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小周讲体态（C戈团队）11月前
头颈前伸，不能顶墙！ #体态纠正 #头前倾 #富贵包
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袁高明6天前
“头顶墙”对抗颈椎反弓 #中医 #颈椎病 #颈椎反弓 #颈椎康复 #袁高明
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壹壹姐的健身日记6月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 #练瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #直角肩 #天鹅臂
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衢州跳街舞的975月前
如果你会头顶着墙 那你就能学会头转 #头转教学 #头转 #bboy #衢州跳街舞的97 #breaking
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瑜伽多多老师5月前
头倒立零基础练习指南，这样练习新手也能快速解锁！#瑜伽 #倒立 #零基础头倒立 #居家锻炼 #瑜伽体式分享
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单色中国舞昊天老师3周前
踏步翻身顶墙术，练起来#舞蹈邪修 #踏步翻身 #古典舞教学 #零基础教学
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53岁文景教瑜伽3周前
体式之王：头倒立靠墙#居家锻炼#瑜伽
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自律噗噗-5月前
52w+看过的🔥7天躺瘦马甲线跟练版来啦！ #居家锻炼 #好身材练起来 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #燃脂塑型
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佛山南熊空翻特技4周前
广东佛山顺德南熊空翻头顶倒立分解教学 广东佛山顺德南熊空翻头顶倒立分解教学 1.分开双腿 2.蹲下双手撑地 3.头手支撑 4.双脚离开地面 5.靠墙练习头顶倒立 你是哪一个步骤不懂，评论区留下你的问题。#空翻教学 #舞蹈技巧 #南熊空翻特技 #广东佛山空翻 #头顶倒立 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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王柯基4月前
#体态纠正 #肩颈疏通 #脖子酸痛 练上就得劲。
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小陈妈妈在成长4周前
#创作灵感 靠墙站，头顶墙，下腰压胳膊，我先替你们试，今天是第6天，有没有效果你们自己看。我这边驼背30年了。#居家锻炼 #驼背矫正 #靠墙站立 #头前倾驼背 @DOU+上热门 @上热门🔥🔥🔥 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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酒泉DDU向上街舞2月前
#舞蹈老师 #爵士基本功 #少儿舞蹈 甩头幅度小，老师只好上手了，不用担心，没有用力抓着
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勇bro曰健身3月前
居家颈部锻炼首先颈桥#颈椎 #颈部锻炼 #运动康复 #居家锻炼
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白面要自律6月前
懒人体态调整法，拒绝含胸驼背，头前引。#锻炼身体增强体质 #宅家运动会#懒人必备
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石卡3年前
#头顶墙 #热门挑战 #熊熊 挑战一下头顶墙弯腰90度抱凳子起身
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壹壹姐的健身日记6月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 #练瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #直角肩 #天鹅臂
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智聪华豫武艺培训官方号4月前
每一个新动作，都是新的收货！ #少儿武术 #郑州高新区武术培训 #郑州高新区少儿武术培训 #日常训练 #课堂随拍 @何汉稀 @教武术的徐教练 @最真实的武术课堂
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Slow Motion pilates4天前
被问爆的「头前引急救法」谁还在为“乌龟颈”烦恼? 工作室从业6年的北极星认证普拉提老师 今天把私教课里的「头前引改善公式」公开了! 3个办公室/居家都能练的动作:1靠墙贴头矫正 脚跟离墙半个脚掌的距离后脑勺贴墙，下巴轻收(别耸肩!) 手推墙面 让后背微微离开静态保持15S，重复三组2胸椎伸展 趴在瑜伽垫上 缓慢的用视线带着胸椎起到腰不挤压的位置 落下感觉脚往远延伸带着胸椎段落下视线慢回停留3秒放松，重复3组→改善颈部前倾3 Dart 手放在大腿两侧 维持胸椎稳定手向上向后推天花板 10次/组，重复3组→强化薄弱肌群 划重点: 头前引不是“脖子的问题”，是肩颈肌肉失衡!这3个动作每天花5分钟，一周就能看到变化~ #体态矫正 #塑形 #普拉提 #锻炼 #脖子前倾
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Alice-桦5天前
适合初学者练习的头倒立：1.找一面墙，面对墙两腿伸直脚跟抵在墙上，用手掌压住臀部坐的位置标记好2.双手互抱手肘，手肘不动前臂打开十指相扣小指前后重叠3.头顶百会穴（不要额头）落在臀部的位置，蹬直双腿两脚往墙上走，走到与臀部一样的高度脚跟尝试离开墙，4.身体稳定之后抬起一条腿离开墙，另一条腿保持在墙上，过程中找大臂推肩向上感觉身体被离墙的那条腿朝天花板一直往上拎，重复练习找到身体的稳定性，平衡感#倒立练习 #倒立教学 #初学者练习 #一起练瑜伽
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zack校长3月前
第三十期｜高低肩、脊柱侧弯，其他动作练三年，不如这个动作练三天 #高低肩 #脊柱侧弯 #体态 #体态纠正 #居家锻炼
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应文杰MK1月前
想要体态越来越好看，坚持每天练这四个动作 适合想要快速提升气质的小伙伴！每天9分钟，练出好体态！#体态纠正 #女生必看 #居家锻炼 #小动作大作用 #应文杰MK
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白面要自律4天前
懒人体态速成法，每天6分钟保持体态。#居家健身有新招 #健康养生 #体态纠正
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涵涵居家练瑜伽4天前
线上瑜伽|懒人体态速成法，懒人体 态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸，保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留~ #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态 #体态调整 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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运动养生树老师4月前
平时经常久坐低头含胸，这几个动作坚持练，所 以挺拔身姿年轻体态会找上！#健身干货 #开肩美背 #居家锻炼 #沧州私教
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夏安Stream3周前
有墙就行#居家锻练 #拉伸 #一起来锻炼#体态纠正
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张挺好运动2周前
📌 为什么这个动作这么好？🔽 站在离墙一小步的距离，背部微微靠着墙，膝盖轻轻弯曲，头后仰只让头顶轻触墙面，双臂做划船式后拉至肘部贴墙，坚持 3 分钟。 看似静态，其实是通过全身 对抗 + 调整 + 等长收缩，同时激活背部、颈部、膝关节与大腿，让身体进入“体态重启模式”。 现在从解剖学角度拆解给你👇 挺好 Let’s go~! 🙆‍♂️🔥 ✅ 1. 驼背改善 ✔️ 背部整体悬空保持时，胸椎主动伸展 + 肩胛骨内收被持续激活。 ✔️ 尤其中下斜方肌、菱形肌、竖脊肌群的功能性收缩，可以有效矫正胸椎后凸，帮助恢复自然体态。 ✅ 2. 直脖子·乌龟颈改善 ✔️ 用头顶轻轻抵墙并后仰的动作，有助于恢复颈椎前凸曲线（C 曲线）。 ✔️ 同时放松过度紧张的胸锁乳突肌，激活枕下肌群与颈椎伸肌，从而调整直脖子、乌龟颈。 ✅ 3. 膝关节强化 ✔️ 保持膝盖微弯时，大腿四头肌与腘绳肌进入等长收缩。 ✔️ 这种状态能唤醒膝关节的本体感觉（平衡感受器），增强稳定性，有助于预防膝关节疼痛。 ✅ 4. 大腿强化 ✔️ 姿势类似半蹲静止点，大腿前侧（股四头肌）与臀肌、腘绳肌持续紧张。 ✔️ 这一等长负荷能提升下肢耐力，让大腿线条更紧实有力。 📌 坚持 3 分钟，像是在和墙“对抗” ✔️ 背挺直 → 驼背改善 ✔️ 颈拉长 → 乌龟颈矫正 ✔️ 膝盖稳 → 功能性强化 ✔️ 大腿紧 → 线条雕刻 每天 3 分钟，把墙当镜子，体态逐渐变得轻松挺拔。 挺好 Let’s go~! [赞R][赞R] #驼背矫正 #靠墙站立 #体态纠正 #简单运动
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袁高明1周前
颈椎病要锻炼“头顶墙”的动作 #中医 #颈椎病 #颈椎 #康复运动 #袁高明
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扬扬 燃脂健身操1月前
弯腰驼背，头前倾，改善体态，在家找一面墙就能练习#好身材 #打造好身材
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茉莉练瑜伽4月前
懒人三步矫正体态!告别含胸驼背、头前引 最后一个靠墙动作有难度，新手别强求一次到位! 禁注意：别塌腰、不压胸! 关键要领：臀部向后收紧，胸腔向上向前舒展打开，找到脊柱自然延伸、全身放松的状态，保持住就能有效拉伸肩背线条 #变美变瘦变好看 #瑜伽 #体态纠正 #锻炼 #改善虎背熊腰
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六六4周前
气场女王-墙上天使｜正确示范✅7天急救体态❗️#体态矫正 #祝你事事发事事成 #体态大师 #体态大师气场女王 #种草激励计划
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崔继昆-运动康复教练4月前
跟着十年康复师练起来！这几个动作天天都要来一遍！ #一起来锻炼 #居家锻炼 #体态纠正 #减脂 #运动
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子明蹲墙日记6月前
一个技巧快速提升气质，体会虚灵顶劲#蹲墙功#蹲墙打卡群#传统文化
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圈圈没有马甲线5月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 #练瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #直角肩 #天鹅臂
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有腹肌的果果3月前
一面墙练出好体态，改善头前倾，含胸驼背，骨盆前倾！ #居家锻炼 #好身材练起来 #体态纠正 #健身 #含胸驼背
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王小夫2周前
帮你收回去！ #体态改善
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葛华·南通第一代名模62岁1周前
62岁还挺拔！4个靠墙动作直接抄！ #模特 #体态管理 #不一样的老太太 #爱美 #年龄只是数字
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小宇cc3月前
瑜伽头倒立动态练习 | 今天不练普拉提练瑜伽😃头顶百会穴着地，双手肘是小手臂的距离，肩背支撑用力根基稳定。 初学者先靠墙练习，处于生理期不要练习倒立。近期脖颈出现不舒服，生病受伤期间，避免练习头倒立体式，以免体力不支导致身体摔倒进而受。还有饱餐后不应进行倒立体式，以免造成肠胃紊乱哟！ #瑜伽 #头倒立 #体态纠正 #倒立防摔技巧 #瑜伽难度动作
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蒙太奇书影间1月前
#中医#撞墙功
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木冉居家锻炼6天前
宝子们，这个居家动作太舒服了 随时练起来，告别含胸驼背、虎背熊腰、颈椎前倾！ 找一面墙，跟我这样做👇 ▪️向前跨一大步 ▪️整条腿贴紧墙面 ▪️手臂肩膀尽量贴墙 ▪️向后绕肩，再还原 重复10次，然后换另一侧 做完你会感觉肩膀一下子打开了 背也挺拔了，整个人都舒展了！ #开肩美背 #体态矫正 #居家锻炼 #背部拉伸 #变美变瘦变好看 @DOU+上热门
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李若彤4月前
一面墙，三个动作改善含胸驼背#李若彤健身 #居家锻炼
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唐斌·行武修心3月前
上焦淤堵，整个人没有精气神，还阳气不足，那你可以尝试一下这个功法#撞墙功 #传统武术#硬气功 穿衣服撞效果好点
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七七的一天2月前
改善驼背脖子前倾第53天 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己 #改善体态 #改善脖子前倾 #改善含胸驼背
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C戈体态美学（12月1北京）2月前
如果你有富贵包、头前伸，一定要试一试这个动作 上肢功能训练——推墙拔颈！ 这是一个近乎完美的改善富贵包的动作！ 无论你是否失败过，一定需要试一次这个动作#体态矫正#体态美学架构师
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美林的瑜伽空间1月前
懒人必练🔥拒绝含胸、驼背、体态不好 3组动作，可以分组练习 最后一组动作有点难度，但是特别有效 花两周时间改善体态，自信放光芒✅ #居家锻炼 #居家运动健身 #体态纠正 #体态 #瑜伽
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广东佛山空翻特技训练基地3月前
头顶翻 简单易学#空翻 #头顶翻
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大萍姐健身5天前
一面墙4个动作，练出好体态！#体态纠正 #居家体态管理
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康康线上瑜伽4天前
🔥一个靠墙动作改善颈前倾、肩内扣、圆肩驼背、缓解肩颈僵硬 懒人体态调整，居家办公室都能练！#瑜伽 #塑形 #瑜伽线上课 #真实生活分享计划 #开肩美背
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六六4周前
气场女王-墙上天使Y｜正确示范✅动作不对，全都白费❗️#体态矫正 #体态大师 #体态大师气场女王 #种草激励计划
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乐儿的瑜伽日常4天前
有墙就可以练起来#居家锻炼 #瑜伽 #开肩美背 #健身
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黎子瑜记4月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引|||注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留 #健康在于运动 #居家锻炼 #健身瑜伽 #每天一练 #健康健身
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Mr.Z2年前
#挑战不可能 后退三步，弯腰，头顶墙，手抱胸，预备起哈哈哈#意不意外 #这个动作有点难
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泡芙练瑜伽5月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压胸，不要压腰 保持臀部往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展且舒适的位置停留 #开肩美背 #改善体型体态#体态调整 #头前引矫正 #体态 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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36岁瑞瑞练瑜伽2月前
懒人体态调整法拒绝含胸驼背! 注意! 最后一个动作比较难， 初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉， 找到延展舒适的位置停留 #开肩美背#体态调整#头前引#圆肩驼背#瑜伽
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36岁瑞瑞练瑜伽4月前
🔥🔥懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难， 初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉， 找到延展舒适的位置停留 #体态 #体态调整#头前引矫正#圆肩驼背#懒人体态练习
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赵赵yoga2月前
#每日运动健身分享 只需要一面墙，一个简单的动作，就可以改善头前倾富贵包，简直低头族的福音，快来试试吧#居家锻炼 #见人不如健身 #头前倾 #低头族
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53岁健身凤姐3月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 #练瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #直角肩 #天鹅臂
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米粒Yoga6天前
懒人体态调整法🔥 拒绝含胸驼背，头前倾，久坐低头这几个动作坚持练！#居家锻炼#改善体态#好身材练起来
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氧化钙（自律版4月前
气场女王墙上拉伸 今天也是练习的第八天 #居家锻炼 #美背 #体态矫正 #体态大师 #体态大师气场女王
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运动科学葛老师3周前
简单三个动作，起的来就早上练，起不来就晚上下班练，一周三次，让你精神一周，改善体态。#居家锻炼有新招 #改善亚健康 #一起来锻炼 #自律遇见更好的自己
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强哥的元气工坊6天前
撞墙升阳锻炼 打通血guan #倪师#倪海夏#古法健身#撞墙
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体态养生古老师5天前
撞墙升阳锻炼打通血guan#倪师#倪海厦#古法健身 #撞墙
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亮亮说健身4天前
撞墙升阳锻炼 打通血guan #倪师 #倪海厦 #古法健身 #撞墙
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爱运动的L大大1周前
如何告别肩劲酸痛 含胸驼背 改变体态问题 你可以这样做 早晚各做4组 坚持一个月 收获不一样的自己💪🏻#居家锻炼#居家运动#肩劲酸痛#体态纠正
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体态大师的日常3月前
有人17次脖子前倾好得惊人，而有人练网红动作后悔不已 - 记录10000个体态大师真实改变，第10/10000名 #头前伸 #体态大师10000个真实改变 #脖子前倾 #头前伸
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