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土土爱健身（课程分享）5月前
欧阳春晓美神降临6周普拉提弹力带全套课程，跟练视频可 私 我领取哦😀#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓普拉提 #普拉提
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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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小梨宝藏屋2年前
#欧阳春晓7天练出沙漏腰每天20分钟，有需要的跟练起来！#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓7天沙漏腰
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跳跳虎🐯1年前
🎉【欧阳春晓】2️⃣0️⃣分钟纠正圆肩驼背必练💦💢告别不良体态✌ 2️⃣0️⃣分钟分钟合集轻松get直角肩➕少女背👻改善斜方肌⚡气质女神必练💥 #改善驼背训练动作 #欧阳春晓 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 #欧阳春晓肩颈
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欧阳春晓Aurora7月前
就离谱...这姐竟然用弹力带做这种事.... （弹力带工具包现或限量3000可拍，6周美神降临课程4月20改早🐦价）⭐Hello崽崽们❗助你6周美神降临的「低成本维密同款薄肌弹力带训练」将于4月20日上线！一条分段弹力带，居家平替普拉提核心床！普通人也可以练出维密感，力与美兼具的修长薄肌线条。 ⭐课程同款弹力带以及其他必备小工具为大家整理成了【美神降临健身工具包】在我主页🛒现或限量3000！🌟课程提供新手、初阶、中阶、高阶及举铁版5种课表！玩家可自选难度！还包含北极星普拉提体适能自测，了解不足，高效进步🌸 特别为女性学员设计特殊时期专属训练！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂塑形 #核心力量 #弹力带
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跳跳虎🐯1年前
【欧阳春晓】超高效瘦腿跟练🔥碎片时间躺着玩手机练出女团腿🎉🌟每天2️⃣0️⃣分钟练7️⃣天⚡💦准备出道吧‼️🍻#居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #欧阳春晓#瘦腿 #打造完美身材
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动起来！1年前
15Min纯享欧阳春晓少女背直角肩#体态调整 #圆肩驼背
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33要自律4年前
火遍全网的欧阳春晓瘦背操🔥练出少女背直角肩✅改善圆肩驼背，外网播放2800w➕#瘦背 #直角肩
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欧阳春晓Aurora6月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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155的肉肉5月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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陈靓靓的YU76月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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欧阳春晓普拉提助播6月前
想要翘臀美腿，就给我练这个！ #居家锻炼 #好身材练起来 #普拉提 #普拉提训练#美腿
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欧阳春晓Aurora1年前
你和维密美腿的距离 只差这套直腿瘦腿普拉提🔥15分钟全程站立 私教级口令 #直腿 #瘦腿 #普拉提 #跟练 #圣诞节
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跳跳虎🐯1年前
【欧阳春晓】25min超高效瘦腿，15天消除腿部赘肉。拉长跟腱，矫正腿型，快速改正小腿外翻等不良腿型，强化足踝功能。#变美变瘦变好看 #跟我一起瘦瘦瘦 ##好身材练起来 #欧阳春晓
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芒果在努力6月前
三百多万姐妹催的欧阳春晓瘦背操完整版跟练他来了！！过个节胖了15斤，和我一样虎背熊腰，背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 ##瘦背 #芒果在努力
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张大漂亮带娃逆袭7月前
每天10分钟轻松练出直角肩+少女背，特别是有富贵包的，圆肩驼背必练！7-10天看效果！欧阳春晓这套魔鬼瘦背真的是体态天花板了！这是我140斤开启坚持运动的信心！主页0-1跟练里面的其他肩背结合着做，每天也就十来分钟，效果燃炸！#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #产后宝妈 #减肥逆袭 #直角肩
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蹲草嫦娥（已登船版）7月前
30天打卡圆满结束啦～ 效果我本人是满意的，相冲的姐妹可以行动了 #欧阳春晓 #练背打卡
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小白白白3月前
足弓重建。含易错点和退阶、进阶如果过渡，都有讲到。#欧阳春晓 #足弓重建 #小腿外翻 #直腿 #短裙
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小陈爱运动4月前
欧阳春晓直角肩+少女背 完整版15分钟跟练 轻松拥有直角肩和少女背 消除斜方肌，改善圆肩驼背 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓 #改善斜方肌 #改善圆肩驼背富贵包
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做梦中（不减肥版）5月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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放船湘口步1年前
欧阳春晓沙漏腰2.0掐头去尾伴奏版 自用留存/侵权删 有3秒倒计时 今年一定要减到100！ #欧阳春晓沙漏腰 #改善体态 #居家训练
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郭里个Ya5月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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陈靓靓的YU75月前
欧阳春晓魔鬼瘦背，斜方肌严重的姐妹可以加一组这个。#如何练就少女背#居家锻炼#好身材练起来 #变美变瘦变好看
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Huuii0（养生版）4月前
第2集｜欧阳春晓魔鬼瘦背🔥全程15分钟，一练一个不吱声#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 @DOU+小助手 #改善体态
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哈秋练线条4月前
🔥10分钟胸部挺拔塑形训练✅打造迷人胸型🫣‼️ #变美变瘦变好看 #丰胸 #欧阳春晓 #居家锻炼 #胸部训练 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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铁子今天吃点啥～5月前
5月18日 16分钟瘦手臂跟练，新手友好！告别拜拜肉 16分钟跟练高效瘦手臂，告别拜拜肉，轻松紧致手臂! 零基础也能练！ 一起来打卡吧！ #拜拜肉 #欧阳春晓 #瘦手臂 #帕梅拉#手臂粗
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陶陶要变瘦（哺乳期）2年前
答应大家的欧阳春晓沙漏腰跟练视频来了，每个动作之前会说一下如何正确发力✔️。 今天孩子一直在旁边捣乱，剪辑的可能不太好✍🏻。 关于动作我有的可能也做的不是特别标准，但是大家只要记住发力点，尽量去做标准就行，怕自己忘记，做的时候时刻提醒自己就好。 #一起减肥打卡 #瘦肚子 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #马甲线
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今天喝拿铁了5月前
第一集：火遍全网的#欧阳春晓跟练打卡 瘦背操🔥练出少女背直角肩✅改善圆肩驼背 #瘦背 #直角肩 #创作者中心 #创作灵感
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跳跳虎🐯1年前
【欧阳春晓】爆火沙漏腰1.0和2.0合集来啦🔥站立无跑跳💥呼吸口令指导🌟平坦小腹看它👻瘦肚子太绝了💦全身运动加上针对性局部塑形⚡提升深层核心力量与髋部力量💪🎉🍻#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂塑形 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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你的朋友日出告白5月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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155的肉肉5月前
第48天【欧阳春晓】沙漏腰2.0版，20分钟站立无跑跳，全程呼吸发力指导#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #瘦腰腹 #减脂塑形
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芝士呀芝士5月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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大强要瘦2年前
瘦背第1天，欧阳春晓火遍全网每天10min,练出少女背+直角肩，消除斜方肌，富贵包！改善圆肩驼背！适合想瘦背改善体态的姐妹，我练习的是欧阳春晓+日本体态大师各两遍，打卡练习起来吧！ #减肥 #变美变瘦变好看 #改善含胸驼背 #消除富贵包 #瘦背
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陈靓靓的YU76月前
继续跟练，期待效果吧！#欧阳春晓 #瘦背#直角肩 #跟练
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芋头很好（自律）5月前
欧阳春晚15分钟打造少女背➕直角肩➕天鹅颈跟练完整版 有圆肩驼背、肩内扣、脖子前倾的姐妹赶紧收藏练起来，每天15分钟，每天一到两遍。半个月见效。亲测有效。以前的我真的虎背熊腰，还脖子前倾，现在虽然还是有点脖子前倾，但是改善了很多，还得多多努力。#小动作大作用 #减肥逆袭 #圆肩驼背 #居家锻炼 #脖子前倾
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徐徐自律版5月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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小杨4月前
为什么练欧阳春晓的根本性瘦小腿没用？？ 第一点动作有没有做对，第二有没有尽全力，第三有没有控制饮食！这三点做好了，你肯定会有结果的！#根本性瘦腿 #欧阳春晓瘦腿 #直腿训练 #足弓训练 #坚持
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徐徐自律版5月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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小白白白4月前
新手直腿第1天 足弓重建-欧阳春晓《18天黄金腰臀比》，练完记得自己站拉筋板拉伸哦，跟练在合集里有。#欧阳春晓 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
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厚背小战士i3月前
欧阳春晓少女背2.0完整版打卡，每天打卡十五分钟即可#开肩美背 #少女背 #欧阳春晓直角肩#健身打卡
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铁子今天吃点啥～6月前
5月13日瘦手臂真的不难，每天8分钟见效！ 手臂瘦了，穿衣服真的会好看很多！每天8分钟，懒人友好，零基础也能跟练。每天2遍效果翻倍！ #欧阳春晓 #帕梅拉 #拜拜肉 #拜拜肉说拜拜 #蝴蝶臂
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丽姐低卡生活6月前
真的瘦了🔥欧阳春晓芭蕾蹲‼️瘦腿塑形太牛了 ✅这组宝藏瘦身操真的效果很明显了！真真实实瘦大腿效果一绝👍🏻 ✅大腿前后侧、内外侧都有很好的锻炼到，练完腿部酸爽感十足！坚持下去，谁能不瘦啊😎 #芭蕾蹲 #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #腿部塑形 #居家锻炼
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吉米要变美💃🏻5月前
欧阳春晓瘦后背无废话版跟练来啦！ #欧阳春晓 #瘦后背#直角肩 #减脂 #跟练
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徐徐自律版1年前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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小聪在瘦（成长版）7月前
Day3:挑战圆肩驼背消失术 10min开肩薄背训练开整！ #让背部变薄的方法 #开肩美背 #瘦背 #少女背 #欧阳春晓
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小杨4月前
瘦腿是真的没那么难！！ 你只要去练欧阳春晓的足弓和髋胯训练，你只要去坚持，基本上60-70%的腿型问题都会解决，坚持下来都会瘦的！！！都去练练练～～#欧阳春晓根本性瘦小腿 #欧阳春晓 #瘦大腿 #纠正腿型 #臀部训练
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一只花生壳4月前
欧阳春晓少女背直角肩跟练版 #练背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #翼状肩胛 #改善斜方肌
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芒果在努力1年前
欧阳春晓少女背完整跟练来了，每天2-3遍，还你少女背#开肩美背 #欧阳春晓少女背 #改善含胸驼背
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一颗阿懵5月前
梨形爆改女团腿！这四个动作有用！！完整跟练 欧阳春晓这四个动作我真的吹爆！躺着玩手机就能瘦腿！我一般会在建议的量上加练，因为躺着也是躺着，腿真的细了！完整版这不就来了吗！！ 🔺这个版本是一组，姐妹们循环三组就可以啦！ 配合腿部拉伸和按摩，最近我在用刷子刷腿，配合训练，明显没那么梨了！ 姐妹们冲冲冲！#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #大腿粗 #变瘦变美变好看
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小白白白4月前
我的直腿历程概括 总结：扣细节、认真练；不要用耗时长来自我感动，付出多少收获多少，不要自我欺骗。我的经验不一定完全适合你，可以参考、结合自身，总结出适合自己的训练计划。#欧阳春晓 #直腿 #足弓 #髋关节 #骨盆
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塑形中的欧阳呀💪6月前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来咯🔥#瘦腰 #瘦腰腹 #沙漏腰 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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阿秋很努力7月前
背薄一寸，年轻十岁，每天来3组欧阳春晓的少女背➕直角肩，一组10分钟#好身材练起来 #少女背直角肩 #瘦背 #塑形 #居家锻炼
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徐徐自律版9月前
欧阳春晓瘦腿真的是我的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，年前一起逆袭#漫画腿#瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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小白白白5月前
比葫芦画瓢，也要用心去画。 欧阳的课值得我们认真学习。#欧阳春晓 #足弓重建#足内翻 #足外翻
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可乐味的小李子（改善体态版）3月前
DAY3｜欧阳春晓练背➕死虫500个#好身材练起来 #居家健身 #开肩美背 #美背 #健身塑形
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大王派我来虾仁4月前
跟练半个月真的好明显!手臂也瘦了!#背薄一寸年轻十岁 #欧阳春晓直角肩 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背
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