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大熊健身王日成8月前
想要细腰，使劲撸铁 想要腰变细，使劲撸铁就可以，这期跟大家分析下腰变细的底层逻辑
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陈哥有腹肌呀3月前
如何练出沙漏腰？#沙漏腰#H腰#大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #腹式呼吸
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一子姐姐2年前
侧腰变细的正确打开方式。#瘦侧腰 #马甲线 #健身干货
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Matt-骨相训练1年前
#h腰 #腰臀比 #H腰 让腰腹变细的训练方法，三个动作连续完成 #腰腹训练 #瘦肚子
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七喜6月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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00后代表（增肌中）3周前
腰围小了20厘米！少练腰真的会让腰变细！！吃练教程来啦～ #减脂 #小基数减脂 #苹果型身材 #大肚腩变小蛮腰 #沙漏腰
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平平爱健身1月前
真空腹才是“懒人瘦腰”天菜！3天腰围肉眼变细 📝小白必看要点： • 时机：早上空腹练（上完厕所最佳），肚子没负担更好发力 • 动作：站立弓背+双手扶腰，深吐气把肚子往脊柱“吸”，憋住5秒再放松 • 频率：每天3组，每组20秒，别贪多！循序渐进才不腰酸#瘦肚子 #变瘦 #练出马甲线 #告别大肚腩 #真空腹
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梅牙姐妹2月前
🔥不服不行‼️瘦腰腹就跳它❕告别H腰 一首《向前冲》，虐腹操来啦‼️姐妹们都说我们腰变细了，没错，腰腹操练起来效果杠杠滴💪想要瘦侧腰、瘦后腰的姐妹赶快码住它。动作简单，但绝对有针对性的效果。每天3-8遍，腰围小两圈。 🌈跟练:雯雯有氧健身 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ 🌈暴汗:⭐⭐⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #王牌腰腹操 #健身 #腰腹燃脂 #运动穿搭分享
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腰突侠3月前
腰突居家锻炼黄金动作，腰椎间盘突出，腰疼怎么办 #运动康复 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突了怎么办
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十年陈爱健身3周前
H腰变沙漏腰，训练少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌‼️ #大肚腩变小蛮腰#自律#减肥逆袭#居家锻炼#瘦肚子
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石亿媛3月前
锻炼真的会让人皮肤变好，腰变细，腿变直。只有瘦下来穿衣服才好看，甚至比你做美美项目还要管用#居家健身 #好身材练起来 #运动女孩
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郭婶儿爱运动6天前
每个动作50下，一个星期以后腰明显变细#中式运动 #瘦全身运动
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里昂昂昂3天前
别再练“寂寞”了！新手必练的3个瘦腰腹动作！ #减肥#健身#健身小白必看经验#花桥健身#昆山花桥众力健身
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杨老头爱健身（已瘦30斤）3月前
「全网狂追的腰腹暴瘦秘籍来了！不用疯狂运动，每天轻松坚持，7天腰围肉眼可见变细，赘肉悄悄溜走，轻松get紧致小蛮腰！」#瘦肚子 #瘦腰腹 #养生操 #小动作大作用 #居家锻炼
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敏瑞健身形体3月前
超有效的瘦腰动作7天怒缩3cm 速成马甲线! 一周训练打卡:腹部训练马甲线 相信我小基数一周就可以看见很明显的效果马甲线不是有氧就能出来的这4个动作就足够了! 少做卷腹类的动作，真的会很容易h腰!!! 正常穿着展示，无不良影响，审核员请勿误判 #敏瑞健身 #敏瑞健身塑形 #马甲线 #广州健身私教 #好身材练起来
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兰姐《健康燃脂操》6月前
一个动作坚持练，肚腩变小，腰变细，不会的姐妹们看一下基础分享跟着练就学会了#基础动作 #瘦肚子 瘦腰腹#居家锻炼
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有点懒的yoyo3月前
动作很简单，但是练几天你会发现手臂细了 腰紧了 腿瘦了 屁股翘了#減肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身
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瑜伽老师JJ4年前
13分钟【珍藏版】瘦腰瘦肚子跟练版视频！想要腰变细的女生没一定要练这套哦！ #瘦腰 #好身材练一夏
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大个林在运动1月前
这个呼吸法让你腰围悄悄变细，站着躺着都能练，别再说没时间了。 #腹部核心收紧 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #睡前运动 #懒人减肥 @DOU+小助手
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小雨的运动日记1月前
1400万次围观的 「瘦腰神操」🔥每天5分钟，赘肉看不见❗️这个爆火的「站立瘦腰运动」真的绝了！1400 万人亲测：每天跟着做3组，每组5分钟，腰围肉眼可见变细～ 别再羡慕别人的蚂蚁腰啦！ #居家锻炼 #健身操 #瘦腰 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 @DOU+小助手 @抖音小助手
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玟慧有氧健身运动1周前
如果你的腰细不下来，可以跟我试试这个动作！#减肥打卡 #瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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腰突者在自救4月前
靠这4个简易动作，我从腰突大户变无痛人！ #康复运动#腰突#腰突你会用什么方法#腰突自愈的真实经历#腰突康复训练
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亚洲普拉提大赛三连冠-杨宵11月前
三个动作，把腰练出马甲线！#普拉提 #训练日常 快来一起打卡试试！
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运动老胡5月前
当你每天开始做这套动作，你会来感谢我的 #居家锻炼 #瘦肚子#体态改善 #瘦腰 #背部疼痛
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依依居家塑形yoga3月前
#好身材练出来 #居家锻练 #瘦腰#塑形 #体态纠正 终于不是大粗腰啦 以前以为H腰就是天生的没办法 其实不是
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爱运动的郭大宝～1月前
日本疯传瘦腰大法❗️8分钟腹肌和小蛮腰养成🔥#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #大肚腩变小蛮腰 #沙漏腰
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abby今天运动了没3天前
这个瘦侧腰太牛了速减侧腰赘肉!!两周见效 这个瘦腰腹太猛了!动作简单，新手友好，可以锻炼核心，紧致腰腹，针对侧腰肉多、游泳圈非常有效，肚子大腰腹肉多的姐妹一定要试试，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧
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爱运动的郭大宝～6天前
巨有用❗️瘦腰腹太猛了！腰细一圈#燃脂塑型 #沙漏腰 #居家锻炼 #马甲线 #腹肌马甲线
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左左爱运动4月前
收腰围呼吸训练，每天4分钟，轻松拥有小蛮腰#健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #沙漏腰养成记 #瘦腰呼吸法
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小禾瑜伽3天前
日本疯传的两个瘦腰动作，腰粗肚子大的姐妹 赶快码住练起来， #大肚腩变小蛮腰 #居家运动健身 #体态矫正
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爱运动的郭大宝～4月前
腰粗肚子大不要错过🔥瘦腰腹绝了❗️ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #沙漏腰 #创作灵感
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体态大师的日常4月前
缩腰女王3天，沙漏腰出来了，还能促进拉粑粑 - 记录10000个体态大师真实改变，第2/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #瘦腰
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古希腊掌管身材的神4月前
大肚腩 侧腰赘肉多 小腹松松垮垮的姐妹🫧你可以什么都不练🤷‍♀️但是一定要练好这组动作✨#瘦肚子 #瘦侧腰 #高效燃脂 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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红艳爱健身运动5天前
每天早晚跟跳，肚子平了腰细了！💪🏻健身打卡日常～#健身 #减肥小妙招
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唐心瑜伽3月前
每天这么扭转十分钟，腰变细了，皮肤变得通特了，帮助帮助消化了。#运动健身 #健身减肥 #生命在于运动健康在于行动 #健康在于运动 #一起学起来
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大个林在运动1周前
⑧分钟站立腰腹锻炼 高效燃脂🔥瘦侧腰腹 整个练习可以清楚的感受到每个部位的发力感 全程核心收紧，保持身体的稳定 整个节奏虽然缓慢，但练习下来侧腰有强烈的发热感 特别神奇❗️❗️❗️❗️ 侧腰赘肉多的姐妹👭快来练起来 天冷了一不注意肉肉就长起来了哦 每天三次 配合半小时有氧运动🏃🏻‍♀️ 一周就可以看到效果 我们一起坚持打卡吧 ✌🏻 #居家锻炼 #减脂塑形 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦侧腰最快的方法 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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46岁芳姐有马甲线2月前
想练出沙漏腰，躺下把这三个腹部动作做好就可以了！#瘦肚子#瘦腰腹#沙漏腰 #打肚腩变小蛮腰
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富贵辣妈爱运动4月前
产后半年恢复少女腰‼️想当辣妈就得对自己狠一点#产后宝妈 #产后恢复身材 #居家运动 #产后减肥
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小孔大象4月前
腰两侧的赘肉最顽固？ 这个哑铃动作消除游泳圈！ 没有哑铃？矿泉水瓶一样有效！ ✔️ 每天5分钟，一首歌的时间 ✔️ 坚持2周，牛仔裤明显变松 ✔️ 记得拍对比照，变化惊呆你 🎵 跟练BGM建议： 节奏感强的音乐（BPM120-140最佳） #瘦侧腰 #居家健身 #懒人运动 #每日健身
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暴躁的曲教练3月前
只需这个动作 每天静躺5分钟 小肚腩平了 腰也舒服了#居家锻炼 #骨盆前倾 #好身材练起来 #体态纠正 #瘦肚子
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孟小养爱养生3天前
每天练习15分钟，不想腰细、肚子平都难，坚持三天见效果，赶快一起锻炼吧！#居家运动#瘦腰 #瘦肚子 #塑形
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夕儿爱运动1月前
#小动作大作用 #养生#创作灵感 #居家锻炼 #抖加上热门 #抖加小助手古法健身30分钟跟练版，坚持两周，腰变细了❗️
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嘴角上扬（运动塑形）4天前
瘦腰腹《快乐崇拜》🔥 居家跟练版✅马甲线在向你招手👋每天3-5遍#瘦侧腰#居家锻炼 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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兰兰教练爱运动4月前
养成一个好习惯，让你的腰多用30年。#中老年锻炼#腰部锻炼#居家锻炼
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陈实要逆袭（已减45斤）3天前
142-97,别看这个东西简单，每天坚持，腰围一天比一天小，2个孩子的妈妈轻松甩掉大肚腩水桶腰，腹平了，腿细了，马甲线出来了#居家锻炼#壶铃 #运动#好身材练起来 #轻松甩掉大肚腩水桶
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自律的淼淼3天前
千万别小瞧这一个简单的动作 每天坚持练 腰细了 腹平了 整个人都自信了#瘦下来做最美的自己 #呼啦圈瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招
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乔老师谈运动养生3月前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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梅子（抗腰突）4月前
腰不好不想锻炼太多的动作，就这一个动作每天坚持也会有很好的效果#居家锻炼 #腰部肌肉力量训练
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小野姐姐-重养自己3月前
每天10分钟告别腰凸凸 腰凸恢复考验的是我们的耐心！作为一个胸椎腰椎都凸出、还伴椎某管狭窄和盆某骨错位的老病号！我用亲身经历告诉你，坚持科学训练真有改善！ 这期视频是我的教练给我定制的10分钟日常计划，包含猫牛式、死虫式、鸟狗式等三个阶段动作，我认真跟练4次后，舒适感就来了。动作简单，新手也可以很快学会。现在的我，连走几天、小跑爬山都应付得来！ 要是过程中不舒服不要硬撑🙅‍♀️，温热感是好的，刺痛感就要停下来哦！凸凸恢复急不来的，这几个动作只要你坚持两周认真做，你会感受到身体的积极反馈！收藏视频，明天就试试，一起加油！ 本视频内容均基于个人经历及公开的运动锻炼知识整理，只作为健康信息建议，不构成yi疗诊断。#腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #椎管狭窄
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吃恩陈PP2周前
Day104打卡瘦腰👌 六六12min站立瘦腰瘦肚子🔥极速瘦腰 🍃 全程12分钟，无跳跃，低强度运动，动作简单好学❗️ 零基础、大体重人群都能轻松驾驭～ 🎉 建议每天1～2遍，可搭配其他有氧运动，连续2～4周，就能帮你高效消除腰侧赘肉，甩掉小肚腩，练出紧致小蛮腰，还能助力打造马甲线‼️无需需复杂装备，在家就能开启瘦腰计划，赶紧动起来，和腰腹赘肉说拜拜🌟 跟练：六六爱健身吖 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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七分甜3天前
千万别小瞧这一个简单的动作每天坚持练分享 腰细了 腹平了整个人都自信了#瘦下来做最美的自己#呼啦圈瘦身 #大肚腩变小蛮腰#居家健身有新招
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果小果4月前
🔥7天激活深层核心！每天10分钟，小腹平了腰变细，马甲线偷偷长出来！全程无跑跳不伤膝盖，躺着就能练！新手老手都能跟，赶紧码住跟果小果练起来，明天就开始逆袭！#核心力量 #运动女孩 #舞蹈生 #果小果跟练 #日常分享
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吃恩陈PP4月前
Day21打卡瘦腰👌MIZI 15min站立瘦腰训练🔥摆脱下腹脂肪✅#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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abby今天运动了没3天前
瘦侧腰绝了 每天3遍#产后恢复身材 #居家运动健身 #居家练习 #马甲线马甲线 #腹肌马甲线训练
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川哥（健身塑型操)3周前
太妙了！每天坚持100下，不知不觉腰变细了。#甩手操#我喜欢我坚持。
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陈晓逆袭5月前
45岁中年宝妈呼啦圈不到两个月128到97斤！甩掉了大肚腩，水桶腰！现在腹平了，腰细了从油腻大妈到小姐姐的蜕变！摇呼啦圈最佳时间分享给大家#告别大肚腩 #呼啦圈转起来 #瘦肚子#瘦腰腹赘肉
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运动养生段老师3天前
肚子大，腰粗的姐妹，赶紧练起来！＃ 居家锻炼 ＃ 好身材练起来# 瘦肚子＃ 大肚腩变小蛮腰＃ 简单实用！
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乐欣健体育优品4天前
每天坚持甩壶铃，从180-140肚子小了腰细了，家人朋友说我像变了个人！成功没有捷径，如果有那这条路一定是坚持！#壶铃 #大肚腩变小蛮腰 #逆袭 #壶铃的锻炼方法 #壶铃训练
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糊爆暴🧀3天前
千万别小瞧这一个简单的动作 每天坚持练 腰细了腹平了 整个人体态都好了很多#呼啦圈转起来 #运动无处不在 #小蛮腰马甲线 #在家运动 #瘦下来遇见更好的自己
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小七吃不胖~5天前
每天半小时，摇出小蛮腰！快来一起呼啦圈打卡！腰细了 腹平了 穿什么衣服都好看#瘦下来做最美的自己 #居家锻炼 #运动打卡将瘦身进行到底 #好身材练起来
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运动康复研究院2年前
腰部变细有诀窍，几个动作要记牢！#腰细腿长 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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运动养生莫老师1月前
4个动作改善腰腹，动作简单高效，在家就可以练！#告别大肚腩 #居家锻炼 #健身干货 #瘦身
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乔老师谈运动养生4月前
肚子突出，骨盆前倾的都来练这个动作#缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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大玲子爱运动3月前
这种肚子最好减了，每天躺五分钟，瘦肚子，腰也很舒服！#体态调整 #骨盆前倾 #暑期躺着瘦全身急救版 #居家锻炼 #睡前体态调整
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