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香盐在努力4月前
跟练打卡✊ #背薄一寸年轻十岁 #减肥 #减肥逆袭 #逆袭 #练背
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鹏鹏健身🥦3月前
男女生练背到底有什么不同呢❓ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #美背
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张小多（健身版）5月前
女生练背还是跟男生一样训练？ 大家都知道：男性练背重宽度厚度，女性练背重线条体态。 女生专属练背思路来啦～～ #我的健身知识分享 #练背的最佳动作和顺序 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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159媛媛（专注练背）5月前
我真的很会练背呀！同一件衣服练背15天的对比#坚持的意义 #居家锻炼 #练背 #你的坚持终将美好 #美背
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嘿！亦菲健身了4月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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咩咩杨3月前
男女练背思路差异！ 女生薄背训练计划
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是菲菲吖🥒3月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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实肌娘娘2月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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胡噜胡噜ting3月前
女生练背｜中下背部训练计划‼️更显视觉折角腰 #创作灵感 #练背 #背部训练 #中下背部训练 #夏日减脂大作战
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练完吃肉肉3月前
超适合女生的练背计划｜细节满满 #好身材练起来 #背部训练 #健身 #你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的
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嘿！亦菲健身了5月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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加乐乐乐乐2天前
总结的小要点大家可以参考一下哦#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #瘦背
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悦悦酱4月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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辣不加香菜4月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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吴昊 强的可怕！3月前
女生背部私教训练计划 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #背部训练#训练计划 #女生练背
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糕糕（健身穿搭版）2天前
男女练背大不同✅喜欢薄背细腰好体态的姐妹直接跟练❗️ #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #背部训练 #练背
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嘿！亦菲健身了2月前
女生想要把背练好看，千万别和男生一样去练，不然效果直接减半#背部训练计划 #女生背部训练 #女生练背 #健身干货 #女生力量训练
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了不起的艾尔2月前
魔鬼练背来了 少女背get起来#瘦背 #少女背 #周六野 #费教练 #逆袭
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辣不加香菜1周前
全网首发 | 新手如何‘正确’练背（女生必看 女生练背和男生不同，训练动作和细节都要纠正！才能练出好看的背肌#撸铁女孩 #背部训练 #女性力量 #自律 #健身干货
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小艾同学【女生塑形版】3周前
女生什么都可以不练，但一定要练背，练背好处太多了！ #居家运动健身 #居家运动 #练背 #练背治垮脸
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登登日上（减肥版）2天前
练背日常｜超简单跟练视频❗ 女大在寝室不借助任何工具练背瘦脸视频 ! #逆袭 #方圆脸#练背 #跟练 #减肥vlog
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是菲菲吖🥒3月前
两百多万人看过的瘦背跟练 这套真的太牛了#瘦背 #薄背 #体态纠正 #体态大师 #跟练
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小苏教练2月前
女性练背细节有很多，一条视频给你讲明白#健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #女性健身 #健身干货
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是菲菲吖🥒2周前
Mizi超强瘦背（上）｜女生一定要练背！！体态真的比长相重要 今天这套每天两遍 坚持两周看变化#体态纠正 #瘦背 #练背 #居家锻炼
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爱薇宝2月前
女生正确练背顺序✅#背部训练 #练背 #瘦背 #训练计划 #新手健身
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颗颗生活在土地上4天前
坚持练背2个月后的变化。 10秒见证。#健身 #运动女孩的快乐 #撸铁撸铁 #坚持的意义 #练背
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小艾同学【女生塑形版】3周前
姐妹们什么都可以不练，但一定要练背，因为练背好处太多了！ #开肩美背 #居家锻炼 #美背 #瘦背
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@木子李✨3天前
建议女生都去练背，气质比脸重要，每天200下，照镜子的时候特別有成就感！穿衣服都更好看了！#开肩美背#拉力器的正确锻炼方法 #拉力器背部训练
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西乡塘-背王（Kungen）1月前
纤力女孩 回复 @虚弱的猪的评论 回复 @虚弱的猪的评论 宽，薄，有细节，这应该就是女生们所追求的背吧！ 所以，今天的课件就是为各位女神们安排的，里边详细讲解了女生练背时需要注意的细节，避免斜方肌代偿发力，练成虎背熊腰。满意请点个的赞❤️分享下哦！ 动作顺序： 直臂下压 高位下拉 单词下压 V把俯身划船 单臂划船 绳索面拉 @噔噔不蹲腿 #女性健身 #女性背部训练 #健身教学#健身干货#健身小白必看
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安迪妈妈2天前
新手纯居家练背攻略来了，坚持练背一个月，没有变化你来找我！#练背 #拉力绳练背
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羊羊羊羊羊🐑4天前
#肩背训练 对比上个月背没那么厚了，但依旧肉多找不到发力感😓😓继续加油吧@晶晶健身运动(力量塑形) 差生继续交作业啦#练背打卡
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小敏肩颈生活号2天前
11月15日最新回放下午场2 #开肩美背 #瘦全身 #燃脂塑形 #提升气质 #美背训练
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小尼教练4天前
最好的背部训练动作vs最差的背部训练动作，有需要的兄弟，可以参照着学起来了#健身干货 #增肌 #背部训练
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鱼籽酱爱运动2天前
练背真的太香了🔥圆肩驼背❗️都去练真管用‼️ 练习一段时间，背直了，跨脸都有就了～ #居家锻炼 #开肩美背 #居家健身有新招 #圆肩驼背 #紧致脸部
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油麦菜🥬2天前
减脂vlog day1 练背日：#06#vlog日常 #正常健身穿搭无不良价值观导向
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小小浮2天前
163｜55 女研在校减脂记录 一周三练之背训#健身 #变瘦 #好身材练起来 #运动女孩 #撸铁
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撸铁的小韦2天前
女人背薄一寸，年轻十岁，练起来吧#背薄一寸年轻十岁 #美背 #居家运动健身 #开肩美背
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健身实战派冯地（成都自由教练）2天前
#健身#背部训练#女性健身# 女生的背到底该怎么练啊？ 很多的女生把自己练跑偏了， 女的练的和男的一样，还有的越练越肩部不适、腰部不适，脊椎生理曲度变直，啥毛病都来了？这到底是怎么回事儿喃？那么今天我们就围绕这些问题，来讲讲女生练背到底该怎么练？
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有马甲线丽丽教练3天前
3分钟哑铃肩背，手臂跟练版来了，女人过了30+以后一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道，练和不练的差距#力量训练#哑铃#肩背训练#哑铃健身#女子塑形
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小敏肩颈生活号2天前
11月15日最新回放晚上场2 #开肩美背 #瘦全身 #燃脂塑形 #提升气质 #美背训练
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草莓嘟嘟4天前
谁懂健身的快乐啊！ 四个月了终于有看到背在慢慢变好看！ #女生练背 #撸铁女生 #健身 #练背 #肌肉女生
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小君呀！！！3天前
女生一定要去练背，每天200个高位下拉你会发现背薄了，下颚线也清晰了，特别像我这种圆脸肉多容易垮脸的更要练#居家锻炼
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章鱼7u74天前
恢复训练第十四天 都说黑色显小🫣#女生练背 #毫无训练痕迹 #脂包肌
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小敏肩颈生活号2天前
11月15日最新回放上午场2 #开肩美背 #瘦全身 #燃脂塑形 #提升气质 #美背训练
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了不起的艾尔1月前
背薄一寸 年轻十岁 都去练背 姐妹们#练背 #逆袭 #瘦脸 #体态纠正 #女生必看
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三水台3天前
我的五年记录我从健身小白到健身新手，刚开始走了很多弯路，我的背是最差的因为刚开始背没感觉就不练，饮食也是以为吃水煮菜不吃油脂就能减脂，训练也是猛干重量到头来我发现都是错的。感谢你们看完，如果你们也在减脂那就不要放弃，因为结果是你的身材会变得很好看人也会变得更好看，加油#健身 #健身训练 #减脂期 #健身逆袭
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小艾同学【女生塑形版】3天前
什么都可以不练，但一定要练背姐妹们， 一根弹力带在家练就可以，过不了多久你就会发现你的变化✔#居家健身 #少女背 #家庭健身 #美背 #美背训练
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轻风吹杨柳3天前
坚持练背让我收获了全新的自己，练背就是普通女生变美变有气质的唯一捷径。#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背#瘦背
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宝儿好物优品4天前
练背防脸垮 不用练那些有的没的 就练这几个动作 坚持就有变化 #居家锻炼 #美背 #练背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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小文陪你练3天前
在家练or在健身房练【Part.9】弹力带练背日 #健身干货 #健身教学 #居家健身 #力量训练 #减脂塑形
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P.fy3天前
都是新疆“大馕”惹的祸 #120斤女生的样子 #健身 #白练了#练背 #健身vlog
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健身少女3天前
你的背影和脸一样重要。 气质在肩，年龄在背 背薄一寸，年轻十岁 人体的衰老是从肩背开始的 第一：练背可以“减龄” 第二：练背可以帮助减脂 第三：练背可以改善圆肩驼背、斜方肌厚重和溜肩体态 第四：练背可以改善肩颈问题 第五：练背可以美化手臂线条 别让一个宽阔的肩膀拉低了你的颜值。#晶晶力量
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利捷健身日记2天前
明星都在这样练！而你还是盲目地跑步做有氧，为什么她们能保持年轻活力，而你却越来越松弛呢？#居家锻炼 #塑形#开肩美背 #自律
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小洁健身运动4天前
女人35➕如果不力量训练，即便减下来，也是松松软软，每天一首歌的时间，紧致有型身材！#居家锻炼#开肩美背#圆肩驼背#哑铃#力量训练
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张飘飘（孕中期）5月前
同一件衣服 练背一个月的效果对比图它来了 #郭咩咩 #瘦背 #减肥打卡vlog
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夏冬轻3天前
哪有女生不练背🤷‍♀️女明星都在练的美背动作✨姐妹们码住🌟#开肩美背 #改善体态 #提升气质 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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晓琳酱4天前
女性友好健身工作室
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番茄大侠3天前
02年社恐小女孩健身两年变化｜如果你也想健身，请你立刻行动！其实变化最明显的是我越来越自信了#健身 #好身材练起来 #健身vlog #健身氮泵
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美少女教练3天前
背部训练##无氧训练 男生女生练背区别 每个人追求的形体不同 男生大多喜欢宽大 女生则喜欢挺拔薄而紧致 再训练上就要注重细节方式 不要适得其反
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我是燚（两个月减20斤版）3周前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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拉娜爱健身3天前
一边练一边吐槽老公 #健身 #美背 #健身房日常 #撸铁女生
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体态大师的日常2天前
坚持20天的喜报：背薄了，还对称了 - 记录10000个体态大师真实改变，第37/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #瘦背美背
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大晴天☀️（孕期穿搭）2天前
🤰怀孕7个多月啦｜有没和我一样有身材焦虑的姐妹，肩宽背厚穿衣服不好看，跟练这组，一起打造少女背#背部训练#孕期运动#开肩美背
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迎迎聊健身4天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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