您是不是在找：

维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
Dr.Sport运动健康中心（成都）2年前
跑步手腕乱甩，我们是这样子解决的 #跑步 #成都 #运动康复 #体考 #手腕
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑步身体上下起伏大？可能是摆臂引起。 #创作灵感 #跑姿 #因为热爱所以坚持 #跑步技巧 #传递奔跑的力量
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞4118
大迫龙1月前
三个动作帮你解决跑步摆臂无力！ #一秒拿捏竞速跑者美学OOTD #跑者美学 #轻装上阵 #跑步结算 #运动
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2072
马拉松冠军-魏亚楠3月前
跑步前倾晃肩的，检查一下手臂是不是太紧张了！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞776
小白教练流星锤⚒️5月前
99%跑者都犯的跑姿BUG 你跑步的时候，是不是也出现这些动作？ 💪手臂乱甩 8️⃣八字脚外翻 ↕️上下跳动 🥁 摆小臂 这些小动作，都会偷偷削弱你前进的惯性，把力线带偏，还可能慢慢劳损你的关节！ 别再让这些“隐形杀手”拖累你，把跑姿练对，效率才会真正提升！ #科学跑步 #太极跑 #跑步治愈一切 #跑步知识技巧教学
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！4月前
800 1000米跑步姿势不对会影响你的速度消耗你的耐力，分享四个实用的动作，赶快学习来吧！#南宁中考体育 #中考体育 #1000米 #800米
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
淮北乐威中考体育-李教练3月前
中长跑总掉队？90%人不知道：摆臂对了，步频直接快10%！中考党必看#体育运动 #中考体育训练 #中考体育训练方法 #中考体育 #淮北中考体育
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
盐城上门体育王老师1月前
中考体育800米/1000米，摆臂很关键，能够更加省力高效跑完，王教练精准抠细节，规范摆臂动作，中考体育再提几分！#盐城 #中考体育 #体能训练 #中长跑 #26届中考生
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
马拉跑不动（健康跑马）1周前
摆臂对跑步的作用：你的第二发动机！#跑步干货 #跑步摆臂
00:00 / 04:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞396
郭勇青少年体能1月前
孩子跑步费力不讨好？问题可能出在胳膊上！这样摆臂太吃亏 家长，您有没有观察过孩子跑步时的样子？ → 是不是身体左右摇晃，跑起来像个“小螃蟹”？ → 是不是跑不了多远就气喘吁吁，感觉体力消耗特别快？ → 是不是冲刺时感觉有劲使不出，速度就是上不去？ 这很可能不是孩子不努力，而是他的摆臂姿势在“偷偷拖后腿”！ 错误的摆臂会打乱跑步节奏，浪费大量体能，更会直接限制步幅和频率，导致成绩卡在瓶颈。 别再把摆臂当成“手”的事！它其实是跑步的“发动机”。 本期视频，我们将带您和孩子一起： 揪出3个最常见的“无效摆臂”错误姿势，看看您家孩子中招了几个。 揭秘专业运动员的摆臂核心秘诀：如何用肩膀带动手臂，形成流畅的“前摆后蹬”动力链。 纠正一个细节，提升整个跑步效率。 让孩子的每一分力气，都实实在在地转化为前进的速度！ #家长必看 #北京 #800米 #1000米 #北京体考
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
北京丰运佳体育-丁老师1周前
途中跑摆臂才是提速关键，稳定平衡还能涨效率！#田径#短跑#日常训练#干货分享
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
W4C小林教练4月前
🚫 STOP！手臂别乱甩！ 跑步省力提速的秘密㊙️在摆臂！ 3秒学会👇： 1.以肩关节为轴（肩关节的转动轴） 2.头部位置保持中位 3.肘关节固定在70-90度 4.前后方向的摆动不要超过身体中线 5.正前方摆动到下颌的位置 正前方摆动到裤带的位置 跑得更快更省劲！快点赞收藏 学起来吧！#w4c个体训练课 #中国足球小将#足球青训#足球训练#跑步干货 @足球小将吴探 @阿旭⚽️ @江杭 @w4c杜教练 @W4C杨猛 @w4c奈特教练 @小法教练 @66教练⚽ @AIX义乌陈指导 @W4C 铎铎教练 @W4C马教练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
阿布教练1月前
跑步时摆臂的错误你中了几个#摆臂 #跑步 #跑步摆臂 #十一假期卡个点
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2905
大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
跑步摆臂的七大原则 弄明白这七大原则，轻松提高跑步配速，轻松不累 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #运动
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
豆豆（阿步健康跑徒弟)1月前
教练教你这样摆臂，让你多跑2公里！ 跑步总感觉别扭、使不上劲？可能是你的手臂在“划水”！正确的摆臂能让你跑得更省力、更稳定！ #跑步姿势 #跑步入门 #跑步摆臂 #跑姿纠正
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
火天6月前
你也会甩小臂嘛#起跑 #体育中考 #体考 #跑步 #摆臂
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
大付爱跑步3周前
正确的摆臂姿势是正确跑姿的基础，一起看正确的摆臂#知识分享 #知识科普 #涨知识 #跑步
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
Fay向前一步4月前
跑步新手这样跑 头朝前，不要晃动 让身体自然挺拔起来 步幅对初跑者特别重要 前脚脚跟距离后脚脚尖30-50厘米 跑起来，手臂前后摆动 幅度不要太大 然后全脚掌着地 肩膀和腿不用太使劲 就能很轻松启动跑步了#跑步 #新手跑步 #跑姿
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
朱建华4月前
四大跑步常见问题，看看你有没有中招的 #跑步 #跑步训练 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞499
大个爱跑步1周前
跑步时手臂应该是摆起来的#跑步知识
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞414
辽宁弘飞体育（长期班招生）2年前
我们短跑跑步首先以肩关节为支点，保持大小臂约90度左右的夹角，以肘关节为主动进行前后摆臂，前摆鼻子眼睛高度都可以（看个人），后摆一定要屈住手臂，跑起来的时候肩膀要放松下沉，切忌不要甩小臂去发力，主动前摆，后摆屈住手臂是关键。#沈阳体育学院方全心教授#体育生 #日常训练 #
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞696
叶教练--松门体育指导3月前
中考体育测试：没满分赶紧练起来#青少年#松门#中考体育
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
特壹中考体育培训中心11月前
跑步技术强调上肢带动下肢，如果你想让你的跑步更省力，赶紧喊你的小伙伴一起练吧正确的摆臂吧#晋城中考体育 #立定跳远 #跑步姿势教学
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
精准田径辛教（长期招生中）11月前
#体育生 肩关节是人体最灵活的关节. 良好的肩关节活动度有助于跑步时双臂摆动。在百米跑过程中，手臂摆动与腿部动作相互配合，能保持身体平衡与协调。如果肩关节活动度受限，手臂摆动幅度就会减小，这可能会导致身体的平衡受到影响，步幅和频率也可能无法达到最佳状态。 而且较大的肩关节活动度可以让摆臂动作更加舒展、自然。手臂能够充分地前后摆动，使得身体在跑动过程中能够更好地借助上肢力量带动身体向前，增加跑步的动力。#百米 #田径 #冬训
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞602
叶子（青浪跑步）1月前
别再瞎改跑姿了！分享正确跑姿的5个要领！#热爱无止境 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #跑步姿势
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞710
昆明中高考体育-李教练7月前
#中考体育 #50米跑 中考体育女生跑步技巧分享！
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞460
nandi2月前
专业人士教你正确跑步 #跑步 #自律 #最瘦的男人 #健康 #支棱起来
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
三七得八3月前
今天聊的摆臂细节，是我带队员这些年摸出的一些经验，算是把我觉得有用的点拿出来跟大家分享分享。 但咱们得明白，每个人的身高、肌肉发力习惯、甚至平时的跑步节奏都不一样，摆臂的感觉和幅度自然不可能完全一样。所以千万别把视频里的动作当成“必须照做的模板”去硬练——真正舒服的摆臂，一定是让你跑起来不别扭、能顺顺当当配合步频，还能帮你省劲儿的。 我发这些内容，更多是想抛个砖，跟大家多交流交流心得。特别欢迎大家批评指正。说到底，跑步这事儿没有绝对的“标准答案”，能找到最适合自己的，才是最好的。#运动训练 #摆臂练习
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
跑者东哥1月前
#跑步#跑步摆臂技巧 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
喷嚏老师的跑步秘籍4月前
跑步核心｜骨盆腹腔提着 练就耐力与节奏 跑步一抬一落， 骨盆腹腔始终提着， 练就耐力与节奏！ #跑姿 #跑步运动 #跑步 #马拉松 #健身
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
喷嚏老师的跑步秘籍4月前
胸背发力 找到摆臂源头｜正确跑姿 小臂？大臂？带动摆臂… 源头，胸背发力摆臂！ 调整自己的摆臂， 更优美、更高效省能… #跑步运动 #跑步 #马拉松 #正确跑姿 #跑步知识
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
康健动运练教单8月前
正确合理的跑步姿势应该至少满足两项条件： 1.肩膀适当向上提起来 2.手臂的摆动和下肢抬腿相互配合 同频共振 #运动康复 #跑步#体态改善#脊柱侧弯#科学运动
00:00 / 06:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
菏泽中长跑孙教练✨3月前
摆臂的重要性：维持身体平衡、提高步频与节奏、节省体能提高跑步经济性、加强冲刺阶段的向前性#田径训练 #中长跑 #菏泽中长跑训练营
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
肖肖教练员5天前
跑步常见 3 个错误姿势 1. 仰头跑：视线平视10-15米处，头顶想象有线上提，手指轻按额头提醒。 2. 不抬腿：练高抬腿，弓步走，跑步默念“抬、落”。 3. 乱摆臂：手臂弯90度，沿身体两侧前后摆，握空拳控摆动范围。 及时改正，让你的跑步更快速😎 沈阳社区体测 沈阳辅警体测 沈阳公安体测 沈阳高考警校体测，等你来练 #沈阳辅警体测 #公安体测 #辅警体测 #1000米 #高考警校
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
北京丰运佳体育-丁老师4月前
摆臂训练注意的细节#田径#体育生#短跑
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
小黑哥5月前
新手0基础学会-改进跑步姿势的5个技巧 跑步姿势难看？ 跑步很累，不知道如何发力？ 越跑越没有信心？ 我也是和你一样跑过来的，累计跑了10000公里了，今天的这5个技巧， 能帮到你，解决你的困扰，记得点赞收藏哦！ #不如跑步 #跑步 ＃跑步技巧 #跑步日常 #运动
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞455
白水跑不快4月前
跑步新手常见的跑姿问题有哪些?别着急，你们要得纠正方法来了! #跑步新手 #跑步小白 #跑姿 #跑步 #马拉松
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
代自律2月前
自律第1474天 #跑步
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1215
娜姐说体育4月前
天津中考体育跑步摆臂练习方法#天津中考体育#跑步#摆臂#摆臂训练方法#摆臂正确姿势
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
北体田径邵老师2周前
还不会摆臂？3个动作教你正确摆臂! #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #北体田径邵老师 #音速猫
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
强风吹拂体育4月前
汤教练跑姿课花絮｜跑步时如何摆臂 #强风吹拂跑步俱乐部 #跑姿教学 #健康跑 #后襄河跑团 #你喜欢跑步吗
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
哈尔滨凌动体育~张教练3月前
正确摆臂可以提高跑步效率，在跑步过程中，如果不用摆臂来抵消腿部的角动量，会导致耗氧量的大幅增加，因为跑者需要想其它办法，来保持躯干的稳定性。#同城热门 #体育运动 #田径训练 #中考体育 #体能训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
🏂云轩6661周前
跑前热身+跑后放松，动作简单易学，希望可以帮助到爱运动的你。#跑步知识 #河北体育学院学校体育系
00:00 / 07:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
滕州-滕势体育1月前
中考体育1千米/8百米跑该如何摆臂？训练讲解花絮！掌握正确的摆臂方式能让你跑的更快、更省力！#中考体育训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
佳武体育宠粉号5月前
体测长跑，如何正确摆臂 #中考 #中考体育 #蒲江 #升学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
校长爱跑步2周前
#中长跑 #长跑 #跑步 #马拉松 正确跑步姿势你学会了吗
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3017
H言午6天前
#跑步冷知识分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
大迫龙2周前
跑步跑不起来可能是你手臂的错！ #跑步 #马拉松 #暖系跑 #跑步结算 #轻装上阵
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞962
庾Yyz运动康复9月前
#跑步 #减脂 一个简单的调整就能使你在长跑过程中关节更加链接，跑起来更加轻松。ps：手臂自然摆动的过程中是不会掉的
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
大鸟（凝象体育招生🀄️）1月前
跑步意识系列最后一期视频，全部看完的应该已经一级了#意识 #摆臂 #高水平#音速猫#凝象体育
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3954
小白教练流星锤⚒️1周前
骨灰级跑姿分析：摆臂蹭肋排? 你的摆臂， 正在偷偷“偷走”你的跑步效率。 你看这动作——手臂几乎贴在胸口， 这样跑的时候， 你的肩会不停地摇， 上半身出现很多代偿的压力。 这些摇动的力线， 不是往前的，是左右的。 所以你的momentum（动量）全都被分散了。 再看脚—— 脚跟先落地， 是因为你的腿往前“伸”， 就像钟摆一样。 一伸出去，就和地面对撞， 刹车效应、冲击力，通通来了。 你看似跑得很卖力， 其实是在“对抗地面”。 跑姿效率直接减半。 问题出在哪？ 就在这里—— 你的前倾，不是全身整体前倾， 而是从腰折的。 整根“针”断了。 太极跑讲的是： 立柱对直，以脚踝为支点， 整体往前倾。 你就能挪移重力， 借力往前，轻松又高效。 想改善？先从摆臂开始： 1️⃣ 手按在肩关节，感受支点。 2️⃣ 90度角度，往后拉、前放松回弹。 3️⃣ 想象胸前有个“排球”，别夹太紧。 这就是太极跑的摆臂觉知。 摆臂一通，力线一顺， 速度、耐力、轻盈感——统统回来了。 #跑姿纠正 #太极跑 #科学跑步
00:00 / 06:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
曹锦锋PRI普拉提2周前
#跑步 #运动康复 #曹锦锋PRI #运动损伤
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
凉风慢跑-凉风教练1月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 课堂内容「讲摆臂」。
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
爱打球的轻松跑教练菌哥1月前
#跑步 @330战队#抖音开跑计划#抖音送你去跑马#西安马拉松 1. 姿势 — 身体保持直立，头部稳定，肩膀放松，手臂自然摆动，核心收紧。 2. 步频 — 每分钟脚步落地的次数，通常建议在170–180次左右，有助于减少受伤风险。 3. 步幅 — 每一步前进的距离，要与步频协调，避免过大或过小。 4. 呼吸 — 一般采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”，保持节奏稳定。 5. 落地方式 — 中脚掌或前脚掌先落地，配合缓冲，减少对膝盖和脚踝的冲击。 6. 力量与柔韧 — 下肢力量、核心力量以及充分的拉伸，对速度、耐力和防伤都很重要。
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
郭教练的移动课堂1周前
3个训练动作终结“甩小腿”，中考体育长跑提高20秒！@来趣中考体育训练营 #中考体育 #1000米 #跑步知识 #800米
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
巧歌4天前
#晨跑打卡 #自律即自由 我个憨憨 ，跑步俩月有余 ：没得跑姿 不屑于装备，没得技巧与基础，只一味于甩起胳膊 迈着腿 称着自个的劲只是个跑🫣🤓 今个调整了上半身的姿势，原来步幅缩小，步频跑高些才是初跑的夯实基础！跑起来轻松且提速了还😋💪😋🏃‍♀️#运动 #慢跑
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
兄弟1周前
#跑步#传递奔跑的力量#正确跑步分享十大要点。
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
闫先生（自律版）4天前
跑起来，把它们都甩在风里，我是我自己的风#五公里 #坚持的意义 #自律#跑步vlog
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
大鱼🏃🏾4月前
别人跑步是风一样的男子，我跑步是“疯”一样的姿势；胳膊甩得像要起飞，腿迈得像被狗追，实际上身后连只蚊子都没有。#生命在于运动一起锻炼吧 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #生命不息运动不止
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞198
玉子很哇塞1周前
你见过这么奇怪的跑步姿势吗？#体育生#运动女孩#跑步治愈一切#速跑斯克
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5537
健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，如何让甩手臂这个动作，变得高效起来！#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1839
甩臂创始人净静 （甩臂操首发）酷动声浪3月前
甩臂和跑步跳绳一样，非常简单上手，跟着欢快的节奏甩起来！ #甩臂 #居家锻炼 #有氧健身操 #古法健身 #好身材练起来
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1955
七七百货🈺3月前
【狂甩不掉】手腕手机支架代驾骑行直播神器运动导航膊臂包跑步手臂#爆款热卖中
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
硬皮巧克李4周前
手臂跟练来了！就这个甩拜拜肉爽！ 跟练了比较权威的两个老师，高效燃手臂脂肪15mins！来一起打卡啊宝宝们！期待你们的变化哦！#运动#运动跟练 #手臂训练 #好身材练起来
00:00 / 15:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2251

简介:

您在查找“跑步手臂要甩起来吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-12 06:43

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: