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可可YOGA🍒3月前
为什么一字马练了很久还是下不去❓当我们明白了底层逻辑。再去找到空间就会有效的完成一字马， -髋关节紧张，内收肌群僵硬，限制了双腿外展幅度 -髋臼锁死，股骨头顶到髋臼边缘，骨头结构天然卡住，硬压也没有 -关节囊挤压，骨盆前倾或位置不正，关节囊受挤压，活动空间消失。 关键不是暴力拉伸，而是调整骨盆角度，释放关节囊压力，解锁空间才可以完成。##瑜伽#一字马#横叉
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可可YOGA🍒2月前
坐角式这样练，四步轻松解锁❗想解锁一字马。坐角式解锁很关键。我们第一步激活髋关节。 第二步建立髋的力量。第三步找到背部伸展。第四步转髋解锁!#一字马#坐角式#横叉
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安竹Elena丨线上瑜伽1月前
解锁横叉一字马丨必练体式髋外展 在自己能做的位置上， 保持自然的呼吸! #瑜伽 #横叉 #一字马 #横劈 #安竹线上瑜伽 @抖音精选小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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莫林Yoga1月前
横劈叉可以这样练 Straddle Split 耐心专注呼吸 循序渐进练习可以打开 Patience, breath, and gradual practice unlock your potential. 学习找莫林老师 Come learn with me. #瑜伽 #阿斯汤加 #横叉 #教学 #莫林Yoga
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叠泉3周前
#晨星篮球之劈叉
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YOGA的光芒— Seri陆萱格2月前
瑜伽教学｜横腿的伸展 要练好这个 #瑜伽 #一字马 #自律即自由 #运动女孩 #户外瑜伽
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景腾聊睡眠131411月前
横劈一字马不要硬拉 敲这里#健身#一字马 #居家锻炼 #景腾筋膜
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万里长空1年前
你们会劈腿吗，七个动作教你们怎么横劈竖劈，劈腿就是这么简单。
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HoNg紅3年前
#横叉 横叉的练习方法 先热身再练习哦 #开髋
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徐子涵5月前
难度不大，可自行学习#袖白雪 #刀花 #刀花教学
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可可YOGA🍒2月前
放松骶骨区域后，横劈一字马可以解锁了#瑜伽#横叉 #一字马 #横劈
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
提倡无痛开髋，正常情况下一个月科学解锁一字马！包括横叉和竖叉 告别硬压疼痛，下方链接这套108分钟系统课程教你： ✅动态激活+分阶拉伸（坐金字塔式、青蛙趴.起跑.单腿摇摆等等！瑜伽辅具.靠墙等辅助） ✅力量训练强化髋部稳定（抬腿、弹力带抗阻） ✅呼吸配合+放松，安全突破瓶颈 享受肌肉舒展的愉悦感 点击解锁课程，让身体自然打开，轻松超越自我！话题] #一字马#横叉#解锁一字马#开髋#零基础瑜伽入门
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教瑜伽的宋宋（有课）2周前
解锁横叉一字马|必练弓步蹲髋外展体式 在自己能做到的位置上，保持1分钟 ：膝盖窝伸直但不是下压！ ：大脚趾球向远推出！ ：做到自己能接受的痛感内保持 #横叉#一字马#宋宋瑜伽 #横劈 #瑜伽 @抖音精选小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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吴老师4月前
原来很多人的控笔训练都练错了！ 发力不对，写一会就累，练再多也难以进步…… 控笔当中的有很多要注意的小细节，掌握正确控笔训练方法，进步才能更快！ #控笔练习#控笔素材 #练字方法 #握笔姿势#硬笔规范字
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Athoasis运动绿洲10月前
无痛轻松横劈这样练 #横劈 #髋部灵活性 #臀部训练 #瑜伽 #athoasis运动绿洲
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方园瑜伽3年前
#瑜伽体式分享 #横叉 #拉伸 横劈怎么练习呢～当然每个人都有适合自己的练习方式，我分享的方法不一定适合，但是可以参考哦😁😁#简单的事情重复做
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戴西daisy享生活6月前
#双角式#双腿横劈 #坚持自律 #倒立 #慢起手倒立 3点头倒立，双脚式进入。 头顶点地，双手往后放，大小臂90℃，手掌推地，外展15°。 头顶百会穴着地 双脚脚尖踩地，脚跟拎到最高 坐骨拎高 双腿尽量横劈 膝盖打直 屁股一撅 肩背发力，肩远离耳 手肘内收 慢慢的双腿并拢 臀腿越用力就越稳 保存稳定 注意： 臀腿始终保存发力
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寒公子·yolen4年前
世上最强开髋#瑜伽舞王练习 #横劈 晚上8：00 直播间哦
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可可YOGA🍒2月前
零基础无痛版开髋，横叉一字马。 零基础循序渐进的打开髋关节 在自己合适的位置保持停留 找到自己的呼吸体式节奏 感知自己的骨盆以及双腿。#瑜伽#一字马开髋#横叉
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石运龙教你学瑜伽（6：30直播）3年前
绝版横叉，是这样练出来的！ #全民热练计划 #瑜伽 #拉伸 #横叉 #一字马 #零基础学瑜伽 #每日一练 #潮流运动笔记 #瑜伽
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可可YOGA🍒2月前
谁懂❗解锁一字马，髋外旋一定要多练啊。髋外旋是一字马下去的重要因素，五个动作解锁一字马，拥有直腿#瑜伽#直腿#一字马#横叉
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禾梧舞蹈·丰台·纪家庙校区5年前
#竖叉 练完，练#横叉 如果只练竖叉的话，横叉会不开心哦#一字马 @DOU+小助手 @抖音小助手
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cf手游冥王（刀战小白）1年前
CF手游：盘点所有横劈手斧！#cf手游8周年 #CF手游 #穿越火线手游
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安竹Elena丨线上瑜伽3月前
解锁横叉一字马丨必练体式3个细节 这个体式练习的髋的外展 横向的练习 体式做好后静态保持5个呼吸 记得换边练习哦 #瑜伽 #横叉 #一字马 #横劈 #安竹线上瑜伽
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北京芭蕾果艺术中心4年前
家长在家给孩子压腿，一定要注意安全！错误的用瑜伽砖，压横叉动作！练习横叉要注意事项！#芭蕾教学 #少儿芭蕾 #压腿 #横叉练习 #拉伸
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穆剑尘（燕云十六声）5月前
望月婵媛鬼神愁无伤教学 九剑保姆级教学#燕云十六声 #燕云十六声攻略 #望月婵媛 #燕云产粮团
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凤舞培训（15周年庆）6年前
#dou出新知 #舞蹈基本功 横叉训练时搭配这些动作，可以让孩子的横叉完成得更加漂亮哦～
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珠海练瑜伽的丽丽3月前
人与人之间最舒服的状态， 不是时时相互回应， 而是各自独立又默契共处！ #自学瑜伽 #一字马 #开髋 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽教学
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佛山欧霸双节棍5月前
既然选择了远方，那便风雨兼程。 #双节棍教学 #顺德双节棍#有功夫来佛山
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天硕天硕（cfm专业测评）10月前
王破超细测试？手游第一把蓄力横劈
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张大阳1月前
横劈怎么练 Seri老师教你怎样做好横劈腿#瑜伽 #横劈 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽路上 #瑜伽教学
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可可YOGA🍒1月前
谁懂，解锁一字马一定要多练髋的外旋工作❗ 髋外旋是一字马下去的重要因素七个动作解锁一字马，拥有直腿。#瑜伽#一字马跟练#toesox瑜伽袜#横劈一字马#toesox
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单色中国舞雪雪老师3年前
一个人在家如何解锁#横叉 温馨提示~横叉是需要练习才能做到的哦~坚持才可以哟~#舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #一字马
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火影小厨1年前
【秽土长门】动作细节分析，逐招拆解，这些细节你以前注意到了吗#火影忍者手游 #火影忍者 #秽土长门
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袁老师聊训练5年前
#舞蹈基本功 #横叉 原理 科学清晰的原理，正确的方法训练才有意义，错误的方法只会让身体承受更大的负担！！！
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单色舞蹈福利官4年前
#舞蹈基本功 横叉超有效的练习方法~你get了吗？#横叉 #软开度
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一鱼余yoga3年前
瑜伽一字马横叉12分钟跟练版练习。为什么一字马中横叉比竖叉更难？竖叉伸展的主要是大腿前后侧，这个相对于髋关节的屈曲和伸展，都是日常生活中经常做的，更符合活动的规律，所以会简单一些。横叉主要伸展的是大腿内侧，而且骨盆和股骨头的角度也要灵活，生活中这样做的机会少之又少，所以相对更难。#瑜伽#健身#运动#一字马#横叉
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北京武术世家3年前
少儿武术横叉，这次小朋友们展示的可不是普通的横叉了，快来看看有什么特别之处吧#武术 #横叉 #武术基本功 #教学 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音体育
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Alice-桦1月前
横劈，灵活髋关节，改善假胯宽#瑜珈 #臀部训练 #女性瑜伽 #开胯 #零基础学瑜伽
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函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.63月前
吊单杠可以拉伸脊柱，同时可以锻炼腹部和后背，是一个家庭当中非常好用的小工具#单杠健身
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游点意思1年前
那位英雄能通过吕布的十六横劈~#王者荣耀 #王者荣耀创作者激励计划 #王者真让你玩明白了
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258舞蹈3年前
打胯过程中翘屁股，你的横叉变八字了还没有效果，正确方式：尾椎向下贴紧地面，收腿时，大腿内侧发力快速收回。#日常训练 #舞蹈基本功 #因为热爱所以坚持 #每天学习一点点
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可可YOGA🍒1周前
21.30一字马直播跟练，教你如何正确伸展。#瑜伽 #一字马 #瑜珈
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土泷（拜师苏醒）1月前
火刀手感大改 #明日之后 #游戏日常 #明日之后赚金计划
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悲惨世界的主教3年前
横劈一字马训练日常。 感受痛苦吧，享受痛苦吧！
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独嗳の依枫♥♒1年前
#一字马#俗称劈叉中的大劈 也叫横劈#难度系数95 动作要求 优美的劈下去 观众必看👀
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JoJo健身瑜伽5年前
#一字马 下不去？教你两招，横叉竖叉一起搞定，保存起来练习吧，相信很快就能找到下去的感觉。#瑜伽
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无念的瑜伽行5年前
入横劈，练此蹲，瘦腿又瘦臀～😊#关节拉伸 #自律 #瑜伽
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金铲铲小帽6月前
《福牛杀手皇子》 更新后的毒瘤级玩法！皇子这波加强太猛了！三个横劈完成清场！#金铲铲之战赛博城市 #金铲铲新版本上分阵容 #金铲铲之战
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软开训练课堂5月前
保护关节的要点 髋部摆正：竖叉时后腿髋部向前推，避免掀胯。 膝盖朝上：横叉时脚尖和膝盖指向天花板，防止膝关节扭转。 疼痛信号：肌肉轻微拉扯感正常，关节或韧带锐痛立即停止。#体态矫正 #瑜伽日常 #女子塑形 #正确的打开方式 #拍抖音是为了自己开心
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神と繫がる（OZ）3周前
鬼丸国纲检视动作教学#鬼丸国纲#木刀#刀花教程
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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劈叉哥9月前
横劈2.0版本它来了#踢腿 #青花瓷踢腿慢动作 #青花瓷踢腿把自己踢飞了
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雨安居3月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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小刘影视7月前
梁山五虎将锋芒毕露 童贯10万大军大敗而归 #因为一个片段看了整部剧 #新水浒解说#影视解说
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可可瑜伽小助理4天前
一字马解锁跟练课#瑜伽#一字马#横劈 #竖叉
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武术世界频道3周前
八斩刀出气势雄 横劈竖斩若游龙
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车事纪11月前
半吨巨斧横劈深蓝电池包，金钟罩电池能否硬扛过关？#新能源汽车#深蓝S05#电池测试#深蓝S05冻不住的长续航
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Regina3年前
离成功不远的一字横叉#6岁 #萌娃日常 #记录成长点滴 #亲子时光 #陪娃日常 #3岁 #日常训练 #认真的样子真可爱 #儿子的日常 #我的小神兽 #饲养员日常 #拉伸 #横叉困难户 #横叉练习 #横叉
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cf手游冥王（刀战小白）6月前
CF手游：盘点现版本所有横劈手斧排名！ #CF手游 #CF手游星火征途 #穿越火线手游
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迪物烽百货店1周前
这一字马训练器太好用！明星同款，能帮着劈叉开胯、拉伸韧带，轻松搞定柔韧训练#一字马训练器 #劈叉神器 #韧带拉伸 #健身器材 #居家锻炼
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年年有愉2年前
一字马开腿神器带你解锁横劈一字马 #居家锻炼 #运动女孩 #坚持自律
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