您是不是在找：

追高Q爸1月前
弓步拉伸 #长高运动 #长高5cm #长高食谱#骨龄偏大
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
太极老师10月前
坚持锻炼 #健康 #居家锻炼 #中老年 #源知初太极 #运动 #养生#老年人
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
武当郑师和8月前
关于弓步你不知道的地方，武术基本功，基本步法，武当功夫 #武当武术 #习武 #武当山武馆
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
百合曳步舞5月前
#曳步舞基础教学 #《拉弓步》慢动作分解#简单易学 #建议收藏多加练习 @抖音创作灵感
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
芳晴8月前
武当太乙游龙拳第十八式霸王开弓，讲解示范明浩老师#武当太极 #一起来锻炼 #退休生活 #修身养性 #居家锻炼
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
Adi Sandeep Kaur 🐳2周前
新手友好丨横向低弓步开髋，如何推手肘？ #我的瑜伽生活 #一起来瑜伽 #开髋 #髋关节灵活性 #寰宇瑜伽
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
Vova沃瓦6天前
短、中、长弓步到底差在哪？一次讲清楚 同样是弓步，步子不同，效果差很大。 短距更刺激大腿前侧，正常弓步更均衡，长距弓步让你的臀部更有感。 我在视频里把“三种弓步”一次讲清楚，还告诉你怎么踩、怎么站、怎么保持膝盖稳定。 想练腿、练臀、练稳定性的都可以直接照着练。
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
X-ray5月前
弓步蹲 | 常见错误纠正✅ #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼#臀腿训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2939
清华田径人-侯少卿3月前
特别好的一个小动作，每天练完拉伸一点，让你跑得更松快，你尝试一下就知道了！刚开始可以先从30秒做起，慢慢的话做1分钟，这个动作对我们短跑帮助非常大#体育生 #短跑 #清华田径人
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞9305
霍飞-象兀瑜伽培训5天前
一个简单的高弓步做一些发力调整，就可以有效的提升髋外展外旋的能力#运动 #瑜伽 #体态纠正 #健身 #纠正腿型
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
武当郑师和7月前
你知道如何轻松的马步转弓步吗？#武术教学 #武当武术 #武术基本功教学
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
银牙曳步舞零基础教学3月前
弓步压腿细节要做到位才行@银牙曳步舞教学 #曳步舞 #曳步舞基础教学 #银牙曳步舞
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
功夫梦综合训练馆【武术空翻散打搏击】5天前
马步变弓步，熟练熟晓里！#抖音武术班
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
武当传承（资瀚）5天前
学了马步 今天再看看弓步是如何拉伸的 #国风 #道家养生 #养生
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
容嬷嬷广曳爵潮舞分享1周前
#零基础教学 #拉弓步 #教程 #律动 关注➕收藏. 学舞不迷路
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
美丽瑜伽教培5月前
五个步骤 轻松下竖叉 快快来练一字马！ 坚持练三周 人人能学会 #零基础学瑜伽 #拉伸 #竖叉
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1774
武当紫灵6月前
道家拉伸开胯，让你胯骨大开，你学会了吗？#居家锻炼#拉伸 #开胯#小动作大作用 #武当山
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2139
广州牧原艺术剧场 客服号4周前
听唐老师给你讲弓箭步 @tang纳德 #成人舞蹈 #古典舞 #零基础教学 ＃牧原艺术剧场
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
会踢腿的唐老师8月前
每天一节体育课，热身活动是必不可少的，跟着音乐让学生们做徒手操真是有趣多了#体育课 #体能训练 #小学 #少儿体能 #体适能
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2090
王兜兜（Dora）2月前
战士一或者是高弓步开大腿前侧和腹股沟 效果是特别好的，尤其是用椅子 可以减少代偿，让体式保持更加正位 更重要的一点 战士一或者高弓步需要学会用臀的力量伸膝窝
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
大海运动表现2月前
运动表现必做拉伸动作：侧弓步拉伸！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #动态拉伸 #爆发力训练
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是鉴霖呀5月前
新国风·燃脂操｜一首歌热流涌动🔥驰Timelapse.#暴汗燃脂 #燃脂操 #古法健身 #电子音乐 #夏日减脂大作战
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
高小强5月前
道门基本功 开胯，马步蹲不好，千年老胯打不开的道友，多练这套动作#马步 #开胯 #拉伸 #武当功夫 #小动作大作用
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞903
Bella是贝拉啦1月前
练臀先开髋❗️髋关节灵活性训练｜完整讲解 想要臀部练的好，髋关节灵活很重要，今天分享一套完整的开髋训练，练臀前花5～10分钟就能完成☺️ 动作一 跪姿弓步伸展 动作二 左右转髋 动作三Z字伸展 动作四 青蛙趴 动作五 青蛙趴抬腿 动作六 单侧髋伸展 ⭐️Tips： 每个动作都是15～20次为1组，做为臀部训练前的热身，做1组即可 快把它加入到你练臀前的热身里叭😉 #健身干货 #练髋 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1792
小五养生7月前
道门弓步甩手#养生操
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1045
超极冰C07月前
老登推广曲全网超快教程～#top登陆少年 #渴望就可能 #舞蹈教程 #张极 #极丝
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞713
广州柏木总校区1周前
跆拳道专项循环力量训练—大小弓步细节讲解 #跆拳道专项#体育单招#动作指导#广州柏木总校区
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
燕姐练瑜伽3月前
❤️零基础想要下一字马，就练这四个动作就可以了❗ ❤️替大家试过了，40+零基础开始练习每天重复，真的可以一字马自由！ ☁动作一：高弓步，这个动作建立臀腿力量，在力量中开前胯！ ☁动作二：新月式，沉髋收紧腹部核心，呼气往下沉髋，开前髋，拉伸腹股沟！ ☁动作三：矛式，拉伸大腿前侧肌肉，拉伸腹股沟！ ☁动作四：半神猴拉伸大腿后侧腘绳肌 ⭐这四个动作每天坚持10分钟 ⭐一个月后就会发现软度明显打开 ⭐腿型也会越来越细直好看 ⭐不久后也能轻松get一字马啦 ❤️快来一起试试吧❤️ #见人不如健身#居家锻炼#一字马挑战 #
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
小肥然🐑6天前
女生一周5练计划｜翘臀美腿➕提高臀线✅ 想要涨臀围，饱满臀部的姐妹，快练起来👇 📍热身激活： ·弓步前后交替 ·动态青蛙趴 ·蚌式开合 📍正式训练： ·哑铃深蹲 ·罗马尼亚硬拉 ·箭步蹲 ·器械臀推 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #直腿
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
莉蒂Lydia1月前
《身材管理篇之科学健身—Lateral Lunge 侧弓步》 这个动作可以很好的提升全身性平衡，稳定性和力量感，发动大腿内外侧肌肉，尤其是股四头肌，臀大肌和腿部力量，提升身体综合素质和运动表现。 来源：Science of HIIT by Ingrid S Clay. #astrolydia #fitnesslydia #身材管理 #塑形 #HIIT
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
太极·马凯6天前
太极八法五步全程带领#太极 #养生 #太极拳教学 #八法五步
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞838
功夫一鸣5月前
初学太极拳，必练基本功 #太极拳教学 #太极#42式太极拳 #24式太极拳 #练太极拳对身体的好处
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
百合曳步舞1年前
#曳步舞基础步 最快的方法学拉弓步#一步一步教会你跳舞 @抖音小助手
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
铭铭教健身5月前
弓步蹲保姆级教程 重心在前面这只腿，后面脚轻轻点地，切记动作全程不要发生骨盆旋转，身体始终朝向正前方#弓步蹲教学 #腿部训练 #大腿前侧训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
珊珊练瑜伽4月前
以前我以为只要前腿下去了，一字马就下去了，后来才知道原来做错了❌下面分享4个开髋动作 ✅动作一 高弓步 ✅动作二 新月式 ✅动作三 矛式 ✅动作四 半神猴 四个动作，每天坚持10分钟，开髋开胯，紧致前腿线条，一个月解锁一字马#瑜伽#见人不如健身#居家锻炼#拉伸#一字马
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
Ljy4月前
弓步挺举很好力量训练动作，进阶训练还可以通过高翻接弓步挺举来提高爆发，练就有用，体育生练起来吧#体育生 #力量训练 #挺举 #爆发力训练 #训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞650
叶子子流行舞学院3月前
#爵士基本功 如果每天弓步开合跳➕手臂开合30次，你跳舞会…… #下盘力量训练 #爵士基本功组合 #零基础基本功练习 #核心力量
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2160
聪聪聪🛫（冲刺班招生中）1周前
学会这伸髋 第二步不得随便飞啊#体育生#体考#三级跳#弓步制动
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞584
小花花曳步舞（收徒中）2年前
#开弓步 #就一步 #零基础学舞蹈 #适合初学者 #曳步舞
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
南南-武当五禽戏5天前
弓步压腿|柔筋健骨，滑利关节，坚持练习，强健腿力，功力大增！快快练起来吧！#道家养生 #强身健体正能量 #一起来锻炼 #跟我一起做运动
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
壮壮老师线上瑜伽🧘‍♀️温妮7月前
胸腔很开高弓步后弯仰头脖子疼 是肩胸联动没有处理好#呼吸 #我在抖音练瑜伽 #腰间盘突出可以练瑜伽吗 #高难度动作 #后弯
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
nana也叫娜娜3月前
谁能给我安利几场李永钦好看妆发的活动现场？这次这幅斯文败类禁欲系 有被狠狠惊艳到#bigbands #威神v #kpop #保姆级教程 #fyp
00:00 / 13:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
柒·豪4月前
别再瞎练了！试试这招古法弓步穿掌——左右开弓10分钟！ 胯开、掌穿、腰转，老祖宗传下来的发力劲儿，悄悄把僵硬的肩背、沉赘的腰腹都盘活了。#古法健身 #肩背锻炼 #居家锻炼 #强腰固肾 #养生
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
云水曳影1年前
弓步开合 背面慢动作分解，重心微倾，手先抬起来再打出去~ #曳步舞 #战马
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞402
功夫梦综合训练馆【武术空翻散打搏击】6天前
坚持练，谁练谁知道#健身 #养生 #武术 #上热门🔥
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
豁达话养生3周前
##dou+小助手 弓步压腿
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
🍭棒棒唐🍭2周前
打卡棒友王医生的新动作，煊哥流动@一双有知识的手——王烜xuan @棒彩人生 #棒铃流动 #棒彩人生 #坚持训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
武当十三4月前
武当开胯功 别吃生蚝了，我们都是这样打开胯骨，拉伸腰腎，你学会了吗#道家养生 #拉伸 #马步 #八段锦 #弘扬中华武术
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
财财练瑜伽4月前
五步教你学会竖叉拉筋 #竖叉 #基本功 #居家瑜伽 #一字马 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
暖暖教瑜伽3月前
一组动作教你轻松开横叉#瑜伽 #居家锻炼 #开横叉#简单教学
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞779
NPLUS综合训练馆5月前
🏹【Nplus小勇士在家也能练！弓箭步教学解锁超能力】错过训练的孩子们别着急～点开视频跟着教练分解动作，在家也能变身“运动小达人”！✨ 弓箭步锻炼腿部力量、提升平衡感
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
体能教练铁头孔5天前
击剑弓步冲刺慢的训练 休息好了快谁不会，疲劳的时候快，才是真的快…#击剑 #击剑体能 #体能训练 #运动员 #体育生
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞450
万国击剑鑫科中心1周前
#儿童击剑 #专项训练 #万国击剑 #石家庄击剑俱乐部 单一弓步分解动作教学，有兴趣的朋友可以联系我哦！
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
王伽二姐2周前
拍上个视频的热身视频，脚掌挨地练横叉我平时没怎么练过，难怪我不能站着下叉，左右侧弓步开髋压腿膝盖不超过脚尖即可，这都是库存
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
豫东武术八段锦3月前
武术拉伸动作马步、弓步、扑步 #武术 #基本功干货 #健康dou起来
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
宁波青少年上门体育-陈教练1周前
青少年体能训练及中考体育热身动作使用教程 #少儿体适能 #体能训练 #上门体育课 #中考体育 #热身动作
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
静静曳舞3月前
#曳步舞 #基本步 #拉弓步 口令教程 一分钟就能学会 拉弓步
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞444
宇起来跳3月前
古法健身，就是得趁着三伏天热劲儿练，逼出陈年老寒气，你学会了吗#养生#古法健身#马步
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
飘动的云曳步舞4年前
#零基础学 曳步舞基础花式《拉弓步+手势》慢教程来了记得点爱心关注我哦！@DOU+小助手
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
小宇cc5月前
来我们的普拉提课堂，带你做动作拆解！ 全弓步进阶技巧，号称普拉提中的一字马为极具平衡的挑战，练习该动作结合了"力量支撑 十平衡控制＋关节的活动范围"，平时在课堂上进阶版本可以用来会员做挑战！ #普拉提 #拉伸 #一字马 #劈叉 #运动
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1303
养生运动唐老师5月前
弓步甩手-锻炼肩腿一个动作锻炼肩背腰腿，中老年人养生锻炼动作每天三分钟，全身舒服又轻松#中老年养生锻炼动作 #小动作大作用#八段锦#适合所有人的健身动作
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1545
幺妹儿舞蹈小号4月前
完整版教程已经跟新在课程里面 #乘风破浪 #零基础学舞蹈 #分解教程 @抖音小助手
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1258
阿圆Healthy3月前
古法开龙脊太牛了！舒筋活络，健康逆龄变瘦！ #养生操 #健康养生 #开龙脊 #居家锻炼 #减肥
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞376

简介:

您在查找“开弓步教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-12 05:50

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: