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肉松小贝🇨🇳3周前
增肌是掉了一斤肌肉，因为饮食比较严格，目前还是减脂为主后面我再调整#见人不如健身 #减脂增肌
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暴躁老崔讲减脂3周前
增肌等于减脂 在脂肪不变的情况下，增加瘦体重，#体脂率 也会降低 #减脂 #增肌 #健身 #减肥知识
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We2周前
从十个月前的170斤 到现在的130斤 健身也健了十个月了 现在这个状态应该减脂还是增肌啊兄弟们#健身 #增肌 #健身小白 #减脂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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狼牙健身私人教练-刘教练3周前
增肌＝减脂？？？#减脂 #抖音推广
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重生之我要打造精瘦薄肌1天前
欢迎大家收看我的增肌減脂 vlog！ 我从2024年的11月13开始，成功从200斤减重到现在的130斤，最低体重是129斤，目前维持在135到140斤，今天是2025年的11月13，对我来说是非常有纪念意义的一天，打算从今天开始正式记录我的減脂增肌日常，坚持到2026年的11月13看看成果！ 现在正式记录精瘦薄肌身材的打造之旅。 今天是这个新征程的第一天，我已经做好准备，和大家一起打卡记录这段精彩的日常！ #增肌 #减脂 #我的减肥日记 #大基数减肥 #百亿流量扶持
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叶bro的健身日常（增肌 ing）4月前
关于新手先增肌还是先减脂 或者是体重比较高体脂肪比较高的小伙伴先增肌还是先减脂 看完这个视频#健身 #健身干货 #减脂 #增肌 #新手健身
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瑞哥带你瘦5月前
新手健身 先增肌还是先减脂#体重管理经验分享 #创作者中心 #创作者扶持计划 #健身大白话 #减脂
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重生之我要打造精瘦薄肌1天前
欢迎大家收看我的增肌减脂 vlog！ 我从2024年的11月13开始， 成功从 200 斤减重到现在的130斤， 最低体重是129斤，目前维持在135到140斤， 今天是2025年的11月13，对我来说是非常有纪念意义的一天，打算从今天开始正式记录我的减脂增肌日常，坚持到2026年的11月13看看成果！ 现在正式记录精瘦薄肌身材的打造之旅。 今天是这个新征程的第一天，我已经做好准备，和大家一起打卡记录这段精彩的日常！ #增肌 #减脂 #我的减肥日记 #大基数减肥 #百亿流量扶持
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橙懿(减脂ing)1月前
瘦胖子该如何做，增肌还是减脂。不要焦虑，把重心放在力量训练，调整饮食结构，把握好“新手福利期”。#減肥 #健身干货 #健身减脂 #健身小白必看经验 #健身
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健身马先生4周前
大体重基数的，应该怎么减肥？先减脂后增肌？#减肥小知识 #大体重减肥 #减脂期 #vlog十亿流量扶持计划
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健身c凯（增肌减脂）3月前
如果你在增肌期把自己的体脂吃的很高很高，那么大概率你无法减脂成功，除非你有极强的毅力和信念，因为体脂太高的人减脂期就是肌肉和力量会比较严重，再就是整个减脂周期会很长，非常难熬#健身 #减脂 #健身干货 #自然健身 #肌肉
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发哥爱健身4月前
瘦胖子是先减脂还是先增肌，小基数变薄肌正确思路#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #小基数#降体脂
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VV健身1周前
你的体脂率是多少？你应该先增肌还是先减脂呢？#减脂#增肌#健身
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80后老王没腹肌8月前
到底是增肌还是先减脂 分享我踩过的坑 让新手兄弟少走弯路 #健身 #增肌减脂 #健身避坑 #健身干货
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@小小果(增肌中)5月前
70千克增肌还是减脂？#增肌 #健身#饮食计划#减脂
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搞健身的阿win（自然薄肌）5月前
还在纠结自己该先增肌还是先减脂的兄弟姐妹看过来！看完你就不纠结了！#减脂#新手健身#健身小白必看经验 #健身
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恒哥爱健身2月前
先增肌还是先减脂？ 全网最权威科普#健身科普 #自然健身 #健身干货 #增肌 #减脂
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黄先森🍔2周前
#健身vlog #手臂训练 #减脂 #空腹有氧 减脂最后练个手臂收尾、也完成最后一次空腹有氧 空腹体重150.6 接下来开始4个月的增肌 今年减脂7个月 186➡️150.6 减去35斤 好好增几个月 明年3月继续刷脂
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就叫小郑吧3周前
21天自律打卡Day7｜增肌1个多月宽两 计划做下调整 下周一开始瘦身计划 再下10斤再恢复增肌#运动 #减脂期 #努力成为更好的自己 #自律 #vlog日常
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乾巧4月前
300斤肥宅爆改160斤薄肌，增肌减脂的一天，都吃什么 🤓#健身 #减脂 #自律 #健身vlog #vlog十亿流量扶持计划
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星球先生1年前
新手健身是先增肌还是先减脂塑形呢？#健身小白必看经验 #bmi值正常标准是多少 #BMI #先增肌还是先减脂
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李李安4月前
新手刚开始健身，先增肌还是先减脂？ #健身 #减肥 #减脂 #训练计划 #私教一对一
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自律R先生5月前
60天减脂20斤干货分享 再不控制饮食的情况下如何在60天减脂20斤， 视频一镜到底！ 按照我的方法练保你练成肌肉男#减脂 #健身干货 #增肌减脂 #变瘦变美变好看 #自律遇见更好的自己
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李汶航4天前
第61集｜增肌期结束，开始减脂啦。两天合并vlog#vlog日常 #健身饮食 #健身干货 #增肌 #新手健身
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Show-1月前
（减脂线上指导可接）减脂期减到什么程度多少体脂率和可以转增肌期或者维持？#健身 #减脂 #減肥 #身材管理 #体重管理
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Chiho3天前
细🐶增肌，变成胖子后，再减脂蝉变☺
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）4月前
减脂必掉肌肉？健身圈最大骗局！ 做到这些！增肌减脂两不误！ 不是认知需要刷新，而是你的信息源该换了 #自然健身 #健身干货 #减脂 #增肌减脂同时进行 #健身知识
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
到底应该先增肌还是先减脂？ 还是增肌减脂同步进行？#减脂小白必看经验 #减脂 #健身 #健身干货
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闪光的南城条条4月前
瘦了30斤放下体重执念，开启增肌计划！#我的减肥日记 #增肌 #减肥 #大基数减肥 #小基数减脂
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Star星星教练3月前
🔥减肥/增肌，热量缺口/盈余控制在多少？ #减脂塑形 #健身 #生活化减脂
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亚星很行3月前
很多朋友问，为什么先增肌再减脂 #增肌 #卧推
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草莓健康说🍓6月前
增肌减脂怎么选？训练效果最大化！ 练了一段时间以后，突然不知道增肌减脂该怎么选了，那么让我们从人体的内分泌角度去寻找答案吧~~#减脂 #增肌 #营养 #减肥 #塑形
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肉改部（主页减脂教学）5月前
如何判断自己该增肌还是减脂。#逆袭 #增肌 #减脂 #精神氮泵 #歌曲爱好者
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一拳超人张正阳4天前
增肌爱好者看过来，你会明白什么时候该加重（量），什么时候继续加容（量）#自然健身 #增肌减脂 #自然训练 #训练计划
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失约（已✂️81斤）1年前
怎么判断自己需要增肌还是减脂#减脂 #自律 #减肥日常vlog #力量训练
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深呼吸24K健身运动中心(鞍山店)官方号1周前
减脂先增肌，减重管住嘴，不管你是什么体重，男孩还是女孩，增肌还是减脂，都一定要保持一定的肌肉量，有任何健身问题都可以咨询我们，24K非常愿意为大家解答#健身干货 #鞍山24k健身运动中心 #创作者扶持计划 #健身小白必看经验
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卫淦🌊5月前
普通人增肌饮食怎么做？碳水蛋白脂肪如何分配 回答网友问题 说说我的看法。注意如果太胖，不要增肌！ #卫淦 #增肌 #健身 #健身干货 #teamu7
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黄金时代贝贝院长4月前
最佳的增肌体脂率是多少？只增肌不减脂会如何！#健身干货#健身撸铁#科学运动#全民健身#增肌减脂
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李教练说健身（✂️脂研究员）7月前
增肌减脂同时进行的操作#减脂 #减肥 #瘦肚子 #健身干货 #健身小白必看经验
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麦乐Fit3月前
新手练薄肌必看的增肌减脂同时进行的三步骤，只有同时满足以下3个条件，才能实现增肌减脂的同时进行降低体脂率的最高段位。看完肯定收获满满。#新手健身 #健身小白必看经验 #薄肌#腹肌#夏日减脂大作战
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陈石（营养，挨揍，撸铁）1周前
“增肌减脂”当然可以同时进行！ 做到这四条，增肌减脂可以同时进行！
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娄娄谈减肥1周前
你们是从多少体脂开始减脂的？#减脂小白必看经验 #健身干货 #健身饮食 #线上一对一
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亚星很行4月前
6个月增肌、3个月减脂、270张照片记录变化 #健身 #增肌减脂
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大海教练4月前
瘦胖子别再减肥了 先去增肌 #减肥 #减脂 #增肌 #健身先健脑 #力量训练
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小励律3月前
200斤-150斤，内胚体型究竟应该怎么练？三点亲测实用建议，来参考参考 #健身干货 #减脂增肌 #内胚型 #大基数减肥
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自律的阿志（减脂增肌中)3月前
减肥比增肌容易多了 四个月从170到134 但是如果想4个月从134干净增肌到150应该是绝对不可能的 #减肥 #增肌 #减肥逆袭 #减脂
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健身陈陈陈🐼3月前
减脂以月为周期，增肌以克为单位 #撸铁女孩 #减脂 #马甲线 #塑形 #减肥
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哈基虎（大学食堂）2月前
肌肉是用进废退，不一定需要热量盈余#健身 #增肌 #减脂
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菊菊大王3月前
163/80斤瘦子半年增重20斤成为宽肩窄腰的保姆教程经验分享 （拖了半年终于拍出来了!希望对大家有帮助吧） #增肌 #健身饮食 #直角肩 #健身 #宽肩窄腰
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夏夜有蚊5天前
现在130斤 体脂率10%，准备再减五斤。刷干净脂肪 再去增肌。#健身 #减脂 #减肥 #薄肌 #薄肌男孩
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Mr.Wayne鹤1周前
增肌期碳蛋脂的安排 #增肌#健身#健身科普#身材焦虑#增肌减脂
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机械心健身工厂6天前
减肥急与不急，结果天差地别，你选哪样？ #减肥逆袭 #减肥打卡 #减脂干货 #大基数减肥 #小基数减肥
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失约（已✂️81斤）4月前
接近于标准体重，但身材看起来不好，该怎么去规划训练以及饮食？#减脂 #瘦胖子 #腹肌
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老庞健身又健脑1周前
减脂不会算周期？ 用 “水池理论”手把手教你算饮食，公式进群就领，自然党直接抄！#减脂保肌 #减脂计算公式 #减脂饮食 #健身干货
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小太阳力量【回放】2天前
全身功能（全）2025.11.13晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 #小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #跟练
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老庞健身又健脑2周前
自然健身 10 年不敢刷脂？怕掉肌肉！ 98kg 体脂从 21% 减到 15%，靠 500 大卡安全缺口 + 智能体帮算碳水 + 蛋白质，93 天打卡！
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老庞健身又健脑4天前
93 天减脂打卡 W1：体重降 1.2kg，胸围臂围维度反涨 ，3RM卧推 140kg 比上一次锚点测试还轻松，自然健身党保肌减脂真的可行！
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私人健身教练·曹小宝1周前
什么情况下，你是增肌减脂同步进行呢？
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古木2天前
增肌 减脂，碳水摄入推荐#减肥知识 #减脂小白必看经验 #科学减肥 #健身干货
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永康5天前
大学生健身饮食，第一次口播太紧张了，不好意思兄弟们#vlog十亿流量扶持计划 #健身 #健身小白必看经验 #好身材吃出来 #健身干货
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吉吉吉薇5天前
小基数男生健身变帅不要先增肌 #健身
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古木5天前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身饮食 #碳蛋脂比例
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吴迪健身训练基地（线上线下）4月前
减不减？怎么减？减什么？ #减肥 #减脂 #塑形 #增肌
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刘磊健身5月前
天天在说，咱们根据自己具体情况调整！！
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简介:

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