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张一柯3月前
进入快速减肥通道的三个月实操方法 #减肥经验分享 #减肥对比 #逆袭 #生活化减脂
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李子Lily6月前
含泪整理170斤减肥到120斤的7个小方法 1.起跑要温和 不要追求速度、起跑慢一点。 正确的做法：前面2公里比正常速度慢15秒，慢慢加速，会更轻松更舒服！ 2.要做热身 跑得慢不是你不热身的借口！ 实际上热身可能是跑步最重要的1件事！ 它有3个好处： a.让关节，肌肉，心肺提前适应，跑起来更舒服 b.让心率提升，提前燃脂。 c.避免受伤 3.黄金时间40-60分钟 很多人跑了20分钟就不跑了！ 前面20分钟让你逐步进入状态，后面的20分钟，才是效果更好的燃脂时间！ 黄金的慢跑燃脂时间是40-60分钟，大概能消耗500-800大卡！ 但是也不用太长，避免疲劳受伤！ 4.保持低心率慢跑 人体的能量系统有无氧：磷酸原和糖酵解，有氧：糖和脂肪。 快跑无氧运动，氧气供应不足，脂肪是无法参与供能的。 a.慢跑的心率 = 最大心率*（60%-70%） b.最大有氧心率 - 180 - 你的年龄 5.保持180步频 步频太低，容易受伤，很多新手都是150的步频，容易的大跨步，造成落地时膝盖压力过大！ 180步频的好处是：跑起来更轻松，每一步压力更小，跑步效率更好！ 分享我的180步频歌单，你们一定会用得到！ 6.跑完不要大吃大喝 一瓶可乐300多大卡，热量足够你跑20多分钟，所以别前功尽弃， 跑完正常补水，或者电解质饮料就可以了！ 7.不要每天都跑 尤其是体重基数比较大，一定别每天跑！ 建议的方法是：跑一休一，能够跑的更长久！ 如果还有不懂的可以私信我！我会一一回复！ #减肥 #跑步减肥 #马拉松 #跑步 #减脂
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黑哥居家运动3天前
本人亲测有效！从170斤瘦到145斤，这套居家动作YYDS，快收藏行动起来吧#减肥逆袭 #居家减肥动作#减肥方法#黑咖啡#瘦肚子
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黑哥居家运动5月前
这是我从170斤瘦下来秘诀 重点在最后#我的吃瘦攻略已分享 #创作者中心 #创作灵感 #減肥 #自律减肥
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黑哥居家运动4月前
这个夏天打造薄肌身材开始#减肥逆袭成功 #居家锻练 #减脂期 #快速减肥
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初一的幸福生活4月前
从170斤瘦到110斤的减肥干货 「锻炼篇」跟着“淦饭博主”练，这个夏天你也能“上岸”~#减肥 #减肥逆袭 #健身 #健身干货 #减肥打卡
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Pearl雅琪4周前
170-98/区区70斤轻松拿下#瘦下来做最美的自己 #励志减肥 #减肥逆袭成功 #健身 #逆袭
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就理瓜瓜儿2周前
172/170斤大馋丫头练背日 #健身 #日常生活 #健身减肥#maxrun大码健身服
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努力减肥的璇仔💖2月前
170斤瘦到120斤｜减肥第一天 加油#一起减肥打卡 #减肥vlog #我的减肥日记 #减肥日常 #瘦下来做最美的自己 @DOU+小助手 @抖音小助手
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40斤不见喽（减肥成功版）3月前
170➡️125斤｜八月坚爆瘦减肥🔥｜本视频：快速掉秤#健身 #减肥 #瘦 #自律 #内容过于真实
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菲常瘦日记📔1月前
170➡️95 大基数瘦75斤减肥思路分享 #减肥逆袭 #减脂 #减肥经验分享 #自律 #变瘦
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黑哥居家运动4月前
减肥是每个人都可以做到的，只要相信自己可以变得更#快速减肥 #减肥减脂 #减肥逆袭成功 #减脂期 #减重日记
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饱饱要瘦70斤（已➖10斤）7月前
【已瘦6.1斤】170斤大基数30分钟无脑跟练减脂操 无跑跳深蹲，超级简单！超级容易坚持！但很暴汗，大基数友好！做完超级舒服！ #大基数减肥 #居家锻炼 #燃脂爆汗 #减脂瘦身
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黑哥居家运动1周前
人人都在推荐的间歇跳绳法，你确定不试试#励志减肥 #跳绳减肥#减脂逆袭
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黑哥居家运动6天前
不要再去跑步了，这套核心燃脂法，让你在家也能轻松练出好身材#减肥健身 #居家锻练 #励志减肥 #减脂逆袭 #减肚子
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张鹤薴(教练)1月前
大基数女生在170斤以上的该怎么减肥#健身知识 #健身干货 #减肥 #健身小白必看经验 #创作灵感
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黑哥居家运动1周前
居家减肥怎样做瘦的快，这套世界公认间歇式训练法你必须知道#减脂减肥 #跳绳减肥法#间歇式跳绳 #瘦肚子
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黑哥居家运动1周前
跳绳真的能瘦全身，长期坚持跳绳，不仅肚子瘦了，脸部也有变化#减脂逆袭 #励志减肥 #跳绳减肥 #健身减肥
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熊熊要减肥3周前
#彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 #彬彬有氧 #居家运动健身 #一起减肥打卡
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努力减肥的璇仔💖2天前
好棒 又掉秤了 加油加油#我的减肥日记 #瘦下来做最美的自己 #减肥vlog #减肥打卡记录 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手 @抖音小助手
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胖花3天前
前面是我170斤的样子，后面是今天拍的133斤的样子#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #减肥逆袭成功
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中医代景娜主任2月前
130斤-170斤人群减肥的三个阶段 #减肥 #中医减重 #健康习惯 #130斤
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彤彤～4月前
36岁170+斤重塑vlogⅠ5点起床上班前能做多少事？（-16斤）#vlog日常 #中年少女 #早起 #自律 #大基数减肥
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筱家晓家5天前
170斤+赚钱减肥啦啦啦#减肥打卡记录 #运动减肥打卡 #减肥逆袭 #vlog日常
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彤彤～5月前
36岁170+斤重塑vlog｜5:15起床上班前能干完多少事儿？#大基数减肥 #自律 #早起 #中年少女
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减肥敢死队3月前
这3个动作一定一定要学会！收藏起来！你只用负责坚持，剩下的交给我们！一起加油！#封闭式减肥训练营
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彤彤～5月前
36岁170+斤重塑vlog｜周末5:25起床能做多少事儿？#大基数减肥 #自律 #早起 #vlog日常 #中年少女
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布豆🥝（减脂3天前
98年150斤女孩裸辞减肥的一天吃什么，练什么？ 初始体重：170斤 今日体重：152.1 这两天涨了点，没事，继续努力#变瘦 #減肥 #健身 #励志减肥 #大基数减肥
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小苏打肉肉3月前
170 130斤挑战瘦30斤的一个星期，已经见到效果啦#减肥 #减肥逆袭 #减脂运动 #减肥打卡
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医学减重章臻翊主任3月前
170斤想减50斤，先按照我的方法做两个月#减肥 #减脂 #变瘦变美变好看 #体重管理 #医学科普
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岳吖吖6天前
差生文具多的具像化，这么多健身工具我却已经是个170斤的胖子也是不容易了，辜负了那么多人不能再这样下去了，动起来用起来，过年还有102天，2025年最后一次减肥抓住一起努力喽～#減肥 #减重
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梨咔咔5月前
170斤的大基数梨形身材，已减16.6斤，把我减重过程中有效的饮食方案和运动方案，包括一些容易忽视的细节分享给大家，愿我们互相陪伴都能减到自己的理想体重#减肥经验分享 #大基数减肥 #梨形身材减肥 #减肥小知识 #减肥餐
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努力减肥的璇仔💖4天前
170斤减肥改变自己的一天 坚持的意义 努力成为更好的自己#一起减肥打卡 #我的减肥日记 #减脂餐 #瘦下来做最美的自己 #体重管理 @DOU+小助手 @抖音小助手
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灵儿吃不饱🥯2月前
170斤大基数女孩回农村自律减悱第一天，看看100天后是什么变化#农村减肥 #大基数减脂 #自律#vlog十亿流量扶持计划 #运动
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夕乐巧居家健身4天前
健腹轮打卡第51天，体重从170斤✂️到今天147.7斤，大肚腩不见了，看坚持多久身体有变化，能练出八块腹肌 每日更新，绝不断更，欢迎围观监督加入！ 今日完成☑️ 动作一：跪姿前推练腹部（三组600个） 动作二：猫式前推练肩背（二组200个） 动作三：左单腿健腹轮练右腰腹（二组200个） 动作四：右单腿健腹轮练左腰腹（二组200个） 动作五：站姿前推练小腹（2组80个） 动作六：跪膝后推练臀部腹部（2组200个） 动作七：半蹲式前推练整体（1组20个） 9月20日初始体重：169.60斤 ，挑战60天瘦到140斤，练成八块腹肌！ 今日体重：147.7斤 #居家锻炼#居家运动#健腹轮#一起练腹肌#减肥前后对比图
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土豆变薯条（减肥版）8月前
170斤大基数秦昊减肥法5天完整版。#秦昊减肥法 #我的减肥日记 #减肥 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #减脂
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野生蔡蔡4月前
170斤，减脂第一天！🤨 #减脂 #健康减肥 #深圳女孩
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炸毛崽子的逆袭日记（减脂ing）1周前
#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #变瘦
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夕乐巧居家健身2天前
健腹轮打卡第53天，体重从170斤✂️到今天146.8斤，大肚腩不见了，看坚持多久身体有变化，能练出八块腹肌 每日更新，绝不断更，欢迎围观监督加入！ 今日完成☑️ 动作一：跪姿前推练腹部（三组600个） 动作二：猫式前推练肩背（二组200个） 动作三：左单腿健腹轮练右腰腹（二组200个） 动作四：右单腿健腹轮练左腰腹（二组200个） 动作五：站姿前推练小腹（2组80个） 动作六：跪膝后推练臀部腹部（2组200个） 动作七：半蹲式前推练整体（1组20个） 9月20日初始体重：169.60斤 ，挑战60天瘦到140斤，练成八块腹肌！ 今日体重：146.8斤 #居家锻炼#居家运动#健腹轮#一起练腹肌#减肥前后对比图
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健身徐会长1周前
从170斤减到130斤，从血糖血压脂肪肝几高到正常，从上楼下楼腿疼，到累计完成上万公里的跑步后总结：《人不改变是因为痛苦还不够大》，每天蹦哒蹦哒，你会遇见更好的自己#减肥#好身材练起来#让健身成为一种习惯 #运动
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唯爱跳舞3天前
170大胖子宝妈怎样逆袭找回自己的？#成人舞蹈教学 #舞蹈培训 #基本功练习#减肥 #零基础教学
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荔枝爱跳舞💃1周前
山东33岁170斤宝妈因为体型太胖，糟老公孩子嫌弃，不甘心的她决心改变自己，五个月的时间瘦了60斤，也成功逆袭舞蹈老师，舞蹈无关 身材 年龄 只要有梦想 想改变 任何时候都不晚#减肥#舞蹈#零基础学舞蹈#舞蹈改变人生#蜕变
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A凝有氧运动气质操7月前
姐妹们我们的新成员鹏鹏来啦，他身高170现在的体重是323斤，希望屏幕前的姐妹们不要错过鹏鹏的蜕变，和我们一起动起来，踏出第一步，加油！#减肥 #减肥逆袭 #有氧运动 #运动 #减肥前后对比图
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喜杨杨与小飞飞（备孕中）3月前
170斤减肥打卡#减肥日常vlog #大基数减肥 #日常分享
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中医罗宏伟3天前
170斤！瘦不下？ #中医减肥 #健康减肥 #大基数减肥
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夕乐巧居家健身3天前
健腹轮打卡第52天，体重从170斤✂️到今天147.4斤，大肚腩不见了，看坚持多久身体有变化，能练出八块腹肌 每日更新，绝不断更，欢迎围观监督加入！ 今日完成☑️ 动作一：跪姿前推练腹部（三组600个） 动作二：猫式前推练肩背（二组200个） 动作三：左单腿健腹轮练右腰腹（二组200个） 动作四：右单腿健腹轮练左腰腹（二组200个） 动作五：站姿前推练小腹（2组80个） 动作六：跪膝后推练臀部腹部（2组200个） 动作七：半蹲式前推练整体（1组20个） 9月20日初始体重：169.60斤 ，挑战60天瘦到140斤，练成八块腹肌！ 今日体重：147.4斤 #居家锻炼#居家运动#健腹轮#一起练腹肌#减肥前后对比图
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40斤不见喽（减肥成功版）2月前
170➡️125斤｜烧脑掉秤#减肥#自律#瘦 #内容过于真实 #逆袭
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舞蹈逆袭人生1周前
170斤五个月掉60 、都说胖子都是潜力股、山东宝妈学舞蹈减肥成功 、逆袭成为舞蹈老师了#一步一步教会你跳舞 #手把手教学 #舞蹈逆袭成功
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一妈要瘦瘦瘦2周前
11月见👋🏻#彬彬有氧塑形运动 #居家运动 #减肥 #瘦下来遇见更好的自己
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医学减重章臻翊主任1周前
170斤想先减40，一年长了30来斤 #减肥 #减重 #医学减重 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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努力减肥的璇仔💖2月前
170斤瘦到120斤｜day4 共减重6.2斤 加油加油#一起减肥打卡 #减肥vlog #减肥日常 #瘦下来做最美的自己 #我的减肥日记 @DOU+小助手 @抖音小助手
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丹妈要逆袭（170斤）2月前
第13天 | 瘦手臂操来啦#跳操跟练
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江三三（减肥版）2天前
170斤大基数饿死法减肥，目标瘦60斤 #我的减肥日记 #vlog十亿流量扶持计划
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丹妈要逆袭（170斤）2月前
第12天 | 有大肚腩的，这套动作给我练起来#运动跟练
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马墩在减脂(学拳篇）2天前
又是自律的一天#减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #减肥经验分享
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龙眼日记（减脂中1周前
从170斤瘦到130斤 总结的经验，分享给减肥的你#减肥 #减肥前后对比图 #减肥逆袭 #减肥小知识 #减脂
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万重山1周前
无痛从170斤到130斤我是怎么做到的 #学生党减肥 #大基数减肥 #减脂 #邪修减肥 #健康减脂
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菲常瘦日记📔2周前
170➡️92 高食欲的我怎么瘦下来的？个人方法分享 #减肥逆袭 #减肥 #变瘦变美变好看 #减脂 #减肥经验分享
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注册营养师翁吉祥1月前
170斤大基数，60天重新瘦回健康的自己！ #健康减脂 #大基数 #成功减肥 #吉祥减肥营
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拽拽（减肥版)4天前
170斤｜减肥日记。#创作灵感 #减肥vlog #我的减肥日记 #vlog日常 #减脂打卡 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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古法张三风（已瘦40斤)3月前
居家锻炼三个月瘦40斤，为你推荐一个人在家也能练的健身操，高效燃脂，快点练起来吧#居家锻炼 #运动 #自律 #健身 #减肥
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The star"星星6天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 替你们试过了、爬楼真的会瘦，尤其是肚子，腿也会跟着瘦，而且皮肤会变好也会更紧致、没有合适的楼梯在家可以用这个爬楼机来进行、坚持下去，你会收获一个全新的自己#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #燃脂的一百种方式#年后减肥
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卡胖（170斤疯狂减肥版）1周前
#替尔泊汰 隔了12天打得第13次TR，我和我老公同步～
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40斤不见喽（减肥成功版）2月前
170➡️125｜减肥法#減肥 #自律 #瘦 #逆袭 #内容过于真实
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叫我一颗水煮蛋1周前
170斤训练营Day6：难瘦就算了，还持续破防#减肥 #减肥训练营 #减肥餐 #腰突运动减肥 #运动健身
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