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生椰辣妮6月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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撸铁的JoJo4月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练！ #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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实肌娘娘1月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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吃什么饭3月前
女生第一次去健身房练背❓直接抄作业✅ 用一期视频告诉你女生练背思路！ 新手姐妹直接跟练！一起打造美背薄背！ #健身房#新手健身#见人不如健身#100天运动打卡挑战#撸铁女孩
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吃什么饭2月前
女生健身房一周五练跟练版🔥 肩部训练（超详细） 想要开肩美背，打造直角肩的宝子们，去健身房直接跟着练这套动作！ #健身房一周五练#直角肩#练肩#健身跟练#新手健身
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实肌娘娘2月前
新手女生健身房一周三练计划✅ 新手小白去健身房直接跟练！想要美背薄背女生千万别错过！ #新手健身#撸铁女孩#练背#美背#健身房
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胡噜胡噜ting4月前
一对哑铃全方位练背▶️居家&健身房都能练！ #创作灵感 #哑铃练背 #练背 #背部训练 #夏日减脂大作战
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土豆🥔（训练版）1月前
你说想学练背王牌动作，那试试辅助引体向上 超适合新手练背的练背的动作 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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生椰辣妮5月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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全智甜辣1月前
女性健身房独立计划｜学会所有练背器械🏋️ 女性健身独立计划第三期来咯~本期视频手把手教你学会健身房所有练背器械！ #健身 #健身干货 #背部训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验
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吃什么饭2月前
健身房一周五练讲解跟练版🔥美背薄背跟着练‼️ 姐妹们去健身房打开直接跟练这套动作！ 背部紧致真的超有气质！下一个美背薄背就是你！ #健身#健身房一周五练#健身房#健身跟练#健身小白必看经验
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大志真的很努力3月前
一周五练计划 第二天背部跟练✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练#抖音健身房
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生椰辣妮3月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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从小就很瘦4月前
健身新手小白去健身房不知道背部怎么练？看这一篇跟练就够了。#健身小白必看经验 #背部训练 #双开门身材
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练背加二头#健身干货 #练背 #三分化训练
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马马爱健身2月前
健身房背部训练跟练。女生去健身房训练不知道怎么开始的，那么今天这一期美背 薄背的跟练别错过啦❗️从热身激活 正式训练 练后拉伸都给你们完整的讲解出来了，快来和我一起锻炼吧#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练#美背#背厚
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吴大壮🤔🤔1月前
新手固定器械跟练系列，第二期：背部 #背部训练 #跟练 #增肌老炮带你练 #新手健身 #薄肌男孩
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沐霏【辣妈版】1月前
健身房背部训练流程，简单新手小白友好，跟着练起来吧～ #练背 #背部训练 #健身干货 #新手健身 #宽肩窄腰
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吃什么饭2月前
新手健身房一周三练计划｜背部训练✅ 新手小白必看！不会安排计划姐妹，直接跟练！ 0-1手把手带你把背部从上练到下！练出美背薄背！ #新手健身#背部训练#健身房#撸铁女孩#练背
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Justin·老林3月前
一周训练计划-周一练背#背部训练 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #健身房 #力量训练
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柯柯不开车3月前
130-106｜新手健身房背部跟练#健身 #減肥 #新手健身
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我是燚（两个月减20斤版）3周前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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妙公主👸2月前
健身房一周五练完整版计划，背部+手臂，薄背瘦背，紧致手臂，姐妹们码住跟练呀#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #私教一对一
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大志真的很努力3周前
健身房一周四练｜背部手臂/私教全流程、新手直接跟练✅ #健身教学 #健身干货 #背部训练#抖音健身房
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FE FITNESS铁元素健身工坊1月前
私教第一视角带漂亮小姐姐练背，好看的背部可以让人更挺拔，更有气质，宝子们赶紧跟练起来哦#女生练背 #龙岗私教#深圳龙岗私教 #背部塑形
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大锟的健身干货2月前
新手健身房一周五练第一天：背部训练（跟练版） #健身干货 #健身教学 #练背 #背部训练 #大锟教健身
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龙77.fitness💡3月前
新手第一次健身攻略｜练背篇✅0基础放心跟！ #健身干货 #健身小白必看经验#背部训练 #练背 #新手健身
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子进健身房沉浸式力量训练，练背教程 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身房日常
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小李有点黑1周前
减脂一周三练计划（三分化） 第一练：背部和手臂 适合健身小白跟练，塑形减脂两不误 #健身教学分享 #减脂塑形瘦全身 #抖音健身房 #美背 #女子健身
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佳凝想有个面包店🍞🥯1月前
✨ 4个动作打造纤薄美背！健身房跟练版 🧘‍♀️ 动作1：助力引体向上 | 打造背影宽度 动作2：宽距高位下拉 | 雕刻上背线条 动作3：反手窄距下拉 | 薄背必做王牌动作 动作4：坐姿划船 | 塑造迷人深背沟 👉 跟着练就对了！记得沉肩发力！ 👉 收藏点赞，下次训练不迷路！ #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #女生练背 #抖音热门小助手
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徐来减肥日记4周前
200斤胖子进健身房跟我练，今天练背，送给不会做力量训练的 #减肥vlog #我的减肥日记 #大基数减肥 #健身小白必看经验
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大志真的很努力5月前
完整背部训练计划 顺序很重要、不需要请私教直接跟练✅ #背部训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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壹玖零的铁憨憨1周前
闻道有先后，术业有专攻 #健身跟练之练背全流程 #创作者中心 #创作灵感 #@DOU+上热门 @DOU+小助手 @铁兽运动24h共享自助健身（大市场店） #健身
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妮十七1月前
新手健身完整跟练❗️背部训练全流程✅超详细邪修版 #爱健身的小姐姐 #健身干货 #节后甩肉大作战 #见人不如健身 #美背
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实肌娘娘1月前
新手女生健身房一周五练计划（超详细版） #健身 #女性力量训练 #健身干货分享 #练肩 想要开肩美背，打造清晰直角肩的宝子们，这一期肩部训练千万别错过！去健身房直接跟练这套动作！
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房一周四练今天练背加腹肌#四分化训练 #背部训练 #腹部训练 #健身新手入门
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175的豚大姬2周前
新手背部跟练 #健身🏋️#女生背部训练#细致 跟着视频去健身房 又省一笔私教费#新手健身计划
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一招刘教练1周前
私教第一视角，零基础背部跟练，赶紧跟练起来吧！#背部训练 #开肩美背 #茶园健身#健身小白必看经验
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生椰辣妮4月前
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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小戴某（兴盟盟主）🔥1周前
背部训练完整跟练版，这是盟主练了一年的背，只收藏不练还打你#小戴某#健身教学#背 #健身教学
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生椰辣妮1月前
健身房一周4练｜薄背瘦背全流程✅新手直接跟 #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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零距离健身(华润店)2周前
女生完整练背计划，零基础也可以轻松跟练#太原#私教一对一 #健身干货 #背部训练 #女生健身
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厚芋泥多多4月前
新手小白健身房超详细背部训练计划（跟练版）｜美背薄背快练起来吧✅#健身 #背部训练 #健身干货 #好身材练起来
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阿宇健身（教学版）5天前
练背顺序做对，才能效果更好#背部训练 #练背日 #坐姿划船 #健身教学 #健身房跟练
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话很多的小姐姐1周前
三个月速成倒三角✅6️⃣步跟练解决练背无效‼️ 为什么练背总没感觉？手臂酸背却不长！ 一套精准发力流程，从激活到拉伸， 6个动作带你练出清晰倒三角 跟练3个月，见证背部蜕变👋 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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生椰辣妮3月前
新手版一周3练｜挺拔胸肩+瘦手臂🔥直接跟‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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菏泽健身Link1周前
背部跟练视频来了，新手去健身房全程跟练就可#健身 #背部训练
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元不圆2月前
新手健身房练背跟练版，背薄一寸，年轻十岁！#健身 #女性健身 #健身女孩穿搭 #女性力量 #女性成长
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元不圆2周前
女生健身房四分化训练如何安排？跟练版来啦#健身 #练背不垮脸 #美背 #健身小白必看经验 #健身干货
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咕噜健身官方号1周前
背部跟练版 1.引体向上4✖️15 2.宽距高位下拉6-8✖️12 3.单手坐姿绳索划船4✖️12 4.杠铃划船4✖️12 5.附身直臂下压4✖️15 #健身 #健身房日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享
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爱举铁的宁哥1周前
新手小白健身房练背只要这四个动作就够了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #背部训练#健身教学
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Charles刘佳1周前
健身房系列 | 打造臀、腿、背部线条 健身房系列再来一弹，打造臀、腿、背部线条~#明星教练刘佳 #跟练 #健身房 #臀腿训练 #背部训练
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阿伊森3月前
健身房一周4练跟练版｜开肩美背 「一周4练跟练计划Day1｜这样练背，线条越来越好看！」 #健身教学 #背部训练 #体态矫正 #私教干货 #汕头同城
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崽崽(健身版4月前
新手女生健身房一周四练｜背部训练日✅ 美背薄背，新手友好，全程跟练🫡#背部训练计划 #美背薄背 #新手健身计划 #练背 #抖音小助手
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一贝拿铁1月前
魔鬼身材一周三练/背部训练/直接跟练本期三分化训练！全部安排的固定器械，手把手带训练，想练出魔鬼身材，这期视频适合你。 #健身教学 #健身干货 #背部训练 #体态改善 #开肩美背
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辣不加香菜1周前
全网首发 | 新手如何‘正确’练背（女生必看 女生练背和男生不同，训练动作和细节都要纠正！才能练出好看的背肌#撸铁女孩 #背部训练 #女性力量 #自律 #健身干货
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FE FITNESS铁元素健身工坊6天前
私教第一视角，带小姐姐背部训练，宝子们赶紧跟练起来吧#女生练背 #女子塑形 #龙岗健身 #龙岗健身私教 #美背
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Raffaello拿铁3周前
三分化增肌跟练第20天:背+二头#健身干货 #健身教学 #背部训练 #二头肌训练 #跟练版力量训练
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从小就很瘦2周前
背部训练计划直接跟练版来了！ 新手健身练背不知道从哪里开始直接跟练！#健身 #健身新手入门 #练背 #高位下拉
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