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早安771月前
她来了她来了！ #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #肌肉腿
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房子🏠4月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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怡佳1月前
不想瘦小腿的妞可以滑走了，本人的不用运动瘦小腿小招来也！#日常唠嗑 #瘦腿 #女王 #自律
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圈圈没有马甲线4月前
想要把腿练瘦，别整那么多没用的，这套方法赶紧练起来#居家锻炼#瘦腿#直腿#好身材练起来
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小黑爱健身3月前
大腿根，小腿粗，有磨磨肉，分享几个简单的动作，有效瘦腿，科学健康，不节食，不用器械，在家就可以完成，健康光属于你。#瘦腿 #健身干货 #瘦全身 #减脂塑形 #居家健身有新招
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不会吃肉qwy3月前
五天直腿瘦小腿！腿细了直了！肌肉腿必看！#直腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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声缪健身跟跳1月前
🔥10分钟躺出女团腿‼️零器械宅家练，瘦大腿真这么简单⁉️ 🌈粗腿姐妹速集合！👯 ♀️不用跑健身房 💫不用买器械 每天10分钟👉躺着玩手机就能练出普拉提女孩同款纤细腿✨ 🌟这套训练专治： ✅大腿内侧赘肉尴尬 ✅久坐导致的假胯宽 ✅肌肉腿&水肿腿 ✅腿型不够直 💡偷懒小技巧： 👉侧卧抬腿时刷短视频 👉仰卧蹬车时追剧 👉每个动作保持呼吸不憋气 实测七天裤管空一截！👖 现在点赞收藏👉晚上就开练！ #普拉提女生 #瘦腿挑战 #居家健身 #懒人瘦身 #漫画腿
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运动健身丸较量4月前
🔥救命！这是什么躺瘦黑科技！！ 4分钟懒人跟练直接封神！！ 不用爬起来！不用流大汗！！ 躺着抬腿、扭腰、卷腹 追剧刷短视频时偷偷瘦一圈💥 每天4分钟👉🏻马甲线、瘦腿、细腰 连摸鱼都在偷偷变美！！ 刷到就是大数据喊你变瘦了！ 快@你那躺着只会吃零食的闺蜜！！ #懒人瘦身 #躺瘦天花板 #边玩手机边减肥#运动#居家锻炼
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元气橙子🍊4周前
谁懂啊！找对瘦腿方法真的太省时了！这套古法瘦腿练习，不用跑跳、不用器械，在家对着屏幕练5分钟就行。 动作都是我亲测有效的，跟着视频做能精准找到发力点，练完臀部立马有紧绷感，大腿线条也柔和不少，关键是不会练出硬邦邦的肌肉块。我坚持一周，穿紧身裤都明显感觉腿围小了圈，腰臀比也更绝了。 想高效瘦腿又怕粗腿的姐妹，直接跟着视频练超省心，亲测不费劲儿还出效果！#居家锻炼 #养生操 #健身 #一学就会系列 #养生
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艾比运动了4月前
女生腿粗怎么办？不用准备器械，跟我练这套！ #腿粗 #瘦腿 #大腿粗 #瘦腿提臀
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杨又串3周前
几个对瘦小腿超有用的方法分享！#瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #小基数减脂 #瘦腿动作
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麒麟的麟8月前
巨瘦腿❗新手居家也能练 💪 #创作灵感 #居家锻炼 #新手健身 #dou+小助手 #dou+上热门 @DOU+小助手
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艾比运动了3月前
巨巨巨瘦腿的跟练来了！！！#瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
对腿型不满意？腿粗、肌肉腿看过来！不用器械第一天开练公益项目 对腿型不满意？腿粗、肌肉腿看过来！不用啥器械。第一天跟我瑜伽瘦腿！粗腿、肌肉腿都能练，最后会总结套能持续流动的动作，这精品练习别错过！姐妹扣“一起”打卡！#瘦腿打卡 #瑜伽瘦腿#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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是粥粥阿4月前
懒人瘦腿直腿！每天5分钟！练一次瘦一次！ #好身材练起来 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧
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弓长三岁1月前
因用词不当重发一遍，想细腿的姐妹看过来 #瘦腿 #减肥逆袭 #腿部按摩 #梨形身材 #创作者扶持计划
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你的璇er.4月前
3天消灭你的肌肉腿！亲测有效 终于不用羡慕女明星了😎 #逆袭 #漫画腿 #变瘦变美变好看逆袭
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超级腕教练–SAM1周前
女生不用器械如何瘦腿（一），每个动作每组一分钟，根据自己体能情况量力而行，训练方法多，老董跟你说，想练哪里记得评论区留言😊#瘦腿 #健身干货 #瘦腿动作 #身材管理 #臀腿训练
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夏子安爱运动1月前
睡前3min躺瘦大腿内侧❗大腿已➖5CM🔥一遍酸爽 懒人瘦腿福音！这套3分钟“躺着练”教程太适合我们了！不用跑跳，不伤膝盖，躺着就能精准燃烧腿部脂肪。几个简单动作，不仅让大腿内侧紧致有型，还能同步锻炼核心力量，一举两得！每天花9分钟高效燃脂，打造纤细笔直的女团腿，现在就行动起来！ 跟练博主：蓝屿海豚#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦腿打卡#好身材练起来
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刘板筋儿3月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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阿阿阿粥✨（瘦腿版）5月前
懒人瘦腿大法#梨型身材 #瘦腿 #中医#养生 #直腿
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哈秋练线条2周前
10分钟站立提臀紧大腿！无跳跃无重复，练出翘臀细腿✨ 嗨嗨梨形姐妹！臀下垂、大腿粗还假胯宽？这套10分钟训练直接精准狙击！全程站立不碰地、无跳跃，动作全不重复，还不用任何器械，小空间也能轻松练～ 专门针对臀腿问题设计动作：后踢腿顶胯提升臀线、宽距脉冲深蹲紧致大腿内侧、侧抬腿改善假胯宽，每个动作都精准戳中臀腿赘肉，10分钟练到臀部发酸、大腿紧绷，是肌肉在塑形的感觉！新手不用担心动作单调，无重复设计练着超有新鲜感，久坐党也能轻松跟上。 坚持打卡一周，明显感觉臀线抬高了，大腿内侧不“磨”了，穿紧身裤腿型看着匀称太多！重点是无跳跃不费膝盖，练完腿不酸反而更轻盈，不用特意腾出时间，碎片间隙就能练。 想提臀、紧大腿、改善假胯宽的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟站立跟练，无器械无重复，轻松练出翘臀细腿，穿短裙超显身材～ #身材就是这样练出来的 #瘦腿 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #见人不如健身
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周米狗(养瘦玩家)4周前
真正适合粗腿的女生瘦腿干货‼️ 🔥全网都在催的跟练终于来了！细腿造腿计划什么都不用想这一套就够了 懒人、急性子躺着瘦腿床上4min逆袭漫画腿 🔥学生党，上班族，如果你只是腿粗柔软脂肪厚，想要腿细，瘦腿，减掉腿部脂肪缩小腿围，就跟着这一套 🫣大腿粗、小腿粗，肉多肌肉腿，大腿内侧冲 #高效瘦腿就按这个来 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉 #女生必看
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艾比的运动日记5天前
女生腿粗怎么办？ #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
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不会吃肉qwy4月前
想赶在暑假瘦腿的，练这个！ #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦腿动作 #瘦腿 #瘦大腿
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哈秋练线条2周前
10分钟站立瘦大腿内外侧！无跳跃无重复，练出纤细腿型✨ 嗨嗨姐妹！大腿内外侧肉肉堆着显腿粗？这套10分钟训练简直是梨形救星！全程站立不碰地、无跳跃，还没有重复动作，不用器械，小空间就能精准虐腿✨ 全是针对大腿内外侧的狠活动作：芭蕾式开合蹲专攻内侧松肉，站姿侧抬腿雕刻外侧线条，弓步侧移收紧腿根赘肉，每个动作都让大腿肌肉精准发力，10分钟练到腿根酸酸的，是线条在重塑的感觉！ 我坚持两周，明显感觉大腿不“磨裤缝”了，腿围都小了一圈！新手不用怕枯燥，无重复动作新鲜感拉满，而且全程膝盖友好，动作慢且带发力提示，练完腿不酸反而更轻盈。 大腿粗、有内外侧顽固肉的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟站立跟练，不用跑跳就能瘦出纤细大腿，穿短裤短裙超显腿直～ #见人不如健身 #瘦腿 #瘦腿提臀 #健身 #大长腿
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小黑爱健身3月前
超级无敌懒人#瘦腿 方法来啦！躺的也能练！没错！你没看错！躺着就能练！#居家锻炼 #瘦小腿 #懒人减肥 #瘦全身
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薄肌小陶2月前
别再瞎练瘦腿了！4个基础动作，瘦出细直腿真的不难 还在为粗腿、腿型不直烦恼？跟着练错动作反而越练越壮？别慌！今天分享4个零门槛基础动作，不用复杂器械，在家就能练，坚持下来不仅能瘦掉腿上赘肉，还能悄悄改善腿型，让双腿线条更流畅！#居家运动 #给运动来亿点多巴胺 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战
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泡泡的逆袭日记5月前
瘦小腿完整版跟练 每天两组 每组两遍 不用另外拉伸#瘦腿 #直腿 #瘦小腿
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薄肌小陶2月前
别再瞎练了！4个动作搞定全身塑形，新手也能直接跟 刷到这篇的姐妹赚大了！不用办卡、不用复杂器械，在家腾出1平米，每天20分钟，这4个“懒人塑形动作”帮你从头到脚紧致，练完肉眼可见线条变好看！#居家训练 #下半身胖 #自律#给运动来亿点多巴胺 #瘦腿
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桐妈爱自律（穿搭）2月前
练腿3-4年！百八十个瘦腿动作里，这7个是「天花板级」的！ 不是说其他动作不好，而是这几个居家练超方便——不占地，10分钟搞定，有跳的但不用跑，7天腿围减2-4cm！#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #漫画腿养成记
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医学减重专家大羽1月前
推荐一个针对大腿内侧的减脂拉伸，不用器械不跑不跳不长肌肉 #瘦腿 #减肥 #健身 #塑形 #热点
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超级腕教练–SAM1周前
女生不用器械如何瘦腿1️⃣，动作幅度量力而行，每1分钟一组，每次2-4组，答应我，别放收藏夹不管不问，一定要练！#健身干货 #瘦腿 #臀腿训练 #翘臀训练 #翘臀不粗腿
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是菲菲吖🥒3月前
两个月132-98 运动全流程分享来了！！ 都是我压箱底的宝藏运动 看完这一篇手臂、腹部、腿部通通可以搞定#运动 #健身 #瘦腿 #瘦腹 #有氧运动
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十年陈爱健身1周前
下半身胖很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁现在都穿长裤别人看不出你腿粗！坚持下去，你会非常期待明年的夏天！#下半身胖 #腿粗胯大 #女生必看#减肥#高效瘦腿攻略
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瑜伽慧慧3天前
邪修健身就是快！ 居家平替健身房经典动作，不用器械也能高效塑形，练出紧致线条#居家锻炼#健身房迷惑行为#塑形#邪修健身#练背
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阿韵韵耶3月前
张予曦四4步懒人躺瘦法🔥玩手机就能轻松瘦❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #好身材 #张予曦 #逆袭
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158梨形腿刘幺幺6天前
梨形瘦腿前期死磕这2件事 先去把下肢循环给他提起来 第一，泡脚20分钟 泡到小腿位置 第二 刷腿 第三饮食 尽量清淡，少吃咸的辣的油食物，平时多喝水过了下午6:00以后少喝！#瘦腿 #梨形#下肢循环 #经络刷
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铭哥的康复日记3月前
女生想把腿练瘦啊，可以试一下这一套欧阳春晓的方法，特别管用#居家锻练 #居家运动健身 #瘦腿
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✨自律星球✨1月前
站立瘦直腿就练它！大小腿一起瘦太牛了！ 今天带来的是新手友好但依然高效的站立瘦腿练习！这个瘦腿训练和多数同类训练相比能省去不少麻烦，不用在垫上进行、不需要器械，全程站立，简单方便，非常好跟。 🔹 每天 2–3 遍，效果因人而异，先动起来再说！ 🔹 瘦大小腿，无跳跳、不伤膝。 🔹 全程站立几乎随时可以练。 🔹 新手友好，容易坚持。 🔹 适合人群：大腿赘肉、膝盖内旋等有腿型矫正需求的人。 欢迎各年龄段少女们来评论区一起打卡！ 谢谢你的喜欢和关注💗 #XO型腿 #腿型矫正 #又该减肥了 #变瘦变美变好看 #我的健身日常
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我是婷婷姐4天前
每天坚持这几个动作❗️#居家锻炼#瘦腿#纠正腿型#高效瘦腿攻略#跟练
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小杨教练爱健身3月前
分享一套女生在家的徒手#瘦腿 训练#元气恢复计划 #女生必看 #高效瘦腿攻略#瘦小腿
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小翠爱轻线条2周前
瘦腿方法不对，训练白费#居家锻炼 #瘦腿#减肥#逆袭
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粒粒很自律1月前
直腿瘦腿必练#足弓 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿#青年创作者成长计划
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瑜伽慧慧5天前
邪修健身就是快！居家平替健身房经典动作，不用器械也能高效塑形，练出紧致线条 #居家锻炼 #健身房迷惑行为 #塑形 #邪修健身 #练背
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茹初只做辣妈1月前
姐妹们 我又来啦 瘦肌肉小腿真的只需要滚啊 经验之谈 #健身女孩的日常 #健身减肥 #健身运动 #健身女孩 #瘦小腿
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曾老师讲康养1周前
下半身胖的女生看过来了❗不用跑不用跳，在家就能轻松完成，抓紧练起来#居家锻炼#女生腿粗#下半身胖 #瘦腿
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野生俊俊4月前
🔥🔥超级虐大腿的四个动作，不用去健身房，也不用瑜伽垫，在家就可以练，一遍就暴汗，五遍拥有漫画腿，五遍是真的虐，瘦也是真的#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #减肥黄金三十天来了 #漫画腿
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小迪尔Dear要塑型6天前
宅家不用任何器械，徒手把臀练到爆炸💥臀部原地嘭起来#提臀瘦腿 #臀部训练 #提高臀线 #臀两侧凹陷 #翘臀不粗腿
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自律洋教练2周前
告诉所有朋友！瘦肚子瘦腿最快的方法，没有之一！🔥 就这个“空腹爬楼”，每天30分钟，再大的肚子都能给你爬平！ 不花钱、不用器械，出了家门就是健身房。 记住关键：空腹！爬楼！坚持！ 别收藏吃灰了，明天早上就开干！💪 #瘦肚子 #瘦腿 #空腹爬楼 #减肥 #居家锻炼
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屈屈有氧健身3月前
#热门 别再为松垮的腰腹、扁塌的臀部和粗壮的小腿发愁啦！这套专为这类人群设计的「翘臀瘦腿瘦腰腹操」，动作简单易上手，不用器械、不限场地，每天花20分钟跟着练，不仅能快速消耗腰腹、腿部多余脂肪，更能激活臀肌，让臀部挺翘、腿部纤细、腰腹紧致，练出穿衣显瘦的好体态。
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艾比的运动日记2周前
下半身胖真让人头大，不过只要稍加锻炼，那就是好看的S型身材，不用准备任何器械，今天分享4个动作，一起练出紧致下半身 #居家锻练 #腿粗 #下半身胖 #瘦腿 #梨型身材
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嬛嬛不瘦2年前
瘦腿打卡第11天，想瘦腿的姐妹怎么能没有按摩滚轮呢？每天两组每天两组，练完了你的大腿根屁股不酸来找我！！用滚轮把你的大腿好好滚一滚，或者搭配一组帕梅拉的腿部拉伸，想要瘦的姐妹管住嘴是前提哦，第二周再坚持几天就结束啦。加油 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #减肥逆袭
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刘板筋儿3月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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十年陈说健身1周前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
林芊妤瘦大腿🔥虐大腿🔥零基础慎入#创作灵感 #林芊妤瘦大腿 #瘦大腿的最快方法 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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慧子律动屋☀️1周前
刷到我就说明你要瘦了，挑战宿舍瘦腿第七天，宝宝们跟我一起练起来吧#瘦腿 #瘦腿打卡 #普拉提外侧100次 #床上瘦腿动作 #减肥
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王老师产后有氧燃脂运动6天前
女生必练！仰卧并腿向上蹬，每天3组坚持练，告别腿粗、假胯宽，紧致大腿线条、改善腿型，还能燃脂消水肿～ 不用器械，在家就能练，轻松get纤细漫画腿！#女生瘦腿秘籍 #居家高效燃脂 #腿型矫正神器
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Joy In 玖也普拉提6天前
🔥绝了！一面墙就能练出翘臀漫画腿！🔥 真的被这三个普拉提动作惊艳到了！ 不用器械 不用负重 只要一面墙就能轻松搞定✨ 每天坚持10分钟 漫画腿 蜜桃臀都不是梦💕 ✨效果真的绝绝子 姐妹们快冲！！ #居家健身 #普拉提 #翘臀不粗腿训练 #瘦腿打卡 #体态改善
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王老师运动养生3周前
下半身胖的女生看过来，不用跑跳在家就能轻松完成，一起练起来吧#居家健身有新招 #梨形身材 #腿粗#瘦腿提臀 #瘦腿
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王老师讲康养3周前
下半身胖的女生看过来了❗️不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就开练吧#腿粗胯大 #梨形身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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慧子律动屋☀️3天前
刷到我就说明你要瘦了，宿舍瘦腿打卡第十天，宝宝们快来跟我一起练起来吧#瘦腿#宿舍运动#床上瘦腿 #躺着瘦腿 #欧阳春晓
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甜甜带你练3月前
大腿内侧怎么都减不下来的，就练这几个动作#居家锻炼 #大腿内侧赘肉 #瘦腿
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