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泡泡的逆袭日记
3月前
直腿跟练!改善髋内旋 小腿外翻!腿不直的赶紧来练! #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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泡泡的逆袭日记
5月前
直腿 瘦小腿加强版!腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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五哥瘦身笔记
6月前
三个动作,每天坚持,让你的腿越来越好看 #居家锻炼#好身材练起来#纠正腿型 #拉伸
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李發發燃起来🔥
3月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版,又出了加强版哟~效果只增不减,超级有效! 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
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大攀运动健康笔记
4月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号,肌肉明显,腿不直还显短,原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋,下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够,同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作,强化髋外旋能力,纠正足踝力线,把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线 #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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带两个肉包谢谢啦
3月前
肌肉腿的,听劝!百练不如多拉伸!小腿拉伸跟练版来啦~ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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Matt-骨相训练
9月前
腿型不好小腿不直,一个拉伸来纠正腿型 #腿型 #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #漫画腿
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瑜伽郭大侠-体态调整
7月前
##小腿外翻#腿形矫正#瑜伽#普拉提#美腿
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达不刘
4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #直腿瘦腿 姐妹们👭跟练版来啦‼️
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玛格丽塔
2周前
小腿粗、还外翻?睡前跟练这套“芭蕾腿”拉伸,亲测有效! 真的,没有哪个女生不希望自己的腿部线条能好看一点,特别是夏天快到的时候! 我以前也试过很多方法瘦小腿,但效果总是不理想,有时候运动完感觉小腿肌肉块更明显了… 后来我才明白,对于改善小腿外翻和肌肉腿,不能硬练,重点在于“拉伸”和“塑形”。这套动作就像给小腿做一次深层的SPA,把紧张的肌肉慢慢拉开、理顺。 姐妹们可以把它当成睡前的一个小仪式,跟着视频每天花十几分钟。重点是动作要慢,去感受小腿后侧那条筋被慢慢拉开的感觉,有点酸胀就对了。 坚持半个月,你真的会发现小腿肚没那么紧绷了,整个腿的线条会顺直很多。 #瘦小腿 #女团腿 #瘦腿 #小腿外翻 #睡前运动
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钢铁付瘦瘦
3月前
小腿粗、摸起来硬/胀?3动作各30次×4组,拉伸消脂+改外翻,隔天紧致一圈~#瘦小腿#肌肉腿#小腿外翻#居家锻炼#腿
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泡泡的逆袭日记
5月前
直腿 瘦小腿(完整版包含拉伸) #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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MOMO普拉提塑形
1月前
小腿臃肿 快速解决 #夏日减脂大作战#小腿外翻 #浮肿改善 #拉伸腿部 #腿粗
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房子🏠
4月前
6W私教试错总结➕3年自练经验!这双腿的矫正公式! 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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C小西
2月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练,改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻!!改善体态!!#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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小李不吃🐷
5月前
XO型腿,小腿外翻纠正其实不难,这个动作纠正拇指和下肢力线 #减脂#塑形 #xo型腿 #热门 #健身
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孟小亮
4月前
#改善小腿外翻#改善腿型#改善膝内扣 #足弓训练 #温州健身
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王班长健身运动
4月前
4 分钟小腿外翻纠正跟练版,练出大直腿#体态矫正 #健身干货 #瘦身 #在家减肥 #居家健身有新招
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咪咋(林北哥)
7月前
小腿外翻看起来粗就用这个拉伸动作#矫正腿型#小腿外翻#瘦小腿#瘦腿#x型腿
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奶糖居家练瑜伽
4天前
你的小腿不是骨头弯而是被歪着用了2步直腿 #小腿外翻#直腿 #直腿跟练 #腿不直 #瑜伽
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晓君yoga
1月前
day12|直腿瘦腿就压脚背,改善小腿外翻,美化腿部线条#居家锻炼 #每日分享 #瑜珈 #拉伸
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陈震塑型(减脂)
3周前
小腿外翻别乱拉!是大腿骨“滑”出去了! 小腿外翻、肌肉凸出?别再只拉伸小腿了!治标不治本!关键是矫正大腿的力线! #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #小腿外翻 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小章鱼要逆袭
4月前
小腿外翻膝盖内扣直接来练这一组动作 #矫正腿型 #瘦小腿 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李哩 腿型矫正
3月前
小腿外翻走姿这样改#小腿外翻
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Na娜yoga
2月前
我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿 改善膝盖内扣、小腿外翻、肌肉腿、足弓 哈喽姐妹们,今天这期是直腿训练,如果你也跟我之前一样膝盖内扣、小腿外翻明显,腿不直,那今天这期直腿训练你一定要试试! 这期跟练包含了改善小腿外翻训练,大腿内侧和膝盖内侧拉伸(改善膝盖内扣),足弓训练(直腿一定要练足弓,加强足弓力量、减少小腿肌肉代偿),从肌肉原理改善不良腿型,养成细腿直腿。 快跟我一起练起来吧!#直腿 #瘦腿 #足弓 #小腿外翻 #膝盖内扣
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颇安潘
4周前
你是这种腿型吗?要直腿细腿!改善大腿前凸,小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿 #瑜伽 #好身材练起来
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彪哥运动康复
3月前
小腿不直外翻,膝盖内扣,教你两个动作越来越直 #体态修正 #小腿外翻 #体态纠正 #腿不直
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直腿瘦腿田教练
5月前
✅改善小腿外翻的方法‼️“胫骨外旋”#腿型矫正 #小腿外翻矫正 #腿型纠正
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BECOMING明瑜伽
1周前
10min根本性瘦小腿!记住这9个动作⬆️ 小腿肌肉粗壮突出,小腿外翻不直的宝宝一定要练这组强化版瘦小腿训练! ✔️一共10min,重建足弓力量、深度拉伸小腿肌肉、纠正力线,让小腿纤细笔直 🦵 小腿肌肉粗壮的宝宝,建议减少跑步、高负重训练,或增加拉伸时长~ ✔️以上练习建议每天练习3遍,一起加油吧~😉#瘦小腿 #瘦腿 #腿部拉伸#直腿#居家锻炼
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木木于易服饰
2周前
纠正腿型的神❗️❗️3个拉伸动作拿捏直腿 狠狠练#纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #纠正膝内扣 #dou来运动吧
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达不刘
2周前
直腿必练‼️ #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #小腿拉伸 #瘦小腿
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🌱 柒-yago
3月前
直腿训练🔥这三个动作矫正腿型绝绝子 #纠正腿型 #腿部拉伸 #瑜伽 #瘦小腿 #小腿外翻
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蛋挞哥
3月前
必练拉伸瘦腿动作❗️ 五个动作 全腿拉伸放松 腿真的会越拉越细! 锻炼足弓 改善小腿外翻 不管什么腿型都可练!!!#拉伸#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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关节养护王老师
3月前
腿型不满意,试试这三个动作#拉伸 #腿 #直腿 #改善腿型
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曹十斤
1月前
8分钟高效拉伸小腿肌肉 全方位瘦小腿训练 针对各种问题的小腿粗壮 姐妹们赶快来打卡 get迷人漫画腿#居家锻炼 #小腿外翻 #小腿粗 #拉伸#脂包肌
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张老师的体态课
3周前
走对路,比拉伸腿部更重要!两个动作改善小腿肌肉发达以及弯曲问题✅ #小腿外翻 #小腿肌肉 #小腿粗 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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小陈教痩
3月前
一分钟体态矫正#健身干货#拉伸#小腿外翻
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五哥瘦身笔记
5月前
#改善小腿外翻,腿不直,夏天露腿不好看?纠正足弓再练腿,特别是最后一个动作,一定要做! #纠正腿型 #拉伸 #狗哥鲸云拖#足弓拖鞋
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽
4天前
小腿外翻?腿不直?根源在足弓和力线! 5个动作,从根源上纠正小腿外翻。 坚持跟练,小腿在不知不觉中就直了! 赶紧点赞收藏练起来!关注我,带你解锁更多变美秘籍! #漫画腿 #直腿攻略 #小腿外翻 #体态矫正 #瘦腿
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拿铁平姐70后
1月前
巨巨巨瘦小腿的四个动作,无论是肌肉腿,脂包肌还是小腿外翻的姐妹,睡前跟着做,小腿又直又细#瘦腿逆袭 #纠正腿型 #拉伸 #直腿
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zack校长
4月前
第十一期|一招改善小腿后侧肌肉紧张,矫正小腿外翻,瘦小腿肚 #居家锻炼 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉 #体态矫正
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炊具
1周前
小腿外翻的都去练#居家锻炼 #瑜伽 #直腿#拉伸
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动作观察、分享
1周前
#足底筋膜 #小腿外翻 #小腿拉伸
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王教说健身
5天前
小腿粗壮不直?快来试试#瘦小腿#小腿外翻#直腿 #纠正腿型
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关你什么柿(已瘦53斤)
3月前
X型O型小腿外翻逆袭直腿的教程来啦点赞收藏跟练起来!!#逆袭 #以前vs现在 #直腿 #身材管理 #纠正腿型
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小海豚体态研究院
5月前
小腿外翻改善动作-拉伸肌肉、外旋训练。#小腿 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #体态 #体态纠正
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谈骨论筋岳主任
4月前
小腿外翻体型难看?试试这3个动作,简单有效!#医疗健康创作训练营 #小腿外翻 #体态矫正 #医学科普 #腿
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小璐讲养生
1周前
强化足踝、腿不直的都去练!坚持下来,你会来感谢我的 ◦ #居家锻炼 #直腿#小腿外翻#小动作大作用
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壹心孕产普拉提-易素素
2周前
5分钟根治粗小腿!9个动作练出纤细直腿 小腿粗壮、外翻不直?这套强化训练直接拿捏! 重建足弓力量、矫正力线+深度拉伸,每天10分钟,告别肌肉块+水肿腿 ⚠️ 肌肉型小腿建议暂时减少跑步、高负重训练,训练后多拉伸 每天练2遍,坚持下来就能拥有纤细笔直小腿,一起冲呀~ #直腿 #腿精 #瘦腿 #腿型矫正 #居家锻炼
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美腿林七七
4月前
韩小四瘦小腿和拉伸来啦(跟练版) #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿 #瘦腿教程 #女大学生 #居家锻炼
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苏州6S运动训练齐老师
4天前
膝内扣调整!真的很简单 姐妹们就这样做#膝内扣 #小腿外翻 #X型腿 #苏州6S #6S
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董老师讲康复
3月前
三个动作,每天坚持,让你的腿越来越好看 #居家锻炼#好身材练起来#纠正腿型 #拉伸
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静澜Yoga
1周前
仅需4️⃣个动作 | 告别腿粗腿不直🔥 如果你有腿粗、小腿外翻等问题 练习这4个针对性动作 每天3-5分钟 一个月后你会感谢我‼️#零基础学瑜伽 #纠正腿型 #瘦腿 #腿部拉伸 #体态纠正
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71年健身梅姐
3周前
#居家锻炼 每天50个 小腿外翻 不见了 腿直了#功能性训练 #拉伸 #直腿
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大钰已瘦30斤
6天前
腿不直的都去练!坚持下来,你会来感谢我的#居家锻炼/#直腿#小腿外翻#小动作大作用@师姐杨子健身塑形
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夏子安爱运动
2周前
太牛了❗懒人睡前5Min瘦腿拉伸🔥腿直了细了 超有效的瘦腿拉伸,运动完后一定要拉伸,松解肌肉腿,小腿外翻,腿不直的宝宝们快来,睡前做一组,拉出细长直 跟练:小满的运动日记 #拉伸 #直腿 #瘦腿拉伸#运动后拉伸
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苗师傅
4天前
#瘦腿 #直腿 #体态纠正 #下肢 #膝内扣
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亦清欢
2月前
50岁快退休了,四年前由于小腿外翻胡萝卜体型坚持拉伸,就这样居家床上地下各种上演,一个月一年、二年……时间过得真快,今年第五年了,不知不觉小腿外翻得到明显改善了,腿型也比以前好看了,曾经羡慕别人的横叉就这么简单的解锁了,睡眠质量也提高了!#好身材练起来 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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崔小班yoga
5月前
小腿外翻+肌肉腿有救了!跟练1周腿围直接-3cm @艾伦瑜伽 工作坊学的@艾伦瑜伽 #瘦小腿#崔小班yoga #创作灵感 #拉伸腿#瑜伽线上课
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柒染瑜伽
1周前
小腿粗壮?松解,拉伸,再训练,事半功倍#瘦小腿 #小腿外翻 #小腿O #腿型训练 #力线纠正
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽
1周前
我腿掰直了!搞定小腿外翻 瘦腿+直腿 直腿:瘦腿、改善膝盖内扣、小腿外翻、肌肉腿、足弓 这期跟练包含了改善小腿外翻训练,大腿内侧和膝盖内侧拉伸(改善膝盖内扣),足弓训练(直腿一定要练足弓,加强足弓力量、减少小腿肌肉代偿),从肌肉原理改善不良腿型,养成细腿直腿。 快跟我一起练起来吧!#直腿 #瘦腿#高效瘦腿攻略 #足弓 #直腿训练
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Na娜yoga
4周前
根本性瘦小腿‼️记住这9个动作 小腿肌肉粗壮突出、小腿外翻不直的宝宝,一定要练这组强化版瘦小腿训练! 重建足弓力量、深度拉伸小腿肌肉、纠正小腿力线,让小腿纤细笔直 小腿肌肉粗壮的宝宝个人建议暂时减少跑步、高负重训练,或增加拉伸时长~ 以上训练建议每天练习3遍,一起加油吧~ #瘦腿 #瘦小腿 #拉伸 #直腿 #腿部拉伸
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Na娜yoga
3周前
7个动作小腿又细又直‼️ 小腿肌肉粗壮、小腿外翻不直的宝子,这组训练一定要码住! 这7个动作,深度松解拉伸小腿肌肉、重建小腿力线,让小腿又细又直。 建议每天早晚练习,每次1-3遍~ #健身 #瘦小腿 #小腿外翻 #腿部训练 #腿部拉伸
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最新发布时间:2025-11-13 05:39
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