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冰狗的小日子丫7月前
睡渣逆袭‼️从半夜不睡到9点就睡着💤我只做了这4件事✅ 你们家娃是不是晚上10点、11点还不睡？第二天早上能睡一上午...总是这样恶性循环，如果你也有同样的困扰，可以试试我的这些方法。 1.建立睡眠周期 2. 控制午睡时间 3. 营造睡眠氛围 4. 真诚陪伴 #家长必读 #宝宝晚睡 #宝宝晚睡的危害 #孩子睡得晚如何调整 #宝宝晚睡怎么办
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Izzy81mo4月前
我是怎么解决：想早点睡觉但又睡不着怎么办 (库存版 其实大部分的时间我都是能够正常迅速进入睡眠的 因为早上起得比较早或者白天健身运动很累等等的原因 晚上自然而进入睡眠是没有问题的 但是总有那么一些时候 比如睡觉前得到一些比较激动的消息或者想着睡前看过的电视剧情节等等 会让你有种不舍得结束这一天的念想 那么这种时候我又不想影响自己睡眠的时候 就会用这个最近研究出来非常管用的小trick! :) #精神状态belike #生活 #大脑 #早睡 #睡眠
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七修孙树侠爱生活7月前
睡觉是养生头等大事 4个睡前动作养成深睡体质 #世界睡眠日 #深睡眠 #睡前运动
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大玉姐健身7月前
#强身健体增强免疫力 睡不好着怎么提高免疫力，看过来！坚持练习～#一起来锻炼
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身体升级2月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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小样要努力！4周前
针对上夜班前睡不着这件事，我悟出来的真理就是能睡就睡！早上睡懒觉，中午睡午觉，不要为了晚上睡得着，忍受白天的劳累和疲惫！#护士 #护士懂护士 #护士熬夜 #护士日常
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身体升级2月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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睡觉也是一种修行4天前
#好好睡觉#健康
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唐山安全1月前
别再跟睡着才是睡眠纠缠了，其实躺着就是睡眠。#涨知识 #睡眠#睡着了 @医路向前巍子 @侑觉睡眠养生工作室 @睡眠研究所
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宇哥不焦虑1月前
梦游式睡眠人分享给你的6个好睡方式#睡觉需要仪式感 #宇哥不焦虑 #睡眠好物 #小妙招
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李老师分享睡眠8月前
苹果🍎➕一物#睡眠 #睡不着觉的解决方法 #助眠
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阿亮老师(发图必看)4月前
#知识分享 经常熬夜的人，告诉你个小妙招
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文刀立剑2周前
一个土方法能让你安睡到天亮#创作者中心 #创作灵感#睡觉#失眠#一觉到天亮#安睡
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连云港汪海荣5月前
睡觉也有门道～#连云港热门 #连云港 #黄帝内经 #养生
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阿君君子5天前
✅失眠救星！3个根治法+1个应急招，秒睡不求人！ 失眠太烦？试试这招！ 根治失眠3法： ☀️起床1小时内晒太阳，重置生物钟。 ☕中午12点后不碰咖啡因，保障深度睡眠。 🌙睡前1小时关蓝光、调暗灯，放松身心。 👉应急入睡技巧：枕边放苹果或柑橘，深呼吸闻#睡眠 #睡不着根本睡不着 #入睡困难 #上热搜 #睡觉
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艾铃6月前
到点就困，入睡超快！偷偷告诉你几个“好睡”秘诀，轻松拿捏高质 睡眠～ #失眠 #睡眠 #变美 #养生
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修脑袋的蛐蛐医生3月前
这样制定作息表，让你轻松睡好觉 #抖出健康知识宝藏 #上海仁济医院硬核科普 #健康科普有真知 #医者精神以爱为光 #睡眠
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愈缘道人4月前
晚上梦多睡不好，教师兄们一个小妙招#养生 #道家文化 #传统文化
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睡眠网3周前
你是早起的狮子，还是熬夜的狼？你的睡眠类型，早已写进基因 #热点 #睡眠 #失眠 #科普知识 你有没有想过， 为什么同样是早上8点，有人已经精力十足，有人还困得睁不开眼？ 又或者，有人一到夜晚就思路清晰、效率飙升，而有人早早就困意袭来？ 这些差异，并不是“懒”或者“自律”与否， 而是我们每个人体内，都有一套与生俱来的生物钟—— 它决定了我们何时最清醒、何时最适合进食、运动、学习，甚至连情绪波动也有迹可循。 这就是“睡眠类型（Chronotype）”的奥秘： 它不只是影响你几点想睡觉，更深刻地影响着你的一整天。 我们今天就来带你认识—— 4种常见的“睡眠动物类型” 看看你属于哪一种？
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我的七十岁道医爷爷1周前
好睡觉 #失眠 #睡眠#道家文化
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三真神韵爱腿吧全国招商加盟创业3月前
#好好睡觉 睡前一招，告别睡不着，夜夜好梦。#我要上热们 #睡不着
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唐雪梅1周前
#分享完整版《睡眠拍打操》，晚上睡不着容易醒，睡前拍一拍，安睡一整晚。共计十一个动作，首先踮脚热身，多踮脚不易老，能促进身体红色液体循环：①用空心掌轻轻拍打头顶百会，用三分的力拍打；②拍打左右液窝；③拍打云门；④拍打左右肘窝；⑤拍打擅中；⑥拍打带脉；⑦拍打腹股勾；⑧拍打大腿外侧胆经；⑨拍打大腿内侧肝经；⑩拍打帼窝即小腿窝；11、拍打大腿前侧。
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丁香医生7月前
几点睡最健康？ 睡太久对身体好吗？关于睡眠的三个真相 #熬夜 #失眠 #睡觉
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儿科教授李兰铮6月前
晚上是生长激素分泌的高峰期，分享三个睡眠时间段，小朋友在这些时间段睡得好，生长激素才分泌得多 #宝宝脾胃 #宝宝睡眠 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏
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王洋说亲子3年前
孩子两岁了，每天都睡很晚，早上还起不来怎么办？我这有三招！#育儿 #家庭教育 @抖音小助手 #儿童睡眠
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儿科教授李兰铮6月前
孩子晚上翻来覆去的睡觉不安稳，家长专程从东莞虎门镇过来，下次有时间可以视频连线，不用太麻烦大老远跑过来 #宝宝脾胃 #睡眠不好 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏
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德锐老师-潮州819运动康复5天前
早上起床和晚上睡觉这里就不舒服？ #腰 #骶髂 #潮州运动康复 #运动康复陈德锐 #819运动康复
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洋哥心飞扬4天前
用了呼吸机才知道，原来晚上睡觉这么舒服，早上醒来这么清醒！ #睡眠呼吸暂停综合征 #深度睡眠 #高质量睡眠 #可孚呼吸机
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李老师分享睡眠8月前
#改善睡眠 #助眠 #失眠 #安睡一整晚
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勇哥健康课堂3天前
手脚冰凉睡不着？答案藏在身体恒温器里 穿袜子睡觉能秒睡？科学告诉你答案#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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悠悠学养生5月前
白天睡不着晚上睡不醒的人在哪里？#黄帝内经 #中医 #养生就是养健康 #养生知识 #女性健康
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营养师顾中一6月前
为什么10点前睡觉能救你？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #睡眠 #科普
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浙江月嫂超姐（推荐专业靠谱月嫂)（带学员3月前
如何让宝宝自主入睡，这四点要牢记！#月嫂#二月闹#超姐育儿#新手爸妈必看
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韩明辰5天前
影响睡眠的原因#睡觉#失眠#健康#养生#韩明辰
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家乐生活馆3天前
终于找到了一款适合脖子不舒适人士的枕头了！这个枕头根据人体工学设计，能够很好的贴合颈部曲线，让你不知不觉就进入梦乡。而且它是专为成年人设计的，特别适合脖子不舒适的人，每天晚上用它睡觉，早上起来脖子很舒服，不管是自己用还是送长辈都很不错哦！#枕头
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如初不遇哥4天前
用了呼吸机我才知道，原来早上醒过来可以那么清醒！！！下午可以完全不犯困！！真是打开了新世界的大门#可孚呼吸机 #睡眠质量 #哄睡神器 #人间清醒
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福娃真心选1周前
#失眠#自己对自己好才是真的好 #放化疗#创作者中心 #硅胶耳塞 一直以为药是最重要的，看来不是，排序应该是硅胶耳塞，睡眠眼罩，药。改善睡眠不容易，福娃的做法大家值得尝试。成本就40块钱，哪怕睡好一宿觉都值了
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圆圆（小号）5天前
又是零晨12点了，给女儿喝半碗牛奶燕麦片暖暖胃，我就可以睡觉了。她现在习惯白天睡觉，晚上一整夜都不会睡。只有这样给她吃饱了，她就不会闹，我也可以睡个安稳的觉。等明天早上5点多钟，我再起来给她弄早餐吃。我现在也想开了，只要女儿能吃能睡，在我身边平安就好…#自己生的自疼
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CZ挚诚严选3天前
治愈人心又充满想象力的童诗，让孩子每天读一读，随便一句写近作文里都是锦上添花#作文素材#作文#好书分享#写作技巧
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奶油妈妈育儿3周前
幼儿园孩子晚上不睡、早上不起，解决方法很简单，3招让孩子早睡早起睡得香 #幼儿园迟到 #宝宝早睡早起 #时间管理
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景腾筋膜睡眠科普(12🈷️8号广州线下3月前
这样靠着玩手机🤳，舒服。#景腾 #景腾筋膜 #睡眠 #睡眠知识科普
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万象百货6天前
如果你家孩子总是睡不好觉，晚上睡觉翻来覆去，早上起来脖子酸痛，那就要注意了，孩子的枕头可要选对了！试试这个专为儿童设计的蝴蝶枕吧！它能很好的贴合孩子颈部曲线，让宝宝的小脑袋稳稳的托住，无论是平躺还是侧卧，都能让脊椎保持自然的弧度。 #儿童枕头 #儿童护颈枕 #颈椎枕 #好睡眠 #宝宝枕头
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Cherry Knight睡眠科技体验馆5天前
侧睡不醒颈不酸，好枕头让你一夜好眠！ 今天晚上睡觉一定要把手机关机！不然明天早上起来你会后悔！！#枕头#好物推荐🔥#居家好物#枕头推荐#一眼就沉沦的貌美家居
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美哒哒好物臻选3周前
#好物推荐 #居家好物 如果你也是晚上睡觉，脖子又酸又硬，早上起来还经常头痛的，可以试试这个蝶形护颈枕，它能很好的贴合我们的颈部曲线，让脖子不再悬空，侧睡也不会压脸压肩，真的很舒服。#颈枕 #好用不贵经济实惠 #好东西一起分享
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承泰网络星姐好牌推荐官3月前
这些事情教你几个简单的生活小习惯#国学智慧 #正能量 #国学传统 #涨知识 #国学文化经典
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油炸绿番茄3月前
本来是因为膝盖软骨磨损和筋膜炎买的它，万万没想到烤上灯了能睡得这么快！这个真不是智商税，惊喜体验#日常分享 #仙鹤烤灯#理疗养生 #失眠 #早睡早起
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蔡磊破冰驿站5月前
我们现在全楼正在，整顿睡眠！（下播我得溜~）#破冰驿站 #随拍 #怎么轻松睡个好觉 #积极又向上 #女性智慧 @蔡磊 @破冰驿站负责人 段睿
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辰辰恋爱日记🤤11月前
晚上回去问问是不是还有这么个事！#辰辰恋爱日记 #办公室日常 #女老板
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汉哥靓汤4天前
简单到无朋友的汤，经常睡不好的朋友看过来~~ #煲汤日记 #喝汤 #睡眠汤 #广东靓汤 #快手靓汤
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张老师专注营养5天前
睡不好睡不安稳该怎么办？ #中老年 #失眠 #睡眠 #健康饮食
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繁花2月前
早睡早起身体好，是有道理的。睡眠不好，整个人的精神状态就不好。产后妈妈容易得抑郁症，大概率跟睡眠不足也有关系吧。#女性成长 #女性智慧 #基层女性生存指北 #心理学
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暖秋4天前
健康睡眠的秘籍。#健康 #睡眠 #养生 #养生就是养健康 #黄帝内经
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毛不亮带娃记2月前
宝宝睡觉的那些事 1.早上起的迟，导致宝宝下午睡得迟，晚上睡的也晚 2.八个月以后宝宝就开始睡一觉了，不用非得睡两觉 3.到了晚上6到到8点就不用再睡了，睡着宝宝晚上就会不困，导致第二天睡不醒#宝宝睡觉 #黄昏觉 #育儿经验分享
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青青河边草3天前
兄弟姐妹早上好，家人们给咱们家孩子和孙子在睡觉前必须做到这四点，祝孩子孙子前途无量啊
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乐芸母婴好物3天前
有个好枕头真的太重要了，自从换了这个，我儿子睡得特别踏实，关键现在到手价格真的太划算了，刷到还有就赶紧冲#当我娃睡着以后的样子 #睡觉 #分区枕
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张帅(体德智训副校长）3周前
早上晒一晒，晚上睡得香#健身 #睡眠 @体德健身教练培训
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40+思思食养记3月前
每天一碗黑豆水朱雀汤 把身上小火苗引下来 晚上睡觉睡得香香的！#养生 #食疗小妙招 #早餐吃什么 #黑豆 #朱雀汤
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黎子聪3天前
亲测！这碗汤让我睡得像猪，白天不困了！ 养生小白挖到宝了！核桃煮鸡蛋真的可！#养生小白挖到 #养生日常 #懒人食谱 #核桃壳 #鸡蛋
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郝邵文（直播返场）1周前
深睡重力眼罩睡觉遮光睡眠神器女士绒感舒适 #睡眠眼罩 #眼罩 #重力眼罩 #遮光眼罩
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漓品好物精选4天前
如果你家孩子总是睡不好觉，晚上睡觉翻来覆去，早上起来脖子酸痛，那就要注意了，孩子的枕头可要选对了！试试这个专为儿童设计的蝴蝶枕吧！它能很好的贴合孩子颈部曲线，让宝宝的小脑袋稳稳的托住，无论是平躺还是侧卧，都能让脊椎保持自然的弧度。#儿童枕头 #枕头 #护颈枕 #颈椎枕 #宝宝枕头
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哈尔滨冰糕小姨3周前
这是一个操作起来超级简单的显化方法，晚上睡前和早上醒来之前操作一下就可以，我已经实验过了，用这个方法还中了有生以来的第一次彩票～都去试试吧，让生活多一些心想事成、顺心顺意! #干货 #显化 #量子纠缠 #频率共振 #潜意识
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衣瑾好睡眠3月前
解决90%睡眠问题的五字诀：上下不动静 #失眠 #睡眠 #失眠焦虑 #睡不着 #CBTI
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倪老师讲堂4天前
#倪海厦 #正能量 #涨知识
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Layikim3天前
#改善睡眠质量 @Layikim好物 @Layikim新疆 @Layikim益恋民
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云舒助眠日记3周前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。#睡眠 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好
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