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特瑞体育青少年体能训练中心1年前
五十米跑会摔倒是为什么？#运动 #跑步
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日照动力加体育1月前
短跑中抬不起腿可能真的不是髂腰肌力量和技术的问题，有可能是 因为骨盆前倾，骨盆不处于中立位，髂腰肌的能力被限制，更甚者导致重心过于靠前，后撩过大，有一种快要摔倒了的感觉。所以想要优异的短跑成绩的第一步就是解决骨盆前倾的问题！下期视频敬请期待！#骨盆前倾 #体育生 #短跑 #跑姿 #运动员 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @DOU+小课堂
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小白教练流星锤⚒️3月前
前倾借力跑会向前摔倒? 那你做错了! 高效跑步到底应该怎样发力？ 当你“立柱对直”、核心稳定， 身体稍微向前“倾”，就像踩下油门， 重力就会把你拉着向前跑。 太多人跑步腰痛、小腿紧张，是因为跑出了反C体态， 骨盆前倾、腰部受压，全靠双腿蛮力推进，早晚伤！ 真正轻松高效的跑步，是重力+技巧， 让你的下肢学会“放松”，速度交给“油门踏板”。 看完这段视频，下次跑步，试着“放松腿 + 微前倾”吧！ #科学跑步 #太极跑
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吉林省精准田径（寒假招生中）4月前
#精准田径 #田径短跑 #体育生 本期更新体育生的错误纠正第一期，如果你想提升自己的百米成绩有关，身体前倾的姿态一定是错误的，适当前倾可以在一定程度上，缩短向前摆动的时间，但过渡前你整个短跑姿势都会受到影响，持续分享干货，记得点赞关注！
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劲贤老师4月前
途中跑撅屁股，感受不到重心的向前位移？学会控制和稳定骨盆才是解锁高重心的关键#体育生#短跑#劲越田径
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山东奕悦田径 张翼飞🇨🇳3年前
要让学生知道自己的错误动作和正确的动作差异在哪里，这才是关键！#训练
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Deep7Sprint1月前
在跑动中出现骨盆前倾是非常危险的，他会让我们的后蹬过多，触底时间变长，抬腿不充分。在前30m的跑动中，我们需要以“头，肩，髋”形成一条直到地面的长线，尽量不要让脚离开地面的点超过这条线。能够很好的避免骨盆前倾的现象。#短跑 #骨盆前倾 #百米技术训练 #专项训练 #后撩腿
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旭日体测（考警察找旭日）3周前
❌领航、身体过度前倾或后仰、跑步摆小腿、头部乱晃、呼吸节奏乱、忽快忽慢 👀大腿带动小腿摆动、吸吸呼呼的节奏、摆臂幅度略小、以肩为轴大臂自然摆动 、目视前方。要求：中期顶住顺出去、跟随跑、呼吸调匀、步伐调匀、达到最省力状态。 🏆不要领航、不要变速、不要变节奏。 #1000米跑步技巧 #1000米技巧 #800米技巧 #800米体测 #考公
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胡老师～4月前
前倾式起跑～#短跑
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小白教练流星锤⚒️10月前
跑步前倾怕摔倒❓ 一个㊙️诀搅定 #科学跑步 #无伤跑 #前倾 #直播高光 #春见小低高
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南宁市迈竞田径青少年俱乐部官方号4月前
跑步内八字？世界冠军解析内八跑步 #田玉梅 #韦永丽 #田径俱乐部 #青少年田径训练
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首赛田径余教（长期招生）1月前
你知道跑步顶腰 骨盆前倾是怎么回事吗#田径 #训练 #腰肌劳损
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绵阳冠速体育⚡️（寒暑假长期招生）6月前
江苏队三大法宝之一“前倒”到底是什么？ 🏃🏃🏃用生物力学分析来说，当人体因主动前倾导致重心投影超越支撑面时，下肢会通过惯性力矩和牵张反射机制产生被动屈髋动作。这种利用躯干前倾势能转化的动力学过程可降低髋屈肌群（如髂腰肌、股直肌）的主动向心收缩需求，减少运动单位募集及ATP消耗，从而提升能量利用效率。 相较而言，主动抬腿需依赖髋屈肌群的强直收缩对抗下肢惯性，导致神经肌肉系统的代谢成本显著增加。尤其在短跑后程，因磷酸原系统供能下降及乳酸积累主动肌群的收缩效能降低，易引发局部肌肉疲劳和步频衰减。这一现象符合‼️运动生物力学中的"能量最优原则"，即人体趋向通过机械能代偿减少主动代谢消耗。 ⚡️⚡️⚡️简单来说就是需要被动向前，找到正确的发力模式，过紧的主动抬腿导致过分发力，消耗能量更多，不便于保持高速能力#体育生 #田径短跑 #四川体考 #生物力学分析 #体育训练
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海兴体育（河北校区）11月前
短跑发力模式——跑动动作教学讲解#体育生 #冬训 #田径
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湖南众搏体育（小班制教学）2周前
你们骨盆前倾都有什么症状呢？ #体育生 #短跑 #骨盆前倾#湖南众搏体育 #田径运动员
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湖南众搏体育（小班制教学）1月前
后肌群是短跑运动的“发动机”和“保护伞” 系统性地加强后肌群力量，不仅能直接提升百米成绩，还是优化跑姿、预防关键肌肉损伤的基石。#体育生 #湖南众搏体育 #后肌群训练 #肌群训练 #田径训练营
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小爬田径2年前
校运会提前庆祝，结果在终点线前摔倒，他们用华丽的姿势成为传奇 #短跑 #百米短跑 #田径
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朱建华5月前
怎么跑能省力，很多精英跑者都在用的省力“秘籍”，帮助你后程不掉速！#跑步 #跑步训练 #跑步省力技巧 #一种很哇塞的体验 #ta的精选你的清单
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郝老师让你省心7月前
天津zk短跑50米考试规则和注意事项⚠️ #天津教育 #天津中考 #体能训练 #天津初中生 #天津中考志愿填报
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达阵的达8月前
动起来吧！伙计们. #田径 #短跑 #田径的魅力 #田径运动员
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旭日体测（考警察找旭日）1周前
别盲目领跑！800米途中跑：三不原则 ❌领航、身体过度前倾或后仰、跑步摆小腿、头部乱晃、呼吸节奏乱、忽快忽慢。 ⭐中期顶住顺出去、跟随跑、呼吸调匀、步伐调匀、达到最省力状态。 ⚠️⚠️⚠️不要领航、不要变速、不要变节奏。#800米 #800米技巧 #1000米跑步技巧 #体测 #辅警
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肖肖教练员5月前
沈阳警校体测训练营 今天讲 50 米怎么跑 起跑时候重心压低，身体逐渐抬起来，注意摆臂‼️ 注重起跑与冲刺。起跑时蹲踞式姿势，双手撑地，听口令迅速蹬地发力。途中跑重心前倾，摆臂协调，步频快且幅度适中。临近终点全力冲刺，压线时躯干前倾。平时可练高抬腿、起跑反应等提升爆发力，注意动作连贯，减少能量损耗，发挥最佳速度。 #警校体测#50米怎么跑#沈阳警校体测 #50米 #短跑
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天津龙腾形体模特老师2月前
别让体前倾影响孩子步态！！ 感觉孩子走路快摔倒？走路一跳一跳？以为孩子太“活泼好动”，可能是体态预警！！！#模特课堂 #龙腾精英形体模特 #模特培训 #形体矫正 #少儿模特
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艺术工匠1年前
启动加速 利用牵拉毛巾 自动形成前倒产生向前推进 一个很不错的训练 #起跑 #体育生 #日常训练 #途中跑 #短跑训练技巧
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小爬田径1年前
最惨的身高差！1.4米女将被1.84米美女追，终点前摔倒，错失金牌 #短跑 #田径 #体育
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闪电竞速体育2年前
这才是真正的神仙打架，两大高手在终点前纷纷摔倒 #短跑 #跨栏 #田径 #钻石联赛
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余建文1周前
结构决定功能，决定肌肉的位置。 再说一遍，运动损伤就要看运动康复 你站着会哎呦喂你坐着不会，考虑的肌肉发力不同这些都属于运动损伤！ #运动康复 #体育生 #大腿拉伤 #骨盆前倾 #干货分享 师傅@田径匠人张初一 @张初一运动康复
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春健小低高-小白教练2周前
前倾是本能 我们习惯前倾，是因为人的本能会向内寻求安全感，比如受到惊吓时会本能的向内收。 所以跑步保持姿态，不仅要调整身体，还要调整认知 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #超慢跑 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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谢团爱练爆发力3周前
从田径视角解读运动表现：骨盆前倾 回复 @赵睿的评论 #运动表现 #体态纠正 #骨盆前倾 #谢团弹跳教学 #ascendbuddy
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凤凰田径杜教练（常年招生）2年前
跪姿起跑，更好的感受前顶，改善起跑无幅度，捣频率没位移，在想着蹬地回踩的同时，也不要忽略前顶的重要性#体育生#田径#短跑#起跑#起跑技术 #起跑训练
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脊柱专家朱巍4月前
骨盆前倾，怎么矫正？ #热点 #抖出健康知识宝藏 #骨科 #骨盆前倾 #脊柱健康
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小陈教练🏅️（免费分析动作）4月前
很多同学问过我的这个问题，说自己的重心跟不上去。先来分析原因 1:以为位移是靠小腿“前伸”来获得的 导致落脚点太偏前。 2:跑动中上体太过于直立类似于“高抬腿”跑 没有向前性跟效率 3:对“重心”认识的不够全面 对100m技术与自己的问题不了解 解决方法1:学会正确“压”的轨迹，改掉原想法“位移是靠小腿伸出来的” 树立正确的技术观念 2:适当的“前倾”上体角度 体会“臀部”支撑的感觉与“向前性” 优化支撑“肌群”。 #田径 #短跑 #体育生
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运动康复珑博士6月前
学好生物力学，是认清运动康复“本质”问题的基础 🔥国家队康复师手把手教学 #骨盆前倾 #运动康复 #健身 #体态纠正 #抖音创作季
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竞勋体育1年前
简单的动作 用心做 重复做 细节做 举一反三 #田径训练 #体育单招 #百米短跑 #高水平运动员 #途中跑技术
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吉林省精准田径（寒假招生中）7月前
#体育单招 #体育单招 #田径短跑 #精准田径 如何让你的髋部朝向在合适的位置以及合适的时间进行应用的前倾与后倾是提升、成绩的关键，当然这都是自动化机制的表现！
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沈沈沈沈6月前
回复 @扛不住的鬼皮的评论 绝对爆发力和启动技术是你起跑提速的关键#短跑#劲越田径
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清华田径人-侯少卿3月前
特别好的一个小动作，每天练完拉伸一点，让你跑得更松快，你尝试一下就知道了！刚开始可以先从30秒做起，慢慢的话做1分钟，这个动作对我们短跑帮助非常大#体育生 #短跑 #清华田径人
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河海之春4月前
这些伤身体的跑步动作你还在做吗#跑步 #跑步动作 #跑步姿势 #天津海河之春俱乐部
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小白教练流星锤⚒️3月前
如何前倾借力 又不失控摔跤 很多人听说「前倾可以省力跑」，结果一倾就失控、不是摔跤就是顶到胫骨痛。 真正有效的前倾借力，不是靠肩膀冲、也不是翘屁股推——而是从脚踝开始、整条C型线滑出去。 这个动作，是太极跑的「转折点」。 动作错了，再强的核心也救不回来。 线下课我怎么教的，今天教你看懂！ #科学跑步 #太极跑
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伯乐训练营龙教5月前
#田径训练 #体考四项#训练营
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简单减脂1月前
走路往后倒怎么回事、走路往后仰、骨盆前倾走路姿势 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#骨盆前倾 #走路姿势 #体态纠正 #臀大肌
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成体最重短跑教练7月前
#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #成体最重短跑教练 #田径
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体坛风云记1月前
脏辫留辉煌，寸头惜巅峰。#青年创作者成长计划 #布雷克#体育生 #田径
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星球体能-杨大好1年前
短跑成绩提升，预备姿势细节很重要#体测 #青少年体能 #短跑 #专项训练 #北京
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山西省MVP俱乐部(全年招生中)4月前
短跑的中途中跑是全程速度保持的关键阶段，核心在于维持高步频、稳定步幅，同时保持身体姿态与发力效率，避免过早疲劳。 保持身体姿态稳定是基础。上体需适度前倾（约5-8度），肩部放松不晃动，核心肌群收紧以维持平衡；头部自然前倾，目光平视前方，减少空气阻力与颈部紧张。 要以高步频为核心，通过快速摆臂和腿部蹬摆配合实现，同时依托腿部蹬伸幅度与髋关节灵活性形成合理步幅。落地时脚应在身体重心投影点稍前方，支撑腿快速缓冲并转入蹬伸，避免大步幅带来的制动效应。 支撑腿落地后迅速缓冲，膝关节微屈随即快速蹬伸，摆动腿则积极前摆，大腿带小腿折叠前送，让髋关节充分打开，落地时前脚掌着地，膝关节保持微屈，减少地面冲击力并快速过渡到支撑阶段。 摆臂动作要与跑动配合。双臂自然弯曲，以肩关节为轴前后有力摆动，方向与跑动一致，避免左右摆或过度甩臂。摆臂幅度需与腿部动作匹配，前摆稍向内扣，后摆时肘部向后上方发力，助力身体向前驱动。#体育生 #田径 #途中跑 #跑步姿势 #运动表现
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硕哥运动课堂5月前
腿不直、骨盆前倾、臀凹陷、大小腿粗、跳不远、跑不快，训练效果不明显，有没有可能是髋的问题？ 所以多练髋，问题就迎刃而解了！#居家锻炼 #体态纠正 #跑步 #跳远 #瘦大腿
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田径沧州一哥1月前
跑步常出现的错误 看看你占几个 来改善动作 #体育生 #弹射者沧州一哥 #短跑 #跑步知识 #田径沧州一哥
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破十计划（可分析指导）10月前
我们来看看顶尖运动员鲍威尔的技术特点 极致的下压支撑 并没有去刻意的去做所谓的后蹬#鲍威尔 #冬训 #短跑
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石春健跑步你问我答4月前
跑步前倾≠上半身前趴，臀推髋，髋挂档，档位发生在脚踝，肩跟随，借力前行#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑
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七鹰（跑友）1年前
怪我！忘记按暂停了，不然不会摔倒 #100米短跑 #摔倒瞬间 #体育精神 #运动小健将
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孙英杰马拉松世界冠军4年前
跑步前倾导致腰痛怎么办？#运动 #运动损伤 #腰疼 #跑步 @抖音小助手
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天津中考体育培训 郑老师1年前
解决这个问题，50米跑至少快0.5-续 多数孩子短跑容易犯的毛病，这么解决#天津中考体育 #天津中考 #少儿体能训练
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劲越田径1年前
保持合理的躯干前倾角度和协调的摆臂，便会拥有更好的向前性#体育生#短跑#劲越田径
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肖肖教练员1周前
跑步常见 3 个错误姿势 1. 仰头跑：视线平视10-15米处，头顶想象有线上提，手指轻按额头提醒。 2. 不抬腿：练高抬腿，弓步走，跑步默念“抬、落”。 3. 乱摆臂：手臂弯90度，沿身体两侧前后摆，握空拳控摆动范围。 及时改正，让你的跑步更快速😎 沈阳社区体测 沈阳辅警体测 沈阳公安体测 沈阳高考警校体测，等你来练 #沈阳辅警体测 #公安体测 #辅警体测 #1000米 #高考警校
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北京丰运佳体育-丁老师3月前
途中跑训练注意的细节#田径#体育生#短跑
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华大体育-彭大将军（招生中）5月前
送髋核心目的是通过髋部主动发力，增强身体的推进力和动作效率。盲目追求“送髋”固化动作而忽略本质，反而会导致动作僵硬、能量损耗，甚至降低运动表现。#短跑#田径#抖音体育#广东体育培训 #佛山体育培训
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周子昭💤6月前
三个动作改善骨盆前倾 #健身 #运动康复 #功能性训练 #体态纠正 #健身小白必看经验
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3月前
省力跑姿 省力跑姿四大技巧##老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #干货分享#跑步#省力跑技巧
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阿正老师4月前
2025高考报考警校关于体能测试的注意事项和经验分享！#2025高考 #报考警校 #体能测试 #体测 #创作灵感 @DOU+小助手
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师6月前
走路姿势不对，也会导致骨盆前倾！今天教大家自查 #骨盆前倾 #体态 #运动康复
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竞速工厂运动品7月前
起跑慢人一步怎么办？#田径训练 #短跑 #跑鞋 #起跑
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刘国芳5月前
抚州体育馆田径场，生死救援。 今天早上六点三十分发生的事。 一位女士，在抚州体育馆田径场跑步，突然前倾摔倒，用抚州话说，就是扑面扑嘴跌倒。女士脸色煞白，嘴唇发青，喉咙里咕咕作响（有痰堵在喉咙口）口吐泡沫。 明显，女士跑得太快，跑出状况了。 危急时刻，跑在女士后面的，抚州市人民医院急救科副主任医师姜应标，他及时出手，扶住了女士，没让女士跌伤。这时候女士已经昏迷。姜应标医师和抚州市人民医院脑外科副主任医师龙新泉立即对女士施救。他们先让昏迷不醒的女士保持侧卧位，再帮女士开通气道，因为昏迷的女士喉咙里有痰或其它混合物，不能让痰堵住气道。如果气道被堵，就有生命危险。 经过抢救，女士没有继续恶化。随后救护车赶到，将女士接到医院进一步治疗。 目前，女士脱离危险。 抚州市人民医院有一群跑者，他们通常在抚州体育馆田径场跑步。那位昏倒的女士是幸运的，因为有一群专业的医生在这里跑步，对她进行了及时的专业的施救。如果不是这样一群专业医师及时施救，后果不堪设想。 记住他们的名字：抚州市人民医院急救科副主任医师姜应标，抚州市人民医院脑外科副主任医师龙新泉。向你们致敬！ 这里普及一个救援小知识：如果有人跑步出现昏倒，要在八分钟黄金救援时间里进行施救，做法是让昏迷者侧卧，然后打开气道，做法是让被施救者头往后仰，让耳垂、咽喉、胸部成一条直线。这样，能让患者呼吸顺畅，不至于让异物堵塞喉咙而导致患者窒息，从而危及生命。
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