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有你真好小屋5月前
单练有氧伤身，单练力量有弊，结合起来最佳#健康运动 #涨知识 #严料坊
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建哥跑瘦了5月前
跑圈的5大谎言你知道几个？别被骗了 很多跑友最近问了我很多问题，我看都中了这几个谎言，一个就是训练越刻苦，越累效果越好，其实恰恰相反，有氧运动下有用，累了就是无氧运动，第二个就是跑的越多，就能破二破三，确实成绩越来越好，但是每人基础不一样。跑步最省钱，确实一双鞋就够，但是很多人越买装备越多，全国报马拉松，也挺费钱的。#跑步减肥 #跑步谎言 #有氧运动 #马拉松 #破3
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减减 •要努力（塑形中）3月前
此条视频先申明 只针对于特别想快速瘦下来的姐妹们 运动量比较大 但超级有效果……#减肥 #瘦全身 #居家健身 #瘦身 #有氧运动
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单车吉老师1周前
不要无脑堆有氧。想进步就得付出努力。 #内容太过真实 #公路车运动 #骑行知识科普
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曼波健身1周前
有氧训练：别乱跑，跑对才有用 #健身 #自律 #有氧运动 #跑步
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香菜公主1年前
10分钟2000步有氧燃脂走！走路也瘦身！新手最爱 不愧是艾姐！ 我再说10000遍！坚持真的有用！ 饭后消食✅大基数瘦身✅新手入门✅ 都很适用！！真的按头安利给你们💥 10分钟180卡左右强度不高 但真的巨燃脂 平时有氧不知道做什么的姐妹👭 闭眼冲它！！！#居家锻炼 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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杨议淞太乙尹清1周前
有氧训练可以提高心肺功能是错误的 #太乙#太乙捭阖#炼炁#减肥减脂美体塑形#瑜伽健身普拉提
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建哥跑瘦了6月前
每天走上一万步等于白练？你可别瞎弄了 很多粉丝不想跑步，想通过走或者散步代替跑步，一字之差，甚至千里，散步最近流行说法是citywalk,是比较好的休闲方式，但是是低强度的有氧运动，我们锻炼也好，减肥也好，需要中等强度以上的运动，一周90-120分钟，慢跑其实是最好的中等强度运动！#跑步减肥 #减肥 #散步 #citywalk #徒步
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
本人亲测有用！有氧+针对性练背，效果更快！懒人想改善体态的可以试试～#有氧爬坡#一个月的变化 #郭咩咩练背 #健身 #种草激励计划
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刘磊健身2年前
有氧不是减脂的关键，但是有氧有用！有氧做多久才有用？？
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胖大师兄3月前
你被哪个骗过呢？#减肥谣言 #减肥 #减脂
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是小萱吖💭3天前
体重⬇️0.6/下午体测了800m, 是我人生中(除中考以外)第一次及格😭😭果真从暑假开始坚持有氧和锻炼是有用的#真实生活分享计划 #减肥#女大学生日常生活 @DOU+小助手
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徐元元不圆2月前
减肥操跳腻了，试试舞蹈基本功有氧刷脂！（已瘦16斤！ #我的减肥日记 #减肥经验分享 #简单舞 #舞蹈减肥
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chief officer-方少3月前
力量训练后马上做有氧真的有用吗？ #健身 #力量训练 #有氧训练 #健身知识 #减脂
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@岁月如歌11月前
早上空腹有氧最有用，本人实测从165减到139，不要只收藏不行动😲#自律 #运动 #健身 #撩起衣服就是腹肌 #减掉大肚腩
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孔阿姨知道9月前
有氧运动与无氧运动对健身小白至关重要，两者区别及选择策略如下#什么是有氧和无氧运动 #有氧运动和无氧运动有什么区别 #健身有氧运动 #减肥做有氧运动有用吗 #减脂有氧运动
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健人小丘6月前
空腹有氧到底有用吗？ 左脑打右脑，醒后运动前还是建议吃点啦～#健身干货#空腹有氧 #一分钟干货教学 #减脂期
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留言4月前
减肥只有一条路，多做有氧少干饭！！我先瘦了，你们随后跟上#我的减肥日记 #瘦下来做最美的自己
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小王呀！1月前
亲测有用！#壶铃摇摆 真的是非常好的有氧➕力量训练，一个动作练全身，每天坚持甩500个，一个月后整个人瘦一圈#居家锻炼
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MeiMei（减肥版）3月前
#我的减肥日记 #减脂打卡 #減肥 #减肥vlog
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💫小柯练不大（减脂研究员）6月前
普通人减脂原来可以作弊！如果真能掌握这2个方法，那你的减脂 就跟开挂一样简单！#减脂小白必看经验 #减脂干货 #瘦肚子 #腹肌 #热门
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小李安1年前
运动前30分钟消耗糖 后30分钟消耗脂肪是对的么？#一分钟干货教学 #干货 #科学减脂#有氧运动 #知识科普
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璐璐的减脂日记（已减40斤）1周前
178—137｜空腹有氧好有效果，5公里能掉0.4斤，超级充实的一天，我喜欢周三！因为有我最喜欢的三明治嘿嘿#减肥训练营日常 #减脂训练 #蜕变
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Andy哥就是我2周前
对于减肥，有氧好还是力量好呢？#减脂塑形 #减脂瘦身
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老雷饿兽3月前
十个或许你不知道，但是可以决定你减肥结果的知识！#内容过于真实 #涨知识 #干货分享 #减肥 #减肥经验分享
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赛普健身教练培训基地1周前
做完力量别急着冲有氧！这波直接把肌肉“送走”了 #王严训练法 #王严指哪打哪 #增肌 #有氧训练 #力量训练
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郑在瘦4月前
爆改30斤亲测：居家宝藏力量训练，新手从入门到进阶！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身日常 #塑形
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煜哥健体3年前
大叔每天只能跑2公里，问我有没有用？亲身经历告诉你。#跑步 #你的坚持终将美好 #人生没有白走的路
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王衡爱健身6月前
朱一龙讲的“晨起空腹有氧”真的有用吗？ #朱一龙 #空腹有氧 #减脂 #减肥 #健身
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多学多思考（不定期粉丝福利版）4周前
空腹有氧更燃脂？空腹有氧和普通有氧有什么区别？ #健身 #减脂 #健身干货
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承德橙子健身🍊孟鹿4月前
女性不是小一号的男性，长期的保持比短期的效果更重要，我可以帮您制定一对一的专属训练计划.#内容过于真实 #女性健身 #内容太过真实 #每日分享 #积极又向上
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爱飞发健身员5月前
#有氧 #有氧运动 #有氧健身操 #有氧运动瘦全身 @爱飞发健身员S 身减脂工作室（小号）
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小杜运动健康2月前
空腹有氧到底有没有用饭前运动好还是饭后运动更好 #健身 #减肥 #薄肌男孩
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涵仔很sing3月前
【唱歌邪修大法】一边做有氧一边唱高音 真有用！ #声乐 #唱歌 #抖音学唱歌 #高音 #强混声教学
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大鹏减脂说⏰️1月前
空腹有氧减脂真的快嘛？可以把你们的照片发到评论区？#知识分享 #干货分享 ##知识科普 #健身干货 ##健身小白必看经验
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阳哥在运动3月前
壶铃摇摆是特别好的居家就可以练的有氧+无氧运动，如果您有意愿在减小身体围度的同时还可以紧致线条，那不妨就是好好练一练壶铃摇摆，腰腹臀腿后背全都能够带到💪💪💪#壶铃 #壶铃摇摆 #居家锻炼 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈 #因为热爱所以坚持
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是静静呀🌸2周前
有氧燃脂瘦全身🔥不跑不跳❗️巨有用‼️ 晨起30min有氧燃脂操， 全程站立！不跑不跳一遍暴汗💦 晨起跳她一遍就够了👍 空腹跳燃脂🔥效果更好‼️ #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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小张爱运动呀3月前
力量训练无论是从帮助燃脂，还是从代谢提升延缓反弹，都会比有氧运动好不止10倍，但越有用的东西，都是有门槛的，所以拒绝了很多懒人，而懒人也是减不了肥的，因为都在找捷径，误认为节食挨饿就是捷径，结果大部分人都半途而废#減肥 #小基数减脂 #运动减肥
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小方慢跑4月前
每次跑步只跑3公里，有没有用呢？#跑步#有氧慢跑#运动#传递跑步的力量 #正能量
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杨志春3月前
运动要适量之有氧运动
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Woo.大山3周前
记住这几点#生活化减脂
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串串陈姐姐1周前
#运动打卡 #彬彬有氧塑形运动 撸铁真的有用，减肥减到屁股塌陷下垂，这段时间坚持还真的提起来一点了，哈哈哈，不看对比图真的不知道哦
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白黄蓝在健身3月前
如果你想减脂，姐妹 好好的认真看完，绝对对你很有用#减肥 #减脂 #塑形 #宝妈 #健身干货
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吃货小姐Shelia1年前
学营养后减肥：有氧不空腹很吃亏？练后怎么吃早餐？ 关于空腹有氧的迷思，我觉得就是有时间有充足体力可以中低强度一下没必要强求。任何时间只要动起来都有用，没有空腹有氧玄学😂 没有空腹有氧玄学😂 又是记录外食的一天（可能这半个月都是），创业狗真的不怎么可能自己做饭哈哈哈。 #我的减肥日记 #变瘦变美变好看 #身材管理 #vlog十亿流量扶持计划
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生吃西兰花3月前
hiit是减脂非常高效非常有用的一种方法，如果你不知道就快点给我一起练起来#健身 #健身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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轻冉瑜伽1周前
瘦腿提臀✔️全身有氧燃脂跟练✅再见大象腿今天的课程不仅可以全身燃脂 还可以提臀瘦腿✅ 都是我在减肥期间觉得真正有用的动作🔆 - ◾️如果感觉累 期间可以休息30秒 ◽️动作都要做到位喔 ◾️如果对自己要求比较高 可以做2遍！ ———— 和大象腿🐘扁平臀说拜拜👋#瘦腿逆袭 #健身 #健身干货
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严料坊营养说5年前
有氧运动30分钟会更好 #健康 #减肥 #营养
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娜就奔跑吧3年前
家人们，只有持续20分钟以上的有氧运动才能有效燃脂的哦~你们都想剪掉多少？告诉我身高体重我来教你！ #减肥 #减脂 #燃脂操 #hiit #运动 #瘦肚子
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爱食甜5天前
总有人问#彬彬有氧 有没有用！亲测！有用#暴汗燃脂瘦全身 #减肥vlog #好身材练起来 #彬彬有氧塑形运动
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小方要逆袭（彬彬有氧已瘦40斤)1月前
彬彬有氧的强度确实还是算比较大的，新同学如果体力不怎么好的，可以试试这个诺特兰德左旋，提高运动表现是真的有帮助的#彬彬有氧塑形运动 #诺特兰德 #诺特兰德左旋100000 #诺特兰德左旋 #彬彬有氧
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梦梦超慢跑1月前
超慢跑减脂到底有没有效，看看这些超慢跑友的经验分享！超慢跑是温和的有氧运动，对新手、缺乏锻炼的、大体重、上班族、上了年纪的跑者友好。#原地超慢跑 #跑步 #变瘦变美变好看 #燃脂
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徐小囍3月前
一个动作！腰细了12cm！站立瘦腰太猛了！三伏天有氧瘦超快！ #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #练出马甲线 #虐腹马甲线
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暹罗公主不能停（退休版）4月前
花最少的钱 没想到梨形粗了一辈子的腿竟然能瘦… 之前我花了5k办健身卡一年就去了三次 大量运动特别饿还变胖了，这辈子再也不会办 不如居家看着霸总短剧随便动下#懒人必备 #健身#瘦腿动作 #居家健身有新招
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小阿蒙5天前
#彬彬有氧塑形运动 彬彬有氧运动，一整套下来不跑不跳看着简简单单，但每跟练完一场燃脂暴汗，每次衣服都湿透。这个冬天动起来吧悄悄的瘦，等过年的时候惊艳身边的人！彬彬有氧运动 彬彬有氧2号 彬彬有氧运动回放 宇彤有氧运动（彬彬）#种草激励计划 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招 #瘦下来做最美的自己
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是静静呀🌸7月前
Eleni fit极速燃脂超牛🔥绝了‼️ 全程站立有氧燃脂，一遍下来太爽了 坚持一个月，夏天前整整瘦一圈💦 #居家训练 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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健身大书3月前
腿部训练指南 #肌肉 #薄肌 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #腿部训练 想要结实的上半身，胸肌要像椰子一样，手臂要像水蟒一样。可低下头一看，腿细得像两根没煮熟的意大利面，感到很羞耻，连丛林里的鸟儿都在嘲笑。再也不能逃避练腿日了，要改变这一切。 要想拥有粗壮的双腿，必须训练四块主要的丛林肌肉： - 股四头肌能让腿从正面看显得很粗壮，就像带盔甲的香蕉。 - 腘绳肌能给后腿提供力量，这对从狮子身边逃跑很有用。 - 臀肌，用于丛林中的深蹲冲刺和求偶展示。 - 小腿肌肉，虽小但威力大，永远不会忘记这些像丛林牙签一样的稳定器。 训练股四头肌，从杠铃深蹲开始，这是丛林训练中的王牌动作。杠铃要放在上背部，可别像那些弱不禁风的游客一样放在脖子上。双脚与肩同宽，脚趾朝外，就像要跳舞一样。收紧腹部，背部挺直得像丛林里的树，然后深蹲下去，蹲得特别深，仿佛要发现远古遗迹似的。用脚跟发力，别被虚荣心冲昏头脑。做3组，每组8到12次，重量要大但动作要标准。不要弹跳，身体不要像雨中的叶子一样蜷缩。 接下来做腿举，这是增长肌肉的丛林雪橇。向后坐，脚放在踏板中间，放低身体，直到膝盖受不了，然后向上推，就像在推丛林里的巨石一样。不要锁死膝盖，留着它们参加婚礼呢。做3组，每组12到15次。脚放得低，就能锻炼到大块的股四头肌；脚放得高，就到了锻炼臀肌和腘绳肌的区域。 训练腘绳肌和臀肌，做罗马尼亚硬拉。拿着哑铃或杠铃，就像要和丛林恶魔打架一样。膝盖微屈，挺胸，臀部后移，感受深深的拉伸，就像腘绳肌在求饶。收紧臀肌，就像要把椰子捏碎一样。做3组，每组10到12次，动作要缓慢且有控制。不要晃动，不要像面条一样软塌塌的，要聪明地锻炼。 额外的臀肌训练，可以加上臀推，来增强臀部的力量。背部靠在长凳上，杠铃放在髋部，向上推，就像在发射火箭一样。在顶端收紧，直到臀肌都在尖叫。做3组，每组10到15次。需要强壮的臀肌来跳树、跑得快，并且在镜子里看起来威风凛凛。 训练小腿，不要忽略小腿，可不想自己的腿看起来像没加酱料的鸡腿。做站姿提踵，用前脚掌发力，缓慢上升，缓慢下降，不要弹跳，这可不是丛林狂欢派对。然后做坐姿提踵，锻炼到那块叫比目鱼肌的深层肌肉。每周训练小腿2到3次，高次数。很痛苦，前六个月可能看不到效果，但总有一天，砰！皮下就像长出了丛林钻石一样（指小腿肌肉练出来了）。 常见的错误：深蹲时脚跟抬起，像
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Li被善待（已瘦32斤）1周前
110–88/运动这种事情是不是智商税 看你有没有坚持练、但凡能坚持一定会瘦 而且滑雪机是有氧无氧结合 消耗也确实很大。任何运动都没有捷径，只有坚持才是王道。💪#居家锻炼 #逆袭 #滑雪机 #瘦腿
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朱七七Shara1年前
肚子小了一圈❗️这个急性子瘦腰腹太有用了❗无跳跃全身站立~ #拜拜肉 #有氧操 #健身 #居家健身有新招
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小方要逆袭（彬彬有氧已瘦40斤)2周前
彬彬有氧确实挺暴汗，但是也是根个人体质，天气温度有关，而且暴汗不等于瘦，不用为此焦虑#彬彬有氧 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动回放 #暴汗燃脂瘦全身 #上热搜
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耐力叶子3月前
奈何我还是不够努力，这2400个俯卧撑让你感受一下青春的最高潮！青春只有一次，人生只有一次，为何不为了自己的梦想努力一次！“没有天赋那就让努力成为天赋” 燃烧吧！青春！！！#青春 #自律 #俯卧撑 #耐力 #叶俊君
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谢谢的运动日记5月前
欧阳春晓沙漏腰和彬彬有氧运动真的牛，肚子比我生孩子前还要平，拥有好身材的同时还能消除烦恼回归内心平静，推荐每个人都去运动，太爱了😍 #欧阳春晓沙漏腰 #彬彬有氧塑形运动 #瘦肚子 #运动减肥 #塑形
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SarahTan2年前
100-120斤必练 | 晨起空腹有氧!连跳3遍，燃脂效果杠杠的!#健身 #居家锻炼 #身材管理 #瘦全身
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