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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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科麦（麦蔻回放）11月前
#麦蔻 #健身 #练臀 #深蹲 #减脂塑形
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胡椒老师跑步课堂1年前
6个臀腿力量训练动作，提升臀部腿部力量，膝盖再也不疼了！#热辣滚烫电影 #腿部力量训练 #膝盖损伤预防
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谢不肉健身4月前
保加利亚蹲/新手常见错误盘点❌解决方法✅。保加利亚蹲作为最虐下肢训练，做好了能强化臀腿力量，还能训练关节稳定性！做不好容易腿酸膝盖疼！ 今天就来盘点一下 做保加利亚蹲时常见小问题 码住！ #保加利亚蹲 #下肢训练 #练臀 #练腿 #保加利亚蹲正确姿势
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低卡戴珊3月前
高脚杯深蹲练臀腿保姆级教程 练臀腿总腰疼？发力全错了！ ❌避雷：骨盆前倾、腰部塌陷、身体晃悠 ✅正解： 先收臀！让脊柱保持自然弧度，上半身微前倾，重心压向臀腿 脚距与肩同宽，脚尖微朝前，踩稳不晃动 下蹲时：膝盖顺脚尖方向顶，臀部像坐 “脏马桶” 一样往后沉（不坐实），保持腰背中立不塌腰 全程核心收紧（想象有人轻按肚子，用腹部对抗），速度放慢找发力感 按这步练，臀腿酸到炸，腰不借力更安全～ #高脚杯深蹲 #臀腿训练 #健身教程 #新手健身 #练臀干货
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偶不偶买噶3月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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壮壮半月板很OK4月前
绝了，臀中肌训练后越来越稳了 加强臀中肌训练，下肢更稳啦#居家锻炼 #半月板 #半月板损伤 #前叉康复 #臀腿训练
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小宇带妈妈练肌肉4月前
正确练腿，不伤膝盖 强化臀腿肌肉，且不伤膝盖的好动作！#中老年健身 #练臀腿 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉 #深蹲
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乃丹4月前
臀腿器械使用指南 新手入门闭眼冲！ 刚开始去健身房练臀腿 直接从这几个器械开始，轨迹固定不容易受伤，没有教练指导也能找到发力感，翘臀美腿都拿下！ #臀部训练 #臀腿训练 #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验
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运动康复刘浩然6月前
#跟我一起做运动 #健康养生 #运动康复 #腰痛 #腿疼 ，腰臀部疼痛，一个动作帮你改善！赶紧跟着我一起练起来吧！
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乃丹3月前
罗马尼亚硬拉腰酸臀没感觉？一招搞定超简单 做杠铃罗马尼亚硬拉 腰酸大腿后侧巨疼！臀还一点都没感觉？试试用哑铃来做！ 以下几个细节做到位臀部巨酸爽： 1️⃣小腿固定 2️⃣重心前移 3️⃣双膝打开 4️⃣臀往后往上 #练臀 #罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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周思佳1月前
臀想练好 激活要做到透彻 #臀腿 #臀腿训练 #臀部训练 #蜜桃臀 #臀凹陷
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营4月前
做好了才有用，你有做好吗？每个人的能做的行程，脚的前后距离都不一样，要以躯干稳定为主！✅明白了吗？#健身 #保加利亚深蹲 #骶髂关节 #臀腿训练 #杨哥是我
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壹号铁馆-Ms.Zhang3天前
#臀部训练 天塌了，练了臀腿的第二天，居然没有一点酸痛感觉，是不是又该加重量了🤔
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SarahTan5月前
翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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翟逸Jet Pack4月前
一些关于深蹲的细节，这下可以放心练了#健身 #深蹲 #细节 #健身干货
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龙门罗教练3月前
臀腿跟练，全程讲解臀和腿如何发力才会效果更好，看完解决所有疑问#健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #臀腿训练
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贾斯汀（好身材研究员）5月前
你的臀腿紧张吗？ #好身材研究员 #身材管理 #贾老师看身材 #微胖女生 #臀部训练
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 分享下肢力量训练5个动作，增强臀腿、腰腹力量，远离伤痛，尤其是初跑者和想预防膝盖痛的更要练，可以选择跑休的时候，居家锻炼，一周1～2次，注意每个动作的细节点，谨慎练习，量力而行。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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米倪 Minnie3月前
臀腿发烧友挚爱：犀牛蹲，不同的站位募集不同的臀腿肌群 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #臀腿训练
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@不听话（重养自己）3月前
练武当到处疼？快看看说的是不是你？#创作灵感 #体态纠正 #锻炼 #臀部训练 #变美 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） @抖音创作小助手
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小恩哥5月前
提高臀线|究竟练什么动作有效 想要真正提升臀线，指望一个动作或是简单练练是很难看出效果的。而练错更是白费功夫！ 今天给到非常适合初学者的4个动作，有效针对扁 他下垂，臀线过低的问题。 #臀腿训练 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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科学站桩施老师7月前
简单一个动作学会用臀走路，膝盖不疼了#臀腿训练#走路姿势#导引术#养生运动#锻炼
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阿敏（力量塑型）4月前
T杠组合动作打造臀腿分离度提升臀线 #T杠练臀#臀部训练 #臀腿训练
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我是蒹葭4月前
两个动作帮你学会用臀走路 别人走多了都是腿疼，你走多了是屁股疼 #变美变瘦变好看 #变瘦变美变健康原来如此简单 #减肥黄金30天来了#正确走路姿势 #臀部训练
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粥粥KIKI3天前
臀腿训练#臀部训练 #蜜桃臀训练
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爱薇宝2天前
一周3练计划｜day1 臀腿训练✅60min完整臀腿跟练｜超详细讲解 #健身 #臀腿训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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辣不加香菜4月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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阿敏（力量塑型）4月前
臀腿训练每个动作练哪里你知道吗，如何安排训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #力量训练 #好身材练起来
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谢不肉健身3月前
是单腿上台阶！我的臀部有救了✅ 虐的程度堪比保加利亚蹲的单腿上台阶！ 可以很好的练到臀部下沿，增加臀腿分界！ 还能训练到单腿的稳定性～ 训练凳可以选择比视屏里小一号的作为退阶 #单腿上台阶 #练臀 #保加利亚蹲 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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Duck·玲3年前
私信问的最多的一个问题，我练臀屁股没感觉，腿很酸，注意屈髋，还不会的宝子，可以来直播间我教你#健身#臀部训练 #运动
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马老师（西域巨兽）3月前
臀腿训练小细节 你练腿怎么练的？膝盖还好吗？#健身 #腿部训练技巧分享#关节 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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Arjun印度瑜伽6月前
臀腿不舒服，就做这个练习
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G-xia霞姐4月前
40min臀腿跟练，新手不友好 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货 #蜜桃臀训练 #居家锻炼
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嘿！亦菲健身了4月前
保加利亚单腿蹲是练臀的王牌动作，千万别都练腿上去了#保加利亚蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练 #翘臀训练
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嘿！亦菲健身了3月前
臀部扁平塌，没有形状。那是因为没有做好硬拉这个王牌训练动作#硬拉练臀 #硬拉 #上臀训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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竹子不摆烂5月前
新手友好的臀腿训练【私教跟练版】 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身 #臀腿训练 #健身干货
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营5月前
夹背会限制髋伸臀部发力，含胸驼背会限制髋屈臀部离心拉长，切记，守中！#健身干货 #直腿硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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冲冲冲教🧏‍♂️3月前
私教课内容展示，每个学员的身体都不一样，要因人而异的去做私教计划，最终达到满意效果💪#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #臀腿训练
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嘿！亦菲健身了3月前
臀部训练计划不对，效果效率会直接减半，这套翘臀不粗腿训练计划可以直接跟练#臀部训练动作 #臀腿训练 #翘臀训练 #臀部训练 #健身干货
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强哥带你练臀7月前
“臀推”大腿前侧酸的两个原因 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #力量训练 #健身日常
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你的网络教练4天前
臀部训练基本功～青蛙趴 #臀腿训练 #青蛙趴 #腿型矫正
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米倪 Minnie4月前
臀腿训练无脑跟练！就简简单单5个动作，看完腿开始软了。 #健身计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #因为热爱所以坚持
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电子教练宋老师5天前
女性新手健身臀腿必练四个动作 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 这是一节女性臀腿训练动作实操教学，想要前凸后翘骨肉均匀的身材么？那就跟我练起来吧！#健身 #健身干货
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月姐说健身3月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #秀出好身材 #翘臀瘦腿@抖音创作灵感
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毕公子4月前
一天解锁一个练臀动作｜翘臀不粗腿 力量训练需要学习，简单的动作重复做，每天进步一点点就够用了。 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身塑型 #健身教学 #运动穿搭
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营3月前
前半部份纠错讲解，后半部分教学讲解，重点“静、松、沉、慢，保持脊柱中立，不要做多余的动作！”#健身 #硬拉 #臀腿训练 #杨哥是我
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爱运动的九九3月前
跑步臀腿力量跟练完整版 跑步不练腿，迟早要后悔，很多跑者都注重跑量堆积，忽视了训练力量体能素质，跑步练臀腿是预防运动损伤之一。分享5分钟6个臀腿力量训练动作，能有效增强臀腿力量、髋关节灵活度（优化跑姿）等，从而远离伤痛。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
练臀腿粗，深蹲膝盖痛，腿型总不直？根源是髋关节锁死！7分钟解锁灵活度，激活真臀发力，保护膝盖，腿自然变直了，跟练见效快#髋关节灵活性 #跟练 #翘臀#直腿 #膝盖保护
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龙门罗教练3月前
髋外展你真的做对了吗？跟着我调整后你的臀部非常酸麻#臀腿训练 #髋外展练臀 #健身教学 #臀部两侧凹陷
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炼小团5天前
一起来看看200元一节的臀腿课程，都在练些什么#女性力量训练 #女子塑形 #臀部训练 #私教课
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Selina XU4月前
4个动作教你分清楚发力点🔥 同一个动作，姿势不一样，练到的肌肉也会完全不同❗️ 🍑 你以为在练臀，其实在练腿？ 🦵🏻 或者你想练股四头肌，却意外把屁股练酸了？ 🎯 今天我用4个动作带你看清楚： ✔️ 怎么调整动作角度 ✔️ 怎么区分腿/臀发力 ✔️ 怎样真正练到你想练的部位！ 最后还有实用技巧+对比图📸，别错过～ 💬想要更多练臀技巧和健身干货，记得关注我～留言区也可以丢个🍑让我知道你看到这里啦！ #健身 #蜜桃臀 #臀腿训练 #健身干货 #健身打卡
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雪籽Xue_Zi4天前
臀腿私教课练啥？ 表面云淡风轻，实际带上痛苦面具了，就你去练吧，一点都不痛啊………😏 #爱健身的小姐姐 #臀部训练 #减脂期 #健身小白成长记
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辣不加香菜1月前
含金量超高！新手去健身房一边看一边练，保准能学会！从此你也是会健身的人了！#新手健身 #臀部训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #自律
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辣不加香菜3月前
这些动作都是我经过成千上万次的练习打磨 才理解到的深度 才能讲的出来 早明白早受益 #撸铁女孩 #自律 #臀部训练 #健身干货 #努力成为更好的自己
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Selina XU6月前
新手健身攻略｜臀腿训练全靠这套🍑 🌟 第一次去健身房，不知道怎么开始练？ 💭 自由重量不会用，怕动作不标准？ 别担心！这套 新手专属臀腿训练计划 完全适合你！🥰 🔥 0基础也能练！ 全程使用器械，超安全＋容易上手！ 💪 6个高效动作 ✅ 覆盖整个臀腿肌群！ 🦵 包括臀大肌、臀中肌、大腿前侧、后侧、内侧 🏋️‍♀️ 使用健身房常见器械，不用自由重量也能练出线条感！ 📽 每个动作都有详细讲解＋屏幕提示，跟着做就对了～ 📌 收藏＋点赞，不怕下次去健身房不知道练什么！ 👯‍♀️ 分享给姐妹一起练起来～ 💬 想看什么训练内容？留言告诉我吧～我们下条视频见～byeee💖 #健身干货 #臀部训练 #健身女孩的日常 #健身小白必看经验 #臀腿日
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甜不辣的不甜3天前
电子教练们，指导一下吧。最近已经在抠动作细节了，好像问题点都知道，但就是做不到位，尤其是直腿硬拉的动作。练完臀腿不疼，怎么破 #臀部训练 #硬拉 #电子教练
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Jerry健身笔记2周前
女生独立计划健身房臀腿篇✅详细讲解。这篇笔记为健身房版本，训练重量根据自身的情况来定，但毕竟是大肌群尽量不要太轻重量，肌肉要有重量负荷。 练前热身很有必要。持续更新独立计划，希望大家在有效锻炼的同时越来越专业，加油。#健身 #塑形#臀部训练 #男女健身区别
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
低杠深蹲和高杠深蹲其实是一样的，但如果呼吸不对，小心你们的菊花#健身干货 #杠铃深蹲 #臀腿训练
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浩辰爱健身5月前
这套动作，扁平凹陷【妈妈臀】一定要练！别天天只做深蹲去练臀了，小心练完臀没翘，腿还粗了，快试试今天我给大家分享的这套臀部孤立训练，看看你练完酸不酸爽#居家锻炼#臀部训练#女生必看#翘臀不粗腿
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潘敬辉-专注健身康复4月前
腿部酸软无力，一定要做抗阻力训练#力量训练 #臀腿力量 #中老年锻炼 #锻炼 #健身
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&小艾女子筋膜塑形3月前
妈妈臀、臀凹陷、小腿外翻，想改善，矫正力线很重要！#臀腿训练#臀凹陷#臀部训练#练出好身材#无限回购的宝藏单品
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龙77.fitness💡6月前
健身房臀腿器械｜史密斯机🍑新手快速入门！ #臀部训练 #史密斯机 #练臀 #见人不如健身 #新手健身
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