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月月健身塑形2月前
臀腿训练——行进间弓步蹲#弓步蹲 #健身 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体
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范范教练的健身课堂3月前
3 步带你解锁弓步蹲 #健康 #居家锻炼 #瘦腿 #健身 #减脂
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ACE宋教练3月前
弓箭步蹲可以说是训练下肢必备的动作之一，因为不论是增肌塑形还是提高运动表现，也不论是在家还是在健身房，它都是一个非常好的动作。 #健身 #健身小白必看经验 #箭步蹲 #增肌减脂 #给运动来亿点多巴胺
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海坤 Hayden3月前
四向弓步蹲-保姆级教程，高效练腿的必备动作#健身 #健身干货 #健身教学 #减脂 #健身小白必看经验
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大海运动表现3月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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黄金（老五）2月前
力量训练之平板支撑和弓步蹲
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李美珍1月前
增强下肢力量，能够有效预防运动伤病以及提升跑步能力，快来一起练习吧！#李美珍 #跑步结算 #轻装上阵
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从莫到有3周前
自重弓步深蹲在家练出稳扎下肢力量 别再说没器械练不了腿，自重弓步深蹲直接封神！每次做这个动作，从脚掌蹬地发力那刻起，大腿前侧和臀部就像被“唤醒”，酸感顺着肌肉蔓延超明显。坚持练两周，爬楼梯腿不晃，走路都觉得脚下有劲儿。不用找场地，居家户外就能练，每组12个做3组，动作慢一点，感受肌肉发力更到位。重点就是前腿膝盖别超脚尖，后腿膝盖轻碰地。练完第二天腿酸？那是肌肉在变强！穿裤子都能明显感觉腿更紧致！#健身 #深蹲 #练腿 #功能性训练 #健身干货
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跑不快的小白6月前
想要提升跑步成绩，你就这么练 下肢力量训练，练好了，你好担心跑不快嘛？#跑步 #跑姿 #马拉松 #力量训练#威量炽速2.0
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马拉松教练李亮6月前
跑步力量进阶训练 5个下肢力量训练，你就这样做，提升跑步能力 动作一：弓步下蹲 动作二：后弓步 动作三：弓步抬腿 动作四：单腿硬拉 动作五：保加利亚单腿蹲 #跑步 #力量训练 #下肢力量 #马拉松
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爱运动的周三金（雀跃传媒）3月前
侧弓步蹲 冠状面训练 运动时有膝盖不适 日常膝内扣 加强髋关节灵活 提升运动表现 可以练这个动作 #健身 #运动 #膝盖疼痛 #膝盖内扣 #运动表现
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糊"周"八道1周前
弓步蹲，三个注意点，你学会了吗？ 你就这么蹲，屁股翘，腿细，膝盖越舒服#弓步蹲 #瘦腿 #练臀 #膝盖
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北京运动康复4月前
都说10个深蹲不如5个弓步蹲！你可知道不同的弓步蹲有不同的训练目的？把女篮球员前叉康复后期的6个弓步蹲训练“秘籍”分享给您#前叉康复 #前叉术后
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Jerry健身笔记5天前
单腿弓步蹲训练要点✅男女生训练区别 动作质量，动作角度，多多注意#健身 #塑形 #练臀 #女生必看
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下肢康复王老师1月前
弓步蹲作为练习臀腿力量的经典动作，在此基础上我们可以借助一些不稳定界面如Bosu球等增加动作难度来提升锻炼强度，进一步提升关节本体感觉与稳定控制能力。 #运动康复 #前叉康复 #下肢力量 #稳定性训练 #远离伤病
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开心市民小张4月前
功能性#运动康复 之侧弓步蹲
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轻重玩家1周前
侧弓步蹲是锻炼臀腿（臀中肌、股四头肌、腘绳肌）的经典动作，核心是侧跨后单腿屈膝下蹲、腰背挺直。 标准做法 1. 双脚并拢站立，双手叉腰或前平举保持平衡； 2. 向一侧缓慢跨步（步幅约肩宽1.5倍），脚尖朝前； 3. 跨出腿屈膝下蹲（膝盖不超过脚尖），另一条腿伸直，臀部下沉至与膝盖平齐； 4. 发力收回跨出腿，还原站姿，换侧重复。 关键要点 - 保持上半身直立，避免弯腰驼背； - 下蹲时重心放在跨出腿的脚跟，发力时用臀部带动起身。#核心训练 #爆发力训练 #筋膜训练 #运动表现 #宁波运动表现
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Thomas2周前
一个弓步蹲，四重训练价值：① 打造单腿稳定性，改善平衡能力；② 同步强化股四头肌与臀肌，全面发展下肢力量；③ 提升髋、踝关节的灵活性与活动度；④ 塑造功能性肌力，直接提升行走、跑跳等日常表现。 #广州 #功能性训练 #臀腿训练 #弓步蹲 #翘臀
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文侠7月前
一平米大改变，减脂更快——弓步蹲#好身材练起来 #居家运动 #运动
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李壮士的减肥日记6月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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成都和动康复9月前
弓步蹲能有效训练股四头肌，训练的时候要有前侧下肢大腿正面和臀部的发力感，注意前侧膝盖要避免出现膝盖内扣。如果出现膝关节的不适，需要减小下蹲角度或停止休息。#前叉 #弓步蹲 #运动康复 #成都运动康复 #大腿肌力
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党智勇8月前
弓步蹲可以练臀部，也可以练大腿。我来教你如何把握细节#健身干货 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #后沙峪 #臀部训练
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左放- NYF1周前
一把椅子完成平衡性训练之弓步蹲#健身干货 #功能性训练 #平衡训练 #康复运动 #居家锻炼
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆3月前
腿部力量练习1：弓步蹲，弓步蹲为练腿王牌动作。#晓华老师教跑步#跑姿练习#晓华老师讲黄帝内经#晓华老师讲健康管理#健身
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阳哥在运动4月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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Gummy桃姨1月前
弓步蹲｜臀没感觉？大腿酸炸？来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿，也可练臀！🍑 如果你想要更加偏向臀部训练，只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组，直接燃炸！🔥#腿部力量训练 #臀部训练 #肌肉力量 #臀部训练
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自律的1班长1周前
#抗衰老一周7种运动#星期三弓步蹲#你的坚持终将美好 #自律遇见更好的自己
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高小强5天前
冬季养生好时节 每天马步5分钟，让你超越90%的人#马步 #古法养生 #冬季养生 #八段锦 #居家锻炼
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大叔 邝先生1月前
居家徒手腿部训练 在家徒手 可以把腿部线条练好吗 答案是可以的 想要持久力 下盘更稳 爆发力更强 热量消耗之王 腿部训练必不可少#健身#自律#徒手健身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)4周前
侧弓步蹲可以多练练，因为篮球比赛中拉开空间的技术动作大多数都是横向撤步 后侧步 拉球等#运动表现 #篮球技巧 #爆发力训练 #武汉无憾运动表现训练中心 #专项训练
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DOC 亓2月前
跑步不练腿，迟早要后悔（上） 不能只跑步，增强腿部力量打好基础才能无伤快乐奔跑，想要增加肌肉力量，回家可以多练练着两个动作1：弓步蹲2蟹步训练#肌肉力量 #弓步蹲 #蟹步 #跑步 @DOU+小助手
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大力芭比爱健身2月前
如果你每天完成相扑蹲100下，大腿内侧赘肉远离你！ 如果你能完成相扑蹲提踵100下，肌肉腿和萝卜腿会远离你！如果你完成深蹲脉冲100下，大腿前侧会变得越来越瘦！如果你还能完成交替侧弓步100下，假胯宽和腿型不直会远离你！如果最后还能完成左右弓步蹲100下，你的臀腿分离线会变得更清晰，视觉上腿长5厘米！运动后记得拉伸放松搭配干净饮食，晚上提早进食和运动，瘦的更快哦！#健身 #瘦腿#居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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小辉教练Adam4月前
弓步蹲该如何做好 健身小白别瞎整活，当你保加利亚蹲做不好的时候先不要纠结动作问题，对于新手来说也许弓步分腿蹲更适合想练下肢的你#保加利亚蹲 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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赵小九养生运动1月前
秋天到，腰腿无力的朋友一起卷起来，常蹲马步，好处多多，整理了马步弓步相关的运动，来试试吧#居家锻炼 #小动作大作用 #马步 #武当山 ##增强体质
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康达利运动康复中心1周前
神奇的弓步蹲，为腰部和膝盖减压#康达利运动康复中心 #莆田 #拉伸 #腰 #膝盖保护
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运动康复林教练3月前
泡沫半轴上的弓步蹲和单腿硬拉，提升下肢稳定性和本体感觉#功能性训练 #下肢训练 #前叉 #运动表现
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嘶溜溜4月前
深蹲，弓步蹲等基础力量固然重要，但侧向蹲会更贴合变向或多方向移动的需求，可以很好地提高移动能力，加强蹬地意识，甚至有预防内收肌拉伤的功效。 #下肢训练 #功能性训练 #体能训练 #运动损伤
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小吴教练⚡️6天前
千万不要练这些动作，否则你会跑的越来越快，练得比我还好#田径训练#千万不要 @抖音官方特效(特效师) @抖音小助手
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姜振宇频道4月前
简单的小训练又来啦！弓步蹲别小瞧！激活臀腿、改善体态就靠它～#姜振宇 #健身 #体态矫正 #新手健身
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胜哥很用心1周前
弓步蹲#脑梗康复训练 #偏瘫康复 #步态矫正 #居家锻炼
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盐城上门体育-唐教练1周前
弓步蹲:一个强而有效的大腿股四头肌锻炼动作，让你的粗腿变细变强#腿部训练 #练出好身材
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陈杰2年前
#功能性训练 #运动表现 #体能训练 弓步蹲纠正
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大海运动表现3月前
大部分人的“髋关节功能”，正在快速退化！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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大壮讲健身1月前
功能训练系列（36），弓步蹲加炮筒绕肩，很好的稳定性功能训练，建议点赞收藏#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #日常训练
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水寿健身1周前
阔筋膜张肌紧张，髂腰肌无力，足背屈能力，平衡能力，足弓、臀部，力量…这些问题都可以通过弓步蹲姿势略窥一二#我的电子健身教练 #运动损伤预防 #跑步 #跑步损伤 #弓步蹲
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伍岳4天前
立冬后正是养生季节，每天马步五分钟，让你状态满满一整天#马步 #养生就是养健康 #拉伸 #百young非遗计划 #古法养生
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从莫到有5天前
自重侧弓步深蹲增强下肢力量练力塑线一步到位 想让下肢有劲还能出好看线条，自重侧弓步深蹲直接排上！双脚分开比胯宽，往一侧迈大步，膝盖跟脚尖对齐别内扣，蹲到大腿快贴小腿就起身。重点是蹲的时候，能明显感觉到迈腿侧的大腿前侧和内侧在 “抓劲”，不是瞎使劲累关节。是那种 “发力超到位” 的酸胀感。每次练完当天，就觉得线条比平时紧致，不是松垮的样子。坚持一个月，不仅爬楼梯、提重物超轻松，假胯宽都淡了，穿紧身 leggings 时，腿看起来又直又有线条，不是干瘦的细，是有力量感的好看！不用器械还能同时练力塑线，这个动作真的是下肢训练的宝藏！#健身 #深蹲 #练腿 #全身训练 #功能性训练
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大雷-明德1月前
#健身小白必看经验 ，弓步蹲练臀腿的细节，分享给刚开始健身的朋友们好，大家健身愉快💪💪
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）4天前
单人弓步蹲 强化下肢力量（大腿前侧、臀部、小腿），提升身体平衡与核心稳定性，改善步幅协调性，是篮球运动中急停、变向、突破的基础力量支撑。#世篮城体育 #少儿篮球 #核心力量训练 #稳定性训练 #弓步蹲
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吉米.（体能训练）1周前
后弓步蹲，能够增加启动速度，单腿爆发，核心力量！！！#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #健身 #武汉无憾运动表现中心
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鹤云当武3月前
蹲马步好处多多，各种衍生动作都很值得去炼！ #小作用大作用 #道家养生 #养生 #古法健身 #居家锻炼
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体能-Kevin教练🐬3月前
📍8岁孩子体能训练动作推荐｜原地侧弓步标准蹲起 👦孩子看似简单的侧弓步，其实藏着大大的学问！ 🔥原地侧弓步标准蹲起对8岁儿童的帮助： ✅ 提升下肢力量（特别是大腿内外侧） ✅ 增强髋关节活动度与控制力 ✅ 改善身体左右协调与核心稳定性 ✅ 预防膝关节运动损伤 ✅ 为跑跳变向打好基础 🎯适合成长发育期孩子的训练，动作标准、安全有效！ 坚持做，孩子的动作控制力和运动表现会越来越好！ 🎥【训练要点】： ☑️ 脚尖朝前、步幅适中 ☑️ 保持膝盖对齐脚尖，不内扣 ☑️ 蹲下时上半身挺直、核心收紧 ☑️ 左右交替，3组×12次 #儿童运动发育 #少儿体适能 #侧弓步蹲 #足球专项体能训练 #体能Kevin教练
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慢跑的阿甘1月前
为腰椎间盘穿上“隐形护腰” 告别腰痛#腰椎间盘突出康复 #腰酸腰疼 #腰椎核心稳定训练 #健身康复 #弓步蹲
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无伤半马130训练营｜私兔团｜企业方阵1周前
深蹲之王：弓步蹲，细节讲解。 练习腿部力量、纠正内8外8 跑步不练腿、俩月就后悔。深蹲有十几种，练习不同腿部位置的力量。跟着练、我们一直在#易能堂马拉松文旅#以马拉松的名义看世界#无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔#易能堂企业方阵提供
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TROPHY DOGG4月前
周3️⃣ Pt. 2 ✅ 功能性力量训练 单腿硬拉 火箭推 侧弓步蹲 农夫走 动态稳定性 | 肌耐力 抗扭转 抗伸展 抗屈曲 抗侧屈 🥷🐕
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张的体能SHOW5天前
下肢功能性训练有效保证你的的下肢力量高功率的稳定输出。#下肢功能性训练 #体能训练 #练就有效
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老李讲健身2月前
都是弓步蹲，练臀还是练腿，取决于这个细节！ #0基础学健身 #健身干货 #弓步蹲 #翘臀不粗腿 #腿部训练
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是老赵莫1月前
蛮有意思一套训练，推荐大家伙都来练练的那种。 对于胸椎、髋、核心等等都很有帮助，感受度良好。 -后弓步+转体选择手臂能伸直的重量。 -农夫行走重量稍微大一点至少要核心对抗侧屈感受到在做对抗的重量。 #健身 #运动锻炼 #功能性训练 #灵活性训练 #运动
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TROPHY DOGG4月前
周2️⃣ Pt. 2 ✅ 功能性力量训练 单腿硬拉 火箭推 侧弓步蹲 农夫走 动态稳定性 | 肌耐力 抗扭转 抗伸展 抗屈曲 抗侧屈 🥷🐕
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魔鬼龙聊健身4天前
每日一讲 自重训练（10） 自重弓步蹲 #健身干货 #健身教学 #健身 #健身知识 #健身教学分享
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金刚四平马SC3月前
最强升阳马步蹲，每天不练几遍浑身难受。男人过了25岁就来练它，状态提升，每天精神百倍！坚持一个月，你会感谢我。#古法健身 #马步 #四平马 #男人桩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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大白话健身6月前
4步，帮你轻松学会杠铃弓步蹲 杠铃弓步蹲的4步 1. 将杠铃放置在肩胛骨上方，站立时一条腿向前迈出，另一条腿向后。 2. 前腿的脚平放在地面上，后腿的脚跟悬在空中。 3. 弯曲双膝，直到后膝轻轻触碰到地面，然后再回到双腿完全伸直的状态。 4. 确保弯曲膝盖时，膝盖不超过脚尖的连线。#运动的人先享受春天
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无伤半马130训练营｜私兔团｜企业方阵1周前
初级练核心、中级练膝盖、高级练脚踝 深蹲之王：弓步蹲，带练与详解。 练习腿部力量、纠正甩脚、内8外8的小方法。 跟着练、我们一直在#易能堂马拉松文旅#以马拉松的名义看世界#无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔#易能堂企业方阵提供
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就叫叶子（运动表现）2周前
#膝盖 保护膝盖 人人有责 #运动康复 #功能训练 如果你想延长你的运动寿命的话 这期视频你得重视#抖音推广 #运动表现
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星空万里5天前
#热门 #弓步蹲 #运动 #健康 #健康科普
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