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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
吊单杠的三大好处，每天5分钟，坚持3个月，你会回来谢我。#健身 #吊单杠#你的坚持终将美好 #一起锻炼 #适合所有人的健身动作 #适合初学者
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张黑黑腰突8月前
吊单杠的正确姿势 每次3-5分钟 每天3-5次 急性期可以缓解疼痛 稳定期可以助你康复 #腰间盘突出 #腰突 #吊单杠
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大鹏爱健身2周前
每天只需在单杠上悬挂3分钟，坚持三个月，就能以你意想不到的方式改变你的身体，你会怎么想？#健身 #居家锻炼 #坚持的意义 #力量训练 #吊单杠
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腰突的花朵姐姐3周前
腰突吊单杠锻炼3个月，无症状上岸！#腰突#腰椎间盘突出 #每天坚持一点点
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提升整体运动能力。根据国家体育总局发布的健身指南：30秒为合格，60秒良好，90秒优秀，120秒满分，你可以吊多久？#单杠健身 #抖音推广 #中老年锻炼#适合所有人的健身动作 #吊单杠#生命不息运动不止 #你的坚持终将美好
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马小帅健身3周前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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灵梅在健身1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊3～5分钟单杠:增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠…#吊单杠的好处#核心训练 #在家健身系列
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
吊单杠，是对身体全方位拉伸与舒展；经常吊杠，🉑以🈶效锻炼我们上身的肌肉💪力量，改善脊椎和肩关节的灵活度，提高双手的臂力和握力，同时还能缓解腰肌酸痛，促进血液循环！#适合所有人的健身动作 #健身干货 #单杠 #吊单杠#单杠健身
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Ana6月前
坚持吊单杠第28天，腰突带来的疼痛逐渐减轻，每一次拉伸，都是和健康更近一步，继续加油！#单杠 #腰椎间盘突出 #吊单杠对腰的好处 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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一菲1天前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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不爱吃香菜1天前
每天吊10分钟单杠:改善腰间盘突出腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #在家健身系列#吊单杠的好处#单杠
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腰突的花朵姐姐3月前
腰突人坚持吊单杠156天，已没有任何不适症状了。#腰突自愈的真实经历 #腰突你会用什么方法 #每天坚持会有不一样的收获
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阳阳麻麻5月前
吊单扛打卡的第一年八个月！上岸了依然每天坚持一会！ 腰椎颈椎肩周黄金锻炼动作吊单杠，早晚三分钟，靠自身重量物理牵引，老腰拉伸的非常舒服！ 🌷单杠千斤顶原理，承重900斤，优选装过道走廊玄关门框，量尺寸下单哦，全家人都能练，自用一年八个月了，安全牢固！🌷#腰椎#吊单杠#颈椎#肩周
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波波居家健身5天前
每天吊单杠十分钟，全身轻轻松松！#健身 #居家锻炼 #单杠健身 #吊单杠 #家用单杠
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湖北远洋运动集团3月前
你知道吗？锻炼身体是要分年龄阶段的，吊单杠是非常适合 50～70 岁的运动，这个年龄阶段的人，平时没有健身习惯的都开始弯腰驼背了，手的握力也更差了，每天坚持练练单杠，不需要很多时间，锻炼效果也很好，练起来哦#中老年居家运动 #单杠 #肩颈腰锻炼 #居家健身 #居家运动
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老童真54年🐴3月前
单杠悬垂15秒，每天早晚十分钟，你的颈肩和你的两臂通过锻炼，会感觉每天很舒服，精神饱满，浑身有力。#单杠悬垂#居家锻炼#方便实用。
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7080健身3天前
吊单杠多久才有效？#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸 #力量训练
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是菇凉吖2周前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次10-20秒一组，新手从5-10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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大男孩3天前
每天单杠一分钟！100天后看看状态怎么样#抖音热点宝 #记录成长过程#记录真实生活#单杠 #快乐心态快乐生活 #健康dou起来
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小孟凡的篮球梦3月前
每天坚持早晚吊单杠，每次10-20秒左右，对我们的身高很有帮助哦#身高管理 #运动长高 #长高 #吊单杠
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马小帅健身1周前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰间盘突出 #肩周炎颈椎病
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7080健身2天前
吊单杠多久才有效？#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸 #力量训练
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半夏（宅家运动）3天前
双手单杠，改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠，改善腰间盘突出、腰肌劳损、肩周炎。 #免打孔家用单杠 #引体向上 #肩颈腰部锻炼 #吊单杠#引体向上助力钩
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枫子（居家健身）2周前
每天吊一吊单杠，腰不酸了背不痛了#免打孔单杠 #吊杠 #脊柱侧弯牵引 #腰椎牵引
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Li丽~百货3天前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠. #居家运动 #引体向上室内单杠 #吊单杠的好处 #日常锻炼 #居家锻炼
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半夏（宅家运动）6天前
每天坚持吊单杠2~5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍！给自己做一个自然牵引， #吊单杠的好处 助力钩 #腰椎拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 拉伸
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7080健身5天前
吊单杠多久有用，吊单杠拉伸脊柱放松腰椎#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #拉伸
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绿萝（瑜伽）6天前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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绿萝（瑜伽）3天前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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Li丽~百货1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠. #免打孔单杠 #引体向上室内单杠 #居家锻炼 #单杠 #单杠健身
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是菇凉吖1周前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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7080健身5天前
吊单杠多久有用，吊单杠拉伸脊柱放松腰椎#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #拉伸
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乐辰妈妈2天前
自从入手了单杠，每天坚持拉伸，2-3分钟，一副单杠练全身#家庭健身 #居家健身有新招 #单杠健身 #居家健身 #单杠
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Li丽~百货2天前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠. #居家运动 #引体向上室内单杠 #吊单杠的好处 #日常锻炼 #居家锻炼
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灵梅在健身3周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊3～5分钟单杠:增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠…#吊单杠的好处#核心训练 #在家健身系列#女生引体向上
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小暖同学5天前
#单杠~每天单杠5到10分钟，防止骨骺线闭合~ 开始的时候5秒都不到，现在可以1分 钟，开始手上磨很多泡，有了防护手套更好坚持下来了，如果你也很迷茫，焦虑，那就一起动起来吧
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金大姐（中午11.10分）2天前
感谢老伴的支持，每天早上起来第一件事就去吊单杠3~5分钟，全身都轻松了#健康生活 #坚持锻炼 #单杠健身 #家用免打孔单杠 #肩颈腰锻炼
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半夏（宅家运动）6天前
坚持每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻，肩膀也不疼了，单次20秒一组，新手从10组做起，坚持一段时间，你一定会回来感谢我的 #肩周炎颈椎病 #吊单杠 #引体向上 #体态矫正
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琳子爱运动3天前
#居家锻炼 每天养成坚持5~10分钟吊单杠，单杠#腰椎 #肩颈 #脊椎 的黄金辅助缓解运动，全家男女老少都受益
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九久运动养生1周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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绿萝（瑜伽）2周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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绿萝（瑜伽）2天前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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马小帅健身2周前
坚持每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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马小帅健身2周前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上#体态矫正 #单杠 #腰间盘突出 #肩周炎颈椎病
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功夫小翔2周前
双手单杠，能改善80％以上的关节问题。每天吊3~5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠…#吊单杠的好处＃核心训练＃在家健身
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绿萝（瑜伽）2周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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爱生活1682天前
单杠悬垂拉伸 有个子矮、含胸驼背、体态不佳的，那就一定要每天单杠悬垂2 分钟了#居家锻炼#单杠拉伸#居家健身#自律遇见更好的自己 #锻炼身体增强体质
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乐辰妈妈1天前
个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼
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绿萝（瑜伽）4天前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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宝呗娘孑5天前
#居家运动 #单杠 #少儿运动 每天吊单杠5～10分钟，促进脊柱发育，帮助孩子长高个
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九久运动养生6天前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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宝呗娘孑5天前
#居家运动 #单杠 #少儿运动 每天吊单杠5～10分钟，促进脊柱发育，帮助孩子长高个
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胡丽丽大美女爱健身4天前
朋友们腰不好 你就每天这样吊单杠，每次3-5分钟就行，坚持吊 会越来越好！#居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰椎 #小动作大作用 #单杠
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绿萝（瑜伽）1周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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宝呗娘孑6天前
#居家运动 #单杠 #少儿运动 每天吊单杠5～10分钟，促进脊柱发育，帮助孩子长高个
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达琳爱运动1周前
#居家锻炼 每天养成坚持5~10分钟吊单杠，单杠#腰椎 #肩颈 #脊椎 的黄金辅助缓解运动，全家男女老少都受益
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达琳爱运动2天前
#居家锻炼 每天养成坚持5~10分钟吊单杠，单杠#腰椎 #肩颈 #脊椎 的黄金辅助缓解运动，全家男女老少都受益
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九久运动养生1周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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九久运动养生1周前
每天坚持吊单杠2-5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍 ！给自己做一个自然牵引 #吊单杠的好处 助力钩 #腰部拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 #拉伸
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马小帅健身3周前
相信我，有这些问题你就这样每天吊单杠5分钟，坚持两周你一定会回来感谢我的！（新手和中老年人刚开始脚不用离地，可以垫着脚尖练，每次10秒，循环2-5分钟） #体态矫正 #吊单杠 #长高 #居家锻炼 #缓解腰痛
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马小帅健身2周前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上#体态矫正 #单杠 #腰间盘突出 #肩周炎颈椎病
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品品严选2天前
给家里装一个免打孔 #单杠空闲时间可以随时练，每天坚持吊单杠5分钟，大人小孩都可以练，安装简单#体侧#长高运动#身高管理
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爱生活1686天前
为了孩子能长个，我就赶快给孩子入手了这款#单杠 每天睡前坚持吊20分钟，一个月后，你会发现孩子比之前更优秀了！#长高运动#身高管理#锻炼身体增强体质 #居家锻炼@DOU+上热门
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马小帅健身3周前
相信我，以上这些问题你就这样每天吊单杠5分钟，坚持两周就能感受到明显变化！（新手和中老年人刚开始脚不用离地，可以垫着脚尖练，每组10秒，坚持2-5分钟）#单杠 #体态矫正 #吊单杠 #长高 #居家锻炼
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