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谭成义1月前
肩部教学来喽，偷偷练起来吧#南瓜肩
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谭成义4周前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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谭成义3周前
焚决背部教学最实用的训练模式#背部训练
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谭成义1月前
胸部教学继续更新，希望大家能明确你到底想要什么样的形体#胸部训练
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谭成义3周前
根据不同的能力选择不同的深蹲模式#腿部训练 #训练教学
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谭成义1月前
纯享版手臂教学视频来啦，赶紧去偷偷练吧#手臂训练
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谭成义1周前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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谭成义4周前
继续背部焚决教学#背部训练
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谭成义1月前
呼吸是什么，姿势又是什么，传入与传出神经是什么，不知道大家愿不愿意多看看，我要带小孩去了哈哈
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KaKa1月前
南瓜肩王的练肩方法 #卡咔运动
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谭成义2周前
缝匠肌以及悬垂举腿动作细节教学#腹肌训练 #缝匠肌
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超然_4月前
分享一下我的#肩部训练 #南瓜肩 #私教一对一
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拿铁孙同学2周前
饱满南瓜肩各个面精准训练 3D立体肩试试这样练！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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谭成义1月前
背部最重要的是控制能力，还有就是体态和大小脑的关系 #体态纠正 #背部塑形
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大煜（yù）健身2天前
肩膀想要更饱满立体，那一定要试试这个动作！ 饱满南瓜肩除了推和飞打基础之外，还需要多角度多幅度中等重量精准刺激，下次练肩赶紧试试吧！#健身 #自然健身 #肩部训练 #健身干货 #经验分享
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咩咩的健身日常2天前
打造饱满南瓜肩！练完肩爽爆了！ #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #阿诺德推举
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大发练不大1月前
饱满宽肩计划，直接抄作业就完事 #健身干货 #肩部训练 #训练计划 #健身教学 #夏日减脂大作战
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谭成义1月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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电子教练宋老师3周前
自然健身如何练出饱满3D肩 #上热门 #健身干货 #健身#练肩 这是一期十年经验干货总结分享，听懂直接弯道超车！如果你喜欢学习，想练出3D饱满南瓜肩，那么今天这个视频一定会给你启发！
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阿远健身3月前
三个动作练出南瓜肩🎃#健身 #三角肌#健身小白必看经验 #健身干货
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宸与悠2天前
跟着谭成义老师学上肢热身，真的很有用！#背部训练 #练前热身 #健身 #谭成义
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撸铁的JoJo3月前
练肩我还真有一套 #dou来运动吧 #练肩日 #南瓜肩 #健身房跟练 #Fresought
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大煜（yù）健身3周前
“饱满南瓜肩”各个面精准训练！ “3D立体肩”就是这样打造的，多角度精准刺激，肩膀想要饱满立体的一定要安排上！#健身干货 #健身小白必看经验 #经验分享 #肩部训练
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马老师（西域巨兽）2月前
南瓜肩、肩膀外翻怎么练 你有肩外翻的天赋吗？三角肌的秘密快来看…#健身 #健身干货 #肩部训练技巧 #因为热爱所以坚持
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Win Life Gym2天前
别再乱练，3个动作练出饱满南瓜肩！ #健身干货 #健身教学 #东京健身 #东京私教 #东京华人私教
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拿铁的泽Bing（线上指导）7月前
分享一个锻炼肩中束特别好的动作 不仅能上大重量，而且借用到龙门架力线稳定全程受力均匀的特点，试过才知道它的威力 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #肩中束 #南瓜肩
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汤包4周前
新手肩部训练计划 拥有一对饱满的南瓜肩#肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #瘦子增肌#健身小白必看经验
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辉不会练3周前
自然健身 肩膀该怎么练 #健身 #肩部训练 #健身vlog #练肩
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我吃鸡胸肉3天前
11月11日背部训练 学习了谭成义的视频后进行的第一次训练，感受不大但是要慢慢学习感受#健身 #谭成义 #练背
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超強寶可夢訓練大師3月前
#健身 #南瓜肩 #搞笑 #儿童运动 #fyp
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王磊私教3周前
肩部训练#女生一字肩#肩膀训练#女生健身#南瓜肩#一字肩
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进击的鸭鸭2月前
沉浸式的背部训练干货分享！太干了 #健身 @谭成义
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程成1周前
今天肩部训练🏋，送给各位“软蛋”兄弟们……你们都练了吗！干就完了👊👊👊#健身 #减肥 #新手健身 #健身干货 #肩部训练
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马老师（西域巨兽）4周前
肩部训练保姆级教学 肩部三角肌训练详细教学#健身#肩部训练 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练
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碳水健将1周前
肩部训练 想拥有南瓜肩吗？#增肌 #健身💪 #肩部训练 #青年创作者成长计划 #撸铁 @抖音作者会客厅 @抖音精选小助手
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叫哥哥 不许喊叔叔4月前
#南瓜肩 #肩部训练
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棋子爱吃糖1月前
打卡第3天：倒三角、南瓜肩练起来😤#居家锻炼 #健身vlog #肩背训练 #健身干货 #坚持锻炼给自己一个好身体
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马老师（西域巨兽）1周前
南瓜肩保姆级教学 想要肩部饱满，三角肌后束你会练吗？#健身 #肩部训练技巧 #三角肌 #三角肌后束 #因为热爱所以坚持
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孔教练健身分享6天前
三个动作全面练肩，打造南瓜肩基础动作教程分享。 #肩颈疏通 #肩部训练 #肩峰撞击 #圆肩驼背 #练肩
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）2周前
一周四练计划｜(3)肩部训练 打造饱满南瓜肩✅超详细讲解 不会做计划的姐妹跟好这个系列#健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #我的电子健身教练
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不练腿的小华4月前
发一个鄙人侧平举的动作细节，每组二十次 打造3D南瓜肩！#侧平举 #肩宽腰细
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程成2天前
今天肩部训练🏋，送给各位“软蛋”兄弟们……你们都练了吗！干就完了👊👊👊#健身 #健身干货 #健身教学 #减肥 #健身小白必看经验
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🌶️辣椒的老父亲4月前
#健身vlog 想拥有#南瓜肩 猛猛干
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帝王肩3周前
邪修练肩就是又快又精准，教你打造南瓜肩 #邪修健身 #运动健身 #健身干货 #练肩 #肩部训练
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鸡胸肉奶昔🥦（一对一私教）2周前
#健身教练#成都私教 #练肩#南瓜肩
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小胖教健身😬.（教学版）1周前
今日练肩，送给各位“软蛋”兄弟，我怎么练，你就怎么练，干就完了。👊👊👊#健身 #肩部训练 #日常训练 #健身教学 #vlog十亿流量扶持计划
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8减法243周前
新手小白-肩部训练（详解） #私教一对一 #第一视角 #健身干货#健身小白必看经验 #500卡燃脂工坊
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铸健东方星城天地店2天前
想要南瓜肩吗👀快来观看❗ 视频🉑0.75倍速细细观看 学起来💪🏻 #健身干货 #健身动作示范 #长沙铸健东方 #健身小白必看经验 #健身入门
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谁是木头人6月前
保姆级南瓜肩教程来了，让你成为“宽肩窄腰”的衣架子 #见人不如健身 #练肩 #宽肩窄腰 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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王身海（备菜版）1天前
“分享我的肩部训练” 打造3D爱心南瓜肩.
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裁缝爱撸铁4周前
练肩实录｜别再幻想“南瓜🎃肩”，DNA+务实训练才是王道 🔥 “肩型由DNA定，训练只负责把它练到最好。” 今天的肩训我安排了5个动作，每个动作4×12，重量递增，让前中后束都得到充分刺激。练肩并不是简单的大重量推肩或飞鸟就能让肩变大、变圆、变外翻。对普通健身爱好者来说，想要一个饱满的肩，其实“雨露均沾”就好——前中后束均衡发展，配合合理的动作和重量，比盲目追求某一种形态更重要。 很多赛级或职业选手的肩部形态，除了天赋和训练，还可能涉及一些我们看不到的特殊手段。所以，结合自己的DNA、激素水平和肌肉形态，制定合理的训练目标就够了，不要和那些不切实际的标准去比。 训练计划 1. 站姿器械飞鸟 🦅 ◦ 很多健身房不常见，但既能飞鸟也能夹胸 ◦ 热身效果比坐姿器械更好，快速激活肩部前中束 2. 直把宽握坐姿划船 🚣 ◦ 专门练肩后束 ◦ 后肩和上背密不可分，必须同步发展 3. 塔式卧推架推肩 🏋️ ◦ 可推胸也可推肩 ◦ 坐板角度很关键，手臂需垂直地面 ◦ 坐板太直会导致肩胛过度后掰，容易受伤 4. 站姿哑铃飞鸟 💥 ◦ 孤立训练三角肌 ◦ 进一步增强肩部围度和线条 5. 哑铃推肩 🔚 ◦ 本来计划放前面，但器械被占用只能收尾 ◦ 尝试40kg，只推了10次，第6次开始出现力量不平衡 ◦ 说明大重量应放在状态最好的第2、3个动作 💡 今日重点：肌肉形态很大程度由DNA决定，别被“南瓜肩”图片迷惑。肩部训练要注意热身、动作角度和训练顺序，大重量放在第2、3个动作效率最高。 #肩部训练 #三角肌 #力量训练 #肩背不分家 #哑铃飞鸟
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私人教练Mr.陈6天前
想要肩外翻最主要的先天条件#肩外翻 #南瓜肩 #体态纠正 #肌肉 #麒麟臂 杭州自由教练 增肌 塑形 疼痛处理 体态康复 欢迎咨询
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双开门冰箱2周前
打造外翻“南瓜”肩，全方位练肩计划来了#健身干货 #城阳健身 #健身教学 #健身干货
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23（健身版）1周前
日常健身Vlog肩部训练 #健身vlog #自然健身 #肩部训练 #南瓜肩
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肌械师·Iron2天前
练肩必练榜！饱满“南瓜”肩动作盘点 新手必看！#新手健身 #练肩动作
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健身的懒羊羊1周前
练肩，如果最基础的动作都做不好，还是别急着去做那些花里胡哨的动作了，先学会走，再去学跑#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #运动
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陈老师小课堂开课啦3周前
#健身 #减脂 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 别让圆肩驼背拉垮体态！每一次推举都在雕刻肩峰线条，每一组侧平举都在强化三角肌维度。拒绝“溜肩”标签，用重量堆叠出立体肩型，让肩膀成为你身材的“黄金铠甲”，穿什么都自带撑衣感。
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房不知道从哪里开始，那今天就从练肩开始，跟我一起练出南瓜肩。#健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白必看经验 #肩部训练
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爱健身的阿锋3天前
来一组实用的肩膀训练动作‼️ 哑铃推肩训练🏋️/ 四个动作教你打造好看的南瓜肩[看R] 男生女生拥有一个好看的肩膀 ✅不仅能改善身材比例/提升个人气场与气质 还能让你穿衣更有形👕 第1️⃣个动作 坐姿哑铃推肩4 ✖️12 做四组 王牌动作可选择大重量刺激肩膀中前束 第2️⃣个动作 站姿哑铃飞鸟 4✖️12-15 打造你的肩膀前束 选择中小重量，不要盲目大重量❌ 第3️⃣个动作 哑铃对立推肩 4-12 二次刺激肩膀前中束 下放一定要慢 感受才能更深 第4️⃣个动作 龙门架飞鸟4✖️ 12 小重量 慢慢雕刻你的肩膀前束 [看R]练完四个动作直接酸炸肩膀💪 练后记得放松手臂💪做拉伸避免肌肉酸痛 💕坚持训练🏋️相信你也有一个好看的肩膀哦[斜眼R] #健身 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #健身日常 #健身教学
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周四练计划｜(1)肩部训练 打造饱满南瓜肩✅不爱做计划的姐妹可以直接跟练 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #南瓜肩 #夏日减脂大作战
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俊凯（喊我去健身）1周前
肩膀训练 我的南瓜肩什么时候出来 #健身小白必看经验 #新手练肩技巧 #健身房日常 #创作者中心 #创作灵感
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发力盒6月前
健身经验分享训练计划-肩部训练 新手也想要南瓜肩嘛？那你过来看 #健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #自律 #健身干货
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As要努力变强1周前
第四集：挑战年前练出薄肌身材今日练肩，希望你想要的一切都会有#薄肌#vlog生活日常 #情绪 #精神泵类 #情绪共鸣
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