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老赵讲心理10月前
明知道没必要内耗自己，却还是控制不住 #心理学 #心理 #情感 #原生家庭
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金铂医生3月前
总是胡思乱想后悔“当初”，教你3招跳出思维死循环 #抖出健康知识宝藏 #思维反刍 #心理 #情感共鸣 #内耗
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明珠心理2月前
三步跳出内耗，摆脱反复纠结！#摆脱内耗#不再纠结#心理成长#心理学#心理咨询
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卿辛。5月前
感情中如何停止内耗？5步让你告别情感内耗陷阱 #停止内耗 #内容太过真实 #有点上头 #情感分析
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小默心理学3月前
如何立刻停止内耗？有1个屡试不爽的心法 #心理学 #真的很summer #我的夏天从傍晚开始 #停止内耗
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灰色与青1月前
明明什么都没做，却总觉得身心疲惫？#内耗 #情感共鸣 #深度思考
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予瀚coaching1周前
内耗的源头=完美主义 你是不是被内耗拖累的精疲力尽： 一个关键的决策，你已经拿到了所有数据，但就是迟迟不敢拍板，总觉得还漏了什么。 你明明已经请了最贵的人才，但还是忍不住在半夜，亲自去盯项目的执行细节。 内耗的核心，就是极致的完美主义， 害怕失控， 和扭曲的自我价值。 而一个真正强大的决策者，更敢于犯错，而不是假装完美。 #内耗 #焦虑 #完美主义 #coaching
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拉斐尔心语3月前
停止内耗最好的方法不是想开点，而是去合成荷尔蒙 #精神内耗 #精神内耗有多累 #情感共鸣 #原生家庭
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Esther3周前
睡不着的夜晚我经常内耗一直在焦虑 一直在想些有的没的 我真的很矛盾 我明明很清醒的一个人 看什么都非常透彻 却总是在深夜迷失了自己我或许知道自己想要什么 但我又知道我得不到什么 一直反反复复 矛盾的纠结为什么我得不到我想要的 是我的问题吗可什么别人能轻而易举得到的 到我这里就成了最困难的或许比起拥有失去才更适合我 我一直最讨厌的就是短暂的人和事 其实我也可以得到这些 可我就是太纠结于这些琐碎的小细节 于是我避开了所有的开始 直至最后只剩下我一人#焦虑 #自愈 #抖音推广 #强烈推荐
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杜小真儿5月前
焦虑内耗的本质 为什么你总是那么焦虑，那么内耗，这段话给出了答案。#焦虑#内耗#个人成长#女性智慧#分享
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Jenny心理疗愈3月前
这一招平复了我最近所有的焦虑和内耗 #心理学 #女性成长 #拒绝焦虑 #拒绝内耗
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花语心理学2周前
“你是否总在一件小事上反复纠结，明明已经过去，却忍不住回想当时的每个细节”#内耗 #心理学 #情感fm #人生感悟
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肖一统4月前
聊聊内耗 “内耗的本质，就是在该做的时候却在想，在该想的时候想着逃。” 比如说，我常常在该决策的时候犹豫、逃避，迟迟不敢下定论；好不容易做了决定，到该行动的时候，又因为拖延、焦虑或情绪抵触，不愿迈出第一步。 结果就是，想的时候拖着不敢定，做的时候拖着不想动，两边都没落地，陷入一种认知空转、行为零推进的恶性循环。 脑子整天在打转，身体却一动不动——明明什么都没做，却感到无比疲惫。 久而久之，就开始自我怀疑：“是不是我太差劲？”“为什么我又浪费了一天？”“我是不是，完了？” 这种否定情绪会进一步放大内耗，让人陷入“空想 → 拖延 → 没反馈 → 更加空想 → 更加拖延”的死循环。 “我以前也总是陷在这个循环里：想得很多，做得很少；没有反馈，到最后什么也不想做了。 但最可怕的是：在这种持续没有反馈的空转中，大脑会逐渐形成“做什么都没用”的认知习惯。 这就是习得性无助——不是没有能力，而是因为一次次的“想不清 → 干不动 → 没反馈”，让我对行动本身失去信心，然后变得麻木、自动开始躺平。 最后的最后，不仅事情做不动，连想做点什么的欲望都被消耗殆尽。 --- 要打破内耗，关键不是一下子做很多，而是分清“什么时候该想、什么时候该做”。 想的时候，就放下行动焦虑，纯粹地想清楚；做的时候，就放下完美主义，哪怕只做一点点，也比继续想要强。 内耗最怕的，不是做错，而是你什么都不做。 我们每一次的小行动，都是对“习得性无助”的反击。 “别怕做错，怕的是你什么都没做。” #创作者扶持计划 #我要上热们 #内耗 #心理学#自我提升
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星空精读1月前
内耗到崩溃？这本书给你 “自我救赎” 的钥匙！ 总陷在“想太多、做太少”的内耗里？反复纠结过去的错、担心未来的难？《不内耗，阿德勒自我超越之书》直接戳中现代人的“精神内耗痛点”！它以阿德勒心理学为核心，不讲空洞鸡汤，只给能落地的“解困方法”——比如用“课题分离”分清自己和他人的事，不再为别人的评价焦虑；用“目的论”摆脱过去的束缚，明白“现在的选择才决定未来”。书中没有复杂理论，全是日常能践行的小事：比如拒绝“过度反思”、接受“不完美的自己”、把注意力放在“能改变的事”上。不管你是被工作压得内耗的上班族，还是总自我否定的普通人，读它会慢慢发现：内耗不是性格问题，而是思维习惯，换种活法，就能轻松很多！#精读好书 #心理学 #不内耗
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水木读书1月前
事压不垮人，但情绪可以！这本书帮你摆脱内耗 不知道你有没有过这种感觉：明明没做多少事，却总觉得身心俱疲；手里的事刚开个头，就开始担心“做不好怎么办”；遇到选择时反复纠结，选完又忍不住后悔；别人稍微冷淡一点，就会忍不住想“是不是我哪里做错了”？其实啊，这不是你不够努力，也不是你性格不好，很可能是陷入了“内耗”。#读书 #读书成长 #读书分享 #分享 #抖加小助手
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宋宋的成长思维6天前
我终于戒掉了“反复思考”这个坏习惯 你是不是也这样？一件事在脑子里反复想，明明什么都没做，却感觉特别累。 这种“过度思考”正在偷偷消耗你的能量！其实破解它只需要一个简单的思维转换。 今天分享一个亲测有效的方法，帮你从“想太多”的循环里跳出来。 #心理 #内耗 #成长 #想太多 #个人成长
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咖啡香里的书虫3周前
内耗不是你的错，但停止内耗，是你对自己最温柔的负责。” 如果你现在正被就业焦虑、房贷压力、家庭责任压得喘不过气，总在深夜翻来覆去想太多，那《反内耗心理学》一定值得你读一读#读书 #内耗 #成长
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小顺子和大辣椒6天前
告别内耗只需 1 招帮你找回情绪主动权#生活服务热点中心 #吐槽 #情感共鸣 #夫妻日常
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林间书屋1周前
读《反内耗心理学》：把耗在纠结里的能量抢回来 总在睡前纠结明天穿什么、做错小事就骂自己半天？这本书精准戳中 “想太多星人” 的痛点💡。 它说内耗是 “心理能量的无效消耗”，像手机后台空跑 APP 般耗电；更治愈的是那句 “反内耗不是逼自己变成铁人，是允许纠结但不被困住”🌱。 5 秒决策法、情绪日记法，全是能立刻用的实招，帮你把耗在自我批判、焦虑未来的能量，抢回来做实事。 #告别精神内耗 #反内耗心理学 #心理自救指南 #自我成长书单 #情绪管理技巧
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静一正念心舍3月前
忍不住发火？发了事后又后悔，不发忍着又内耗，我们该怎么化解愤怒情绪？ #愤怒 #正念 #觉察#现象与本质 #心灵
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31书与路1周前
跟有的人待在一起 就像心里压了块石头 明明没吵架 却浑身不舒服 还会忍不住自我否定 后来想通了 亲疏远近从来不是衡量关系的标准 不消耗自己 才是底线 不舒服的关系 果断远离就对了#远离消耗型关系 #拒绝精神内耗 #情绪稳定最重要 #好好爱自己 #及时止损
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晨光（倾听者）1周前
内耗的原因是什么 #生理性喜欢 #无效沟通#情感问题#情感内耗#底层逻辑
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姗姗姐7月前
过不好又离不了的婚姻，每天纠结内耗，该怎么办？#婚姻 #女性智慧 #经历过的人才能深有体会 #情感共鸣 #女性成长
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莹在心理6天前
脑子里边突然会冒出自己没用的念头。不要焦虑，这些只是你的想法，不是真实的你。#心理学#焦虑#个人成长#认知思维#提升自己
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苹果派星球1周前
宝子们！还在为没必要的纠结熬秃了头、内耗到emo吗？今天这碗“心态急救汤”，直接治你的精神内耗绝症！#心态风水 #拒绝内耗 #与自己和解 #自我提升 #情绪管理
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珊珊的碎碎念1周前
明明知道吵架不能解决任何问题，可就是想去吵，并且还想吵赢，其实有的时候吵赢了架，却输了感情，输了家庭，输了一切。 有的时候换位思考一下，稍微控制一下情绪，可能结局都不一样。#感悟 #感情 #共鸣 #吵赢了 #碎碎念
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张博士说焦虑4月前
有一种焦虑 叫还没有发生就开始崩溃 #焦虑 #精神内耗 #胡思乱想 #认知
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老莫的焦虑觉醒空间1周前
被父母过度纠错，长大后连选择都害怕。心智被吸干丧失自主决定 明明知道该做什么，却控制不住自己？💥这不是懒，是童年“过度纠正”把你的心智锁住了！跟我一起打破内耗，找回行动力。#内耗焦虑 #拖延症 #原生家庭 #成长痛点
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超级觉醒的只只1周前
你是否有过这样的时刻：明明什么都没做，却感觉耗尽了精力？#心理 #情感 #正念 #精神内耗 #自媒体之路就是个坚持
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依恋心理1周前
停止内耗最好的方法不是想开点，而是去合成荷尔蒙。视频有点长，点赞关注慢慢观看，如果你总是觉得莫名其妙的累，明明什么都没做，却精力交瘁。任何一个小细节你都能在脑子里反复推演千百遍，来回自责，反复纠结。如果你每天脑子里像放电影一样，循环播放不开心的场景，反反复复自我怀疑。我想告诉你的是，你现在的状态不是想太多，更不是玻璃心，而是你正在经历一种容易被误解的生理型内耗。你周围很多人都劝你，别想太多了，想开点就好了。但你会发现这句话根本没用，你不是不想开，而是。根本想不开，为什么？因为从心理学角度来看，内耗不是性格问题，而是大脑的生理问题。你的大脑正在经历神经递质的紊乱。简单说就是负责你快乐、平静动力归属感的那几种激素。比如多巴胺 血清素 催产素啊，全部缺货了，你没法靠意志力补上这些东西，也不能靠别人几句开导就回去。你要做的不是靠脑补逻辑去说服自己放下，而是从生理上重新启动你大脑的化学系统，怎么启动，很简单，合成荷尔蒙去运动，哪怕只是走一圈晒太阳，让身体重新感受昼夜节率。蛋白质给大脑提供原料，完成一个小目标，奖励一点多巴胺和信任的人说句话，让催产素流动，这些才是真正能对抗内耗的东西。内耗的人不是懒，也不是没上进心，而是他的大脑早就进入了低电量模式。这时候你越逼自己想开，只会越卡死自己，所以真正有效的方式是让自己回归到生命力状态，而生命力从来不靠想通，而是靠生理激活。多巴胺才是你想做事的欲望。血清素才是你心情稳定的支撑。催产素才是你安全感的来源，所以别再苛责自己，别再以为我太敏感，我太脆弱。你只是太久没去修复自己了，停止内耗的第一步不是说服自己，而是养活大脑。你不是想太多，是你缺太多，现在去合成你的荷尔蒙。点个关注，带你训练，走出焦虑
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苏苏苏老师1周前
停止内耗，找回被消耗的能量 你是否也经历过这样的困境：明明没做什么，却总是感到精疲力尽？这可能不是你能力的问题，而是陷入了精神内耗的漩涡。本期视频将带你重新认识自我，学会与内心的不同声音和平共处，找回属于你的能量与价值。#精神内耗 #我们为何迷恋真实 #个人提升 #女性成长 #心理疗愈
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小陈还是个小孩🧒5天前
一个很新的视角，别人给你任务的时候，他也要承担你做不好的风险，所以没必要内耗焦虑，先去做，做不好又能怎么样呢？#内耗会毁掉你的一生 #自我成长
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林间书屋5天前
别让内耗偷走你的人生！这本书救了我的焦虑📚 总觉得累却没干啥？选事纠结到崩溃？黄鸿的《停止精神内耗》太懂当代人的苦！没有晦涩理论，全是能落地的法子✨ 怕不完美？教你 “完成比完美重要”；想太多不敢动？试试 “五分钟启动法”；太在意别人眼光？帮你建立自我评判标准。每个方法都带真实案例，像朋友在身边支招，读着超安心🍃 别再被内耗困住啦！跟着做，慢慢就能过上不焦虑的日子～ #停止精神内耗 #焦虑自救指南 #读书推荐 #人生成长感悟 #治愈系书单
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山与导演1周前
别内耗，活在此刻 #情感 #内耗 #心理 #哲学
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胡说老王的创业自习室3周前
还在为无关的事内耗？这 3 个专注帮你摆脱穷忙！ 你是不是也这样？明明知道 “月入 3000 别操心国际大事”，却忍不住刷评论、发情绪？明明主业干了好几年，却因为 “内卷” 想改行，结果越改越差？ 其实翻身就靠 3 个 “专注”，特别简单： 先断舍离！大毛二毛打仗、邻居家琐事，通通别管，问自己 “能让我过得更好吗”？不能就别碰； 守住优势！你干餐饮懂食材，干美发懂造型，这就是你的底气，别扔了； 抓新机会！卖货渠道从赶集变直播，成交场景从线下变线上，学用手机这个新工具就行。 别再用情绪内耗浪费时间了，把劲往对的地方使，你比自己想的更厉害#搞钱思维 #专注致胜 #摆脱内卷 #赚钱干货 #新渠道新工具
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敏儿~🌸2周前
你是不是也这样？ 想太多、反复纠结、总担心别人怎么看你？ 明明没做什么，却一天下来累得不行？ 这不是懒，也不是矫情—— 这是精神内耗。 大脑在不断自我拉扯、自我怀疑、自我消耗， 像一台空转的机器，耗电却没产出。 久而久之，快乐被一点点榨干， 连笑都变得勉强。 但其实，你可以选择停下来。 ✅ 少一点“如果当初”，多一点“现在就做” ✅ 别把别人的评价，当成你的判决书 ✅ 允许自己“不完美”，放过自己 真正的轻松，不是逃避问题， 而是不再让内心的声音，成为你的敌人。#每日分享 #人民日报金句摘读 #共鸣
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重生6天前
一边内耗，一边自愈…… 一会想开了，一会又纠结了…… 想发个朋友圈诉苦，好像不太合适… 想发个抖音，又觉得没必要…… 回头看看以前的自己满是嫌弃…… 再看看现在的自己满是心❤疼…… #我和我的影子 #你有多久没有发自内心的笑了 #曾经的那个女孩
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是蚊子肉呀1年前
我发现很多事情没必要去深究原因#女生必看 #女性智慧 #内容过于真实 #提升自己 #拒绝内耗
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Jang Woo Hyuk.zy6天前
我一边内耗，一边自愈，一会想开了，一会又纠结了，想发个朋友圈诉苦，好像不太合适。想找个人倾诉一下压抑的心情，可是翻遍了所有社交才发现没有一个人可以去诉说！@#每一帧都是热爱 #拯救不开心系列 #灯光下的自己
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小玉爱阅读1周前
是不是明明什么都没做，却比跑10公里还累？脑子里总演“小剧场”：说过的话反复回放，没发生的事提前焦虑，别人的一个眼神能纠结半天？ 马浩天这本《反内耗心理学》，真的是内耗者的“救命书”！它不灌鸡汤，只给硬方法——从根源拆解过度思考、自我否定的成因，连社交恐惧、不会拒绝的内耗陷阱都有对应解法。 #知识分享 #教育 #每天学习一点点 #反内耗
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巍子渣话5月前
焦虑不是件坏事。人之所以焦虑，正是因为对未来有期待#焦虑 #内耗 #自我认知
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渣男NPD畜牲1周前
你们懂那种，就算看清了，确还想继续喜欢的感觉吗，就是，你已经知道答案了，但你还是舍不得......一边内耗，一边自愈，一会想通，一会想不通，反反复复，患得患失，折磨自己，某一瞬间情绪上头，失眠，崩溃，心痛，这种滋味有谁懂，只有经历过才会有所感受！！
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睡前听本书2周前
治好内耗的，不是“专注”，而是“开小差” 你是不是也经常在深夜胡思乱想，被“精神内耗”掏空？ 本期视频，陌陌想和你聊聊《如何停止胡思乱想》。 我发现，焦虑不是我的性格缺陷，只是一种“大脑状态”。我们只是卡在了“焦虑的β波”，无法切换到“平静的α波”。 视频里，我分享了3个亲测有效的大脑“频道切换”技术： 1. 【心智游移】：别再“硬想”，学会“开小差”，把难题交给大脑的“后台”处理。 2. 【情绪回路】：你无法关闭恐惧，但可以用“玩乐”和“好奇”的回路去“覆盖”它。 3. 【专注空间】：对抗焦虑的“终极暂停键”，停止关注问题（物体），去关注“空间”（虚无）。 停止内耗，不是想得更明白，而是学会“切换频道”。 点开视频，我们一起夺回大脑的遥控器！ #精神内耗 #如何停止胡思乱想 #焦虑 #读书分享推荐 #自我治愈
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ℳঞ最后の大魔王꧔⁵ᴳ⁺6天前
明明是小事，却在心里反复咀嚼、放大，耗光了所有热情和精力，最后发现，困住自己的从来不是事情本身，而是胡思乱想的执念。#情感共鸣 #治愈系 #精神内耗怎么治愈 #今日话题 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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阿和文化剧场3月前
明知道不该继续，但就是舍不得放手#爱情 #情感 #情感共鸣 #男女关系 #扎心情感
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凡什么凡📒1周前
你们懂那种就算看清了，但还想继续喜欢的感觉吗？就是，你明明已经知道答案，但你还是舍不得……一边内耗，一边自愈，一下想通，一下想不通，反反复复，患得患失，折磨自己，在某一瞬间情绪上头，你失眠，你崩溃，你心痛，这种滋味谁懂？#杰 #情感 #情感共鸣
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思维精进！每一天1周前
你不是身体累，是心理电量被耗光了！ 停止精神内耗，找回内心平静。#情绪管理 #个人成长
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杨小柳2周前
走出内耗，自愈自渡 你是否也常陷入焦虑、迷茫的精神内耗？感觉生活被卡住了？《自渡》告诉你：能拉你出深渊的，只有你自己。这本书提供了清醒有力的自救指南。10分精读，帮你停止自我消耗，找到内在力量，成为能为自己托底的人。点开视频，开始自渡！#自渡自愈 #自渡 #自渡自愈冷暖自知# 内耗#读书
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N+5天前
为什么明明什么都没做，却感觉比熬了三天夜还累 #精神内耗 #深度思考 #哲学 #心理学
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冻.5天前
睡不着的夜晚经常内耗一直在焦虑一直在想些有的没得 我真的很矛盾 我明明很清醒的一个人 看什么都非常透彻 却总是在深夜迷失了自己 我或许知道自己想要什么 但我又知道我得不到什么 突然觉得好没意思啊 什么都没意思 怎么会变成这样 压抑的情绪似乎日渐增多 总以为自己很强大能扛过所有委屈和心酸 其实是自己走错了很多的路 做错了很多选择 我只是一个很普通的人 惊艳不了任何人 有点累了 睡不着的这几个夜晚 都在想要变成什么样的人 想过什么样的生活 怎么会这么累啊#焦虑
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川乌逢重楼5天前
疲惫不会压垮一个人，但对抗疲惫的挣扎会。 我们总以为累是因为不够拼，却不知道真正的累，来自于一边拼命向前，一边死死地拖住自己。#内耗 #停止内耗
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不emo了！5天前
你们懂不懂那种，就是看清了，却还想继续喜欢的感觉吗，就是，明明你已经找到答案了，但你还是舍不得，一边内耗，一边自愈，一会儿想通，一会又想不通，反反复复，患得患失，折磨自己，某一瞬间情绪上头，失眠，崩溃，心痛，这种感觉#情感共鸣
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林耀Lucian1月前
停止内耗！3个方法带你找回轻松人生 #内耗 #焦虑 #抑郁 #心理疏导 #做生活的主理人
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小鱼情感1周前
别让执念，耗尽了你的所有力气 明明很累了，却还在硬撑？有时候，放手不是认输，而是对自己最大的温柔。🌧️#爱自己 #执念 #治愈 #没必要的坚持是伤害自己 #明明很累了却怎么也睡不着
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@小渣渣🤒6天前
解不开的心结，接受不了的现实，又没办法改变，我到底该拿什么释怀，是凌晨哭肿的眼睛还是深夜的崩溃，我没办法向任何人解释，我的内耗和执着，甚至我连自己都无法解释，我想用睡觉来逃避一切，可我连觉都睡不了
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今日话题1周前
内耗 -明明什么都没做却好像耗尽了所有的体力 #今日话题分享 #内耗 #情感 #
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情绪急救室1周前
你是不是也陷入了“精神内耗”？3个方法停止掏空自己，找回精力 明明没做什么，却总是觉得累？ 睡前大脑停不下来，越想睡越清醒？ 小事反复纠结，大事迟迟不敢开始？ 你可能正在经历“精神内耗”的消耗循环！ 本期内容将带你： 🔹 看清精神内耗的3大来源 🔹 掌握立即可用的“精力回收”方法 🔹 打破越想努力、越没动力的怪圈 如果你也想停止自我消耗，把精力用在真正重要的事上，这期视频就是为你准备的解药！ #心理 #心理学 #精神内耗 #情感共鸣 #情绪疗愈
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沉默的回声室3周前
与其在内耗，不如做自己喜欢的事。#哲学 #深度思考 #拒绝内耗
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焦虑抑郁疗愈师Miss古3周前
明明什么事都没发生，情绪却毫无预兆的崩了。这种内耗都快把你逼疯了，今天请告诉自己，允许自己偶尔躺平#心理 #内容太过真实 #焦虑
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