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Gandy__6月前
#健身干货 #增肌 腰不好的人如何练背划船？试试这个动作
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崽崽(健身版1年前
练上背的王牌动作——坐姿宽距划船#背部训练 #健身穿搭 #美背训练 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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裴世源baesewon（前锯门干货版）7月前
中下斜方练不起来的 #健身教学 #中下斜方#杠铃划船 #健身干货 #健身小白必看经验
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偶不偶买噶5月前
这得节约多少私教费啊？健身房器械动作教学#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #健身房器械使用大全 #健身教程
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千面戏子7月前
练背划船类动作，到底要不要夹肩胛骨 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #自然健身 #力量训练
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裴世源baesewon（前锯门干货版）3月前
#健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身 #健身干货 #背部训练
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ALL IN王教练5月前
#健身 #减脂 #塑形#体态纠正 肩胛回缩能力差，背部中间那块就会比较空
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
上背不够厚？？训练动作怎么选择！好好休息这两个点！一组12-15次上背炸了！#杠铃划船 #背部训练 #斜方肌 #健身干货 #健美
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赵三斤7月前
很多人练背练了很多年，中背空空如也，别再迷迷糊糊肩胛内收了，真正的详细教学来了。#中背部训练 #背部厚度训练 #背部训练 #坐姿划船 #倒三角
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一练就大3月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #背阔肌 #哑铃划船
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谢不肉健身4月前
拜托！练背不要这样做器械宽握划船啦 Damn！这样做宽握划船，对比窄握更加侧重中下斜方肌的训练～不仅能让肩胛内侧更加有型，还可以平衡圆肩薄弱的肌群 #练背 #器械划船 #塑型 #背部训练 #给运动来亿点多巴胺
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）4月前
上背部训练动作上斜海豹划船 分享一下平时上背部爱练的训练动作，也适合腰椎不太舒适的朋友们，做到位以后收益很高，快去用起来吧#背部训练 #练背 #鬼背 #力量训练 #自然健身
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）7月前
背部训练计划 主练背阔，动作要点尽在视频当中。不同形体侧重点不同，计划也就不尽相同，个人单次训练计划仅供参考并非适用于所有人，可以去尝试一下#练背日 #力量训练 #干货分享 #背部训练 #背阔肌
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麒麟的训练日志4月前
练背，打造倒三角身材！ 杠铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手腕伸直，不要弯曲；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #背部训练 #健身教学
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
3 种单臂哑铃划船 练宽背 #健身 #新手健身#健身干货#背部训练 #哑铃划船
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爱吃鸡胸肉🍳（增肌版）4月前
更新一期 新手第一次练背的训练日常 #vlog日常 #健身 #私教
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）6月前
杠铃划船质大于量 主动肩伸带动肩胛内收，充分收缩远比拉起来更重要，背部始终向后走，不要被阻力拉着向下跑#杠铃划船 #背 #练背日 #背部训练 #自然健身
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阿阳（肩胛联动门）3月前
兄弟们要的下背动作来了～我特别喜欢练的动作 感受非常好 下次练背你们一定要尝试一下#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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云云Seven3月前
不会做俯身杠铃划船的看过来，大臂内收，腰部保持稳定，主动缩肩胛和挺胸，新手先从轻重量开始#杠铃划船#背部训练#动作分享
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耀火健身教练培训基地2月前
要我说，坐姿划船的把手那么多，只练一个你就亏大发了 #坐姿划船 #背阔肌 #耀火健身教练培训 #我的电子健身教练 #练背
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自然健身Zac1年前
坐姿宽距对握划船，首先调整好重量，对握握住把手，行程中开肘45度不要前倾后仰，保持上身中立位，发力过程中肩胛主动内收发力，大臂要过身体，发力向后吐气注意控制收缩，向前保持张力吸气注意频率。此动作针对上背薄弱可以经常安排在背部训练计划中。#日常训练 #训练干货#健身小白必看经验 #背部训练 #自然健身
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@大白带你健身（教学版）4月前
想要背部练的好，动作顺序很重要！#背部训练 #引体向上 #高位下拉 #健身教学 #健身干货
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）11月前
杠铃划船思路逻辑以及容易被忽略的细节（二） 应粉丝强烈要求，接着上个视频继续说，这一下又要有好多人学到真东西了，网上太多教划船的人，但实际上并不理解这动作的底层逻辑#杠铃划船 #健身干货 #背部训练 #自然健身 #鬼背
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辉辉在塑形1年前
单臂划船还是用哑铃好找感觉一些#居家锻炼 #晶晶力量 #力量训练 #女性力量 #肩背训练
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国服克里斯3月前
想要练出厚实上背吗？那么菱形肌(中下斜方肌)的训练就必不可少！不知道怎么练？我来助你。#背部训练 #倒三角 #菱形肌 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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霍嘉旭♈️1年前
后倾划船斜方肌中段应用 插片划船机非常规应用，身体固定，轨迹固定，比较孤立，你要能主动内收肩甲，可以试试。女生友善～#划船机 #干霍 #菱形肌 #中背划船
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阿宇健身（教学版）4月前
器械划船这几个细节做好，想不大都难#器械划船 #v把划船 #背部训练 #健身小白必看经验
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大煜（yù）健身9月前
划船练背感受不好？ 启动顺序做对，感受直接翻倍！一定要耐心看完，学会了下次练背直接实践#健身 #干货分享 #健身干货 #经验分享 #背部训练
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Hi邹教健身4月前
#Hi邹教健身 中下背训练很孤立的一个动作#背部训练 #背部紧致
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金刚熊说康复2年前
背没划大腰划酸了怎么回事？#运动 #锻炼 #干货分享 #运动康复 #健康
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大犇健身3月前
#健身 #运动健身 #健身运动 #健身教学 #健身打卡 感兴趣的可以关注进群，群内分享解答锻炼问题。
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晶晶健身运动(力量塑形)6月前
改善圆肩驼背就练俯身划船 #力量训练 #居家健身 #女子塑形 #哑铃划船 #晶晶力量
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咸鱼教健身(教学版)6月前
练背王牌动作杠铃划船，这些细节你都做到了吗？#练背 #杠铃划船 #力量训练 #背阔肌 #健身小白必看经验
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曹宇航3月前
分享一个高效实用的训练动作 海豹划船 我发现非常多的训练者会有“过度专项化”“忽视背训”“逃避弱项”的倾向，其实专注的反复重复即可。减少对“重要与不重要”的分别，对“擅长与不擅长”的权衡，训练就只是训练。 追寻三项之力 需要有三项之外的眼界 正视弱项 渐进积累 涓滴细流始成浩瀚无际#力量举入门 #力量训练 #魔王力量营
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麒麟的训练日志7月前
练背，打造倒三角身材！ 哑铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖朝前；屈髋俯身，哑铃落至膝盖，膝盖对准脚尖方向；收紧下巴，眼睛看向地面；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，绷紧上背，稳定好肩胛骨。 二、姿势建立 哑铃靠近膝盖，哑铃刚好在肩下方；旋转哑铃，掌心相对，哑铃在膝盖外侧；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部内夹，启动背阔肌产生张力。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧，主动内缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧腘绳肌紧张的同学，俯身角度不需要那么大，选择一个自己能接受的角度去完成动作，也可以选择趴在凳子上去做动作；做动作过程中，始终控制好肩胛骨，保持肩胛下沉，主动启动背部发力，完成动作；小臂保持垂直地面，用肘部带动小臂，想象小臂不存在，减少手臂参与；稳定好核心，尽量避免躯干出现明显晃动！#增肌 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
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Guts3月前
20秒教会你怎么练出饱满上背！ #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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Jackie4月前
第12集 | 走进健身房如何第一次科学高效安全的背部训练？！ 「健身小白别瞎整活」 #健身干货#背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身房@DOU+上热门 @抖音创作小助手 @TOPUP加满私教健身 @加满健身Jason @小公举的饭特稀
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LIN+啊林3年前
#你的坚持终将美好 #健身日常 来，依旧坐姿绳索划船，对握宽把手，开肘45度，不前倾不后仰，保持中立。肩胛主动内收发力，大臂过身体。
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江西健体夏（专注背部线上指导）9月前
强烈推荐的上背厚度动作……史密斯划船 ……史密斯划船…… ……动作要求： ……躯干稳定排第一 ……肩胛骨主动排第二 ……基础核心都有排第三 ……胸椎中立排第四（募集感强随便挺胸含胸还是中立位） ……限制手的行程让肩胛骨很主动小细节排第五 ……顶峰停顿能做到最好排第六 ……如果是直上直下的史密斯，那就直接向上耸肩胛骨就行…… ……如果是斜向后得史密斯，向上耸肩的时候记得主动收肘…… ……还有不懂的评论区Call出来 #创作灵感 #背阔肌怎么扩出来 #练背日 #背部训练 #鬼背
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HF24小时健身3月前
海豹划船到底怎么做#健身#健身房日常#运动健身#健身干货#健身器材
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江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
100个人里面，基本上95个都是上背厚度不够 今天从这个哑铃划船对握，来解析一下大家做的划船为啥背部厚度练不起来 这个动作里，前面3个，都是靠手臂力量，去划起来的，应该能看出来 后面几个，是靠肩胛骨主动带起来的，手只是顺势收紧 两者有3个很重要对于厚度来说，一定要做到的差别 第一：顶峰停顿，前面用手划起来的，停顿不住，顶峰会弹回来一点，用肩胛带上来的，能停顿到纹丝不动 第二：从肌肉收缩来讲，前面用手划起来的，先手臂再外延才到肩胛骨，后面用肩胛启动的，肩胛骨预先启动回到中立位再靠外延挤压再靠手臂挤压到最紧，参与度和行程来说，肩胛骨启动可以做到更大行程 第三：从我们经常提到的躯干稳定来讲，只有肩胛启动的才能做到躯干很稳定，用带划上去的，身体会一直很晃，这也是很多人划船腰累的最大原因。 第三点很重要，做到躯干稳定，这个动作就已经做对了一半了 大家应该都能看懂和理解吧 还有不懂的评论区问我😆 #创作灵感 #背阔肌怎么扩出来 #背部训练 #练背日 #主打的就是一个真实
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爱健身的二哈10月前
肩背训练，如何找到肘驱动发力带动小臂完成动作的感觉？ #自然健身 #肩部训练 #背部训练
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳4月前
背部训练第二个正式动作 俯身划船 #背部训练#ifbbpro郑智敏教学 #背部训练
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張少徽3年前
背部中段部份：每次动作主动收肩胛配合挺胸更好的募集背部，通过手肘把杠铃提拉止下胸位置。#背部训练 #海豹划船
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李哥健身干货铺4月前
杠铃划船这四个细节，掌握好了，基本你也就会了。 #健身 #健身干货 #杠铃划船 #背部训练 #万物皆可种草搜
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健肌者20115年前
背部面积大肌肉群多，要搞清楚功能原理再调整好合适的位置，才能匀称发展背部#背部训练 #自然健美 #划船
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大志真的很努力1年前
杠铃划船还掌握不好的 这几个动作细节一定要注意 ✅ #健身教学 #抖音健身房 #背部训练##健身干货
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健身教练-大美7月前
来咯来咯，大美教练又来分享训练日常啦，今天是背部训练，女生气质在背，赶快安利起来吧💪🏽💪🏽#背部训练 #自律 #美背训练 #让健身成为一种习惯 #力量训练
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汤米点子4月前
#力量训练 #练背 #引体向上 #练背手怎么握
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卡神说健身3月前
背练不大？不如试下这份【背部跟练计划】 #健身教学 #健身干货 #背部训练 #健身跟练
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带小白勇闯健身房日记4月前
背部训练计划，注意控制动作行程！#背部训练 #高位下拉 #杠铃划船 #健身教学 #健身干货
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本来运动6月前
体态不好，不适合做力量训练 #骨盆前倾 #圆肩驼背 #健身 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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深圳市璘捷高发健身有限公司10月前
每天学会一个器械五十｜龙门架单臂绳索划船 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，绷紧背阔肌和中下斜方肌，避免耸肩；沿着绳索发力，小臂与绳索在一个平面内；后拉过程中，主动内缩肩胛，带动肩膀和肘部一起向后运动，不要单纯用手拉，避免肱骨前移；放回过程中，保持背阔肌张力，做好离心收缩！ #健身小白必看经验 #力量训练 #背部训练 #干货教学 #龙门架全套
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QC健身＊杨3月前
仔细看看动作细节，去试一下，感受好用起来！#练背 #动作分享#背部训练 #日常分享
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周五练计划｜背部训练 超详细讲解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）3月前
你们的私教有给你们讲这么细吗？尤其是商健的教练#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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VIGOR-FT元气私人健身空间3月前
三个健身房高效练背动作 快码起来！跟着练#健身 #私教一对一 #南京私教 #练背 #VIGORFT元气私人健身空间
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张迪Nash张3月前
背部训练 在背部训练中适当联动外旋大臂，找到“拧紧绳子”的感觉，你的背阔肌即将迎来飞跃，那么今天你有学到了么？#训练干货#健身干货
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全智甜辣5月前
动作细节｜杠铃划船超详细动作细节拆解~
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阿阳（肩胛联动门）5月前
过度沉肩也会让你的斜方肌越来越大 划船卧推也不要刻意后缩肩胛骨 做好肩胛联动即可#健身干货 #沉肩 #健身小白必看经验
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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 听说练下背瘦脸效果更明显#下背训练
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粗人(力量矩阵营养学)1年前
总算是找到了划船类动作腰痛的原因！#春天又该健身了 #背部训练 #背阔肌 #健身 #练背@DOU+小助手
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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 你喜欢的上背训练来了V把绳索划船#背部塑形
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