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1米93的大毛2月前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go#拉伸 #腿部拉伸 #腿部塑形 #瘦腿 #瘦腿打卡
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可可YOGA🍒6月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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七拾一1月前
O型腿矫正真的不难！坚持一个月改善超明显✨ 以前总因为腿不直不敢穿紧身裤 坚持练习腿缝小了超多！搭配正确的走路姿势（脚跟先着地）效果翻倍～姐妹们别再交智商税买矫正器啦，主动训练才是yyds！💪#体态纠正 #O型腿矫正 #体态改善#大长腿 #普拉提 #骨盆
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珍yoga1月前
腿型不满意❓那这几个动作你一定不要错过‼️ 纤细美腿，美化臀部。 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #直腿 #直腿 #景德镇最美瑜伽馆
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哒哒爱运动（➖40斤）2月前
帕梅拉瘦腿真的很牛，坚持一个月腿又细又直，分享几个最有效的动作#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀#漫画腿养成记
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高子钧1年前
之前谁给我说跟练干巴的？？现在还干吗🙂#瘦腿 #直腿 #体态 #躺着瘦腿
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李哩 腿型矫正4月前
小腿外翻 脚脖子也是歪的 这样练
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运动养生欣老师2周前
姐妹们要的超级虐大腿的跟练版来喽#居家锻炼 #运动 #瘦腿 #提臀 #瘦腿提臀
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曹十斤1月前
泡沫轴全方位瘦腿❗️居家瘦腿不走弯路 从大腿到足弓超全松解下肢 想要直腿瘦腿的姐妹们一定要多滚一滚泡沫轴！打造迷人腿部线条#居家锻炼 #直腿#泡沫轴瘦腿 #漫画腿
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Helen1月前
谁懂啊！零基础这样练 改善假胯宽 直腿绝绝子❗#纠正腿型 #假胯宽 #假胯宽改善 #直腿 #瘦腿
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辉辉的运动日记3月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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早安775月前
刷到就练！睡前可以练 练完拉伸一下 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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成都saf普拉提工作室3周前
专为改善假胯宽设计！4分钟Tabata跟练，内含8个精选动作，循环5-6遍即可。⭐️⭐️⭐️⭐️强度，针对性强，助你重塑腿型，告别妈妈臀。在重复的日子里，用运动注入活力，#直腿攻略 即刻开始。 #saf上门私教 #上门私教 #成都上门私教 #改善假胯宽
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瑶啊瑶3周前
塑形：直腿拉伸 #瘦腿 #直腿#拉伸
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Tina普拉提4月前
直腿必练四步重建足弓，拯救扁平足 好看的腿型从足弓开始建立，足弓是根基! 足弓不是一日塌陷，改善足弓也非一朝一夕之事，需要循序渐进，长期坚持练习! #普拉提#足弓塌陷#好身材练起来 #美腿修炼手册 #直腿
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燕麦蛋饼4天前
小白友好！梨形大基数运动后拉伸教程跟练～ 紧赶慢赶终于把大基数运动方式➕运动后拉伸教程剪出来啦！ 之前说过不建议大基数一开始就举铁，最好选择好坚持的运动培养习惯先 其实小基数不爱运动的美宝也可以这样做，就是每天坚持快走散步，只要保证有消耗就是在运动！ 当然运动后的拉伸很重要，不知道怎么拉伸的美宝们可以跟练起来啦！#梨形身材腿粗 #大基数减肥 #减肥经验分享 #减肥前后对比图 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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居家健身的红呀3月前
不经历拉伸 怎么会知道腿型那么美#瘦大腿内侧教程 #一字马挑战 #拉伸#直腿#瘦腿
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阿杰教练5月前
改善假胯宽 直腿瘦腿巨有用😎#假胯宽 #漫画腿 @蚂蚁健身工作室
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梦雨在家练瑜伽1年前
听劝🔥熬过泡沫轴的痛，双腿又直又细❗️ 今天这期是给大家分享如何使用泡沫轴松解 腿部和臀部肌肉。 姐妹们， 泡沫轴真的是肌肉腿，脂包肌的克星啊！! 瘦腿这件事，真的没有捷径可言！ 松解＋腿部拉伸、力量训练＝瘦腿瘦腿瘦腿!!! 刚开始做这些松解动作的姐妹，肯定有些酸痛，只要熬过了这些苦和疼，收获的就是直腿啊！姐妹们！! 一定要坚持，坚持，坚持！!!!重要的事情说三遍！ #直腿 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴 #正常瑜伽动作无不良引导
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依依居家塑形yoga2月前
#直腿#塑形 #体态纠正 #细腿 #居家运动 直腿系列来喽！私教内容！一定跟上打卡哟
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一凡（自律版）3月前
瘦腿最快的方法就是帕梅拉，抓住三伏快收起来了吧！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #瘦身
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超人洛斯3月前
白俄街健冠军带你练腿！4个居家练腿动作，8分钟练出好身材 大家好，好久没练腿了！我新出了一套家庭版腿部训练计划，只有4个动作，但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助，因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达？先练好你的腿！ 我的训练计划不是什么神奇魔法，而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
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大嘴爱健身4月前
直腿硬拉不同角度练翘臀，提升臀线显腿长 #居家锻炼 #居家健身训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #创作灵感
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lily带你练2月前
今天又练腿子啦，练完腿子又直了☺️ 姐妹们普拉提练直腿真的绝绝子～ #纠正腿型#直腿#深圳福田普拉提教练#深圳福田健身普拉提教练#改善腿型
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小小圆-塑形3月前
瘦腿｜4个动作，20个X5组，每天坚持，高效瘦腿。#居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿动作 #直腿
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米总4天前
芭蕾蹲直腿怎么发力才有用，一条视频讲清楚#居家锻练 #纠正腿型#直腿 #瘦腿 #体态矫正
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瑶啊瑶1周前
腿部要想好看就多练这几个动作 #瘦腿#直腿#瘦小腿#拉伸#居家锻炼
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小梨塑形日记4天前
模特快速练直腿的动作‼️4个动作轻松get 直腿腿型 #居家锻炼 #直腿 #矫正腿型 #瘦腿 #健身
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南昌专注体态调整秋姐5天前
一分钟瘦小腿，抓紧练起来#南昌体态调整 #直腿 #瘦腿 #腿粗
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Zoe瑜伽3月前
想直腿，先练足弓 #瑜伽 #直腿 #足弓塌陷 #改善足弓塌陷
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小巴的直腿体系4天前
不要跑、不要跳、不要大负重！才能 #直腿细腿 双11🔥直腿399，最后半天赠送“增值内容”#小腿粗#肌肉腿#小腿弯#大腿粗 都可以练的 小巴直腿🔥
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@郑州康复｜柏教练3天前
女生小腿外翻一周瘦一圈还能直小腿这个动作跟练起来吧#直腿#纠正腿型#瘦小腿#运动康复#体态矫正
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莹姐的马甲线6天前
瘦腿直腿必练#直腿#足弓训练器
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Ang（居家跟练版）8月前
拯救臀凹陷巨有效🔥壶铃翘臀训练｜练出翘翘蜜桃臀｜瘦腿直腿｜ #改善臀凹陷 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家运动有新招
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苏蕾美体培训（招生）4天前
XO腿的姐妹看过来 想改变XO腿的姐妹，跟我一起练起来#居家锻炼 #减脂塑形 #xo型腿 #直腿
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大成教练3月前
腿不直，臀不翘。都给我去练髋！#直腿 #假胯宽 #xo型腿 #练髋 #改善体态
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居家养生丨王老师6天前
两块瑜伽砖，旋正你的腿，拉长小腿肌肉，改善小腿外翻，修长美腿#居家训练#小腿外翻#腿型调整#漫画腿#叟小腿 注意事项📝: ①初练时，核心收紧，以保持身体稳定性，如果还是站不稳，可以扶住桌子或者墙壁，熟练后，再试着双手叉腰。 ②小V字并腿提踵，其实是在强化我们脚踝的稳定性，帮助调整小腿外翻的力线。 ③当我们做腿外旋力量练习时，膝盖要保持微屈，膝关节不要锁死，不然会压迫到膝盖。 ④外旋拉伸小腿后侧时，脚掌要贴紧瑜伽砖，感受小腿后侧有轻微拉扯感就对了，切记循序渐进来，不要勉强身体。
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蔡蔡瑜伽4天前
超酸爽！一周超强直腿！一个动作，足弓、内收全部练到！每天坚持100个！#直腿训练 #小腿外翻#膝内扣#股骨内旋
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昕玥5天前
#瘦腿 #直腿 #腿粗 #居家锻炼 #腿型
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是张嘻嘻吖4天前
芭蕾蹲瘦腿 直腿 快来坚持练吧！腿粗 腿不直的都来！⛽️#瘦腿 #直腿 #腿部训练 #芭蕾蹲 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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木木普拉提4天前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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娇阳 教练4天前
梨形逆袭 | 3个动作GET细直腿” 瘦腿直腿打卡第十天#瑜伽 #健身 #居家锻炼 #瘦腿 #普拉提 梨形身材
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爱跳操的小老头（已瘦30斤）1月前
瘦腿又细又直…#小动作大作用 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #燃脂塑形 @DOU+小助手
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就是珊娣噢4天前
臀腿的塑型按照这个顺序来不会错！如果有骨盆前倾 腹部等其他体态问题可以先正骨盆和解决腹部等问题后再同时按这个顺序练臀腿事半功倍！#体态矫正 #直腿#腿部塑形#居家塑型
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽1周前
【🔥5个动作爆改小腿｜练出漫画少女腿！✨】 懒人必看！每天5分钟✅ 轻松跟粗壮小腿说拜拜👋 坚持一周就能看到变化！ 赶紧🌟收藏练起来～ #漫画腿 #瘦小腿 #体态矫正#直腿瘦腿#小腿外翻
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Peter4天前
直腿细腿必练脚，告别"萝卜腿"！轻松拥有纤细美腿的秘密 ✨ 想要拥有纤细修长的美腿吗？如果你也在为小腿肌肉太发达而烦恼，那这个方法一定要了解一下！#筋膜放松 #女子塑形 #运动康复 #体态矫正 #瘦腿提臀
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北京大妞-七安3天前
O型腿必练的三个动作， 三个动作一定要练完 不然会外八哦#居家锻炼 #直腿训练 #o型腿 #健身干货#健身干货
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大晨4天前
直腿翘臀训练的正确顺序#小腿外翻 #矫正腿型 #翘臀不粗腿 #直腿翘臀 #臀腿训练
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攀攀Yoga （爱瑜伽的攀攀）4天前
拉出大长腿直腿，瑜伽砖就够了🔥 快来一起跟练吧，三个工作✅ #瑜伽 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦身 #瘦腿
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银发女孩燕子丨健身日记6天前
解决小腿外翻巨有效！居家／办公室／只要有几分钟碎片时间，随时可以练#小腿外翻#直腿#纠正腿型#居家锻炼有新招
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兜兜练瑜伽5天前
腿型不满意这几个动作练起来 美腿不一定要细，但一定要均匀! 分享几个平常都在练习的拉伸动作，练起来宝贝们#瘦腿#直腿#腿部拉伸#瘦小腿#零基础学瑜伽
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Ang（居家跟练版）5天前
高效瘦腿翘臀训练🔥瘦的太快了❗️居家翘臀不粗腿｜瘦大腿必练 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿的最快方法 #瘦腿提臀 #瘦大腿根 #瘦腿打卡
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米总4天前
腿型终于掰直了！小腿外翻、膝盖内扣练这组动作就够了！#直腿#瘦腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #纠正腿型
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25年冬4天前
腿不直的都去练！坚持下来，你会来感谢我的#居家锻炼 #直腿#小腿外翻#小动作大作用
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爱吃香菜✨3月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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运动养生光头郎4天前
⭕️型腿针对性训练。#O型腿#直腿 #腿型纠正#居家锻炼
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还我三角肌4天前
姐妹们都去练硬拉 不仅可以翘臀 还能够直腿 #抖音健身房 #翘臀 #一起来锻炼 #撸铁女孩 #臀部训练
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健身汉堡包5天前
调整臀部计划｜加强臀凹陷训练#直腿 #硬拉 #健身
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鸭鸭变美日记4天前
跟着张元英瘦大腿🔥5个动作超轻松❗❗ #瘦腿 #紧致腿部线条 #腿型 #直腿 #大长腿
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蓝莓酱🫐4天前
腿不直的都去练!坚持下来，你会来感谢我的#居家锻炼 #直腿#小腿外翻#小动作大作用
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小如的健身日记5天前
腿不直的都去练！坚持下来，你会来感谢我的#居家锻炼#直腿#小腿外翻#小动作大作用
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叶子爱瑜伽🍃4天前
零基础快速解锁一字马🔥就练这个动作‼️#零基础学瑜伽 #一字马#拉伸 #直腿 #居家瑜伽
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自律的柱柱1周前
🔥4分钟翘臀不粗腿 新手超友好！小幅度臀腿发力训练，避免代偿。适合大基数、肌肉腿，紧致腿围的同时把臀“撑起来”！一天三遍，一周实现翘臀直腿~ #运动 #好身材练起来 #健身 #运动 #跟练
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杨多斤（重生自救版）4天前
一周直腿瘦腿跟练 先从足弓开练，解决拇指外翻，直腿瘦腿有希望，每天跟练打卡，一周看效果 #拇指外翻 #足弓训练 #在家运动打卡 #改善腿型拥有长直腿 @DOU+小助手
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