #效率 #作息 #高效 #失眠
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小满爸（想当超级奶爸版）1年前
宝宝半夜很精神没睡意？可以试试这个方法#哄睡 #哄睡的一百种方法
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钱继東2周前
少睡两小时，精神更好？科学揭秘高效睡眠法 你有没有试过晚上只想刷一会手机，结果一看时间已经凌晨三点？第二天脑袋昏沉，却还是说“明天早点睡”。本期视频带你彻底破解这个循环——为什么有些人只睡5小时依然精神满满？秘密不是“少睡”，而是“高效睡”。你将学到科学验证的高效睡眠系统：固定作息、90分钟睡眠周期、321入睡法、早晨阳光唤醒法、以及神级恢复技巧。从生理机制到实用习惯，让你的6小时睡眠比别人的8小时更强。告别困倦，唤醒专注力、创造力与能量，让你每天醒来都像重启人生。 #自律 #睡眠 #英语 #提升自己 #管理
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Garmin佳明广州天环体验店4月前
佳明手表小睡设置：解锁高效小憩新姿势！ 宝子们，你们有没有在午后或者忙碌间隙想来个短暂小睡，恢复一下精力呢🧐 佳明手表的小睡设置简直是个超贴心的功能，今天就来给大家详细唠唠！ 📊小睡数据记录超详细 佳明手表开启小睡检测后，就像一个尽职的小管家，会认真记录小睡的各项数据。它能精准知道你小睡的时长，精确到分钟哦。还能区分小睡过程中的浅睡和深睡阶段，让你清楚了解自己在这短暂休息时间里的睡眠质量。比如我前几天中午小睡了30分钟，手表显示其中浅睡20分钟，深睡10分钟。通过这些数据，我能直观地感受到自己小睡的效果如何，是不是很神奇🧐 💤个性化小睡体验 佳明手表的小睡设置还能满足不同人的个性化需求。你可以在设置里调整小睡的检测敏感度。如果你的睡眠比较轻，容易被外界打扰中断小睡，选择高敏感度，手表就能更准确地捕捉到你小睡的开始和结束时间；要是你睡眠比较沉，对小睡检测的精准度要求没那么高，低敏感度就比较合适啦，这样还能适当节省一些手表电量呢😜 ⏰小睡提醒功能 这个功能真的太实用啦！在忙碌的生活中，有时候小睡很容易一不小心就睡过头。佳明手表可以设置小睡提醒时间哦。比如你只想小睡20分钟，设置好时间后，时间一到手表就会轻轻震动，温柔地把你唤醒，避免因为睡太久而进入深度睡眠，醒来后感觉昏昏沉沉的情况发生🤗 🌞小睡洞察与分析 和夜间睡眠监测一样，佳明 Connect APP会根据你多次小睡的数据进行分析，给你提供专业的小睡洞察和建议。它可能会告诉你，在哪个时间段小睡，你的深睡比例更高，更有助于恢复精力；或者根据你小睡的时长和质量变化，建议你如何调整日常的休息习惯，让小睡发挥出最大的功效🥰 宝子们，别小看了这小小的佳明手表小睡设置，它真的能让我们在忙碌生活中更好地利用短暂的休息时间，提升精力恢复效率。你们用过佳明手表的小睡功能吗？ #Garmin佳明 #佳明手表 #佳明255 #你的健康生活教练 #佳明懂我
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失眠医生张建平8月前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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982249771735天前
睡眠领域的高效方法：和我以前做轻松入眠。#涨知识 #医学科普 #健康科普 #生活小妙招
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陈晨(提升自己)1年前
老是睡不醒，试试高效休息法。#提升自己 #认知
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清华学姐小琳1年前
99%的高中生都不知道，学霸都在用的高效休息法 #高中 #高中生 #高三 #高二 #高一 #学习
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张三三-6月前
高精力人群的休息秘诀～轻松高效满血复活🥰#干货分享 #高精力人群 #休息 #高效休息 #高效休息法 #高考生的精选
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吃汉堡不吃肉4周前
回笼觉这一块#睡觉的最高境界 #周末安排 #内容 #睡神 灵感来源：gooniedad
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营养师黑皮11月前
解锁高效睡眠法，让你一夜好梦 还在为疲惫不堪而烦恼吗？试试这些高效睡眠法，让你每晚都能深度休息，第二天醒来精神焕发，迎接新的挑战！#健康乘风计划
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天中钓鱼小陈5天前
睡6小时也能精神饱满？这3个高效睡眠技巧，90%的人不知道#认知 #认知思维 #认知觉醒 #睡眠 #睡眠质量
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陶勇医生4月前
午休质量好，下午能量高 今天和大家分享一下，怎么样才能利用午休高效充电，希望这些小技巧能帮助到大家～ #硬核健康科普行动 #午休 #健康知识
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萍萍带娃记（小月龄）6月前
想让宝宝睡整觉真的很简单，宝宝精神好的时候多消耗体力，从出了月子开始我就有意识的训练宝宝傍晚不睡长觉，现在他两个月了，晚上四个小时醒一次，陪宝宝有效玩耍他真的睡得很香，宝爸宝妈们每天都要坚持不要偷懒哦 #如何培养宝宝睡整觉#二月龄宝宝#新手妈妈#育儿经验
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重阳教你睡好觉3月前
如何快速进入深度睡眠？#深度睡眠 #睡觉 #放松 #失眠 #干货分享
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陶学长高考逆袭3月前
没睡好=白努力，这套高效睡眠法让你躺着也能把分赚！#学习方法#高中#睡眠 #高效学习方法 #高三
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陶学长高考逆袭1周前
睡得好学得好，3招拥有高质量睡眠！#休息 #干货分享 #高中怎么学 #高效学习 #睡觉
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潇然聊睡眠1周前
睡前写下三个字，睡觉特别香#睡眠 #失眠 #快速入睡 #睡觉小妙招 #睡不着
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阿文睡不醒9月前
一到晚上睡不着怎么整#一觉睡到大天亮 #睡眠不好的看看吧
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哈尔滨爱德高三冲刺集训2周前
高中生如何秒睡，高效休息 #睡眠 #哈尔滨高考集训营 #哈尔滨艺考文化课 #哈尔滨高职单招培训机构 #哈尔滨爱德教育
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子舒4月前
✨午睡也能变“充电时光”？这场15分钟催眠冥想带你解锁 明明困到不行，躺下却脑子乱转，睡了跟没睡一样，下午照样昏昏沉沉… 这次专门为“缺觉星人”定制了15分钟午睡催眠音频： 闭上眼，跟着我的引导调整呼吸，让轻柔的声波包裹你，把疲惫、杂念、紧绷感一点点卸下。 不用费力挣扎，只需要“允许自己睡个好觉”就好～ 💡适合场景： • 午休时听，快速入睡，醒来神清气爽 • 下午犯困时听，高效补能，状态满格 • 压力大时听，给大脑做个“按摩” 音频在主页，听完来和我分享你的“充电体验”呀～ 愿我们都能在午睡里，重启活力满满的自己✨ #午睡冥想 #催眠疗愈 #心理疗愈 #高效午睡 #催眠音频
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小康康5月前
钟点房午睡的含金量：4种睡姿高效午睡 #dou上热门 #睡姿 #午睡
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蔡师智慧课堂4月前
如何高效的休息，是你能否成为学霸的关键。#智慧人生 #认知思维 #蔡亮华
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长安起风吗4天前
#挚爱手机壳 在我起床之后，我一般会先来一个20分钟的高效小睡来开启这一天。高效小睡之后，我准备来一个霸气回笼觉，让自己调整好状态。这之后呢，是时候一场说睡就睡的午觉之旅。终于，我准备好迎接这一天了，这个时候我意识到，现在正是雷霆瞌睡的最佳时机。刚才这一觉真带劲，看看时间，嗯，是时候来一个动感晚安睡眠了，真是充实又幸福的一天啊 #妈妈拍的照片 #嘻嘻 #荧光绿手机壳#手机壳重度爱好者
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嘟贴二娃MM5月前
3月龄不抱睡，亲测有效的3种声音止哭哄睡法，温和过渡自主入睡 #自主入睡 #抱睡 #拍睡 #落地醒 #哄睡的一百种方法
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毛豆女士（小月龄）8月前
轻松解决睡整觉的问题#宝妈必看 #宝妈分享 #如何睡整夜觉 #断夜奶最好最快的方法 #断夜奶
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云端精读3周前
会休息，才更会赚钱。每天忙到身心俱疲，钱没多赚还总没状态？《高效休息法》藏着普通人的搞钱密码——用对休息方式，快速回血拼事业！点我视频，带你精读书中干货，教你高效休息。#读书 #好书分享 #好书推荐 #精读好书
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梦燃好书精读📕3周前
全神贯注的时刻，就是生活给你的糖💐 #读书博主#好书推荐#女性成长 #高效休息法 #女性智慧 @DOU+上热门 @抖音小助手
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一颗奶糖不加糖🥕1周前
理想状态 #内容太过真实 #反转 #睡觉 #懒人必备 #搞笑
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老原聊失眠4月前
三个缓解失眠技巧#失眠 #睡觉#睡个好觉
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陶学长超自律3月前
睡觉变助力？好好睡觉可以提升效率！这3个误区你占了吗？#睡眠 #逆袭 #假努力 #准高三 #学习效率
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有灵感的T学长4月前
睡觉也能学习？做好这三点，再也不白睡了#睡眠学习 #干货分享 #学习方法 #记忆力 #学霸秘籍
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胡扯的小书馆1月前
每天5分钟，甩掉疲惫感！高效休息法真香 #休息 #脑科学休息 #精力管理 #停止内耗
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甜甜在养生2周前
8分钟抵24小时回血休息法！经常休息不好的人看过来！ #睡眠 #熬夜 #冷知识 #健康科普不基础 #视频仅供参考如有不适请线下就医
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她有一只粉红兔1周前
假期计划全攻略 #chiikawa#吉伊卡哇#小八#乌萨奇#乌萨奇是世界上最可爱的宝宝原声：明朗很明朗
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欧阳老师聊育儿6月前
简单高效的睡圆头小窍门来啦，新手爸妈请查收~ #育儿经验分享 #新生儿 #宝宝睡头型 #育婴知识
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GDA BOYZ∞终身自律5天前
高效回血🔥全球公认的变态休息法‼️ 学习正确合理的休息，才是顶级思维！ 给大家分享4个超有效的变态休息回血法，实现休息1小时=别人一整天，让你快速满电！ #自律 #自我提升 #休息 #回血 #青年创作者成长计划
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李校长育儿经4月前
简单高效的睡圆头小窍门来啦，新手爸妈请查收~ #育儿经验分享 #新生儿 #宝宝睡头型 #育婴知识
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宝宝收藏家3月前
跟风最成功的一次!给娃爆改圆头 #育儿知识分享#如何睡圆头#母婴好物#宝宝头型#安雅力定型枕
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海风书阁2月前
经典书籍《高效休息法》精读分享 我们大多数时候，不是身体疲劳，而且大脑疲劳 #书籍精读#休息方法#知识#健康
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清华Iris学姐1月前
光速回血的有效休息法！7天假期长出新脑子🧠 #2025开学季 #开学的精选 #十一假期 #学霸秘籍 #在抖音学习
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冲击的杰哥5月前
反向育娃高效一整晚🌳告别催吼省出一小时 孩子拖拉磨蹭，真的是爸妈的噩梦。 一方面是孩子越睡越晚， 一方面是家长精疲力竭。 不是吼就是骂， 但是孩子的变化确很小。 . 方法大于努力， 让学习这件事情成为是孩子的。不要过度包办孩子的日常， 让孩子参与到计划规划当中。 . 让孩子体验失败， 承担后果。 再加上这三个家庭协议，上下齐心。那么进步就是这个月的事情了！ #家有小学生 #孩子拖拉磨蹭 #拖拉磨蹭注意力不集中 #金牌育言家 #聪明小脑袋国宝也可AI
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景腾颈膜讲学2周前
入睡小技巧 很好玩的小妙招#小技巧 #快速入睡 #日常分享
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成长书库1月前
书籍《睡眠革命》精读：让你的睡眠更高效！ “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。我们总在为“没睡够”而自责，却不知早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入C罗睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中解放出来。我们将学习以90分钟为单位的全新睡眠思维，让你从此告别罪恶感，睡得更少，精神却更好。#好书分享 #睡眠质量 #知识分享 #健康 #睡个好觉
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Garmin佳明一林运动户外专卖店2周前
午后犯困怎么办？Venu4小睡追踪贴心记录，智能建议休息时长，科学安排小憩时光，精力恢复更高效！#佳明 #佳明运动手表 #小睡追踪 #佳明Venu4 #健康为你量身打造
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有灵感的T学长1月前
睡觉决定分数？你真的会正确睡觉吗#睡眠记忆 #干货分享 #学习方法 #边睡边学 #高中怎么学
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小萌同学1月前
通勤微休息，睡前用扫描，覆盖全场景，让大脑快速 “满血”。 每个小间隙都能清脑疲劳，睡够 8 小时不白耗。
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纯情美少女5天前
在我起床之后😴😴😴我一般会再来一个20分钟高效小睡😏😏😏来开启这一天😈😈😈高效小睡之后，我准备来一个霸气回笼觉🥱🥱🥱让自己调整好状态😌😌😌这之后呢，是时候来一场说睡就睡的午觉之旅了🥰🥰🥰终于，我准备好迎接这一天了😜😜😜这个时候，我突然意识到😲😲😲😲现在正是雷霆瞌睡的时间😠😠😠刚刚这一觉可真带劲😊😊😊我看看时间🫢🫢🫢是时候来一个感动晚安睡眠了🤓🤓🤓#老婆 #姐姐 #座机像素
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一颗大梨子🍐（黎）蓄势待发版1月前
冲动小睡？ 那也太冲动了 :源素材来源于网络goon #养生 #傻狗摇 #看到最后不后悔系列 #反差
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初九读书1周前
《睡眠革命》：如何让你的睡眠更高效 原来睡觉还有这么多说法 #读书 #睡眠革命 #好书分享 #好书推荐 #书单
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小樾樾成长记🎈1月前
1⃣️0-1月(侧睡为主) 左右交替侧睡，2小时左右翻身一次，不能侧头不侧身，可以用枕头放在宝宝背后抵住，主要防止吐奶呛奶 2⃣️2-3月(适当平躺和趴着) 侧睡为主，躺睡和趴睡为辅，但要在大人看护下平躺，不要躺太久小心变成扁头 3⃣️3-6月(调整头型黄金期) 用辅助工具：抽绳二合一定型枕 靠背枕 小方巾 卡片 1.头顶高就在头顶用洗脸巾包上卡片压住头顶，再拉紧定型枕抽绳 2.两边犄角就用洗脸巾包住两卡片一边犄角处放一片再拉上定型枕抽绳 3.枕骨高就在定型枕碗托处放一张卡片铺上小方巾让宝宝平躺 备注：樾樾妈妈自己做功课结合经验整理，仅供参考哦😬😬 #新手妈妈 #育儿经验分享 #睡圆头 #育儿知识分享 #宝宝头型怎么睡才好看
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光光是颗小太阳2月前
了解睡眠周期还不够，这集光光直接奉上三件简单法宝，让你轻松掌控生物钟，做回睡眠的主人~一起高效睡出美容觉吧！#美容觉
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中医赵婧-婧述岐黄6月前
如何有效缓解春困，高效午休三步法#春困 #中医养生
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青丘文创潮玩店3周前
如何进行高效睡眠‼️ 然后就这样睡到天荒地老💤（bushi 天气转凉🌬️盖着绒绒毛毯睡觉真的很舒服！🥰 🥹而且还是EVA联名款！ 搭配插入栓抱枕✨轻松收纳~ 🐧抱着软乎乎的penpen 一起窝在毯子里吧🛌 #青丘文创 #新世纪福音战士 #EVA #penpen
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爱思考的陶学长1月前
睡觉决定了你的高考！别再无效休息了！#睡觉 #如何高效休息 #高三怎么学 #高三很困 #学习方法
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叔太1月前
别再瞎午睡了！10分钟提神，20分钟高效，超过30分钟等于白睡还累垮！#午睡 #叔太 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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人类大脑研究所1年前
小长假高效休息！把身体养回来！ #高效休息法 #科普一下 #脑科学 #实用小技巧 #女性成长
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