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小洁洁呀丶7月前
5:30起床喝一杯黑咖啡，空腹跳绳5000个，一个月瘦了10斤，坚持真的是一件很难的事情，但坚持下去也一定很酷！#自律 #跳绳 #跳绳减肥
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小徐同学3月前
运动vlog|早起空腹跳绳5000个#跳绳 #减肥打卡 #减脂 #减肥
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杨杨YY8月前
早起空腹运动1小时，快乐消耗400大卡 今日有氧运动，跳绳4000+！ 姐妹们，跳绳瘦全身哦！ 今日也是勇闯自媒体的一天，不会剪辑，也不会找拍摄角度 互联网姐妹们可以指导指导吗？ ##我的减肥日记 #自律 #高能量女性 #跳绳 #产后减肥
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Crazy甩肉小小周1年前
空腹跳它一周，不瘦来打我 间歇性跳绳跟练，每天早上空腹3-8组，暴汗燃脂瘦全身。 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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宋小玉要自律4月前
113-92 | 2个多月瘦了20斤，超燃脂的间歇式跳绳法分享来咯，不会跳绳的直接冲这一套就完事儿#跳绳 #减肥 #减肥前后对比图 #自律 #减肥逆袭
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小洁洁呀丶2月前
跳绳瘦全身不用质疑，给大家分享一下新手怎样跳绳瘦的快，以上动作每天循环3-5组#跳绳 #跳绳减肥 #自律
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一只朵朵3月前
早起空腹跳绳今天跳了1600个！#跳绳 #跳绳减肥 #健身 #减肥
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小徐同学3月前
🔥5000下跳绳，每天6点！ 早起空腹跳绳，痛是真的，爽也是！ 变自立✅ 变美✅ 变充实✅ 享受每一滴汗带来的掌控感！#早起打卡 #跳绳 #跳绳减肥 #运动 #健康
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板砖在运动2月前
早上空腹跳绳毋庸置疑，每天坚持半个小时一个月后你会惊喜！#居家锻炼 #跳绳 #跳绳推荐 #坚持的力量 #亲测分享
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TANK冲刺（运动版）5月前
跳绳瘦的快吗？快，非常快#跳绳瘦身 #减肥#居家锻炼
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小洁洁呀丶2月前
早上6:00起床，空腹一杯黑咖啡，跳绳5000个，坚持跳绳真的会瘦，尤其是肚子，还有大腿。#跳绳减肥 #自律 #居家锻炼
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刚子 带你减脂5月前
姐妹们！间歇跳绳才是燃脂天花板！比普通跳绳爽10倍，腰围咔咔掉！#高效燃脂#居家训练 #跳绳减肥 #体重管理
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小姨儿（跳绳搭子上线）2月前
每天坚持空腹跳绳真的会瘦，早上一杯非咖啡，尤其是肚子和大腿，跳不了5000个就跳3000，跳不了快那就跳慢一点，总之先跳起来！剩下的就交给时间！#居家健身 #跳绳减肥 #坚持跳绳#自律#5000个跳绳
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二兔🐰在跳绳（已⬇️15斤）1月前
别让空腹的疲惫困住清晨！跳绳3000✊🏻血液加速循环，大脑瞬间清醒，比喝两杯咖啡还提神。用跳跃唤醒身体机能，开启精力满格的一天#跳绳 #空腹跳绳打卡 #种草
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是大晴（已瘦56 ☀️3周前
第三十六集165-111斤 早上5点起床，带娃减肥，居家跳绳9000个暴瘦54斤，肚子小了一圈#我的减肥日记 #逆袭 #以前的我vs现在的我 #产后宝妈 #带娃减肥
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藕夹没有肉🍖6月前
全球公认的减肥跳绳法，坚持一周就会有明显的效果#跳绳减肥 #跳绳
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椰子🥥麻麻（带娃中）4天前
#真实生活分享计划 全职妈妈坚持每天早上跳绳半小时，一个月究竟能瘦多少？#逆袭 #吃瘦不饿瘦 #亲子互动 #产后恢复 @DOU+小助手
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小姨儿（跳绳搭子上线）3周前
早上空腹跳绳 50分钟自己独处的时间 坚持不一定立刻开花🌼 但一定会慢慢有结果 它是成长的底气 是你和别人拉开差距的关键#自律遇见更好的自己 #自律的顶端就是享受孤独 #跳绳打卡 #跳绳运动 #因为热爱所以坚持
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汤圆爱跳绳5月前
4:20起床空腹一杯黑咖啡，空腹跳绳5000个，四月瘦了40斤，坚持真的是一件很难的事情，但也是一件很酷的事情！#自律 #跳绳#跳绳减肥
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阿沐在跳绳！（努力健身版）4月前
作为有氧运动，跳绳的燃脂效率超高！跳绳20分钟等于慢跑一小时的燃脂效果，这就说明了跳绳对减肥效果是非常好的，如果你正在剪肥，一定要试试跳绳#跳绳 #每一帧都是热爱 #逆袭
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小苏居家运动4周前
瘦了50斤知道的跳绳时间和数量 分享给你了，一起加油吧！#自律 #跳绳减肥 #好身材练起来
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橘子🍊洛-1周前
早上空腹跳绳 5000个，用时 31分钟，跟你们讲哦，坚持跳绳真的会有很大变化哦、尤其是肚子，大腿，脸，皮肤也会越来越好，给自己一点时问去寻找优秀的自己，加油哦闺蜜们！#跳绳 #变美变瘦变好看 ＃自律遇见更好的自己#自律 ＃身高管理
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阿沐在跳绳！（努力健身版）3月前
跳绳1️⃣0️⃣2️⃣天了，总结了几个比较有争议的跳绳话题#跳绳 #减肥
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琪琪爱运动4月前
130—94｜都去给我试这套间歇跳绳法，跳绳让自己瘦了36斤。每组循环跳绳100个搭配高抬腿、开合跳、同侧对侧提膝、后踢腿各50个，新手建议3-4组，强度循序渐进～坚持一周就会看到效果～#跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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大燕子健身3年前
如果你很久不掉秤了，试试早上空腹跳绳！每个动作100个，组间休息30秒！#跳绳#跳绳减肥
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自律的牛马4天前
自律使我快乐你信吗#自律#跳绳#减肥@DOU+小助手 @抖音小助手
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橘子🍊洛-1周前
早上空腹跳绳5000个，用时31分钟，跟你们讲哦，坚持跳绳真的会有很大变化哦、尤其是肚子，大腿，脸，皮肤也会越来越好，给自己一点时间去寻找优秀的自己，加油哦闺蜜们！#跳绳 #变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己 #自律 #身高管理
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🌸梅梅（试🧪之路记录）5天前
每天6:40天刚亮，起床跳绳跳完上班，从自卑到自信，从140斤到112斤接下来今年的目标，到两位数，每天抽半个小时出来锻炼，出出汗很舒服，跳没了焦虑，跳出了好心情#一起锻炼
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燕燕自律吖1周前
158 85 | 为了好身材 每天跳绳7000➕ #成为更好的自己 #减肥健身 #健身 #瘦身打卡 #跳绳
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汤圆爱跳绳3月前
跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其肚子大，腿粗的小伙伴们，想要瘦的快，赶紧来试试这套间歇性跳绳法，新手每天循环以上动作3-4组，有基础6-8组，一定要坚持！坚持！坚持！搭配饮食效果更佳！ #跳绳减肥#自律遇见更好的自己 #所有的坚持都不会白费 #间歇性跳绳法 #瘦下来遇见更好的自己
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爱跳绳的小陈4月前
什么时候跳绳最合适呢？看完这个视频你就明白了！ #居家健身 #无绳跳绳 #跳绳的注意事项 #跳绳的最佳时间 #瘦肚子
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板砖在运动4周前
早上空腹跳绳效果毋庸置疑，每天坚持半小时用不了多久你会惊喜！#居家锻炼 #跳绳 #亲测分享 #好物分享
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琪琪爱运动5月前
靠空腹跳绳+帕梅拉三个月瘦了36斤‼️ 想快速瘦全身的这样练！！ 跳绳真的是宝藏有氧，跳绳瘦全身不可置疑，这套跳绳流程都给我做起来，给自己一周时间看效果！#减肥 #跳绳 #瘦全身 #自律 #早起
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自律的牛马4天前
哪有人喜欢孤独，不过是习惯孤独罢了#自律#跳绳#减肥@抖音小助手 @DOU+小助手
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）4月前
多花时间塑造自己 少花时间研究别人 #暴汗燃脂 #变瘦 #运动 #减肥 #跳绳
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是大晴（已瘦56 ☀️3周前
第三十二集 适合当妈的减肥方式是早上空腹跳绳，减肥不是一时的努力而是持之以恒的坚持#我的减肥日记 #宝妈减肥打卡 #爆改 #瘦身 #生活化减脂
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跳绳瘦下来的黑哥5天前
早上空腹跳绳相当于整容#跳绳 #负重跳绳#钢丝跳绳#励志跳绳
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跳绳瘦下来的黑哥4天前
早上坚持空腹跳绳相当于整容#跳绳 #跳绳减肥 #负重跳绳
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玲姐还在坚持跳绳2周前
早上5:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5500个35分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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蒺藜4天前
周末大早上起来打卡跳绳，也是佩服自己了🤣。比昨天有进步，连了32个双摇。加油！更好的自己！#跳绳打卡
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小戴同学（已减16.5斤）2月前
跟着 #人民日报 #天津消防 学习燃脂最快的跳绳方式，每天4组，坚持一周看效果#跳绳减肥 #跳绳长高#跳绳
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九九爱跳绳3月前
#跳绳减肥#自律遇见更好的自己 #减肥让我强的可怕 #减肥逆袭 5:20起床，空腹一杯黑咖啡，跳绳5000个，一个人一根绳，不碰甜食，不碰油炸，不喝饮料，每天吃够基本的营养，坚持三个月你会收获一个不一样的自己
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橘子🍊洛-1周前
早上空腹跳绳 5500个，用时 34分钟，跟你们讲哦，坚持跳绳真的会有很大变化哦、尤其是肚子，大腿，脸，皮肤也会越来越好，给自己一点时问去寻找优秀的自己，加油哦闺蜜们！#跳绳 #变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己#自律 #身高管理
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橘子🍊洛-4天前
清晨5:00起床，一杯黑咖啡开启新的一天。30分钟5000个跳绳， 体重从160斤到115斤的蜕变，不节食不碰饮料，只是把熬夜换成了晨练，不知不觉小肚腩 大象腿 随着时间的改变改变了。#跳绳 #跳绳减肥 #自律 #运动 #健康
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亚男（自律早起跳绳）2周前
自律早起第3天，今天跳绳3000个，状态挺好#减肥打卡 #自律早起运动
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汤圆爱跳绳4周前
早上5:20起床，空腹一杯黑咖啡，热身5分钟，今日跳绳7000个用时39分钟，坚持空腹跳绳真的会瘦，尤其是肚子，腿，皮肤也会越来越好，坚持跳绳3个月 我们都会遇见美好的自己#居家锻炼 #跳绳 #自律打卡 #坚持运动
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，想要瘦的快，赶紧来试试这套间歇性跳绳法，新手每天循环以上动作3-5，有基础的6-8组，一定要坚持，坚持！搭配饮食效果更佳#跳绳 #居家锻炼 #跳绳减肥 #瘦下来遇见更好的自己 #间歇性跳绳法
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玲姐还在坚持跳绳1周前
早上5:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5600个35分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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粥粥不喝粥i3月前
运动VLOG｜我将永远拥护空腹有氧🏃‍♀️ 今日运动清单🧾：跳绳5000个➕肩背矫正➕背部训练➕拉伸#跳绳运动 #变瘦 #暴汗燃脂 #运动打卡 #我的减肥日记
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百合的春天2周前
今天早上跳绳打卡700个，目标减重15斤，加油#生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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益坤3周前
今天做跳绳运动，早餐两个鸡蛋对我足够了，开干吧#减肥 #跳绳打卡
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汤圆爱跳绳1周前
今日早起空腹跳绳6209用时40分钟08秒，真正有意义的事情过程都不会让你太舒服，你只管去努力，时间会给你一切答案！一起加油！💪！#生命在于运动一起锻炼吧 #健身 #健身 #自律遇见更好的自己
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雷打不动的雷3月前
可惜你不减肥 你不懂脸是红的 衣服是湿的 汗是咸的#每日运动 #变瘦 #空腹有氧 #減肥 #跳绳
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百合的春天1周前
今日份早上跳绳打卡突破3000个，目标15斤，加油#在家锻炼身体 #健身减肥 #居家健身有新招
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳瘦全身不用质疑，从刚开始140斤到现在94斤，空腹跳绳效果最佳，世界公认间歇性跳绳法效果很明显，卡平台期小伙伴们赶紧来试试吧！坚持运动的同时控制饮食也很重要#运动贵在坚持 #跳绳减肥 #因为热爱所以坚持 #跳绳
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五六七的阿艳2月前
绿色追高一个月效果明显 每天除了饮食管理 还有运动项目： 早上：第一组跳绳100个，伸展跳30个 第二组跳绳100个，胯下击掌30个 第三组跳绳100个，摸高跳30个 第四组跳绳100个，开合跳30个 这样组合孩子容易坚持 最后拉伸十分钟，下午游泳一个小时 晚上睡前拉伸十分钟，21点半之前准时睡觉 一星期三次艾草泡脚除湿助睡眠， 运动追高效果可能对有的孩子不明显，但对有的孩子就是锦上添花，不管怎么样总得试，适当运动对身体素质也会好很多，坚持就会有收获！#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #身高管理 #日常vlog #生长发育
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苏苏爱跳绳1周前
什么时候跳绳瘦的快❓ 至于时间的话根据自己的情况来选择就好了，重点是“动起来”！#跳绳 #运动健身
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贺在民5月前
空腹有氧燃脂很快？ 空腹有氧多消耗15%的脂肪，确实有好处，空腹时血糖水平低，身体会优先调动脂肪分解供能（尤其是内脏脂肪）。我用运动手表实测过：早上空腹跳绳20分钟，脂肪供能占比达65%，比饭后有氧高15%，但这有个致命前提，皮质醇水平会在空腹运动后飙升40%（皮质醇是「肌肉分解激素」） 二.肌肉是怎么流失的？ ◦ 胰岛素水平过低：无法抑制肌肉分解，支链氨基酸（BCAA）大量流失 ◦ 糖原储备不足：身体会把肌肉中的蛋白质转化为葡萄糖供能（相当于「拆东墙补西墙」） 最直观的表现就是，我坚持空腹有氧1个月后，虽然体重轻了5斤，但手臂维度小了1.5cm 空腹有氧的安全边界在哪里？ 根据《运动医学前沿》研究，普通人空腹有氧的风险阈值是： • 时长≤30分钟：超过这个时间，肌肉分解速度会增加（我当年跑50分钟，等于白掉肌肉） • 强度≤最大心率60%：即快走/慢速爬楼（心率120以下） 三.这3类人不建议做空腹有氧： 1. 新手/肌肉量不足者：我带过体脂25%但没练过力量的学员，盲目空腹有氧3周，肌肉量掉了2.3%，直接导致后续增肌效率暴跌30%。 2. 睡眠不足/压力大者：皮质醇已经处于高位，空腹有氧等于火上浇油（我试过熬夜后空腹跑步，当天晚上就忍不住放纵餐） 3. 目标是「增肌减脂同步」的人：空腹有氧会降低合成代谢激素（睾酮）水平，建议改成饭后有氧 四.怎么做空腹有氧？ 时间：严格控制在30分钟内 营养：训练后补「蛋白+快碳」（1勺蛋白粉+半根香蕉，一小时内完成） 频率：新手建议每周最多3-4次，可以安排在「腿训日」（腿部肌肉量大，抗分解能力强） 我觉得空腹有氧就像把双刃剑，适当加入一些就好，自然健身者肌肉量本来就难涨，一般就用力量训练+科学饮食就好，虽然掉秤慢一点，但脂肪占比高，还能保持高的代谢#居家 #健身 #腹肌 #合租 #居家健身
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王木木1月前
#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥打卡博主 第二天
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花卷3月前
我相信缓慢平和 细水长流的力量 #空腹有氧#早起#跳绳#运动穿搭#见人不如健身
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苏苏爱跳绳4月前
坚持跳绳真的会瘦，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，每次3-5组 坚持一个月你会看到不一样的自己！配合饮食管理效果更好！夏天这个黄金期千万别错过！#居家锻炼 #燃脂爆汗 #跳绳减肥 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看
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百合的春天5天前
跳绳减肥第10天， 今日份早上打卡3500个，加油#运动打卡将瘦身进行到底 #生命在于运动一起锻炼吧
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玲姐还在坚持跳绳4周前
早上5:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5300个33分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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奔跑的阮先森3月前
脉搏体育创始人李晖表示，空腹运动非常有利于脂肪的下降，她建议大家早晨喝300毫升左右温水，吃1到2个蛋清，用这样的状态去做有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，运动时长控制在30分钟左右，这样减脂效果非常好。她强调血糖不稳定和本身有基础病的人群不适合空腹运动。#运动 #跑步减肥 #减脂 #空腹有氧 #坚持运动
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