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一颗阿懵6月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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一颗阿懵5月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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二宁（运动🏋️）2年前
我腰围70➡️57，马甲线腹肌沙漏腰都有了，总结帕梅拉最强6个动作，满满干货直接冲#瘦腰 #马甲线 #沙漏腰 #腹肌
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一颗阿懵6月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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欧阳春晓Aurora6月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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王小曼5月前
H型身材和沙漏型身材比例优缺点 #沙漏型#h型身材 #内容太过真实
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卡路黎5月前
7天挑战|欧阳春晓沙漏腰3.0➕韩小四8分钟马甲线！对比图在后面！挑战前腰部H型，腰腹部肉松弛，练完上下腹都小了，确实紧致了很多，腰型显而易见的改变，如果你们也觉得有效果，就一起跟练起来吧！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小蛮腰马甲线 #韩小四马甲线#减脂塑形 #居家健身抖出花样
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二胎垫底辣妈Amie4月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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缓缓丁1年前
欧阳沙漏腰2.0一周变化对比，视频无不良引导哦，正常健身穿搭#欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子 #马甲线 #自律 #沙漏腰养成记
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减脂战士秀秀1年前
#创作灵感 瘦腰练马甲线的姐妹看过来💪#马甲线 #瘦肚子 #沙漏腰 #腰臀比
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一颗阿懵4月前
懒人爆改沙漏腰！进阶版跟练！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #运动 #好身材练起来
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一颗阿懵5月前
懒人全方位瘦腰腹！爆改沙漏腰！7天2cm #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #减肥逆袭 #沙漏腰
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一颗阿懵6月前
腰粗肚子大有救了！真正的沙漏腰来了！ #宅家健身 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #马甲线
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辣不加香菜4月前
不仅要练，还要练到自己审美上。 腰薄了人也就薄了，人薄了马甲线就有了 #撸铁女孩 #瘦肚子 #女性力量 #健身干货 #自律
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阿文没有马甲线5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练第一天✅ 腰围73cm 之前跟练了15天的沙漏腰1.0效果非常好～ 3.0出了必须跟练一下！ 先跟练三天看看会不会有啥变化 （肚子上乌青的是我最近在刷腹🥲） #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦瘦瘦瘦 #沙漏腰
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元元宝10月前
年前倒计时瘦肚子的姐妹看过来了！速成班它汗水在前，荣耀在后 #瘦肚子 #年前变美计划 #马甲线 #沙漏腰养成记 #减肥前后对比图
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阿文没有马甲线6月前
七天腰围81-75｜欧阳春晓沙漏腰太牛了！ 亲测有效！姐妹们快练起来～ #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #瘦肚子 #瘦腰 #减脂
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oOO小饼5月前
分享女生的收腰思路！吃➕练 #小基数减脂 #运动女孩 #马甲线训练 #沙漏腰养成记 #健身日常
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江姜疆（减肥版）3月前
马甲线养成｜沙漏腰计划—欧阳春晓3.0版本 推荐跟练，加油👏#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #沙漏腰 #马甲线 #健身
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我是瓶瓶3月前
Day10|挑战100天练出马甲线 帕梅拉今天做了三组，沙漏腰我每次都只做一组，视频里我发了第一天和第十天的对比图，不知道你们能看出来有变化吗？我感觉肚子上肉又紧致了点#练出马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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稻草木木8月前
17min瘦腰马甲线沙漏腰➕甜文#体态大师#沙漏腰#瘦腰#马甲线#甜文
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我是瓶瓶3月前
Day11|挑战100天练出马甲线 帕梅拉最强瘦腰腹6个动作➕欧阳春晓沙漏腰3.0，王炸组合 真的巨暴汗，帕梅拉我做两组腿和胳膊就很酸，沙漏腰做一组汗哗哗的出#练出马甲线 #帕梅拉瘦腰腹 #沙漏腰 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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晓薇（自律版）4月前
刷腹15天马甲线都出来了！ 刷带脉真的是瘦肚子的王炸！疏通带脉 每天早晚刮一刮，腹部赘肉少一圈亲测有效！#瘦肚子#刷带脉 #逆袭小蛮腰 #沙漏腰#马甲线养成记
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小哏啾啾4月前
163 103斤 新一轮挑战来了 ——欧阳春晓沙漏腰3.0 D1#好身材练起来 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #马甲线养成记#变瘦变美变好看
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玫瑰冢4月前
瘦腰分享 经常穿束腰挤压内脏了？ 腰细了 腰型变好看了 腰围66-62 #玻璃海束腰#沙漏腰#H腰 #束腰打卡 #大肚腩变小蛮腰
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我是瓶瓶3月前
Day7｜挑战100天练出马甲线 练沙漏腰分不清什么时候吸气和吐气的姐妹看过来，这是我练了几次沙漏腰根据自己的节奏总结出来的，按照我说的方式吐气就不会乱了#练出马甲线 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻练 #健身
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一颗阿懵4月前
三分钟腰腹跟练！苹果爆改沙漏腰#运动 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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我是瓶瓶3月前
Day9|挑战100天练出马甲线 谁懂全职妈妈的痛？练运动时间都是挤出来的，要不是我挑战100天练出马甲线，根本自律不了一点！拍视频其实也是为了督促自己动起来。帕梅拉+欧阳春晓沙漏腰给我死磕！#练出马甲线 #减肥对比 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家健身 #帕梅拉瘦腰腹
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肖大俊儿4月前
欧阳春晓沙漏腰⌛️3.0版，如果你只想针对腰腹的塑形一定要试试👍真的管用✅#运动女孩 #练出马甲线 #日常分享 #瘦肚子
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夏夏蜕变记1年前
欧阳春晓沙漏腰第1天和21天对比‼️瘦肚子练马甲线‼️#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #马甲线 #健身打卡
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自律噗噗-4月前
4个动作🔥7天拿捏S型沙漏腰！！！ #马甲线 #居家锻炼 #瘦身 #健身 #暴汗燃脂
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雪姐3月前
欧阳春晓沙漏腰，七天瘦出马甲线，跟练完整版第一天#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦 #减肥 #完整版 @抖音小助手
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是如不是茹（🍠同名）5月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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爱运动的沈胖胖（孕中期）4月前
欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉下腹部！小基数掉的每一斤变化都很大#逆袭 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #小基数塑形 #减肥前后的我
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王无忧🏠4月前
#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #马甲线 跟不上 完全跟不上😔动作也不标准 但是我好歹坚持下来了 下次继续努力🥳
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吃掉小猪包3月前
快速Get沙漏腰训练 挑战10天练出马甲线第二天 跟练博主：@周六野Zoey 遍数：每天两遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#减肥食谱#瘦腰腹#马甲线 #周六野
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鸿鸿子爱运动5月前
10天爆改沙漏腰Day7 10Min腰围减少10CM.今天练沙漏腰 精髓 虐腹（新手加强版） 食谱：放在视频结尾了 跟练：@欧阳春晓 遍数：1个视频为1遍 做3遍 #练出马甲线 #瘦肚子 #高效燃脂 #鸿鸿子爆改营
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爱吃碳水的安娜3月前
腰腹打卡第13天 变化还是有的。昨天刷到主播阿新美臀视频，说大基数练沙漏腰3.0效果很好，小基数可以练懒人版沙漏腰，明天准备试试。最近腰腹打卡确实瘦了不少，但是小腹不明显，看到阿新的死虫式适合所有腰腹类型（悬垂腹、小腹突出、葫芦肚），就开始跟练，从第一天艰难的100个到第三天600个，真的感觉全身脂肪都在燃烧，仿佛看到马甲线在召唤我。姐妹们，感觉练起来。#居家健身 #瘦肚子 #上热门 #马甲线 #种草激励计划
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做梦中（不减肥版）5月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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鸿鸿子爱运动5月前
10天爆改沙漏腰Day6 1Min瘦腰虐腹跟练 饮食：Day6 Day7 食谱放在结尾了 跟练：西奇i健身 遍数：每分钟为1遍，循环20遍。 #居家锻炼 #居家健身运动 #瘦肚子 #鸿鸿子爆改营
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做梦中（不减肥版）5月前
15天欧阳春晓沙漏腰1.0 ➕韩小四8分钟马甲线训练 对比结果 ，我很满意了！！！#燃脂训练 #创作者中心 #创作灵感 #请你忘掉我的模样 #减肥前后对比图
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我是瓶瓶3月前
Day8|挑战100天练出马甲线 沙漏腰3.0的动作细节终于被我掌握了，帕梅拉+沙漏腰王炸组合依然巨爆汗，我最后放了第一天和第八天的对比图，不知道大家能否看出来有没有变化啊？#马甲线养成记 #减肥前后对比图 #练出马甲线 #帕梅拉瘦腰腹 #沙漏腰
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玖期（减脂版）3月前
马甲线养成第15天，今日份运动记录来了，只要不si就往si里练。#练出马甲线 #居家锻炼 #減肥 #减脂 #健身塑形
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阿李叭叭4月前
追剧不知不觉就练完了，瘦肚子效果嘎嘎棒#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #马甲线 #瘦肚子 #夏天穿搭
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七喜6月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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一个糊涂张3月前
饿瘦和练瘦的区别有多大！#逆袭 #健身 #减脂 #减肥前后对比图 #马甲线
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姣姣停播号6月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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李壮士的减肥日记3月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码！亲测有效的有效瘦腰瘦肚子训练！ 肚子瘦了整整一圈！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！腰腹顽固脂肪克星！紧致侧腰！全程站立，轻松get沙漏腰马甲线！#告别大肚腩 #瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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小唧（9月增肌版🪁）5月前
女生马甲线腹肌沙漏腰细节跟练 #沙漏腰 #女生腹肌 #女生马甲线 #居家健身#健身跟练
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小梨不吃梨4月前
腰围78➡️60，我的瘦腰马甲线教程来啦。适合有基础的姐妹用，没有基础的要减次数，不负重，量力而行，不要伤到了。#马甲线 #沙漏腰 #好身材练起来 #居家锻炼 #教程
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阿文没有马甲线5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0｜跟练打卡第三天✅ 姐妹们快来跟练！！！效果好好跟练第三天已经能看出来有点变化了！！！#居家锻炼 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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爱吃薯条6月前
#束腰 #沙漏腰养成记 #腰腹环吸马甲线 #束腰打卡 #束腰实拍
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郭芽芽（练背塑形版）3月前
跟练周六野“十分钟马甲线”第三天 #居家锻练 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #腹肌马甲线 #沙漏腰
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小梨不吃梨4月前
9万人看过，3000多人收藏的马甲线细腰教程跟练来啦.这期更适合运动小白，是主播从没有线条的水桶腰到现在蚂蚁腰的自用教程.赶紧点赞收藏跟练起来吧.#沙漏腰 #马甲线#跟练 #居家锻炼 #好身材练起来
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陈皮酱啊4月前
绝了！这个练腰腹太猛了❗️强度低，新手也能练出马甲线，沙漏腰 #核心腰腹 #瘦肚子 #练出马甲线 #瘦腰腹 #夏日减脂大作战
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李壮士的减肥日记3月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码！亲测有效的有效瘦腰瘦肚子训练！ 肚子瘦了整整一圈！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！腰腹顽固脂肪克星！紧致侧腰！全程站立，轻松get沙漏腰马甲线！#瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #瘦侧腰 #玩觅逍遥游Pura
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吃掉小猪包3月前
快速Get沙漏腰训练。挑战十天练出马甲线第一天 跟练博主：@爱吃香菜✨ 遍数：每天三遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#吃掉小猪包减肥跟练#减肥食谱#瘦腰腹 #健康减脂
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雪姐3月前
欧阳春晓沙漏腰完整版跟练20分钟第三天，瘦腰瘦肚子马甲线在哪里？#居家锻炼 #减肥 #完整版 #瘦 #健身 @抖音小助手
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七喜5月前
两首歌的时间学蒹葭找胯练马甲线#沙漏腰 #练出腹肌马甲线 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #运动穿搭
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小范大人（逆袭版7月前
#减肥 #马甲线 #沙漏腰#帕梅拉 #一起减肥打卡
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李壮士的减肥日记8月前
腰围瘦了20厘米！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！紧致侧腰 15分钟瘦腰瘦肚子训练，燃烧腰腹顽固脂肪赘肉，轻松get沙漏腰马甲线！全程站立！新手大基数友好！#瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰 #马甲线 #瘦肚子瘦腰
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鱼果一米五3月前
姐妹们 你们更接受欧阳春晓沙漏腰1.0还是3.0啊 1.0和3.0我都练了 感觉还是1.0好上手 动作也会到位一些 3.0好多复合动作 不标准的话很容易代偿#健身 #练出马甲线 #马甲线 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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是张嘻嘻吖6月前
欧阳春晓瘦腰腹动作来啦！快来一起打卡练习吧！⛽️#瘦腰 #瘦肚子 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #马甲线 #小蛮腰马甲线 @抖音创作小助手
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我是瓶瓶4月前
Day6|挑战100天练出马甲线 我愿称帕梅拉瘦腰腹6个动作+欧阳春晓沙漏腰3.0为王炸组合，练完感觉自己肚子都小了一圈，都去给我练！#沙漏腰 #练出马甲线 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉瘦腰腹 #腹肌马甲线
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