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马拉松解黄桥3年前
可能你之前呼吸方法是错的，这才是让你跑步高效呼吸的关键#跑步呼吸
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沈阳贴地飞旺仔3年前
跑步呼吸，如果需要2步一吸了！你这是要干掉前面的大爷了吧。别担心，一步一吸你就快30公里了……你品，你细品
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思鹏大魔王1年前
慢跑呼吸方法 你学会了吗？#跑步 #呼吸 #运动 #马拉松 #体育
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小强哥3年前
我是小强哥，跑步三年，跑步的“三吸一呼”的呼吸方法，跑步时应“三吸一呼”，不要大口喘气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间！#跑步 #正能量 #科学跑步 #跑步呼吸的正确方法 @DOU+小助手
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在奔跑的建叔6月前
慢跑怎样呼吸？#如何跑步快而不累 #因为热爱所以坚持 #跑步人
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合肥捷冠体育骆老师11月前
合肥中考体育，跑步需要稳定有节奏的呼吸
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跑步视界5年前
跑步时怎么呼吸？干货注定不火？ #厦马线上跑 #跑步 #安维途
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王立鑫Tony2年前
跑步采取哪种呼吸方式正确高效？ 跑步随着运动强度的不同采取的呼吸方式应该有所区别，有氧慢跑采取鼻吸口呼，三步一吸，三步一呼，没有问题，但间歇跑速度训练等等强度越大呼吸的频率节奏应该更快，此时口鼻同时呼吸。所以说呼吸方式不是一成不变的，重要的是更多的摄入氧气，到达深层完成气体交换，有效呼吸。方式方法因人而异#跑步呼吸 #马拉松训练 #跑步专项技术
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非帆Jeff3月前
“呼吸节奏” 配合发力的呼吸才会更自然有效，因为呼吸也是发力的一部分呢。#非帆Jeff #跑步呼吸 #资深老教练
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慢跑李先生1年前
跑步的时候到底怎么呼吸？我知道你边看在边体会了，千万别屏住呼吸就行#跑步 #科学跑步 #真实分享 #传递奔跑的力量
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李美珍10月前
刚开始跑步时太刻意追求几步一呼几步一吸，反而会打乱自己的呼吸节奏，不同的运动强度，就会有对应的节奏，最重要的是要长且深的呼吸，希望大家都能找到最适合自己的节奏~#跑步 #马拉松 #呼吸 #运动 #抖音送你去跑马
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张恒君-游泳功能体能6月前
沉浸式体验一千米跑满分的过程！表象训练，多看也能获得满分#四川体考 #初三体育中考 #体能训练 #中考体育 #1000米
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爱运动的晴公主7月前
#跑步打卡 跑步成绩如何提高？双脚要“呼吸”！#跑步 #田径 #跑鞋 #运动女孩
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风行天下8月前
当我们跑步时，怎样呼吸才更加顺畅？四种方式分享给大家#马拉松 #科学运动 #跑步 #中长跑 #跑步知识
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王一凡2年前
800m技巧讲解之呼吸技巧。跑八百呼吸到底是一呼一吸还是两步一吸？今天带黑龙江八百米状元给大家传授一些经验#800米
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风行天下7月前
#跑步知识 #跑姿 #科学运动 #干货分享 为什么你跑步时，总感觉呼吸不够用#马拉松训练
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青濑灰二（推广全民健康跑步）3月前
新手该如何开始跑步以及避坑 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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标老师跑步8月前
跑步呼吸技巧，掌握跑步不喘#跑步 #运动 #呼吸技巧
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哪吒滚滚儿4年前
#跑步 如果你还在纠“三步一吸，三步一呼”，那你就错了，跑步呼吸应该是自然的。#跑步呼吸
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终跑者3年前
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。#跑步 #马拉松 #晨跑 #五公里 #呼吸
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冲锋号🧊3月前
你学会了吗？赶紧跟着练起来#参军入伍 #5公里
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浪子自律7月前
长跑时为什么老是喘不过来气？其实不是因为你缺氧，而是你无法将体内的二氧化碳快速呼出去。今天这两个呼吸小技巧一定要记下来，一、跑步的时候要学会鼻息嘴呼，可以加速体内二氧化碳排出。2、跑步途中采取两步一呼、两步一吸是专业运动员都在用的呼吸方式，学会正确呼吸方法，800米1000米轻松拿下。 #田径 #跑步 #体育生
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奕阳坤焰1年前
非常好的两步一吸、两步一呼的跑步音乐，我把音乐加长、节奏调慢了，适合慢跑，送给你们！
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湖南上门体育（专业教练团队）7月前
中考体育1000m详细教学！ 跟着这个视频学起来你一定能跑满分！ #中考体育 #1000M #中考1000米跑步技巧 #中考
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终跑者3年前
#跑姿#跑步姿势 #跑步 正确的跑步姿势：抬头看前方，肩膀自然放松，背部直立，挺胸，手握拳头，手臂自然90度摆动，呼吸有规律，一步一呼，两步一吸，三步一吸，三步一呼，最大化跑步的效果。控制跑步速度。锻炼需要耐心。
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樊指导的体育课6月前
跑步时应该如何呼吸？？ 青少年跑1000米或800米时，呼吸要有深度，遇到岔气时必须呼完，如果呼气不完整那么肺部二氧化碳不能及时排出，会一直导致岔气。#中考体育 #体测 #体考 #跑步 #跑步呼吸
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播5年前
跑步建议三步一呼三步一吸，你猜我是几步一呼几步一吸#跑步 呼吸#跑姿 @DOU+小助手
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体能虎中考体育李教练（暑期招生）11月前
跑步的技巧最重要的就是学会如何呼吸，初中生跑1000米和800米尽量用口鼻同时呼吸，如果心肺功能较好，可以三步一呼一吸#跑步 #中考体育 #跑步知识技巧教学 #日常训练
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老谭不会跑步6月前
呼吸#体育生 #体考 #训练日常 #田径
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庆哥健身语录3月前
1、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。 2、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 3、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 5、小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌 "跑步 #体育生 #运动 #田径 #跑步🏃 #跑步技巧
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跑者听风5月前
为什么你跑步会气喘吁吁？ 气喘根源：1、呼吸浅（只用胸腔）2、步频乱（打乱呼吸节奏）3、强度超（心率爆表）#无伤跑 #晨跑打卡 #慢跑 #五公里慢跑 #传递跑步的力量
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公考体测王教练线上指导7月前
体测1000米800米一周跑进4分15秒 #体测1000米 #体测800米
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小王爱跑步（导师）5月前
第101集｜夏天跑步怎样呼吸#跑步 #中长跑 #跑步干货 #跑步呼吸 @跃动装备库体育服饰 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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是李秀霞迈4月前
>“跑步岔气？呼吸错了！[喘气] 新手用‘两步一吸两步一呼’，进阶者‘三吸两呼’。鼻子吸气嘴吐气，告别侧腹痛！#跑步呼吸 #跑步新手”#vlog十亿流量扶持计划
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李美珍4月前
想要跑起来不累，这6个动作快来跟我一起练起来吧！#抖音送你去跑马 #抖音开跑计划#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2年前
有氧代谢为主的项目是几步一呼吸#中长跑 #马拉松 #跑步 #运动 #科学运动
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博尔特博神10月前
3分钟学会，轻松跑10公里，还能快速减脂，方法我已打在下面，请耐心看完： 跑前 1、7分饱 2、充分动态热身 3、选对跑鞋跑中 4、前2公里慢跑 5、2步一呼2步一吸 6、控制步频170-180 跑后 7、跑后快走2分钟 8、充分静态拉伸 #因为热爱所以坚持 #体育 #跑步 #中长跑 #体育生
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一醉5月前
#细胞分裂法 你们跑过吗？😂 #因为热爱所以坚持 #跑步方法 #马拉松训练 #跑步干货
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猫猫搞笑来也7月前
1.跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食。2.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气。3.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。4.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。5.小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。#跑步技巧 #1000米
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标老师跑步11月前
#800米 #体考 #体育生800米 #中考 #体育
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刘致玮🏅全年招生3月前
中、长跑项目👇 一跑就喘是上气不接下气？那是你的极点到了！教你三招学会“二次呼吸”轻松应对、拿满分💯#体育生 #跑步 #未完待续
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董教练 壹级竞速体育训练营4月前
跑步过程中的呼吸问题，可以听听耐力之王怎么说#呼吸 #跑步 #上门体育 #上门体育私教 #运动
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文静爱奔跑4月前
#慢跑#跑步治愈一切 ！ 人到中年才懂，跑步是与自己言和的仪式。卸下生活琐碎，脚步丈量的不只是路，更是内心平静。无需攀比，一呼一吸间，汗水释压，步伐生劲。最好的养生，不过一双跑鞋，一条路，一颗愿独处的灵魂。
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淮北乐威中考体育-李教练6月前
中考体育考试现场男子1000米满分技巧讲解/解说 中考体育1000米考试实录！咬牙坚持的每一步都在发光💪 评论区为他们加油！#中考体育 #淮北中考体育 #中考体育1000米跑步技巧 #中考体育训练 #中考体育满分
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荣（自律版）5月前
六个个跑再远也不累的小技巧，十分钟学会，轻松跑10公里，还能快速减脂：1.跑前吃7分饱 2、充分动态热身 3、选对跑鞋跑中 4、前2公里慢跑 5、2步一呼2步一吸 6、控制步频170-180跑后 #跑步 #自律健身 #自律励志 #体育生
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浪子自律8月前
长跑时为什么老是喘不过来气？其实不是因为你缺氧，而是你无法将体内的二氧化碳快速呼出去。今天这两个呼吸小技巧一定要记下来，一、跑步的时候要学会鼻息嘴呼，可以加速体内二氧化碳排出。2、跑步途中采取两步一呼、两步一吸是专业运动员都在用的呼吸方式，学会正确呼吸方法，800米1000米轻松拿下。 #田径 #跑步 #体育生
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马拉世界1年前
马拉松一姐顺子#张德顺 分享：跑步怎么呼吸？采取什么呼吸法？几呼几吸？ #马拉松 #跑步 #传递奔跑的力量 #跑步呼吸
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李新宝3月前
告别盲目跑：新手四周低心率跑走结合训练计划 跑得像乌龟，心率却爆表？告别无效慢跑，这个方法让新手跑得轻松又长久！ YouTube 视频介绍 是不是感觉特别沮丧？明明速度慢得像蜗牛，心率却一下子冲上云霄，让你跑几步就想放弃？ 你不是一个人！这是几乎所有跑步新手都会遇到的“魔咒”。但这并不代表你不适合跑步，恰恰相反，你只是需要一把正确的钥匙，来打开你的有氧大门。 本期视频，我们专为像你一样的新手跑者量身打造，将彻底解决你的心率难题。你不需要任何复杂的装备，也不需要挑战极限的意志力。 你将学到： ✅ 一个被称为“心率守护神”的简单技巧——跑走结合法，让你瞬间掌控心率。 ✅ 一个经典的四周入门训练计划，手把手教你如何不看配速、不看距离，只关注心率和时间，科学地唤醒你的身体。 告别跑几步就喘不上气的窘境，告别看着心率数据就焦虑的自己。跟着这个计划，你不仅能稳稳地控制住心率，还能真正享受到跑步的乐趣，建立起可以持续一生的运动习惯。 准备好开启你的真正跑步之旅了吗？点开视频，让我们一起告别盲跑！ #跑步 #新手跑步 #心率 #MAF训练法 #跑走结合 #有氧运动 #跑步教学
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东哥有力量11月前
跑步降心率的方法其实真的特别简单，很多人会把这个问题简单复杂化，什么三步一呼，各种跑法。去年我10公里6分配心率维持在155左右，现在6分配心率可以维持在130以下。其实你只要在150以下的心率区间长期坚持慢跑即可，有人说我心率特别高，150我就已经开始走了，那你就从走开始，然后每周再进行一次心率在165到180区间的速度跑，通过跑量的累积，经过一段时间后，你会发现你的运动心率和静心心率，都在慢慢的下降，没有特殊的捷径，就是累积跑量，坚持慢跑，偶尔高心率跑一次。#跑步 #跑步如何控制心率 #跑步知识
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刘文异4月前
做好这几步，你就是跑步大神！#跑圈段子手 #跑步大神 #跑步人 #气质这一块
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渔之乐10月前
曾经的两步一呼两步一吸，这样跑着感觉很带劲，战友们，曾经的晨起出操跑还记忆犹新吧，#跑步 #越野跑 #集体跑操 #队列跑步 #齐步跑
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超越体育8月前
说出来会被嘲笑的梦想，才有实现的价值#鹿雪松 #励志 #体育生#长跑 #每日精选爆款
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泉州中考体育工作室（秋季班招生中）2周前
长跑想不累？呼吸才是关键！用鼻吸嘴呼配步频，两步一吸两步一呼，稳住节奏不憋气，耐力翻倍越跑越轻松，更多训练技巧快来加入我们的中考体育训练课吧！#中考体育 #晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #石狮中考体育培训#出众表现
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正念冥想1年前
结合三步一呼三步一闭三步一吸深呼吸练习效果更佳#浩然正气，福寿康宁
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熙哥爱跑步3月前
五公里慢跑不是锻炼，而是在救命#正能量 #原创视频 #vlog日常 #抖音推广
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跑团邦1年前
没跑几步就容易出汗的人是身体“虚”吗？ #跑步 #马拉松 #虚弱体质 #科学运动 #自律改变生活
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不会跑步的彭于晏6月前
国家级运动健将教你四百米如何跑好节奏，轻松达二级#体育生 #四百米 #田径#孟庆儒
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火车司机老王爱跑步🏆（目标330）2月前
#中长跑 学会呼吸，会让你的跑步更轻松，燃脂效果更好。#马拉松 #跑步🏃 #跑步呼吸 #晨跑打卡
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泉州中考体育工作室（秋季班招生中）1月前
跑着跑着突然胸腔揪着疼、呼吸像被掐住？别慌，这大概率是岔气找上你了！立刻放慢步频，用“两步一吸、两步一呼”的节奏深呼吸，再按住疼痛侧肋骨下方配合弯腰慢走30秒，多数岔气会悄悄退散，帮你重新找回跑步节奏。#晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #中高考 #升学规划#石狮中考体育培训
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豆豆（阿步健康跑徒弟)3周前
跑步呼吸别学“三步一呼一吸”！新手这么做反而跑不动 #跑步 #跑步呼吸 #跑步呼吸的正确方法
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郭教练的移动课堂2周前
中考长跑告别“呼呼停停”，全程不岔气！初三考生注意啦，中考体育长跑体育老师私藏来咯，科学训练1000米/800米，吃透呼吸稳拿分@来趣中考体育训练营 #中考体育 #厦门中考体育 #1000米 #800米
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让脚步随风3年前
跑步分泌大量“琼浆” 让你更长寿
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薛坚持2周前
跑步喘成狗？90%人错在呼吸！ 别再憋气跑了！越跑越累、刚跑就撞墙，根本不是体力差，是呼吸没找对！ 专业跑者私藏招：「两步一吸、两步一呼」，左踏吸→右踏吸→左踏呼→右踏呼，节奏锁死！乱了就换「三步一吸呼」过渡，亲测跑5公里都不费劲～#跑步技巧 #新手跑步 #跑步呼吸法 @DOU+小助手 @抖音运动
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