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破而后立郑（炸肩版）3月前
肩膀显大的秘诀竟然是这三点 #内容过于真实 #健身小白必看经验 #健身知识 #肩部训练 #炸肩版
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周思佳2月前
三角肌中束的进阶！绳索侧平举！ #三角肌 #健身日常 #增肌 #肩部训练 #三角肌中束
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李教练来喽！4月前
如果你练肩比较迷茫，不知道如何去练！不如试试这套流程去练！肩膀嘎嘎充血！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩膀外抛更直 跟练这期！更显直角肩 叶子小课堂开课啦！后面会陆续分享更多训练干货～记得关注哦！#健身干货 #肩部训练 #肩训 #夏日减脂大作战 #练肩
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@大白带你健身（教学版）4月前
肩膀训练动作计划安排，想要肩好看训练顺序用安排好！#肩部训练 #推肩 #健身教学 #健身干货 #减脂
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Tingting爱护肤3月前
练宽肩 #运动女孩 #练肩
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自律的敏1月前
新手想要把肩练宽，拥有肩宽腰细，中束一定得多练#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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童小超2周前
你的肩宽根本不是推肩推出来的，去练你的中下斜方肌、后背、三角肌后束 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身 #肩部训练 #真实生活分享计划
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小小汐、（健身版4月前
【🔥肩部塑形必练！"招财猫"动作详解】—— 让肩膀又圆又弹 动作名称：招财猫（Dumbbell External Rotation / 哑铃肩外旋） 针对肌肉：三角肌后束、肩袖肌群（提升肩部稳定性+改善圆肩体态） 坚持2周，你会明显感觉肩膀更立体，穿T恤撑出完美衣架感！💪 #健身干货 #直角肩打造 #招财猫动作 #肩部训练
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美粒/线上普拉提6月前
一周练出直角肩，气质绝不绝，关键看肩膀。这个动作收藏好，每天练8遍，巨巨巨瘦肩膀#小动作大作用 #直角肩 #开肩美背
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大发练不大3周前
这几个肩部动作很炸裂，推荐大家去试一试 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #增肌 #夏日减脂大作战
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喆哥（训练分享）5月前
分享一个练肩技巧，让你的肩中束立刻饱满起来，又大又圆！#力量训练 #练肩 #肩部训练 #哑铃飞鸟 #健身干货
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adi.1月前
怎么样把肩练宽#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #肩宽腰窄
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锦安不练手臂3月前
新手想要练出立体饱满的肩膀这些动作少不了！#健身干货 #好身材练起来#肩部训练＃一起来锻炼
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爱笑的刘琳（宁波普拉提）4月前
一招改善你的斜方肌厚，圆肩驼背比打瘦肩针还管用的动作，解剖圆肩背后的秘密#圆肩驼背 #圆肩 #宁波私教 #普拉提 #健身
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南昌热橙健身官方号3月前
南昌｜一节完整私教课！打造直角肩➕紧致拜拜肉！ 今天带95后小姐姐做上肢训练，改善体态的同时，还可肩部塑形、紧致手臂后侧，告别拜拜肉～ 急性子想实现夏天无袖自由，闭眼冲！！#南昌健身 #南昌私教 #健身 #私教一对一训练 #减脂塑形
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善你的扣肩圆肩🔥 比开肩带还管用的动作，深挖圆肩背后的秘密㊙️ #圆肩 #上热门 #居家锻炼 #日常训练 #深圳私教
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大鹿鹿🦌在修炼5月前
练体型难，可是练体态容易啊！起码这个夏天把气质提起来 #圆肩驼背 #改善体态 #脖子前倾 #肩膀内扣 #居家锻炼
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柯基没有腿4月前
满满干货， 肩膀前束训练思路 #健身干货 #肩宽 #肩前束 #哑铃推肩 #练肩
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电视机变形记（停练版）4月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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吃西瓜5月前
肩膀头子💪🏻#居家锻炼 #新手健身 #肩部训练
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MT4月前
自然健身怎么把肩膀练的又大又饱满？ #健身 #健身干货 #健身小白 #练肩 #dou来运动吧
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龙门罗教练2月前
新手想要肩宽更有型，这个最好的动作一定要加上#健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #练肩
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从小就很瘦4月前
新手小白去健身房不知道怎么练肩看过来#健身小白必看经验 #肩部训练
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骛也3月前
女生宽肩窄腰真的超帅 #肌肉女生 #宽肩窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验 #练肩动作
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坚定健康4月前
肩膀练不圆 看过来 想把肩膀练圆 肱骨头滑动能力至关重要 肩锁，胸锁关节，盂肱关节，肩胛胸壁关节 必然要能互动 否则必伤胸椎与肩关节 #肱骨前移#肩关节弹响#肩锁关节脱位#肩屈受限#三角肌后束怎么练
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棚棚朱古莉5月前
还在纠结用什么器械练肩？看完这个视频你就通透了！ #健身 #自律 #练肩
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清汤不挂面5月前
#怎样让肩膀变薄变瘦 #怎么让后背和肩膀变薄 #改善圆肩驼背要练哪里
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小吴塑形来了7月前
练肩找不到感觉、不会安排计划建议收藏⭐️ 【肩部炸裂计划！5个动作练出3D球形肩】🔥 必练动作： 1️⃣ 反向器械飞鸟（打造饱满后速） 2️⃣ 绳索面拉（后速直接酸到哭，改善圆肩） 3️⃣ 站姿侧平举（中速细节拉满） 4️⃣ 哑铃推肩（整个肩部立体感暴增） 5️⃣ 杠铃提拉（中速、手臂整体链接点拉爆） 做完这组，第二天连拧瓶盖都手抖！ 👉 关注解锁「一周肩部增肌计划」，教你如何用5kg哑铃练出拉丝肩！#健身干货 #肩部训练 #增肌训练 #三角肌
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我就要吃鸡胸肉4天前
想要肩膀练宽，是多飞还是多推？这期视频必须收藏学习#三角肌 #训练计划#肩膀训练
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）4月前
圆肩体态，就得练内旋！ 才能放松斜方肌、改善形体！ #体态矫正培训 #体态美学架构师
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赵可粒（练背版）6月前
还是有很多姐妹不知道沉肩，练背不沉肩还不如不练，一定要学会沉肩#沉肩 #练背 #改善体态 #驼背 #圆肩驼背
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糕糕（健身穿搭版）1月前
圆肩驼背练背思路✅码住练起来#背部训练 #圆肩驼背 #健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背
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健身的木子李3月前
肩膀一定不要忽视三束均衡发展#肩膀训练 #健身 #增肌 #力量训练 #每一次运动都值得记录
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每天就活撸铁那几小时2月前
肩圆≠肩宽。想练宽得多干这几个#健身干货 #健身小白必看经验
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子进健身房跟我练，今天练肩膀 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #减脂塑形
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画个大饼（自律）6天前
第130天，练肩膀➕手臂，很多兄弟们说练的动作太杂，那今天就总结几个个人觉得最有效的动作分享#健身 #练肩 #练手臂 #瘦子增肌
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划船仙人3天前
试试这几个动作，把肩膀彻底练炸#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #新手练肩技巧 #健身小白必看经验
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羊小柒3月前
一条毛巾爆改圆肩驼背➕肩膀内扣❗️尤其爱侧睡的姐妹，这三个动作让你轻松拥有一字肩#体态纠正 #圆肩驼背 #小动作大作用 #居家锻炼 #开肩美背
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健美冠军老顽童1月前
新手做这三个动作，能练到你的肩膀爆炸💥#新手健身#健身教学#健身小白必看经验#肩部训练#增肌
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赵可粒（练背版）7月前
正确沉肩真的很重要！好多姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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自律的电瓶车5月前
有兄弟问我肩膀怎么训练的，全是实话都在视频里｜贯彻怎么练怎么教这一个原则
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大发练不大1月前
肩膀的饱满，这个要点你掌握了吗 #健身干货 #肩部训练 #练肩 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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李贞没有胸肌【教学版】3天前
三角肌训练的底层逻辑，一定要听到最后#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #肩部训练
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阿志爱运动2周前
30天挑战Day X：下午“开肩炸背”组合拳！💥 一套经过设计的背肩训练，4个动作把背练厚，2个动作把肩练圆。泵感直接拉满！ 每次力竭，都是向目标迈出的一步。 👉 完整训练计划： 1. 引体向上 4x10 2. 杠铃划船 4x8 3. 坐姿划船 3x12 4. 直臂下压 3x15 5. 坐姿哑铃推举 4x10 6. 哑铃侧平举 4x15 你们觉得练背和练肩，哪个更痛苦？ 我投侧平举一票！😫 #30天体脂挑战 #南京健身 #三分化训练 #健身干货 #健身计划
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李贞没有胸肌【教学版】1月前
如何用一对哑铃，练大我们的三角肌，让肩膀看起来更大更圆#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身教学
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高更Win4月前
推荐给周二练肩的兄弟姐妹们 要想有一个非常好看的形体，肩膀一定要练好，这次的训练使用到的器械每个健身房都有，主要就是杠铃、哑铃和史密斯。 1️⃣史密斯推肩4X12 2️⃣坐姿哑铃推肩 4X12 3️⃣哑铃侧平举4X12 4️⃣杠铃片前平举 4X12 5️⃣蝴蝶机反向飞鸟 4X12 #肩部训练 #健身 #练肩 #力量训练 #新手健身计划
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大煜（yù）健身3天前
肩膀想要更饱满立体，那一定要试试这个动作！ 饱满南瓜肩除了推和飞打基础之外，还需要多角度多幅度中等重量精准刺激，下次练肩赶紧试试吧！#健身 #自然健身 #肩部训练 #健身干货 #经验分享
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不长肉小尹2月前
为什么肩膀很难出形状？#三角肌 #肩膀训练#外星人海边运动会 #健身小白 #你的坚持终将美好
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赵可粒（练背版）7月前
练背先沉肩，新手很难找到沉肩的感觉，这两个方法可以正确找到沉肩的感觉！#圆肩驼背 #改善体态 #沉肩 #练背
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
肩膀内扣不是圆肩驼背 睡前舒适纠正 💥肩膀内扣是圆肩驼背前身！自测：坐姿旋转＜45 度 = 胸椎异常 ✅纠正超简单：手臂展向两侧转，小拇指贴床 20 秒 ×4 组，练到肩后酸 👉让大脑习惯肩外旋，进阶强化不踩坑～ #肩膀内扣 #因为热爱所以坚持 #圆肩驼背 #体态管理 #睡前体态纠正
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皮卡肌4月前
哑铃推肩教学 掌握这些动作细节，练肩部效果翻倍#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身教学 #抖音健身房 #健身干货
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晓薇（自律版）5月前
圆肩驼背的姐妹一定要试试这“瘦背三部曲” 背不好看还圆肩驼背、厚背的姐妹一定要试试这个瘦背三步曲，坚持两个星期，背部会有明显变化。#改善体态 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #瘦背#练背
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不太辉练(教学版)4月前
徒手健身新手肩膀教学篇 身材展示@不太辉练(徒手版) #健身教学#徒手练肩#教学#宽肩窄腰#薄肌
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橙子🍊¹⁶⁸3月前
10分钟改善斜方肌粗大❣️溜肩背厚富贵包✅ 播放四千万的视频🔥10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆 肩、富贵包、背厚、高低肩、肩颈背酸痛等问题。 练习时候注意沉肩⚠️ 跟练:周六野Zoey #消除斜方肌#改善圆肩驼背#消除富贵包#圆肩驼背#肩颈大作战
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叶十一4月前
肩膀训练实录 #肩膀训练 #健身小白必看经验 #健身锻炼 #健身干货 #健身
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shshun1月前
关于打造一字肩圆肩的训练方法 #情侣健身 #肩部训练 #一字肩
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Win Life Gym3天前
别再乱练，3个动作练出饱满南瓜肩！ #健身干货 #健身教学 #东京健身 #东京私教 #东京华人私教
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信仰-健身之路4月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #肩膀训练 居家练肩膀把这些动作练好就可以啦！
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兰翔龙健身1周前
三个动作全面练肩，打造南瓜肩基础动作教程分享。 #肩颈疏通 #肩部训练 #肩峰撞击 #圆肩驼背 #练肩
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乌鸦的肌肉猫2周前
肩膀怎么练宽？？？！！！ 练肩膀中束呀！这个组合可以试试！ #肩部训练 #健身干货 #增肌 #健身 #练肩
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莹莹练瑜伽3月前
🔥7个动作深度开肩，肩颈舒服了，和富贵包圆肩say拜拜👋🏻 #居家锻炼#瑜伽#开肩#肩关节活动度
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