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马马爱健身6月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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C戈体态矫正5月前
大腿后侧短缩、骨盆前移，拉伸没用，必须训练 #大腿后侧拉伸 #体态矫正 #骨盆前移
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嘿！亦菲健身了3月前
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
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Freya是扶摇呀~💜2月前
⭐️练完骨盆超舒服❗️❗️❗️10分钟骨盆归位～ 一组舒展骨盆、提升骨盆灵活度的训练，新手特别友好，好练好跟的基础版～ 适合长期久坐髋部僵硬、骨盆倾斜、循环差的宝字～ 髋部。 帮助提升循环，疏通瘀堵，滋养骨盆，骨盆回正，稳定髋部 #骨盆灵活 #髋部灵活 #骨盆矫正 #夏日减脂大作战 #居家健身
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小二郎瘦三斤3月前
巨牛🔥睡前6min骨盆回正了‼️懒人快冲 骨盆前倾，大腿前倾明显，小腹凸出的姐妹，快来练 ✨每天3-4遍~#好身材练起来 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #骨盆前倾 #体态纠正 #因为热爱所以坚持
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姚玉巧·每日普拉提3月前
骨盆【后倾+前移】修正有节奏 1.优先恢复呼吸-骨盆协同 2.晋级直接拉伸腘绳肌 3.站姿整合训练 #体态调整 #骨盆后倾矫正 #骨盆修复 #产后恢复身材 #骨盆恢复
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张多多在家练瑜伽3周前
🔥就练这4个动作，我的骨盆回正了‼️#零基础学瑜伽 #体态矫正 #骨盆修复 #产后恢复 #骨盆
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曹烨说7月前
骨盆后倾让你小腹突出、腰酸背痛？这套训练一招解决 #曹烨说 #体态纠正 #骨盆后倾
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爱健身的大白2月前
欧阳春晓8分钟回正骨盆拉伸动作跟练，拉伸真的很重要宝子们#好身材练起来 #体态矫正 @DOU+小助手 #臀腿拉伸动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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姚老师体态纠正4月前
腰左凸，骨盆右高拉伸动作改善 #体态纠正 #脊柱侧弯 #骨盆倾斜
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老张很懂膝1月前
#运动康复 #体态纠正 #骨盆修复 拉伸、放松、训练三位一体解决骨盆旋转💪
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上海拉伸谢老师5月前
前倾时用的拉伸方法 体态调整拉伸法之骨盆调整，这个部分的拉伸可以用在任何体态调整的情况下，通过呼吸来更好的增加骨盆的适应性，让周围的软组织可以得到更好的牵拉！ #中老年 #拉伸 #日常健康 #睡眠#日常训练
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臭屁丹💨1月前
回正骨盆✅可以结合置顶🔝骨盆训练一起#骨盆前倾 #体态纠正 #改善体态 #拉伸
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运动康复徐国斌2月前
骨盆歪斜长短腿如何纠正 右骨盆高左骨盆低的骨盆侧倾，可以拉伸右侧的腰方肌纠正#运动康复 #体态矫正 #骨盆侧倾 #长短腿 #高低肩
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土豆（改善体态2周前
骨盆歪真的显胖又显矮😭 高低胯、假胯宽、腿型不直全中招 跟着欧阳春晓这套动作练 每天20分钟，在家躺着就能练 ✅仰卧转胯 左右各15次（放松骨盆底肌） ✅4字开胯+梨状肌拉伸 左右30秒×2组（解锁髋关节活动度） ✅束脚式开胯+俯身 30秒×2组（拉伸大腿内侧超酸爽） ✅俯身转胯 左右各15次（改善骨盆旋转） ✅青蛙趴 60秒×2组（打开胯部核心动作） ✅青蛙趴抬小腿 左右各15个（强化臀腿线条） ✅弓步开胯 左右15个×2组（矫正骨盆前倾） 坚持1周就有惊喜！ 胯变窄了、腿看起来直了 连久坐的腰酸都缓解了 新手姐妹也能冲 赶紧码住跟着练～#青年创作者计划 #骨盆修复 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @抖音记录美好生活 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手
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骨科康复王主任7月前
膝超伸，骨盆前倾，你也还在这样拉伸吗？#膝超伸 #骨盆前倾 #拉伸动作 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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孕产瑜伽范范4月前
盆底肌高张3个动作，松解拉伸教你缓解＃产后修复 #盆底肌高张盆底肌训练#盆底肌放松 #产后恢复 #产后妈妈 #运动万粉助力计划
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长高教练老古1905月前
拉伸拉不对，反而涨不高？#追高 #增高 #长高方法 #拉伸 #运动长高
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姚老师体态纠正8月前
腰右凸骨盆左侧高拉伸训练 #体态纠正 #脊柱 #骨盆
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文信爱瑜伽4月前
回正骨盆其实很简单！ 拉伸该拉伸的肌肉，强化该强化的肌肉，骨盆自然就回正了！#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #紧致腰腹 #回正骨盆
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）10月前
拉伸大腿后侧是无效的，可能让你的骨盆前移变严重 #体态矫正 #体态美学架构师
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脊养有方林老师3月前
国家队教练教你改善假胯宽 ＃居家锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #假胯宽
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杰灵·S密抗衰3月前
睡前十分钟｜轻松改善骨盆前倾+假胯宽🔥告别小腹突出、大腿粗壮、腰不舒适👍#产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #腹直肌分离 #盆底肌修复
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独一无二的冬姐3周前
回正骨盆，一是下腰背拉伸保持30s，二是转膝，逆顺各10圈。三是萨尔曼核心训练，呼气收紧核心后伸腿，15次 四是臀桥，呼气起吸气落15次，参照欣老师产后塑形，你们可以搜搜
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草莓味鸡胸肉1周前
10分钟骨盆矫正+开胯神技！ 简单到离谱！一次到位直腿秘籍，居然没人教？ #dou来运动吧 #骨盆矫正 #拉伸 #开胯
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上海维林诺运动康复中心2月前
两个拉伸动作，改善骨盆倾斜#拉伸 #骨盆旋转 #骨盆修复 #运动康复 #维林诺康复中心
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植植是个P(运动版)2月前
减轻骨盆和腰部压力的拉伸动作✅#每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #运动
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T。（减肥中）2月前
每天运动一点点 坚持一百天养成运动习惯！ 欧阳春晓跟练#运动康复 #居家健身#骨盆修复 #減肥 #骨盆前倾
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小贝（南京康复）7月前
拉伸也是一种运动，每天做一做，身体更舒坦。 #南京康复 #拉伸 #居家锻炼 #体态纠正 #产后恢复
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文星运动塑形3月前
百练不如拉伸！#拉伸#塑形#体态矫正#居家练习
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张多多在家练瑜伽2周前
🔥14天骨盆纠正，我的骨盆回正啦‼️ #体态矫正 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾
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梁老师体态矫正3月前
#骨盆侧倾 #脊柱侧弯 #长短腿 #体态纠正
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热态瑜伽塑形Corevana2月前
4️⃣个适合普通人的骨盆回正拉伸动作！选自拉伸手册中的经典动作～简单有用！#骨盆修复#假胯宽 #腰痛改善 #拉伸动作
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抚州市妇幼保健院3周前
别忘了给骨盆一份呵护！#骨盆修复 #产后恢复 #医学科普 #科普 #原创
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爱运动的阿荣（瘦腿版）6天前
从骨盆矫正到臀肌强化，一套动作居家就能练，坚持半个月，明显感受到臀部更翘、线条更流畅～ #改善臀型 #髋部矫正 #收骨盆 #居家锻炼 # toesox瑜伽袜
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薄荷4周前
要记得做练前热身和练后拉伸放松哦#体态矫正 #骨盆前倾 #逆袭
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可爱李（练背、直腿版）5月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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七里香练瑜伽1周前
骨盆回正了！小腹平坦了 4个动作能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问 题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正#骨盆矫正#瑜伽#练出好身材#拉伸#居家锻炼
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巩老师纠正体态8月前
骨盆倾斜拉伸改善动作 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆倾斜 #长短腿 #腰椎侧弯
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Fiona—Super lulu1月前
骨盆稳定，人就正了 每一次拉伸，都是与身体的对话。🧘‍♀️💪 #健身日常 #普拉提 #斯多特
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洛阳产后康复师安琪1月前
骨盆前移简单易学，调整动作，此动作不能代替治疗，如有不适，请先就医。#体态矫正 #宝妈体态管理 #产后恢复 #一起来锻炼 #骨盆修复
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国家队运动康复王新伟3月前
骨盆不正/歪斜一定要做的事情#居家锻炼 #运动康复 #居家健身 #体态矫正 #拉伸
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浩妈逆袭版5月前
骨盆前倾复位瘦小肚～详细讲解跟练❗️ 产后骨盆前倾较为常见。怀孕时身体分泌松弛素，使骨盆关节、韧带松弛，为分娩做准备。产后若恢复不佳，易出现骨盆前倾。 表现为腹部向前突出，臀部后翘，伴有腰酸背痛。是因为骨盆位置改变，影响脊柱正常生理曲度，增加腰部肌肉压力。 改善方法包括进行针对性康复训练，如凯格尔运动强化盆底肌，仰卧抬腿锻炼腹部与臀部肌肉；也可借助骨盆矫正带辅助调整。同时，注意保持正确坐姿和站姿，避免加重骨盆前倾程度。#产后 #产后恢复身材 #骨盆前倾 #腹高压 #产后小肚子突出
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练瑜伽的妮子4周前
想要瘦腿直腿一定一定要去拉伸 想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸，美化腿型#高效瘦腿攻略#瘦腿#矫正腿型#见人不如健身 #拉伸 #瑜伽
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健身瑜伽教练邱勤琴6月前
骨盆正位缩骨盆#居家锻炼 #改善体态 #产后恢复 #缩骨盆 @抖音小助手
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章氏非遗-运动康复6天前
今日分享骨盆前移矫正之松解篇。不先通过松解来“解锁”身体，直接进行强化训练，就像在绑住手脚的情况下让你去跑步，不仅跑不快，还容易摔倒受伤。下期我们分享如何进行强化训练。#骨盆前移 #体态调整 #挺拔身姿 #台州运动康复#章氏世家
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麦子爱瑜伽1月前
14天骨盆回正🔥练这5个动作就够了‼️ 5个动作回正骨盆，每天坚持效果显著！ 1.仰卧抱膝：平躺，双膝弯曲靠近胸部，双手环抱小腿，轻柔下压，感受腰椎和骨盆的放松。保持60秒，帮助缓解骨盆前倾，拉伸下背部。 2. 仰卧束脚式：仰卧，脚掌相对，双膝自然外展，手臂放松于体侧。保持60秒，打开髋部，改善骨盆歪斜，促进血液循环。 3. 静态臀桥式：屈膝仰卧，脚跟靠近臀部，抬起髋部至肩、髋、膝呈直线，核心收紧。保持60秒，强化臀肌，稳定骨盆位置。 4.卧英雄式：跪坐，双膝并拢，臀部坐于脚跟间，缓慢后躺（若困难可垫抱枕）。保持60秒，伸展大腿前侧，矫正骨盆前倾。 5. 快乐婴儿式：仰卧，屈膝向两侧打开，双手抓脚掌，轻轻下压。保持60秒，放松髋部，平衡骨盆，缓解腰部紧张。 每天练习，每个动作60秒，坚持2-4周，骨盆回正效果服！#抖加小助手 #抖音热门 #零基础学瑜伽 #骨盆修复 #居家锻炼
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Angel产后恢复塑形4月前
生完孩子你的骨盆恢复了吗？一起来挑战30天“掰正”骨盆吧！懒人版拉伸，改善小肚子凸出和假胯宽#产后恢复 #产后 #骨盆 #体态 #假胯宽
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@爱运动的悦悦4月前
15天纠正骨盆回正躺练版‼️ 每天睡前1～5组，巨有用，赶紧动起来‼️#体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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郭竞阳-产后康复1月前
盆盆回正手法！ #骨盆 #骨盆修复 #收学员 #郭竞阳 #体态矫正
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🌻smile1周前
快来跟练拉 很舒服的拉伸 很有效果的骨盆运动 缓解疼痛改善骨盆形态
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腰部康复潘教练5月前
骨盆前倾导致腰痛 腰痛有时候是因为骨盆的问题。在家做臀部肌肉拉伸放松，#缓解腰痛 #腰部拉伸
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以一瑜伽2月前
不愧是人民日报推荐的骨盆矫正动作🔥🔥🔥 这套简单易学的动作只需每天睡前练习10分钟，坚持14天就能看到明显效果。 第一个仰卧抱膝动作能放松腰部肌肉； 第二个仰卧束脚式可以拉伸大腿内侧； 第三个静态臀桥能强化臀部力量； 第四个卧英雄式则能有效拉伸髂腰肌。 整套动作通过科学组合，循序渐进地调整骨盆位置，不仅能改善骨盆前倾、后倾等问题，还能缓解因此导致的腰酸背痛。 建议在硬板床或瑜伽垫上练习，配合均匀呼吸，每个动作保持1-2分钟，坚持两周后，你会发现体态更挺拔，走路更轻盈，连睡眠质量都提升了！赶紧收藏练起来吧！🔥
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ZZ练瑜伽2周前
不愧是人民日报🔥14天骨盆终于回正了，小腹平了，腿细了#改善骨盆前倾 #瘦肚子 #瘦腿#拉伸 #瑜伽体式分享 #体态调整
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纯兽腰5月前
#骨盆前倾 #腰肌劳损 #拉伸动作 #功能性训练 #一起来锻炼
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赵老师的体态课堂3月前
小肚子突出，骨盆前倾，睡前一招帮你！#拉伸 #骨盆前倾 #瘦肚子
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肌骨运康 Lab.Rehab1周前
骨盆前倾矫正关键动作！激活核心+放松髋部 长期久坐、下背拱起、臀部后翘？这就是典型的骨盆前倾！ 🙈很多人只知道拉伸髋屈肌，却忽略了激活拮抗肌群的重要性。 👉今天教你一个“强制骨盆后倾”动作： 1️⃣ 仰卧抱膝靠胸，脚尖上勾、脚跟发力； 2️⃣ 慢慢抬髋，保持下背紧贴地面； 3️⃣ 深呼吸5次——呼气压背、吸气顶髋； 💡感受核心与臀部同时发力，这才是真正矫正骨盆前倾的关键！ 坚持练，让你的体态更挺拔、腰不再酸～💪 #运动康复 #骨盆前倾 #腰部不适 #体态纠正 #下交叉综合征
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周佳人🔥6天前
今天的训练主题是调整骨盆上口和下腹的力连接。拉伸和松解臀中小肌占了20分钟，拉伸后再做弹力带侧卧对抗屈髋，以及配合呼吸收髂骨上口，能够明显的感觉到骨头在动，而且收骨盆后小腹区域的衣服明显的松垮，好神奇，练完站起来也感觉不到小肚子向外向下掉的感觉，继续加油！➕有氧爬坡慢跑快走7公里。#逆袭的人 #平静与坚韧
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南风爱运动3月前
小肚子减不掉？可能骨盆在捣乱！ 骨盆前倾会让小肚子更突出，拉筋板帮你把骨盆调整了，肚子看着都平不少#健身拉伸#运动恢复#肌肉放松#拉伸#好身材练起来
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陈掌门助理—楚辞1周前
#运动康复 #正能量 #体态矫正 #手艺人在抖音 #骨正元陈掌门 @抖音小助手 @DOU+小助手 @会火 @抖音热点
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儿童骨科医生罗义-专注脊柱侧弯7月前
“摸门框”矫正骨盆？别再被骗了！ 最近这个“摸门框拉伸”在某书热度很高，说是可以矫正长短腿巴拉巴拉？ 可以练，但别神化！ 它确实能拉伸脊柱两侧肌肉，对轻度歪斜、背部紧张有帮助。 但！它是个对称性放松动作，根本无法纠正： 🚫 骨盆前倾 🚫 长短腿（骨头长短真拉不齐） 🚫 真正的脊柱侧弯 这个动作更准确的说法是：提升身体感知，练核心控制，改善站姿和平衡。 如果你也是“脊柱康复科普系列”的爱好者，记得关注我的系列—— #全网矫正脊柱侧弯的方法鉴别 别被康复噱头带偏，动作能练，原理也得懂！ #脊柱侧弯矫正 #长短腿 #体态纠正 #罗义医生 #医疗健康创作训练营
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阿秋讲产后1月前
产后体态很重要，姐妹们要的拉伸来啦！#好身材练起来 #居家锻炼 #宝妈产后修复 #体态纠正
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南风爱运动3月前
小肚子减不掉？可能骨盆在捣乱！ 骨盆前倾会让小肚子更突出，拉筋板帮你把骨盆调整了，肚子看着都平不少#健身拉伸#运动恢复#肌肉放松#拉伸#好身材练起来
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爱吃香菜✨7月前
15天掰正骨盆加强版！骨盆回正小腹不见了！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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