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多康体育中高考训练3年前
体考临近，你还备受腰疼的影响，那么你必须试试这三个动作
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运动康复姜Dora5月前
没想到前弯腰痛，竟是因为这个原因……一条视频带你解决后腰前弯疼痛（原因+解决办法）#居家锻炼 #运动康复 #涨知识 #教你一招 #前弯腰腰痛
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）3月前
腰痛 腹股沟不适 前摆不积极 蹬伸不充分有可能是这块肌肉出了问题 。髂腰肌的放松你有做过吗？还不马上查漏补缺#日常训练 #髂腰肌拉伸放松#体育生
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肉导🥩💪🏼1月前
4个动作还你钢铁小蛮腰 无论是训练前的激活还是康复期的恢复，这四个动作都是顶级的！#腰痛 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身
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喜来包2月前
腰酸腰痛，快速恢复秘籍 #居家锻炼 #运动康复训练 #康复训练
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北京（会飞的王教练） 公安体测4月前
#体测#公安体测 #体测前的注意事项 #考前热身 #跑步
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力联星奕青烽体育4月前
#中考体育 #提分秘籍 #体考 #青烽体育
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妇科蔡园园4月前
腰痛可能是髂腰肌紧张的问题，一招教你如何缓解#科普健康知识 #腰痛 #髂腰肌 #骨盆修复
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健哥微运动3周前
腰痛亲测，1个动作解决#腰痛#骶髂关节疼痛#居家康复 #腰肌劳损#硬核健康科普行动@DOU+小助手
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运动与健康蔡Sir4月前
体测前必练！坐位体前屈黄金训练法 #体测 #体考 #坐位体前屈
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李博士羽球康复&11.22上海4月前
打羽毛球腰痛怎么拉伸怎么松解#通则不痛痛则不通 #李博士拉伸 #羽毛球 #腰痛
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运动与健康蔡Sir7月前
体育考试前这样做！你也能超常发挥 #中考体育 #体测体考 #体育中考 #800米 #跑步 #校园里的精选
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北体汤老师7月前
体测前这么做，助你超常发挥！ #体考 #体测 #体考体测沃兰迪 #中考体育 #北京中考体育
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迪恩运动康复中心8月前
#弯腰 #运动康复 弯腰活动度不足该怎么办#弯腰痛直起腰不痛怎么办
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北京体育大学3周前
跟着练！一组体测前热身动作：激活肌肉、提升灵活度，运动前必做 #健身 #北京体育大学#健身干货
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晓哥聊体育7月前
体考体测前千万不能干的事！！！ #体育中考 #体考加油 #体测 #2025体育中考
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北京体测训练黄教7月前
体测前，饮食更不容忽视‼️ #体测 #中考体育 #饮食 #体考注意事项
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山青体育燃动营.1周前
体测热身小妙招，大家快跟着学起来吧～#热身动作 #运动训练 #体育学院
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教体育的季老师4月前
体测800米呼吸太难受⁉️二次呼吸速成搞定✅ #体测 #800米 #跑步 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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吶咓洪宏星1月前
经常腰痛不一定是你的肾不好，也不是因为活动量太大所造成的，而是我们太习惯顾下不顾上、练前不练后的原因，而导致肌肉力量薄弱，如果你们也有这样的症状，这动作真是简单到不行，时常练一练，能够得到较大的改善。#背部力量训练 #腰部力量训练 #体能训练运动 #温和凶猛
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电子教练宋老师2月前
#健身#健身干货 腰痛克星之山羊挺身，此动作以提高腰背肌力量与耐力，从而减少腰部压力，大家有腰部不适的可以练一练
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小王聊康养1月前
腰不舒服怎么吊单杠？教你三个动作#单杠 #健康 #运动 #科普
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运动康复小小田1月前
#桂林运动康复 #运动康复 有腰jian盘tu出 但没有腰jian盘tu出的症状该如何解决? 对症治疗 不要盲目 评估很重要，只有找对原因，才能解决问题 #腰痛
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创伤外科杨日光主任4月前
三招教你缓解颈肩腰痛 #脊椎 #腰痛 #科普 #抖出健康知识宝藏
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跳远小弹簧5天前
跟着练！一组体测前热身动作：激活肌肉、提升灵活度#运动训练 #热身 #沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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晓林自律日记2月前
🔥10分钟日常拉伸运动，全身拉伸不累腰 今天带来M iZi的 一套10分钟全程站立拉伸训练，特别适合有腰痛、肌肉僵硬、活动力不足的小伙伴，或者在开始日常活动前让身体放松一下😊 这一套拉伸可以全方位地舒展身体，马上感觉更轻松全程站立！10分钟全身拉伸运动，改善体态、缓解疼痛、提升柔韧性和活动力！💪 快来一起体验这10分钟的惬意舒展，提升生活幸福感吧～🩷 #运动健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #日常拉伸
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乌大大人2月前
腰痛、骶髂关节疼痛！我不会向你们屈服！ #腰痛 #骶髂关节 #腰突 #疼痛 #康复运动
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会飞的王教练助理（接课中）6月前
体测前不知道如何热身的学员朋友看过来 体测前体力宝贵，过度热身浪费体力，合理的热身有助你更好的进入比赛状态，王教练的四个热身小动作希望可以帮你取得更好的成绩，早日上岸🎉🎉 #公务员上岸 #公务员体测 #公安体测 #体测热身 #热身
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武汉一伽普拉提5月前
腰疼你就这样拉伸#拉伸 #腰痛
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@程～5月前
腰伤不要慌，急性期要静养 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复 #筋膜刀 #健康守护计划
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本哥•运动康复与体态7月前
头前探，腰酸痛 头向前探、腰部酸痛，你做这个动作！#体态纠正 #骨盆前倾 #头前倾 #腰痛 #高清60帧
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Tan4月前
腰酸腰痛处理方式思路#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰酸 #腰胀 #腰肌劳损
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莹姐健康说1周前
腰疼试试这三个方法！ #医学科普 #科普一下 #锻炼 #健康
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骨伤医院院长周礼兵5月前
轻度的腰椎间盘突出和腰椎间盘膨出的患者一定要看完这条视频！三个康复性动作一定要常做！#医学科普 #腰椎间盘突出 #腰痛 #孝感市中医医院 #抖出健康知识宝藏
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骨科龚医生8月前
腰肌劳损怎么办？#医学科普
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郑浩医生5月前
每天拍打五分钟，腰椎快乐一整天 #医学科普 #中医养生 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #中医养生运动
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北京体考指导蔡sir1月前
体测考试前7天这样练，你也能超常发挥 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练 #体测 #体育培训
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
【投屏版】💥大家好呀！今天带来一套MIZI10分钟的站立拉伸训练，特别适合有腰痛、肌肉僵硬、活动力不足的小伙伴，或者在开始日常活动前让身体放松一下！这一套拉伸可以全方位地舒展身体，马上感觉更轻松、更自在～💆‍♀ 这套拉伸简单易学，每天坚持一次，让你感觉越来越舒适，僵硬OUT，灵活IN！无论是久坐的上班族还是爱运动的小伙伴都可以加入，快来体验这10分钟的惬意舒展，提升生活幸福感吧～❤🎉 跟练:MIZI#拉伸 #拉伸放松肌肉 #治愈自己 #舒展操
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张宝3月前
💡 腰突患者必看：每天10分钟缓解腰痛！ 💥屏幕前的#腰突患者 和#体能小白们，是不是也经常被#腰痛折磨？那种弯腰、久坐、打个喷嚏都痛的感觉，我这个30+普通人太懂了！ 今天，张宝就和大家一起来挑战来自余小画老师的这套10分钟#腰痛缓解#核心加强训练！不得不说，这套动作看似简单，但实际跟练起来真的要命！视频里你会看到我全程的“挣扎”和“崩溃”，动作不标准也没关系，我就是来真实记录的！重要的是我们一起坚持下来！ 这套训练动作对缓解腰痛、改善#腰椎间盘突出 和#髋关节弹响非常有帮助。在跟练过程中，我能明显感受到腰部被拉伸，核心在慢慢收紧。我会在视频中实时分享我的真实感受，并及时给出安全提醒。大家一定要量力而行，不要勉强！ ✨我的康复之路不追求奇迹，没有一夜暴瘦，也没有立竿见影。只有日复一日地跟练，一点点地突破，然后感受到身体和心情的微妙变化。这就像一场自我和解的修行。 如果你也需要一个#运动搭子 ，那就跟着张宝一起，为自己流汗，为改变鼓掌吧！ Ps. 评论区告诉我，你最想解决哪个身体问题？痛风、脚伤、还是颈椎问题？告诉我，下期张宝陪你一起练！ #01:39[时刻]# 鸟狗式 #03:36[时刻]# 鸟狗式变体 #04:06[时刻]# 四点支撑 #06:10[时刻]# 仰卧举腿 #08:35[时刻]# 臀桥 #10:01[时刻]# 拉伸   #腰突康复训练    #居家跟练   #我的康复日记 #张宝陪你练  #健身打卡
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省中医张涛3周前
舞蹈、戏曲、体育等艺术生，腰痛太常见了，也是最影响成绩的原因#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#高考#艺术生#腰椎间盘突出
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主教练-雷教8月前
所有的体育生还有家长注意了#田径 #体育生
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朱烱伟三部正骨法4月前
每天背一背吊一吊，缓解腰痛，释放脊柱剪切力！ 叫上你的好朋友一起试试吧~#腰痛 #腰痛腿疼 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #腰椎锻炼了
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跑不黑的惠姐7月前
体考体测前的5大禁忌，看你中了几个！#李宁追风#我的开跑装备#这样穿运动日常两不误 #晒出我的人生跑鞋 #体考体测
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脊柱大师周伯通5月前
这里痛❗️一定要重视❗️如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗️今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
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鱼余@Mary教直腿8月前
前屈腰疼一招解决 #居家健身 #线上瑜伽课#前屈练习 #瑜伽体式分享 #缓解腰部疼痛的瑜伽动作
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🐶bro Franki5天前
腰伤星人狂喜！赶紧自救！ 十年老腰痛人的分享！ 日常按摩滚轴酸胀感瞬间减轻 亲测有效！别再硬扛啦#运动康复 #腰肌劳损 #居家健身
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黄世昌医生8月前
年过50反复颈肩腰腿痛，牢记3个小妙招！#疼痛 #腰疼 #新一代肌松镇痛药 #抖出健康知识宝藏
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黄楚燕3月前
腰痛腿痛关节痛，记好这一招就够了 #医学科普 #中医 #抖出健康知识宝藏 #中医养生 #疼痛
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老年医学朱振霞医生3月前
反复腰酸、腰疼，多半是这个原因，记好这3招帮你应对#腰疼 #疼痛 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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居家健身的红呀6月前
骨科医生教你用拉伸缓解腰部疲劳和疼痛#居家健身教程 #创作者中心 #拉伸 #缓解疼痛 #缓解腰部疼痛的方法
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英子+10月前
这里痛！！一定要重视起来（跟练版） 2分钟 如果你后腰这里疼，很有可能不是腰疼！！ 后腰这个位置疼，可能不是腰疼， 其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享2个动作，床上也可以练，每天3-5遍，坚持一周有效，姐妹们快来一起试试吧 跟练：骨科田医生 #腰椎间盘突出 ＃改善体态 ＃瑜伽#居家锻炼#腰
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旋风小红3月前
宝子们！新视频上线～ 专门针对你们跟跑时提到的腰不舒服、胯不得劲的情况！🔥 这次把大家常问的问题都整理成跟练了 ✅前半段是跑步后腰胯的放松拉伸，每个动作都标了发力点，新手也能轻松跟上 ✅后半段加了超简单的核心训练，毕竟跑起来稳不稳，核心很重要呀～ 全程节奏都很慢，不用憋气不用使劲发力，跟着练完腰胯会舒服很多！跑完步别直接歇着，花10分钟跟着做，下次跑步状态会更好～ #自律是生活，而不是表演 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #运动女孩 #腰肌劳损
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阿妹美臀塑形6月前
这里疼！一定要重视，很多人以为这里疼是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，大多是由于坐姿不正，不良睡姿造成的，今天给大家分享两个动作，坚持一周一定会有改善#久坐腰疼#骶髂关节痛##拉伸 #腰突#居家锻炼
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中医骨科陈树清教授3月前
每天拍打 5 分钟，腰椎轻松一整天，在家就能操作 #健康知识科普 #腰椎 #腰椎疼痛 #中医骨科
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健康的小金子6月前
腰部疼痛或许是你的恢复姿势不对！！改变腰部疼痛的最大谎言！！！一个视频就够了！#腰痛#背痛#康复治疗 #康复运动 #腰酸
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运动康复张鑫🏀3月前
为什么你的臀桥越练越难受！正确臀桥教程，腰痛和膝痛必练宝藏动作#运动康复 #康复训练 #臀桥 #腰痛 #膝痛
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z小c1月前
大学生体测攻略，全网最全指南，帮你轻松过关！#开学季不懂就问 #上了大学才发现 #最真实的大学生活是什么样的 #大一新生 #大学生体测
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运动康复找小王5月前
一个动作改善腰痛！ #运动康复 #一起来锻炼 #体态纠正 #骨盆修复 #居家锻炼
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明媚运动康复2年前
前弯腰痛，从不能屈只能屈曲胸椎，做了几个部位的自我松解后，明显弯腰幅度增大，疼痛减轻一半。#弯腰下不去 #腰痛#运动康复#精准评估
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娜姐说体育7月前
天津中考体育考前注意事项和技巧必看#天津中考体育#体育考试#体测#中考#体育
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爱运动的睿哥3月前
跑前热身动作体考体测满分 跑前不热身，拉伤找上门！这套跑前热身动作，从关节激活到肌肉唤醒，一套流程下来，跑步又轻又快💨 体考体测想拿满分？跟着练就对了！#运动 #跑步 #马克操#中考体育#分享干货
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奕如练瑜伽5月前
如果后腰部位感到疼痛，可能并非单纯的腰痛，而是骶髂关节可能出现了状况。 别急着按腰痛来锻炼，先弄清楚原因，再进行有针对性的练习。 分享两个简单的动作，在床上就可以练习，每天重复3～5次，坚持练习一周就能看到效果。 姐妹们，不妨一起来试试吧！ 跟练：骨科田医生 #瑜伽 #见人不如健身#一起来瑜伽#骶髂关节痛#健身跟我
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脊柱大师周伯通5月前
这里痛❗️一定要重视❗️如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗️今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
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琪琪大长腿4月前
这里疼！一定要重视！如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当作腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼！今天分享两个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节疼#小动作大作用
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