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张迪Nash张5月前
练腿的最佳次数区间 练腿，不要试图用大重量感动自己，而是应该用高次数摧毁自己，选择那么一个大于等于12次的区间，腿围必将爆涨，那么今天你有学到了么？#健身干货
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李小昂（搭子增肌ing）3月前
如果你训练遇到瓶颈！不如换个新方案推拉蹲循环！帮你快速成长！ #自律#健身#推拉蹲循环#健身小白必看经验 #电子搭子
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王教练Wang8月前
中考体育800米1000米一周速成三分半❗️每天跟练这三招🔥#中考体育 #800米 #天津中考体育 #1000米 #体测
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王教练Wang7月前
800米1000米三天速成❗️临时抱佛脚跑快30秒🔥 #体考 #体测 #800米 #中考体育 #天津中考体育
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阵雨4月前
新手每天学一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想瘦腿，塑形的千万别错过！ 小重量多次数，练出筷子腿！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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北体田径邵老师3月前
提升百米频率，跟北体田径邵老师练习这套动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #邵艳组
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柯基没有腿4月前
新手如何安排一周训练计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练 #五分化训练 #训练计划
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萍乡田径训练（统考单招）8月前
百米误区之一：认为频率快速度就快，途中跑拼命加频率成绩却一般，因此“顶膝”的出现，并不是让膝盖主动“向前顶”，而很多的表现是摆动腿“向前向上”#萍乡 #短跑
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健身c凯（增肌减脂）6月前
关于练腿会不会导致上肢进步慢，先思考一个问题，高质量练完腿后的2-3天状态会比较差，那状态差的情况下你去训练是不是效率就不高呢，如果效率不高是不是就影响你最大程度进步了呢，如果你担心练腿阻碍上肢进步速度又怕不练腿会不协调，那你就用固定器械简单做2-3个动作发挥一下下肢蹲的功能就可以#健身 #健身干货 #练腿 #增肌 #日常训练
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弹簧6月前
【10000次跟练】 头、身、腿分离练习！#popping震感舞 #各种popping都来上分了 #popping教学 #popping舞蹈零基础入门 #一分钟街舞教学
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游泳教练张勇1年前
用数字说话：技术测量竞技蛙泳蹬腿最佳频率 #竞技蛙泳 #蛙泳蹬腿技术 #波蛙蹬腿节奏
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Kid在路上4月前
新手健身，一分化起步，三分化进阶#健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #健身 #热门
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
弯道超车系列！健身爱好者怎么样进步最快？？少练腿！！#健美 #自然健身 #下肢训练 #健身 #备赛
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吉林省精准田径（寒假招生中）4月前
#精准田径 #田径训练 #短跑 长达四分钟的短跑专项技术，如果你能耐心看完期讲解的错误与正确的具体细节，那么反复观看持续提升，规避问题，期待你有新的提高！
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VasraSports4月前
通往高水平之路——万能的进步训练 训练收益感觉越来越低？进入运动表现瓶颈期？只要你有跑跳与对抗需求，快来试试这套训练动作，不进步你来砍我！ #田径 #体能训练 #运动表现 #体育生 #VasraSports
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VasraSports7月前
仰卧近固定提拉，加强真正的专项抬腿复位能力 途中跑抬不动腿？频率太慢？核心不稳？后撩太大怎么办？还在盲目地各种卷腹收缩？试试这个动作，真正的专项模式发展，包你满意！ #体育生 #田径 #短跑 #体能训练 #VasraSports
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兆云没有肌肉5月前
健身不练腿迟早要后悔，尤其是新手腿部训练时很重要的#健身干货#健身#腿部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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叶灿明（健身）4月前
想快速长点肌肉就多练臀腿，练腿建议深蹲为主，其余为辅（例如直腿硬拉、保加利亚深蹲、各类固定器械、单腿蹲等等） 练腿虽然累，但肌肉长得是真的多 #健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #增肌增重
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KK(招生中）4月前
分享一期在家也能够加强自己的不足让你暑假完成蜕变#田径训练 #身体素质
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朱大强-宁波霹雳袋鼠2月前
途中跑第二期 纠正这一个概念或许能帮助你短期内大幅提成绩 #田径训练 #百米短跑 #途中跑#频率#宁波霹雳袋鼠田径俱乐部
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多康体育高考训练营5月前
步幅 vs 频率 练哪个更容易涨成绩？ 这个视频给你答案 #体育生#田径#步幅 #步频 #短跑训练
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KK(招生中）3月前
台阶专项训练，想要频率快台阶少不了跟着我把频率练起来吧#体育生 #田径 #派燃烧碳板竞速鞋
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小郭带你瘦（减脂研究员）1周前
#健身小白必看经验 #上热门🔥上热门 #健身
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老许爱运动4月前
新手自由泳打腿原来这样练习 新手练习自由泳打腿先直腿打腿这样可以大腿上下动带动小腿，打腿上下浮动不要太大而且前期频率要快，小幅度快频率打腿，打腿的时候膝盖和脚踝放松，这样大腿带动小腿游起来才轻松还快。#学游泳 #游泳 #自由泳打腿 #自由泳
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火龙小骑士5月前
短跑步频不够练什么？【剪蹲跳】 #田径#田径训练#百米短跑#体育生#体考
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98n鱼6月前
松垮粗腿到翘臀直腿！自用居家跟练教程快练～ #运动无处不在 #健身女孩的日常 #居家健身有新招
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梨型身材的大虫7月前
瘦小腿跟练来啦，日常建议做2-3次，小腿粗，小腿外翻，O型腿XO型腿X型腿的宝子一定要多练#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #梨型身材 #小腿外翻 #纠正腿型
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就是珊娣噢4周前
超详细腿部6条经络疏通|学会这个瘦腿最强辅助❗ 视频有点长，姐妹们可以耐心看完哦!#居家塑型#健康养生#腿部线条感#腿部经络疏通
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抗帕康复训练文教练6月前
腿部无力，站着或者是走路都很费劲 腿部无力，站着或者是走路都很费劲的建议多看看这个训练，不用站着也能练好腿部，加强腿部力量，让你越练越稳、越练越有劲！建议带上一副沙袋2-3kg，这样效果更好哦！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年锻炼 #腿部训练
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李运琦头很大3月前
体能训练计划如何安排#运动表现 #力量训练 #功能性训练 #体能训练 #专项训练
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壮壮半月板很OK4月前
康复训练的频率有说法 训练思路与方法#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #居家锻炼 #膝盖康复
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沸羊羊在撸铁4月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿腿屈伸✅ 瘦腿翘臀必冲器械，建议小重量多次数！ 快速掌握三个动作，新手也能轻松练臀！ #健身小白#健身干货#新手健身#瘦身#见人不如健身
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凌跑4月前
百米没有频率？跟我练这些！#田径专项 #天津滨海 #体能训练 #体育生
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大侠足球3月前
腿速不行，踢球白搭！ 教你提升腿部频率#足球 #足球的魅力 #足球技巧 #足球教学 #足球青训
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深圳泓博体育3月前
想要练好仰泳，拒绝"咚咚咚"划水！仰泳轨迹矫正 "暑假集训杜教练的‘大榔头警告’虽严格但真管用！DuangDuang的仰泳手部错误全被纠正🔥 今天重点练打腿频率和头部稳定，干货整理 口诀："头稳髋转肩发力，腿快才能当第一" "你的仰泳打腿达标了吗？评论区晒训练视频#学游泳 #儿童游泳 #游泳培训 #深圳游泳 #深圳游泳培训
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@无颜祖减脂塑形4月前
饮食做好的前提下，每周2-3次运动频率，力量加有氧，一次1-1.5小时，保证睡眠，逐渐增加训练的强度和训练频率，制造合适的热量缺口，包你能瘦！#减脂小白必看经验 #减脂#力量训练
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爱踢球的小子6月前
小年龄段每周必练的脚下频率#足球基本功训练 #让每个爱足球的孩子有球踢 #u8 #让每个爱足球的孩子有球踢
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刘致玮🏅全年招生1年前
“百米” 那么问题又来啦：你属于爆发快频率还是后程大步幅？还有，评论区打出你的项目与PB～看看有没有隐藏的高手！#飞箭锋速3无后跟跑鞋
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爪爪子（健身版）8月前
新手小白一定要学会如何制定健身计划！ 适合小白健身的超详细训练步骤 训练频率： 每周安排训练2~4天左右，训练顺序是先热身，再做力量训练、然后有氧，最后拉伸 力量训练就是无氧运动、主要是器械，哑铃这些 热身：10~15分钟、选择任意一种即可 跑步、单车、跳绳、椭圆仪、楼梯机等） 力量训练：每次训练动作安排4~6个、三个复合动作起。每组动作练完体息一分钟左右。每组动作做12~20个、每个动作至少两组起。 一周4次训练安排示范： 周一：背部训练＋核心训练 周二：休息 周三：腿部训练 周四：休息 周五：胸部训练＋肩部训练 周六：休息 周天：臀部训练 有氧运动： 如果有减脂的需求，力量训练结束后，再安排20分钟以上的有氧运动。（有氧的种类：椭圆机、单车、游泳、拳击等等，选一个即可）运动时心率保持在 130-150 左右，适合燃脂。 肌肉拉伸： 练后要记得拉伸，一般是静态拉伸，每个拉伸动作停留15-30s，拉伸训练到的肌肉即可。拉伸可以帮助肌肉更快恢复，缓解酸痛。 饮食与恢复方面： 多补充蛋白质摄入、帮助肌肉修复和生长（如鸡胸肉、鱼、蛋、豆类等）。 另外保证充足睡眠每晚7-9小时，促进更好的恢复#健身干货 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身计划 #身材管理
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陈小超5年前
在日常生活中腿用的频率是最高的，所以还是多重视腿部训练哦。
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李李教瘦（线上指导）2月前
训练频率看自身，新手周练四最佳，练休结合效率高，稳步进阶不盲目。#力量训练 #日常训练 #训练频率 #肌肉恢复 #自然健身
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小宇带妈妈练肌肉3月前
中老年增肌 腿部完整训练计划#中老年健身 #中老年练腿 #中老年练肌肉 #中老年居家锻炼 #练臀腿
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阿卓教练中老年活力健身4月前
居家腿部增肌训练#中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼 #健康dou起来
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磊哥减脂塑形5月前
小基数减脂，必须要拉高碳水 小基数减脂，不拉高碳水，不用小缺口，只会变成瘦胖子！#体重管理 #知识分享 #減肥 #小基数减脂 #减脂
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马拉松冯老师4月前
这套力量教学将帮助你提升跑步发力以及配速效率，每个动作都会练到它应有的肌肉力量，建议一周1次，每次每个动作30个，每次3组以上，练完再做两个转化动作：1高抬腿，2加速跑，坚持3节课，一定会有神奇的效果。
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猫柠💜3月前
🔥熬过泡沫轴的痛，才能有直溜溜的腿🦵🏻 7个部位，一起跟练💪🏻想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴滚轴也有用的，记得慢频率多次数！#居家瑜伽 #每日分享 #瘦腿 #泡沫轴 #居家健身有新招
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仁济关节康复傅志炜3周前
你的膝盖训练做对了吗？FITT原则是关键！ 什么是科学的保养#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#上海仁济医院骨关节外科
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瑄瑄腰部康复锻炼6月前
泡沫轴松解肌肉腿真的有一套❗️6min跟练版 新手小伙伴建议前期先使用表面平整的泡沫轴进行跟练，耐受后再升级为狼牙版本～ 现在大家的生活方式都是以久坐为主，长期久坐导致大腿局部肌肉紧张，容易引发骨盆前倾、膝超伸等不良体态，建议每日/隔日打卡跟练1遍，一段时间后会发现腿部滚泡沫轴压痛不再明显，腿部压力释放了，体态也得到了改善。每次运动训练前/后，也可以用这套下肢松解动作来热身激活/冷身放松～～ #见人不如健身 #dou上热门 #居家健身有新招 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 @DOU+上热门
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缪晓雄1月前
5个台阶训练提高脚步频率&下肢爆发力#体育生 #爆发力 #台阶训练 #速度训练 #篮球
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游泳滑雪的独巴猴1年前
自由泳三个频率的打腿！自由泳做打腿训练的过程中可以试着把三个不同频率的打腿结合在一起！在注意打腿技术和感受时也应注意到身体的姿态！#游泳培训 #游泳技巧 #游泳 #学游泳
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大波健身8月前
老年人隔天练还是每天练？ 很多健身爱好者纠结：每天锻炼和隔天锻炼哪个更有效？我们用科学研究和传统智慧拆解这个问题。#老年健身 #老年力量训练 #老年人训练频率 #天天练还是隔天练 #老年人锻炼
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张震Zz3月前
三分化每个肌肉群每周能练两次，其实容量并不比五分化容量小，而且刺激频率高！练后再做恰当的营养补充，进步就更快了。#健身#健身干货
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大川（引体百科全书）5月前
刚开始接触引体向上，应该以什么样的频率去安排训练计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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标老师跑步5月前
10个楼梯训练，看你们能坚持多少#运动 #跑步 #马拉松 #暴汗燃脂瘦全身
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多学多思考（不定期粉丝福利版）3月前
控制好练腿频率和足够的休息时间能让你进步更快！ #练腿 #减脂 #健身 #科普 #每天解开一个错误认知
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刘致玮🏅全年招生1周前
“你的对手”正在偷偷加练… 你也刷到了，感觉自己能坚持几天？实际又坚持了几天？？一周2～3次，一个月后看变化💪#体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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卫淦🌊5月前
普通自然健身爱好者 休息日安排建议 本期网友提问 大家除了训练以外一定要注意休息，不要感动自己 过度训练！ #卫淦 #知识分享 #健身 #健身日常 #teamu7
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自强不息归来3周前
以练肌肉为目的。动作质量大于重量大于次数大于组数大于几个动作大于锻炼频率
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爱健身的动画师4月前
如何整体提升三大项第二期，不同训练频率的计划安排，个人观点，对大多数而言，最佳的训练频率是一周四练，注重形体可以一周五练，时间紧张也要保证一周三练，当然，规律是死的，恢复能力强，训练疲劳度控制地好，以及强度容量在不同阶段，训练频率都可以灵活调整，每一个主项训练动作也可以根据自己需要或者优劣，提高或减少每周训练频率，以及针对自己不足增加对应辅助项，等等，未来有机会再补充补充。#健身分享 #力量训练 #力量举 #三大项 #健身干货
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房德龙2周前
降低训练频率 肌肉生长需要蛋白质合成大于分解，健身房的训练对肌肉刺激甚至分解，只有休息时才会增长肌肉。 要学会用最少的消耗达到最大程度的肌肉刺激，尤其是那些抱怨从小就瘦不长肉的朋友。 #健身 #健身干货 #力量训练 #增肌 #训练频率
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诚煊师父-爱好岛1月前
每周练几次太极最好? 次数不对等于白练! #诚煊师父#太极
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小章鱼要逆袭3月前
你们要的虐大腿的跟练来了✅ 这么多辣妹来打卡我真的很欣慰，大家一定要坚持，坚持练真的有效果，每天跟练一个视频，一个视频练三遍，最后加一遍拉伸，拉伸视频主页🔝第一条（有辣妹建议我把三遍一起录，然后背景音乐放有声小说，我本来想这么弄的，但是要版权😭，只能换成歌了，你们平时喜欢听什么歌可以pl区里面打出来，点赞高的我就用来当下一期的背景音乐，你们就可以边听歌边练了😘#瘦大腿 #漫画腿养成记 #瘦腿动作 #漫画腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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躺学砖家4月前
傅园慧游泳教学｜蛙泳腿练习方法 1️⃣ 浮板蛙泳腿 ✅ 手拿在浮板的前面 头低下去看池底 打蛙泳腿 换气时候抬头 蛙泳腿频率要慢一点 每次蹬完双腿伸直的时候 要有一个滑行的时间 这时候在心里默数2秒 ❌ 不要连续蹬蛙泳腿 这样阻力会更大 游的更慢 2️⃣ 徒手蛙泳腿 ✅ 两只手伸直在前面 头低下去 蹬蛙泳腿 蹬2-3次 换一口气 换气的时候 手往下压 抬头换气 每一次蹬完去找自己可以一直往前飘的感觉 btw 小朋友溜号不听傅老师讲话 @🐱傅园慧🍞 您浅浅凶一下的样子的 只想直呼老公 太帅了！🥰 #傅园慧 #学游泳小技巧 #蛙泳腿 #蛙泳腿练习 #蛙泳
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健身c凯（增肌减脂）8月前
普通爱好者和高手的区别在于高手会控制好训练频率，会把控好休息日，并不是练得越多进步越快的，思考一下以你自己为例，一周练五次和七次哪个训练状态更好训练强度更大，而且休息本身就是为了更好的进步#日常训练 #健身干货 #健身 #训练频率 #自然健身
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dino4月前
当你遇到膝盖不适？ 膝盖疼痛不适 膝周肌群力量薄弱 一个强化膝屈力量的王牌训练动作—ATG分腿蹲 练一周来反馈效果 特别注意 关节有炎症的兄弟建议不练 #健身 #运动康复 #健身干货 #干货分享 #膝盖保护
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