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小凌塑形（居家锻炼）4月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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阿七形体气质提升3年前
缩胯提臀瘦腿的青蛙趴，你做对了吗？#如果运动有段位#春日运动季 】
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青松健身4月前
小心青蛙趴越趴越假胯，腿越弯！#体态改善 #健身 #改善不良体态 #青蛙趴
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谈谈说健身9月前
青蛙趴，巨好用的收胯动作#假胯宽#收髋收胯#居家锻炼#骨盆前倾
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深圳龙岗健身曾教3月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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FireYoga5月前
青蛙趴是一个深度开髋的动作【初学者只下到半段即可】 #日常vlog #健身 #健康 #减肥 #穿搭
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瑜伽老师Anne6月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
软开度🔥无痛最全青蛙趴合集！7天见证奇迹✨#软开度 #软开度训练 #兰州舞蹈 #横叉 #青蛙趴
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小霖哥4月前
别做青蛙，做自己，真实告诉你胯宽正确改善#假胯宽 #妈妈臀 #青蛙趴 #髋关节疼痛
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奔跑吧☀️阿杰8月前
分享金典动作青蛙趴练臀基本功原理解释 #改善腿型 #翘臀不粗腿 #青蛙趴正确的姿势 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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唐一瑜伽3月前
青蛙趴以后记得把收胯收髋体式做了，这样有开有合，有伸展有收缩才是练瑜伽的正确打开方式#短视频变现 #居家健身 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式教程
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吕大圣7月前
青蛙趴做不好如何解锁？#臀部训练
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居家养生孙老师3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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一直打嗝的喵小姐ෆ5月前
万能青蛙趴‼️每天3分钟，重回孕前紧致骨盆～#练到就是赚到 #骨盆修复 #假胯宽 #体态纠正 #一起练瑜伽
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顶顶7月前
青蛙趴如何正确练习 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #好身材练起来
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬5月前
保姆级青蛙趴，所有女生都去做 #青蛙趴 #居家锻炼 #运动 #改善体态 #瑜伽
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孕产教练轲轲（二胎辣妈）2年前
万能#青蛙趴 ，每天趴一趴，改善#骨盆前倾 ，缩胯#提臀 还#瘦腿 #产后恢复 #居家锻练
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壹见工作室4月前
青蛙趴是很经典的灵活髋关节的动作，但真正做对的并不多，动作不在于把膝盖开的多大，而是要让髋关节对位，塞住髋的基础上外展外旋，这样髋周围的臀部深层肌肉力量才能被激活，才能被练到，深层臀部肌肉有力，髋关节对位才会更容易，假胯宽和臀凹陷才能根本改善#健身私教 #臀中肌凹陷 #改善臀部两侧凹陷
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贩卖青春5月前
#日常训练 #青蛙趴#开髋 髋好，臀腿更好～🤙🤙🤙
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铁柔柔4月前
练后拉伸（下肢）-臀大肌内收肌《青蛙趴》#健身专业动作指导#力量训练#臀大肌训练#臀腿
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小千凡静静3月前
从健康角度看，青蛙趴伸展内收肌能调节内分泌，改善盆腔内的血液循环，对女性的生殖健康有积极的促进作用。同时，还能增强身体的核心力量，提高身体的稳定性和平衡性。#瑜伽 #健康 #青蛙趴 #开髋
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3月前
青蛙趴后练落胯！臀翘了胯开了腰也松了，肾气也足了！#蜜桃臀训练 #女子塑形 #艾妮粑粑腿型基础课
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娜娜力量塑形3月前
臀凹陷｜髋僵硬｜骨盆大，都去练这个青蛙趴转胯 翘臀收胯瘦腰腹#居家健身 #臀凹陷 #练臀 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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爱运动的雪琪4月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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孟小亮3月前
改善假胯宽，臀凹陷，请停止开髋青蛙趴，加强髋关节稳定性，才是关键 #假胯宽 #臀凹陷 #改善假胯宽#体态纠正 #温州健身
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肩关节康复找阿添Tim3月前
#青蛙趴 #髋撞击 #运动康复
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大罗SE体感体系|吉安思漫健身体态调整4月前
青蛙趴收假胯太绝了！ #青蛙趴 #思漫健身 #紧致盆底肌 #吉安私教 #体态调整
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美洲虎郑兴富（杭州12.1-12.5）4月前
青蛙趴变式，开跨基本功之一，柔韧性筋膜弹性是身体健康的地基 九月份下旬苏州班招生，筋膜通畅之后，身体的僵硬和卡压也会慢慢的减少，青蛙趴的前提，把内侧外侧的筋膜松开，拉开，之后配合动作去练习，如此一来才能够最高效的去开发身体的基础功能，让运动和身体更具弹性与活力。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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中国舞谢老师6月前
常用青蛙趴升级版 #软开度训练 #舞蹈课 #成人零基础舞蹈培训
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十二妈妈爱健身3月前
姐妹们青蛙趴一起爬起来吧！臀翘了，臀线上提了，腰臀比好了，假胯也没了！好处多多，睡前爬几分钟你会来感谢我的！#臀凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #创作灵感 #翘臀
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西安布骨康复课堂6月前
什么是青蛙趴？练习过程中我们要注意哪些事项？#运动康复 #功能训练 #青蛙趴 #瑜伽 #布骨康复
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酸奶健酱儿～4月前
青蛙趴的一些姿势讲解，坚持正确的动作运动是事半功倍，想要瘦大腿提臀收胯改善xo型腿的姐妹一定要练！每天花十分钟拥有好身材#创作灵感 #居家锻炼 #体态纠正 #青蛙趴 #青蛙趴正确的姿势 @DOU+小助手
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赖了个赖4月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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莲子练瑜伽4月前
万能青蛙趴 改善骨盆前倾 缩胯提臀 瘦腿 每天趴一趴，改善骨盆前倾，缩胯提臀，瘦腿#改善体型体态 #瘦腿 #提臀 #假胯宽 #青蛙趴
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麦大湿1年前
青蛙趴 无法纠正任何臀腿问题……#体态调整 #骨盆修复 #臀部训练 #青蛙趴
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爱运动的阿荣（瘦腿版）4月前
最快瘦腰收胯直腿动作，睡前200个坚持一周，你会发现大腿根细了腰围也小了#居家锻炼#直腿#青蛙趴#瘦肚子
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连瑜伽6月前
青蛙趴你做对细节了吗？ #青蛙趴正确的姿势#练青蛙趴的好处 #改善妈妈臀假胯宽 #居家锻炼 #瑜伽
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汉堡辣妹yoga5月前
青蛙趴六大核心益处: 1. 深度开髋，提升灵活性 - 拉伸大腿内侧内收肌群（长收肌、耻骨肌等），增加髋关节外展幅度，改善久坐导致的髋部僵直。 - 数据支持：规律练习4周，髋关节活动范围提升40%。 2. 缓解腰背疼痛 - 通过降低髋部张力，减少腰椎代偿性发力，放松腰方肌和竖脊肌，尤其适合久坐腰酸人群。 3. 矫正不良体态 - 强化核心肌群控制力，改善骨盆前倾、假胯宽及O型腿，重塑下肢力线。 - 视觉效应：拉伸后腿部视觉延长3-5cm（肌肉线条优化）。 4. 促进盆腔循环 - 腹股沟区域加压刺激髂动脉血流，加速下肢静脉回流，缓解经期盆腔充血（非经期练习）。 5. 释放身心压力 - 深度拉伸激活副交感神经，降低皮质醇水平，睡前练习可改善失眠焦虑。 6. 辅助运动表现 - 提升瑜伽等需髋部灵活性的运动能力，预防跑步膝踝损伤。 #瑜伽#青蛙趴#腿型矫正 #漫画腿 #改善腿型
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
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小艾&女子筋膜塑形3月前
我终于找到正确的青蛙趴了❗️#改善体态 #健身 #美背 #瘦身 #提臀瘦腿
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辣妈一帆3月前
万能青蛙趴，改善骨盆前倾#青蛙趴 #骨盆前倾 #收胯#居家锻炼 #产后修复
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阿狸姐姐3月前
产后胯宽，臀部凹陷，#妈妈臀 的姐妹们，这套床上收胯提臀动作练起来 #居家锻炼 #产后恢复 #假胯宽 #臀凹陷
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Vinaaaaaaaa3月前
配音真的太难了，也是把弓步式、鸽式、蛙式三个体式更完啦！做青蛙趴腰酸没感觉的宝宝，可以试试这个，整个拉伸的过程中呼吸很重要，身边的朋友做了这感受都很好！！#青蛙趴 #运动康复#髋关节 #灵活性训练 #臀腿训练
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ZZ练瑜伽3月前
现实中…!！为什么青蛙趴可以把腿练直青蛙趴能让假胯变窄，改善膝盖内扣 还可以改善膝盖内扣鼓包 改善大腿和小腿外翻的问题 呼气向后 吸气向前 每组20次，每天做5组 胯收紧了，腿变直了 #居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽体式 #青蛙趴 #瘦腿
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小腹婆4月前
最快#收胯 瘦腰动作，睡前200个，坚持一周，腰围小一圈！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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小艾&女子筋膜塑形4月前
别不信！每天5分钟青蛙趴，真的能让腿变直变细🦵#青蛙趴教程 #改善假胯宽 #零基础塑形 #居家锻炼 #体态矫正干货
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郑京.气血体雕创始人4月前
万能的青蛙趴。练臀必须要知道的细节 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形#蜜桃臀 #髋功能 #郑京原创新中式气血体雕
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@不够努力的莎莎5月前
这个动作叫青蛙趴，练臀前必做的激活动作#健身 #腰臀比例 #汗水不会辜负你
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火火Yoga3月前
如果你从现在开始练青蛙趴❗️ 那你将得到好看的腰 臀 腿 #瑜伽#改善臀凹陷#蜜桃臀 #拉伸 #臀部训练
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体态矫正啊颖4月前
练好青蛙趴，美臀美腿自然会有 赶紧练起来，巨有用🔥#居家锻炼#线上私教#体态纠正#蜜桃臀#青蛙趴
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全民瑜伽-「产后恢复」3月前
外能青蛙趴，谁练谁知道#收胯#产后修复 #练臀 #瘦腿 #居家锻炼
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小焰爱健身🔥4月前
为什么青蛙趴能把腿练直？#直腿 #腿型矫正 #改善腿型 #瘦腿 #小腿外翻
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雷干货4月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？#青蛙趴 #假胯宽 #纠正腿型#小动作大作用 #改善体态
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嗨！😘我是儒意！3月前
姐妹👯‍♀️们 翘臀直腿得先把胯给盘活❗️开髋开胯，改善假胯宽，矫正x/o型腿，拉伸大腿内侧 让腿越来越直 每天睡前5分钟！练完一整个轻松！#青蛙趴 #假胯宽#女性产后修复 #居家健身有新招
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乔宝宝健身3月前
青蛙趴，每天趴一趴，好处多多！#体态纠正 #青蛙趴 #假胯宽 #骨盆前倾
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乐乐瑜伽（韵柔健身馆）3月前
产后万能#青蛙趴 趴出好身材#收胯 #瘦腿 #瘦肚子 #产后恢复
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可乐日记3月前
髋关节不灵活？试试“青蛙趴”！每天几分钟，轻松改善髋部活动度，告别僵硬感！💪🧘‍♂️ #健身日常 #髋关节护理
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大万瑜伽5月前
单侧青蛙怎样拉伸内侧解决屁股后撅的情况#瑜伽体式 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 @抖音小助手 @我要上热门
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瑶瑶没有马甲线5月前
姐妹 骨盆回正就练它#青蛙趴 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #缓解骨盆前倾的操
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腿妹爱练臀4月前
关于假胯宽，臀凹陷，小腿外翻的姐妹，一定要每天坚持去做青蛙趴#瘦腿 #居家锻炼 #小腿外翻 #假胯宽 #好身材练起来
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小艾筋膜塑形3月前
以前穿裤子总觉得胯宽腿粗，练了一个月青蛙趴，居然发现裤腿松了！原来柔韧性和体态真的有关系 #青蛙趴的正确打开方式#改善体态小技巧#久坐党必练青蛙趴
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筋膜女子塑形创始人小艾3月前
青蛙趴练好，翘臀细腿收腹#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #体态纠正 #臀部训练
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李贤体态重塑｜福田车公庙3月前
青蛙趴#纠正 #健身小白必看经验 #骨盆前倾 #xo型腿
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小艾筋膜塑形8824月前
青蛙趴完整教程来啦#居家锻炼#减脂训练 #练翘臀 #产后恢复 #好身材练起来
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