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清纯沛6年前
练腿一小时，酸痛一整周？三个办法帮你减轻练后酸痛#健身 #篮球 #深蹲
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小小康复师6月前
大腿放松 运动后大腿酸痛，这几个方法做起来#腿部放松 #腿疼 #体育生 #体考 #按摩放松
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夏小雨1月前
姐妹们在评论区说做完深蹲腿酸腿疼，都是正常的哈，本来是打算过几天在出拉伸了，看来是得要提前了，时间有限今天先发一个简单版的动作，过几天在出跟练 『挑战运动100天，第44天 足弓训练10分钟 壶铃硬拉120个 宽距深蹲100个 宽距掂脚深蹲100个 宽距深蹲弹振120个 反向卷腹120个 死虫200个』#上班日常vlog #居家锻炼 #深蹲#瘦大腿内侧 #腿部拉伸
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健身教练老周5年前
做完深蹲第二天，发现肌肉拉伤了！以后再也不敢做深蹲了！
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不张肉（减脂版🏋️）4月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🔥5秒自测！腘绳肌拉伤警告⚠️在家就能查#康复运动 简介：💥运动后大腿后侧酸胀？可能不是普通酸痛！ 👉🏻1个动作5秒自查腘绳肌拉伤：站立模拟脱鞋姿势，若大腿后侧刺痛=拉伤警告⚠️！ 日常拉伸不到位+运动过度易中招，快测完评论区报平安～🩹早发现早恢复，别让肌肉代偿变严重！#自测 #腘绳肌拉伤 #运动
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周才愉（运动康复）5月前
当你遇到问题时 解决下蹲膝盖痛 下蹲膝盖痛的原因大多是源于髂骨处于前旋的位置 导致股四头肌张力过高 影响髋关节的活动度 调整髂骨位置 再建立正确发力 希望对你有帮助@研愈肌骨运动康复中心 #膝盖疼痛 #深蹲 #健身 #干货分享 #舞蹈
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运动康复曹远7月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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大大的小林7月前
运动过度肌肉酸痛， 分享我学到的5个有用急救Tips#肌肉酸痛 #运动恢复#健身小白必看#健身干货
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膝关节外科陈佳7月前
爬楼梯、蹲厕后膝盖内侧痛？别再只揉膝盖！这2个腘肌锻炼动作一定要学会#膝盖疼 #膝关节疼痛 #深蹲 #康复训练
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茜茜健身操(减脂+塑型)4年前
上一个视频很多朋友说蹲后肌肉酸痛，不知道如何拉伸，这个拉伸动作，可以很好的缓解乳酸堆积，改善酸痛，不长大块头哦
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拓得时代训练馆-浩然1年前
深蹲之后屁股大腿一侧酸疼？ 如果你现在有深蹲大腿一侧靠近屁股的位置酸痛，并伴有坐下腿部的卡压感的情况，不仅仅需要松解紧张的外侧前侧肌肉还要对关节的相对位置做一些调整，下面的这个弹力带自我纠正动作很大程度可以帮到你
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Mars 涛涛涛👊2年前
仔细看，为啥每次你练深蹲，臀部没感觉，大腿前侧却酸到起飞！ #大数据 #居家锻炼 #蜜桃臀@DOU+小助手
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爱健身的梨子4年前
如果练完深蹲大腿酸痛，第二天可以好好锻炼下核心力量
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新手村村长🚲4月前
剧烈运动后关节疼痛、肌肉酸痛、肌肉紧张、头晕想吐等问题，都学起来，关键时刻可保命#运动康复 #骑行知识 #运动知识 #康复
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爱健身的张教练4年前
如果你深蹲时都是腿酸，臀没什么感觉！那这个细节你一定要注意⚠️#深蹲 #臀 #健身
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昊正王灿3月前
蹲起大腿抽抽的 #昊正王灿#蹲起大腿抽抽的
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DC陈师5月前
#运动康复 #运动训练 #功能训练 运动后大腿前面酸痛
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合肥做康复的马师傅7月前
一个人放松大腿后侧小技巧 #大腿 #放松解压 #大腿后侧放松
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灿飞说健身3天前
健身后为什么会肌肉酸痛？如何缓解？ #肌肉酸痛 #健身恢复 #泡沫轴 #拉伸放松 #健身干货
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济南小琢（奥体店）5月前
髌腱炎，别忽视这块肌肉 #康复训练 #膝关节 #髌腱炎 #济南运动康复
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八块腹肌的小螃蟹🦀6月前
膝盖酸，不适可以这样放松 #膝盖 #膝盖酸痛 #纠正腿型 #纠正 #健身
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上海维林诺运动康复中心3月前
大腿外侧麻木酸痛，不止是腰突，也可能是腹股沟韧带卡压导致，一个动作教您缓解，找到髂前上棘内侧，双手按会有酸痛点，同时做屈膝伸膝活动。#腹股沟 #韧带 #髂前上棘 #运动康复 #维林诺康复中心
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筱筱鲨鱼6月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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锦姐瑜养记7月前
屁股大腿外侧酸痛？2个拉伸动作轻松搞定臀小肌紧张#臀部健康 屁股大腿外侧酸痛？2个拉伸动作轻松搞定臀小肌紧张#臀部健康 #肌肉放松 #居家锻炼 #调理身体 #遇见更美的自己 #瑜伽养生 #养生操
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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樊指导的体育课6月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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徐翊修（小号）6月前
大腿一侧酸痛不舒服怎么办？#中医养生 #厦门中医 #大腿酸痛 #颈椎 #中医康复
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王班长健身运动4月前
锻炼后全身酸疼，这样用滚轴按摩全身#居家锻炼 #居家健身训练 #全身放松 #瘦身塑形
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爱健身的冯禧禧5月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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阿坤主打练臀练腿7月前
深蹲膝盖疼痛常见原因#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身
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膝关节外科陈佳5月前
大腿和小腿外侧酸痛，吃药打针也好不了，一个简单的办法让你解除困扰#膝关节疼痛 #膝盖疼 #膝关节康复 #康复锻炼
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ST手法技能培训6月前
用ST手法改善大腿外侧酸痛不适！ #ST手法 #运动康复培训 #手法松解 #髂胫束 #阔肌膜张肌
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体能运动康复5天前
✅大腿酸软无力 运动损伤经常发生在疲劳期，所以多去关注自己的身体恢复情况。#放松肌肉 #大腿酸痛无力 #疲劳恢复 #运动损伤 #体能运动康复
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航空级筋膜刀定制6月前
筋膜刀使用教程 大腿内侧（下） 健身后肌肉酸疼难忍？筋膜刀帮你轻松缓解。​#筋膜刀​ ​​#筋膜刀教程​ ​​#筋膜刀放松​ ​​#筋膜刀松解​
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乐享四季邓叔5月前
这三个点按好 腿脚自然放松 腿部酸痛的一定要按这三个点，只要把这三个点按到位了就很舒服了！ #盲人推拿 #腿部酸痛 #按摩推拿 #衢州严选
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大攀运动健康笔记5月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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两步路官方4月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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八月。4月前
延迟性肌肉酸痛。跟其他老师交流，他人仍持乳酸堆积所致，有感而发。#健康 #运动康复#科普健康知识 #随拍
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
练臀腿粗，深蹲膝盖痛，腿型总不直？根源是髋关节锁死！7分钟解锁灵活度，激活真臀发力，保护膝盖，腿自然变直了，跟练见效快#髋关节灵活性 #跟练 #翘臀#直腿 #膝盖保护
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阿哲嘿嘿笑7月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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71极度运动康复中心8月前
【跑者必看】跑步中容易出现的伤痛，大腿后侧酸痛 #跑步 #马拉松 #跑步伤病 #田径 #运动损伤
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运动康复刘浩然6月前
#跟我一起做运动 #健康养生 #运动康复 #腰痛 #腿疼 ，腰臀部疼痛，一个动作帮你改善！赶紧跟着我一起练起来吧！
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爱教普拉提的cici🩰5月前
全身拉伸动作合集！拒绝下肢粗壮肌肉酸痛！ 哈喽大家，我是CiCi💖 今天分享全身拉伸11个动作～ 平时我们做完60分钟普拉提排课或者有氧运动可以选取针对性部位的拉伸动作进行肌肉放松，不仅能缓解第二天的肌肉酸痛。 会达到更好的塑形效果，避免粗腿哦！ #见人不如健身 #拉伸#拉伸不能停#腿部拉伸#运动后放松
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有牛有羊的高老师5月前
运动后拉伸，可以避免第二天身上酸痛，还能最大化当天运动效果哦，跟着羊妹来拉伸吧！#运动女孩 #拉伸动作
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双鱼儿4月前
当腿部出现疼痛时，适当拍打确实能在一定程度上缓解不适，这背后与促进血液循环、疏通经络有着密切的关系。 从血液循环的角度来说，腿部疼痛有时是因为局部血流不畅，血液在特定部位流动缓慢，无法及时为组织输送营养，也不能顺利带走代谢废物，就像道路拥堵导致物资运输受阻。拍打腿部时，外力会对肌肉和血管产生温和的刺激，就像给淤塞的河道轻轻“松土”，能让原本迟缓的血液流动速度加快，促使新鲜血液更顺畅地流向疼痛部位。充足的血液带来了氧气和营养物质，有助于修复受损的组织，同时也能将堆积的代谢废物及时运走，减少它们对周围神经的刺激，从而减轻疼痛感。 再从经络的角度看，中医认为，经络是气血运行的通道，一旦经络淤堵，气血就无法正常流通，腿部得不到足够的气血滋养，就容易出现疼痛、酸胀等不适，如同水管被杂物堵塞，水流无法顺畅通过。拍打腿部的过程，相当于对淤堵的经络进行“疏通”，通过外力的作用，逐渐打散经络中的淤堵物质，让经络恢复通畅。当经络畅通后，气血就能沿着正常的路径顺利循环，充足的气血滋养腿部肌肉、筋骨，疼痛等不适症状自然也会随之缓解。 不过需要注意的是，拍打时力度要适中，避免过度用力造成损伤，而且这种方法更适合缓解轻度的肌肉紧张或疲劳引起的腿疼，若是疾病导致的腿疼，还需及时就医哦。#养生 #健康 #腿部按摩
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郑州彭世职业培训学校7月前
腿酸痛肿胀的看这里啦～ 专业推拿师亲授，每天按一按缓解腿部问题。赶快点赞收藏，每天跟着做！！#经络疏通 #腿肿胀 #手法教学 #技能培训 #按摩手法
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莫小摇7月前
坐姿髋外展练臀 你还腿酸吗？ 坐姿髋外展是非常适合女生去做的一个练臀动作，但是很多姐妹都有提到，每次做完这个动作，臀部感觉不大，反倒是大腿肌肉有强烈的酸痛感。一起来看下问题出在哪儿了。 #见人不如健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #练出翘翘蜜桃臀 #坐姿髋外展
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Ida.德德呀3月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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加油吖君君姐4月前
很多姐妹说跳完腿酸，全身痛，不掉称，那是因为肌肉没有得到放松，身体锁水了，给姐妹分享一下我的放松方法，特别有用，第二天全身轻松，还咔咔掉称😀#彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #有氧运动 #泡沫轴 #泡沫轴放松
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滑雪呗金五年6月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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乔栋谈健康4月前
腹股沟酸疼连带腿发麻？两大常见诱因别忽视，这个肌群是关键！ #按摩放松 #推拿按摩养生 #腹股沟疼痛 #健康养生 #肌肉劳损
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舒婷4月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
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任道弘德运动康复中心彦祖（必回关）5月前
深蹲动作修改（四）抬臀 #运动康复 #深蹲动作 #腰痛 #深蹲会导致腰间盘突出吗 #股四头肌
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运动复健师小明明5月前
总是下肢酸紧，一直有下肢的难受？筋膜球和泡沫轴，滚动起来！ #下肢酸痛 #下肢康复 #运动康复
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Dr Fang spine脊柱6月前
直腿抬高锻炼 腰椎术后很快又出现下肢的酸痛涨麻，这是复发了吗？教你一招。#腰椎术后 #康复锻炼 #腰椎间盘突出#腰椎管狭窄
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靖哥哥🇨🇳3月前
无痛才有生活质量（大腿丫酸痛） #生活小妙招 #中医传承 #纯手法实操 #原创作品 #秀出我的硬核实力
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介入 黄文浩4月前
大腿根酸痛像放电？盆腔淤血“牵连”神经了！ #郑州大学第二附属医院 #介入科黄文浩 #盆腔淤血综合征 #医学科普
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6号健身8月前
膝盖酸胀不舒服，两招教你轻松缓解！ 是不是膝盖总是酸胀不舒服？ • 上下楼梯、蹲下站起都会疼？ • 运动后膝盖还有“咔咔”响的声音？ 💥 别以为是缺钙，其实很可能是股四头肌过紧！ ✅ 股四头肌太紧，导致膝盖压力增大 ✅ 关节滑液不足，软骨摩擦加剧，引发不适 🚀 别担心！今天教你2招，帮你缓解膝盖疼痛！ 🎯 第一招：泡沫轴放松股四头肌 ✅ 动作步骤： 1️⃣ 俯卧支撑地面，泡沫轴放在大腿前侧。 2️⃣ 利用身体重量滚动泡沫轴，从髋部到膝盖上方来回滚动。 3️⃣ 在滚动过程中，你会找到特别酸痛的点！ 4️⃣ 停住，深呼吸，坚持30秒，做3组。 📌 效果： ✔ 放松股四头肌，减少对膝盖的牵拉 ✔ 缓解膝盖压力，改善膝盖僵硬感 🎯 第二招：直腿抬高训练 ✅ 动作步骤： 1️⃣ 仰卧在地面，双腿伸直，脚背回勾。 2️⃣ 慢慢抬起不适的那条腿，大约45°。 3️⃣ 停留3秒，然后缓慢放下。 4️⃣ 重复10-15次，做3组。 📌 效果： ✔ 激活股四头肌，提高膝盖稳定性 ✔ 增强膝盖承压能力，减少疼痛 📌 做完这两招，再搭配合理的营养补充，膝盖就像加了润滑剂，走路跑步嘎嘎轻松！😂 #膝盖疼痛缓解 #因为热爱所以坚持 #出门运动为春天添彩 #膝盖不适 #内容启发搜索激励计划
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康洋洋6月前
缓解酸痛小妙招，赶快学起来吧~~~#抖音送你去跑马 #康洋洋
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暴汗阁（减脂ing…）3月前
🔥运动后必备 超级简单 全面的五分钟拉伸 防止全身酸痛和肌肉腿 #拉伸放松肌肉 #运动后放松 #全身超级舒服 新手必备 简单实用
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运动康复师（张）4月前
把大腿后侧练好了、膝盖压力和稳定性会大幅提高！ #膝盖 #半月板 #膝盖疼痛 #护膝 #啵丽斯
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FireYoga4月前
拉伸紧张的大腿前侧来【缓解运动后的肌肉酸疼】 #日常vlog #健康 #健身 #穿搭 #养生
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积水潭柳剑医生3月前
蹲起困难，是肌肉力量不平衡造成，需要进行功能锻炼 走平路还好，但是蹲下站不起来，一般是肌肉力量不平衡造成。尤其深蹲无法站立起来，和大腿后方的腘绳肌无力有关，无法通过大腿后方肌肉发力提供膝关节向后的稳定，等于从蹲到站的起始动作没有支点。从蹲到站立动作需要大腿前方的股四头肌发力，如果股四头肌无力，或者股四头肌太过紧张，都会影响伸膝的力量发挥。这位阿姨，通过增强大腿后方腘绳肌肌肉力量，放松前方紧张的股四头肌，显著改善了大腿的肌肉平衡的发力，使得蹲起功能得到很好恢复。#保膝 #蹲起困难 #功能性训练 #非手术疗法 #康复训练
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