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李 ·沐宸1年前
有没有发现很多人穿拖鞋去健身？ 练腿就利用好拖鞋👏#健身 #深蹲 #减脂 #力量训练
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居家康复老曹1月前
穿拖鞋穿不好？怎么去训练？#居家康复 #康复训练@老曹的生活 @老曹爱复健
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小lee3月前
今天来点不一样的#毫无训练痕迹 #白羊座#狗哥鲸云拖 #鲸云足弓拖鞋
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运动复健师小明明1年前
夏天经常穿拖鞋好不好？会影响腿型吗？#健身 #篮球 #足底 #运动 #抖音体育
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多金妈妈必须瘦4月前
直腿拖鞋，锻炼足弓，不知不觉让腿型更好看#足弓 #拖鞋 #腿
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无敌小怪ee（健身版5月前
扁平足、足弓塌陷的姐妹有救了！👣 这双足弓拖鞋我穿了一周，脚不酸了、腿不累了，走路像踩棉花！💃 ✅ 科学支撑足弓，矫正错误步态 ✅ 3D缓震设计，久站不累脚 ✅ 居家外穿两用，颜值还超高！ #足弓塌陷 #足弓垫 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋 #狗哥鞋垫
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宏爸说2周前
运动完不想拉伸？这个拖鞋有点意思 #运动拖鞋 #拖鞋 #篮球装备 #宋奕宏
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千4月前
足弓有了支撑，腿自然而然就直了#狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋 #建立足弓 #矫正腿型
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多学多思考（不定期粉丝福利版）1月前
全程吴广兄弟们放心食用，练腿选错鞋子效果减半！ #健身 #练腿 #力量训练
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陈喜爱4月前
加强足弓直腿小技巧#直腿神器 #加强足弓 #狗哥鲸云拖#狗哥足弓支撑拖鞋
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Nymph1月前
X型腿的人都去游泳🏊🏻‍♀️真的能改善腿型 抱歉第一次录口播不太熟练 个人感觉游泳是改善我腿型的主要因素，穿拖鞋锻炼到一点点足弓是次要因素，因为目前太懒，没有做系统性的足弓训练，所以主要还是蛙泳的功劳。下面贴一下我问ai的答案： 1. 水的浮力，减少关节压力： •在陆地上，体重会对膝关节产生冲击，不正确的运动姿势可能加重关节磨损。而在水中，浮力承托了大部分体重，膝关节、踝关节几乎不受压力，可以在无负重的情况下进行安全的锻炼。 2. 全面强化腿部及臀部肌肉： •蛙泳：这是对改善X型腿最直接有效的泳姿。 •蹬腿动作：标准的蛙泳蹬腿（“蛙泳腿”）要求大腿内收、内旋，然后小腿向外蹬开，最后夹腿并拢。这个动作能极好地锻炼到大腿内收肌群和臀大肌。 •关键点：强健的大腿内收肌和臀大肌可以帮助在站立和行走时，将膝关节向内拉的力量进行平衡，使膝盖骨回到更正中立的位置。 ・再加上自由泳和仰泳更好 3. 纠正错误的发力模式： •X型腿的人通常走路或站立时，大腿骨（股骨）会内旋。游泳，尤其是需要髋关节外旋和外展的蛙泳，能帮助身体找到并强化“髋部发力”的感觉，激活平时不常使用的臀部肌肉，从而纠正日常生活中的错误姿态。 4. 提高关节灵活性和稳定性： •游泳需要关节在多方向上进行活动，这有助于增加关节的灵活性。同时，为了在水中保持平衡和推进，核心肌群和髋关节周围的稳定肌（如臀中肌）也需要持续发力，这无形中增强了关节的动态稳定性。 注意 1.重点练习蛙泳，但不要只练蛙泳： •将蛙泳作为主要训练内容，但也要结合自由泳和仰泳。 2. 确保动作标准！这是最关键的一点！ •不标准的蛙泳腿反而有害！很多人游蛙泳时使用的是“宽蹬腿”或“膝盖分得太开”的姿势，这可能会加重膝关节内侧副韧带的负担，反而对X型腿不利。 •正确动作：蹬腿时，发力点应来自于大腿和髋部，而不是用小腿向外猛蹬。收腿时膝盖不宜分得过开，与肩同宽或略窄即可。蹬夹水要有力，感受臀部和大腿内侧的收缩感。 •建议：如果条件允许，最好请专业的游泳教练指导一下动作，确保姿势正确。 3. 陆上辅助训练必不可少 4.持之以恒，保持频率： 建议每周游泳4-5次，每次一小时 #直腿#x型腿 #girlstalk #个人成长 #游泳
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悟饭爱吃饭4年前
练腿日又又又来啦，分享一下我的练腿训练，视频略长还请海涵#练腿的快乐 #健身
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
回复 @雾凇原子.的评论 现在完全是两个人的腿了，视屏结尾有大侄女以前练我课程之前的腿！所以找到方法只会越来越好！#矫正腿型 #足弓拖鞋 #你的坚持终将美好
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智跑田径（跑研所临安分部）3月前
爱穿拖鞋的运动员能够经常练到屈足背 #屈足背 #田径 #短跑 #一级运动员 #小技巧
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用户小王3月前
我跟你讲我今天#狗哥鲸云拖 #狗哥足弓支撑拖鞋 #练腿日
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一马归一码4月前
宝宝们，综合回答了一下问的比较多的这三个问题，你们还有什么想问的留在评论区我都会解答哦😉😉😉#一马归一码#大学生#狗哥鲸云拖#狗哥足弓支撑拖鞋#好物推荐
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Better已✂️52斤4月前
变好的每一步都不会很舒服，但你走的每一步都算数#减脂 #逆袭 #运动#狗哥鲸云拖#大学生
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小野yeee5月前
第五天｜已经可以轻松的把所有动作做一遍了，好兆头（欧阳春晓最后一个动作已经可以蹲住啦！^ω^） #腿型改善 #变美 #跟练
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顺其自然4天前
我穿着拖鞋。都能做到的动作。你们告诉我标准做不到。不想做。不会做。随便做。别傻了。道爷的徒儿们。好好学习。安利给那些刚开始练的人。一定要好好练功 动作第一形要有 后面慢慢心神宁静加上气。你想要的都在路上。加油
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我是小晶子3月前
为了这条腿，我也是拼了#直腿 #腿部训练 #少女腿 #小腿外翻
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蛋挞哥3月前
高效直腿动作被我扒出来了❗️❗️ 腿不直的姐妹练这个就够了#直腿 #瘦腿 #芭蕾蹲 #足弓拖鞋#狗哥鲸鱼拖
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
夏天不要再穿洞洞鞋了，要穿有足弓支撑的拖鞋，你的腿才不会越来越弯！#足弓支撑 #直腿 #扁平足 #外穿拖鞋
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全网自练达健将no.1☝🏻7月前
#田径 #训练 #田径训练 我是拖鞋战神！熟悉我的队员都知道，去年夏天每日训练都离不开它，就是靠着这双拖鞋练到的48.8！今年健将之路离不开它的强大帮助！
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六个橙子4月前
练个腿#健身 #健身穿搭 #撸铁女孩 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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我是婷婷姐5月前
足弓支撑拖鞋真不是智商税！当我们建立足弓力量再搭配正确走路姿势 坚持穿直到习惯成自然 腿自然而然会变直#足弓支撑 #足弓塌陷 #狗哥鲸云拖#瘦腿 #直腿
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不想肌肉变大3月前
#日常生活 #健身 其实我觉得穿拖鞋我觉得还好，不影响。但是穿拖鞋得保证干净啊，我看有些脚都黑了还味道老重了在蹲腿。还有练几个月就不要考虑什么科技了，我练这么些年了都不配。第三我想问下大家有什么药膏是祛痘的啊😭疼死了。还难看。#日常分享
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不爱喝蛋白粉4月前
163 115｜狠狠运动也要兼顾舒适#健身 #健身日常 #天气热又能怎#狗哥鲸云拖
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芋泥卷心菜🍃（哺乳期）4月前
直腿必练 腿不直，小腿粗 三个动作坚持练#创作灵感 #产后恢复 #狗哥鲸云拖#足弓支撑拖鞋 #居家锻炼
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一仙okay3月前
比跑步燃脂高2倍？模特老师不愿公开的「勾脚走路减肥法」，穿拖鞋都能练❗❗❗ #体态#勾脚走路#腿型#瘦腿#气质
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木乃天生6月前
把一招练到极致！@狗哥老板（每月15号会员日直播 #记录生活 #木乃天生 #狗哥鲸云拖 #足弓支撑拖鞋
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爱健身的Chen3月前
#健身vlog 带尊贵的私教会员练腿的一天 [还是不要穿拖鞋训练噢]
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街舞胡哥8月前
风车打腿？🩴拖鞋反弹秘技！#街舞风车 #街舞风车教学 #街舞教学 #零基础教学 #街舞教学基础入门 穿拖鞋练风车，踢到脚时拖鞋会飞出去提醒收腿，强迫症练到拖鞋不掉就算成功！
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蛙王🏀4月前
挑战暑假两个月扣篮《第一天》#运动 #扣篮 #扣篮梦 #扣篮训练 #体育生
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Better已✂️52斤3月前
去健身房怎么能只练有氧呢，力量也要带到，一开始练力量建议可以从肩背、核心开始#健身 #减脂 #逆袭 #減肥 #狗哥鲸云拖
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小王👑要瘦4月前
足弓支撑调整腿部发力，间接改善我们腿部线条！穿好的穿对的拖鞋真的很重要！#养成好习惯 #好物推荐🔥 #改善腿型 #狗哥鲸云拖#足弓拖鞋
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C小西3月前
我真的是很感谢去年自制力超强的我！练足弓改善腿型 为了瘦下来，腿好看点，有一个好的体态和形体，我足弓真的是每天都练！！脚上都是厚厚一层茧！！我之前的体态和走姿真的是不好，x0型腿，走路还都是小腿发力，各种不好的习惯，真的就是小腿肌肉发达粗壮！慢慢改了以后，练足弓！！练！就连身边的亲朋好友都说了，我走路没有以前那么奇怪了，有气质很多😭😭，156小个子，倒三角，胯窄，55分的身材谁懂😭😭😭 没有天生丽质，只能一点点自己去努力争取了😭😭 ❤️饮食控制，干净家常菜，什么都吃，78分饱，管住嘴是第一步 ❤️欧阳春晓的足弓重建➕足弓训练器➕多按摩腿肌肉发的的位置➕平时穿足弓鞋垫，日常保持力量练臀 ❤️还有一个很重要的，就是找对方向给个半年甚至一年的时间自己！坚持不懈！我原以为我的腿都是瘦不下来的，主要是这个腿太过于结实了，还肌肉腿😭😭，但是还是一点一点瘦下来了！#足弓训练 #直腿 #瘦腿 #健身 #减肥前后对比图
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小瓶子🎈🎈5月前
每天训练20min，轻松拥有翘臀直腿🔥🔥🔥 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #足弓塌陷 #扁平足 #足弓拖鞋
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王安迪5月前
新手该如何入门跑酷这项运动#宜兴跑酷
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锦鲤附体3月前
#纠正腿型 #美腿拖鞋 #矫正腿型 #美腿器
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小满吖4月前
足弓拖鞋和足弓鞋垫是智商税吗？ 还真不是，足弓基础弱多加强足弓力量，再加上外部辅助，直腿细腿更有效#足弓塌陷#足弓支撑#足弓垫 #足弓训练#直腿
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习青囊朱老师2月前
不会穿拖鞋怎么练#居家锻炼 #康复运动 不会勾脚怎么办
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赵老师的体态课堂2周前
自从每天学会捡拖鞋，腿细了 腹平了 背薄了！#一起来锻炼 #开肩美背 #瘦腿 #好身材练起来
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嘟嘟要变美5月前
131➡️97 腿粗的老婆宝快去试试吧 爱你们 #瘦腿 #瘦大腿 #干货分享 #狗哥鲸云拖#足弓支撑拖鞋
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小孩姐4月前
110kg泽奇蹲 让你更轻松抱起110kg的他 #泽奇蹲#健身#狗哥鲸云拖 #运动拖鞋
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大同健身晓东4天前
据说秋裤拖鞋硬拉有加成 ，不知道是不是#健身 #硬拉 #腿部训练 #练腿 #每日分享
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笑姐纯饮食5月前
练了三遍，非常爽‼️肝气顺畅阳气旺😇主打一个开心🥳
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REUBEN润润3周前
#运动表现 #运动表现 #日常锻炼 #日常分享
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咸蛋黄炒肉松3月前
腿型不好看的宝子天菜拖鞋！关键还带增高！#足弓 #拖鞋 #腿型 #宝藏鞋子
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五哥瘦身笔记5月前
#改善小腿外翻，腿不直，夏天露腿不好看？纠正足弓再练腿，特别是最后一个动作，一定要做！ #纠正腿型 #拉伸 #狗哥鲸云拖#足弓拖鞋
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蒙迪威鞋类旗舰店1月前
新款足弓支撑拖鞋，直腿神器#足弓支撑 #拖鞋 #运动
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全国健美健身冠军-孙瑞芬1周前
如果感觉到脚酸腿累，可以试试这个拖鞋#拖鞋 #按摩神器#腿脚锻炼
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陈同学4天前
#健身打卡day #自律的顶端就是享受孤独 #健身光速成长计划 #健身房日常##@#今天你锻炼了吗
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枝枝.1月前
足弓训练，难度循序渐进，搞定足弓搞定直腿！ #足弓塌陷 #改正腿型 #小腿外翻变直的方法 #体态矫正 #练腿
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剑锋🐃努力中4月前
患侧腿走路脚趾抓地，膝关节不能打弯，穿拖鞋一走路就掉，这样练习，只需20天#脚趾抓地#膝关节康复训练
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我是小晶子3月前
买了足弓训练器不会用的狠狠码住这样练起来 #小腿外翻 #矫正腿型 #足弓塌陷 #足弓训练器
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妮妮～好物优选3月前
直腿做的最有用的一件事就是练足弓！所以我每天在家都把它当拖鞋穿～#足弓塌陷#纠正腿型 #好物推荐🔥 #直腿 #足弓器
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小小101❤️(努力版)5月前
带隐形增高拖鞋。#凉鞋女款上班 #法式单鞋 #明星同款女鞋 #小小101 #小小101直播间
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刘致玮🏅全年招生5天前
如何无器械打造强大的下肢？ 今天这套好好学、好好练！！为跑、跳奠定坚实的基础🦵一周2～3次，坚持下来看效果！#体育生 #田径 #跑步 #练腿
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青春季·故事视频6月前
想练好臀，先从足底力线矫正开始#居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #臀腿训练 #无限回购的宝藏单品@DOU+小助手 @DOU+好生意
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阿斌阿5月前
#安踏足弓训练器 #足底锻炼 #改善足部拇指外翻 脚趾 #训练瘦小腿腿部美腿神器
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秀秀瘦了～5月前
直腿细腿就练芭蕾蹲，真的有用#改善腿形 #坚持锻练给自己一个好身体 #直腿瘦腿 #狗哥鲸云拖 #足弓支撑拖鞋 @狗哥老板（每月15号会员日直播
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154天前
拖鞋又何妨？不影响。#今天你练了吗
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陈教练🥇（招体育特长生）5月前
《训练不要假装努力》#体育生#竞走#狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋#运动拖鞋
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梁好汉(奋斗版)3月前
塌足弓 腿型不好看都试试足弓拖鞋，把你的足弓撑起来，纠正发力点，腿型自然就直了！#足弓拖鞋 #足弓塌陷 #足弓 #腿型矫正 #直腿
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