您是不是在找：

泡泡的逆袭日记6月前
瘦小腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌练这个就够了 已➖7cm！ #居家训练 #矫正腿型 #运动 #瘦小腿
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记5月前
完整版瘦小腿跟练 半个月6cm 巨有效 快冲！ 每天两组 每组两遍#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #小腿粗壮
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞4649
小雯少吃点3月前
懒人床上趴着瘦腿 6分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2728
自律-贵在坚持4月前
折刀俯卧撑，徒手练肩的王牌动作#徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #薄肌
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞9716
泡泡的逆袭日记4月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
TOP 运动帮1年前
贾琳折腿俯卧撑，又一个居家锻炼有效训练方法，每天坚持，提升全身综合体能！#居家锻炼 #好身材练起来 #跟我一起做运动 #改善体态 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
美金金爱运动5月前
这瘦腿是真牛啊，在床上就可以练，每天睡前跟练三遍 我都会好好拉伸，现在我的腿子真的细直又流畅 #居家锻炼 #瘦大腿 #懒人瘦腿
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2307
房子🏠4月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十斤3月前
急性子睡前4分钟瘦腿！本人梨形身材大腿已瘦— 9cm，这组大腿小腿一起瘦太绝了 #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4180
徐徐努力版6月前
继续带大家床上趴着瘦腿，每天三遍，做完一定要好好拉伸#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦大腿内侧 #懒人瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版5月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小黎带中老年练肌肉3月前
新手腿脚力量必练动作，坐姿提踵#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2731
伴太阳4月前
最近很多折友说大腿抬不起来 我把自己练抬腿方法分享给大家 #骨折#骨折康复 #髌骨骨折 #骨折恢复记录 #越来越好的路上
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
十斤3月前
三伏天瘦腿睡前3分钟！梨形身材大腿已瘦—9cm！这组瘦腿动作包含瘦大腿、瘦小腿、假胯宽和消水肿，每日两遍！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1985
朵朵爱运动5月前
躺着轻松锻炼#居家锻炼
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
十斤3月前
三伏天瘦腿睡前 3min 加强版，腿围已瘦一9cm！瘦腿真的巨牛#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2391
泡泡的逆袭日记5月前
完整版瘦腿跟练❗️那腿小腿一起瘦 #居家锻炼 #瘦腿 每天两组 每组两遍
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小瑶啊摇4月前
折友们，今天你锻炼了吗？🦵🏻一起拿上弹力带锻炼起来吧🩼#抗阻力训练 #弹力带训练 #弹力带阻力训练 #骨折 #骨折康复
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
及時行樂（股骨干骨折两月脱拐）4月前
术后68天 今天出一期本人在家康复锻炼的动作 折友们可以学习一下 不懂的也可以问我#股骨干骨折 #骨折康复
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
PT阿梦meng4月前
三踝🦴折康复训练｜4⃣️个坐姿训练动作分享 #贵阳康复师 #骨折恢复记录 #骨折康复 #贵阳运动康复#前叉康复
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞810
十斤3月前
躺着瘦腿3min，梨形身材大腿已瘦—9cm，太牛了 #瘦腿动作 #瘦小腿 #逆袭 #梨形身材 #瘦腿跟练
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2647
小雯少吃点4月前
懒人床上趴着瘦腿❗️包含拉伸！大腿小腿一起瘦！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 06:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3169
小李青城3月前
懒人床上躺着瘦腿，6分钟完整跟练版本❗️大腿小腿一起瘦❗️求求赶紧练起来，真的有效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
00:00 / 06:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2390
゛靑橙°（三踝骨折康复）1月前
骨折不能踩地？腿变细别慌！7个动作练回力量 折友们们！下肢骨折还不能负重，或者腿上肌肉已经明显萎缩的，这条视频一定要码住！ 先划重点：必须先经医生确认骨折恢复情况，再跟着练！每个动作20次一组，做3-5组，动作要慢、别猛发力，疼了立马停！ 1. 直腿抬高：平躺/坐直，腿伸直脚尖轻勾，抬到大腿前侧发力，停3-5秒放下 2. 小腿前侧强化：在直腿抬高基础上，脚尖使劲前勾，感受小腿前侧收缩 3. 提踵训练：医生说能站再练！小腿垂直，脚趾抓地抬脚后跟，能前倾加难度 4. 屈髋抬腿：躺/坐直，用大腿根发力，把腿往肚子方向抬高，停3-5秒 5. 大腿内收：夹个瑜伽圈，快进慢放，练内侧还稳膝盖 6. 髋外展：腿开与肩同宽，脚尖勾住，腿往外展练臀部 7. 腘绳肌训练：弹力带固定在脚上，另一只脚往后勾，练大腿后侧 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #肌肉萎缩 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
小二郎瘦三斤6月前
巨牛🔥急性子15day瘦腿跟练‼️Go～ 大腿肉肉多，前侧突出，小腿粗壮的姐妹赶紧跟上，一起打卡15天瘦腿～ 每天3-4遍#变美变瘦变好看 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腿跟练 #趴着瘦腿 #瘦大腿
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
董董（骨折恢复中）4月前
胫腓骨骨折术后锻炼视频分享#折友#锻炼起来 #早日康复
00:00 / 04:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
小雯少吃点4月前
懒人睡前瘦腿！暑假15天逆袭！趴着就能练！ 已➖11cm包含拉伸 每天2组 每组2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
00:00 / 05:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2494
泡泡的逆袭日记4月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 08:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谢老师的养生课堂3月前
大粗腿姐妹快来练这三个动作✨懒人友好🫶躺着就能练✅#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 好使👍#居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞527
海贼王的羊🐏（骨折恢复中）6月前
折友们，有助于骨折康复训练的运动都做起来，雷军说过，试错的成本并不高而错过的成本非常高，祝大家都能和以前一样能跑能跳，最真实的祝福！#内容启发搜索 #弹力带健身 #骨折恢复记录 #骨折训练 #骨折多久能恢复正常
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
金手指1月前
小腿骨折术后3-6月康复训练#康复训练#小腿骨折
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）3月前
骨折折友唯有锻炼不可辜负#康复训练 #骨折恢复记录 #康复锻炼 #每日运动
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
🐰嚼大葱.5月前
踝关节骨折恢复期，多做这7个动作，防止肌肉萎缩，关节僵硬！ 动作均来自@伴君康线上训练营 老师指导，大家可以放心跟练也可以找老师定制训练计划#三踝骨折 #我的康复日记 #康复训练 #骨折女孩
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
婷子有氧运动3周前
大小腿减得太明显了，跟着打卡的这些姐妹也瘦了。动作如下：折腿、开合腿、扭转脚踝、蝴蝶式伸腿，每天两组，每组连续3遍，坚持2周你会发现效果太好了，记得拉伸哦！#减大腿 #小腿粗 #健身 #居家锻炼
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
゛靑橙°（三踝骨折康复）3月前
🔥折友必看！小腿离心训练保姆级教程来啦～ 在家就能练！台阶/踏板/瑜伽砖随便凑，灵活到不行～ 💡动作核心要点： 前脚掌踩稳先提踵，重点是！慢慢往下放👇 脚跟尽量降到踏板下（负角度get），充分牵拉小腿才到位～ 三踝骨折后练它巨关键！ ✅足踝灵活度up up ✅小腿肌肉变有力+耐力爆棚，走路活动不费劲 ✅恢复运动更猛：跳更高、跑更顺，爆发力拉满 ✅强化肌腱韧带，脚踝稳如磐石，大大减少二次受伤！别等啦～ 赶紧动起来，早日回归正常生活✨ #创作灵感 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #小腿训练 #我要上热门@DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
房子🏠4月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
雅诺姐骨折康复9月前
#肌肉萎缩 #骨折恢复 #力量 ，骨折小腿肌肉萎缩，必练五个动作。
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞497
徐徐自律版6月前
继续带懒人姐妹趴着瘦腿‼️每天坚持练3-6组，跟练完记得拉伸，运动不拉伸🟰白练哦‼️#瘦大腿 #跟练版 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版3月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #居家健身 #瘦大腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4616
徐徐自律版5月前
继续带大家床上趴着瘦腿#懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
00:00 / 07:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
叶子还想瘦2月前
坚持每晚瘦腿，大腿围➖11cm，小腿也有明显变化#懒人减肥 #瘦腿 #瘦大腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2988
成都和动康复5月前
关节🦴折shu后， 科学有效的康复训练能有效助力恢复功能。股内侧肌是维护膝关节稳定的重要“卫士”，长时间制动，这块肌肉极易萎缩，直抬腿练习时轻微外旋，能针对性地刺激股内侧肌。#成都运动康复 #和动运动康复 #股内侧肌怎么练 #直抬腿 #股四头肌训练
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
十斤3月前
懒人床上趴着瘦腿 3min跟练包含拉伸！大腿小腿一起瘦#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2449
改变2周前
11月3日 折友们，我负责分享，你们负责一起练~~~#小腿骨折 #骨折恢复记录 #术后恢复
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
徐徐努力版5月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #瘦大腿
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
锅锅（胫腓骨脚踝骨折恢复中）3周前
骨折后肌肉萎缩怎么办？分享4个动作，坐着也能锻炼🦵🏻🦵🏻🦵🏻#骨折 #骨折恢复记录 #康复训练 #肌肉萎缩 #胫腓骨骨折 @抖音创作小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
爱运动的安安6月前
这也太好了躺着都可以瘦👍#见人不如健身 #健身 #居家锻炼 #运动 #瘦身
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
徐徐自律版5月前
懒人瘦腿跟练，我坚持跟练纬度有变化了，练3遍后记得拉伸#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
00:00 / 06:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5288
徐徐努力版5月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蹦蹦财5月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9285
徐徐努力版5月前
继续带大家穿上趴着瘦腿，方法简单好坚持，坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #瘦大腿 #瘦腿#居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版5月前
坚坚持每晚瘦腿，大腿一了11cm，小腿也有变化 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
00:00 / 04:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小宇爱健身4月前
大腿小腿一起瘦 女生这种情况的#腿粗 最好减!这套动作拿走不谢，躺着就能练!!#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
゛靑橙°（三踝骨折康复）3月前
骨折早期下肢肌肉力量恢复训练 折友们，如果下肢暂时还不能负重，又想悄悄练习腿部力量，别担心，今天分享三个简单好做的动作，跟着练就能慢慢攒劲儿~ 第一个动作：坐姿双腿提踵 坐稳后腰背挺直，专注于腿部发力，慢慢抬起脚后跟，感受小腿肌肉的拉伸与收缩。每组做20次，每次完成5组，一天可做2～3次。 第二个动作：坐姿直腿抬高 背部轻轻靠在椅背上，先把大腿肌肉绷紧，膝盖保持伸直不打弯，勾住脚尖再向外旋转30度，像这样稳稳停顿5秒（心里数1-5就很方便），再缓缓放下。同样是每组20次，每次5组，一天可做2～3次，节奏放慢更出效果哦。 第三个动作：踝泵练习 脚后跟下面垫一块泡沫，让腿部保持伸直状态。先勾脚尖，停顿3秒（数3-2-1），再绷脚尖，同样停顿3秒，一勾一绷反复做。每组20次，每次5组，记得每天练2-3次，坚持下来就能感觉到腿部力量在悄悄变强啦～试试这些动作，循序渐进，对下肢恢复很有帮助哦#创作灵感 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #肌肉力量 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
圆圈圈3周前
骨折康复早期膝踝康复的3个黄金动作，把基础练好练稳！#康复运动 #踝关节 #骨折康复 #膝关节康复 #脚丫子 有条件的配上北健电刺激仪，能有效的锻炼肌纤维，增强肌肉力量，刺激肌肉神经感知，恢复肌肉发力感，可以帮助下角度.在家可以轻松训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
徐徐努力版6月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞4079
森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）10月前
胫骨平台塌陷+粉碎性骨折术后113天 骨折以后直腿抬高做不了，先练股四头肌的等长收缩运动，强化股四头肌力量，一定可以抬高腿。#骨折 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #自用好物推荐 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
骨关节外科郭通亚医生5月前
膝关节软骨磨损、半月板损伤、滑膜炎，可以多练练这四个动作。#膝关节 #半月板损伤 #康复锻炼 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3527
゛靑橙°（三踝骨折康复）3月前
骨折后康复锻炼需分阶段进行： •早期：做踝泵运动（促进循环、防血栓）和股四头肌等长收缩（防肌肉萎缩、保持关节角度）。•中期：适应负重后加抗阻练习（如沙袋/弹力带抬腿，增强肌力）。 •后期：骨折愈合且医生同意后，尝试脱拐，进行单腿站立训练（练支撑力和平衡感）。 注意定期复查、调整方案，循序渐进，避免过量运动。#创作灵感 #骨折 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #我要上热门@DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
赛娃3月前
带折友们起飞啦～分享大白教的骨折康复力量训练动作，有同期的折友可以参考试试，希望我们能早日起飞上岸#骨折康复 #骨折#记录真实生活 #分享日常#种草
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
菲菲妈（胫骨平台和脚内踝粉碎性骨折康复中5月前
居家康复分享经验，希望能帮助到更多的折友，#骨折康复日记
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞45

简介:

您在查找“折腿可以锻炼哪些肌肉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-16 07:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: