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小励律3月前
200斤-150斤，内胚体型究竟应该怎么练？三点亲测实用建议，来参考参考 #健身干货 #减脂增肌 #内胚型 #大基数减肥
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98n鱼3月前
怒减15斤！有氧这样练！又瘦又有肉！小腿细直 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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SarahTan4年前
100-115怎么练？为你定制一周私教健身计划！超级干货哦#健身 #健康减脂
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小鹿 (自律版)5月前
健身新手小白刚开始就这样练，练成很帅的薄肌#教程
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@关于小橙🍊（健身版）5天前
放弃体重焦虑后，我的身材开了挂 告别干瘦！我的“增肌塑形”秘籍大公开 体重上涨，围度下降？| 扁平👉饱满的真相 姐妹们这期满满的干货 赶紧收藏起来叭～#臀部训练 #微胖界扛把子 #健身干货臀部塑形分享#练翘臀 #健身穿搭
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小朱一五五（减肥版）3月前
健身怎么可能会没用呢 体重从110斤到103斤了#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身vlog #撸铁女孩的快乐
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SarahTan4月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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张鹤薴(教练)3月前
小基数女生想变成薄肌身材应该怎么吃+练#小基数减脂 #塑形#薄肌 #复合性动作 #创作灵感
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李子:2月前
115-98 | 九月逆袭❗跟练日记来啦。#逆袭 #马甲线 #干货分享 #自律 #居家锻炼
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灰灰瘦了50斤5月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
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李子:4月前
115-99｜小基数一个月15斤运动分享！#运动 #居家锻炼 #小基数减脂 #自律 #马甲线
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lucky 小念（变美版）3月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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一条🐠儿4月前
你甘愿一直弯着腰走路吗？是时候该挺起脊梁了！ #逆袭 #坚持 #瘦子增肌 #改变 #薄肌男孩
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君君在努力（增肥中）5月前
我从200斤减到115斤，每天都会练习这四个动作，只需要15分钟，就能高效燃脂瘦全身，你要不要试试呢？#居家锻炼 #自律 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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蹦蹦财4月前
减掉胸部多余脂肪 浓缩挺拔 #居家健身 #胸肌 #胸部训练 #练胸 #女子塑形
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肌械师·Iron1周前
适合新手练胸训练计划#新手健身 #瘦子增肌
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杨小草是个乖宝宝1月前
#健身 #健身小白成长记 #私教课实录 #健身也要健脑 #好身材练起来
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慧慧吖（产后自律版）3周前
古法健身真的太牛了🔥，不跑不跳瘦全身，25天从115斤到99斤，跟着练起来姐妹们，真的很有效果#居家锻炼 #健身 #逆袭 #减脂 #变美变瘦变好看
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番茄酱🍅3月前
居家锻炼的第58天，从130斤到115斤，纯粹自己在家摸索，没有请教练，没有去健身房，流过的汗水💦都是值得的#锻炼 #居家锻炼 #健身
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阿帅的健身日记4月前
这个思路有且只有一条，但是很多人还是不知道，希望第一次刷到我 #减肥#减肥小知识#减脂小知识#力量训练#塑形
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慧慧吖（产后自律版）3月前
古法健身真的太牛了，趁三伏天还没过，一年中掉秤最快的三伏天，快快跟练起来#健身 #居家锻炼 #产后恢复 #逆袭 #变美变瘦变好看
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大田甜2月前
以前教练总说： “要减脂、增肌、塑型同时进行。” 于是我被安排满满的训练计划。 新手期确实有点用， 能一边掉肉、一边长点肌肉。 但—— 只要有一天我只做了有氧， 没去练力量， 或者偶尔吃多了， 我就会觉得自己“全白费了”。 那种自责， 让我一次次半途而废。 十几年前就走进过健身房， 却始终没能把运动变成习惯。 这一次， 我反而什么都没规划。 没想着练成什么样子， 没想着一定要长肌肉。 只是告诉自己： 先瘦下来一点点，再说。 反而让我一点点靠近了自己喜欢的身材， 而且坚持运动已经2年零2个月。 这不是科学公式， 而是遵从自己的感受， 改变需要慢慢来， 尤其对我这种从小不爱运动的人， 这样的节奏才是最适合的。
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还能再吃三碗4天前
今天分享我的胸肌训练#穿衣显瘦 #变瘦 #逆袭 #减脂期 #胸肌训练
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慧慧吖（产后自律版）3周前
跟着老祖宗古法瘦全身，真的有用115斤到99斤，跟着练真的有效，一起跟练起来吧#居家锻炼 #古法健身 #健身 #运动 #养生操
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袁圆4月前
女生小基数减脂-有氧篇 #变瘦 #减肥日常 #小基数减脂 #练己髌骨带 #线条感身材
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黑羊3月前
帮女友练出薄肌身材1个月结果验收 #薄肌 #女生健身 #减脂 #根元智能运动包 #健身包
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五仙人4月前
想拥有好身材就别把时间浪费在无休止的有氧运动上 坚持力量训练的341天#减掉大肚腩 #减脂训练 #三亚健身
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小韦生活记3月前
早起运动打卡第九天，感觉已经next level！#vlog日常 #减脂 #健身 #运动 #三伏天
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亦云1月前
想瘦肚子的跟安娜这套#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #核心力量训练
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
如何练成人家这样子的身材！增肌饮食了解一下 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #脂包骨 #自律
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减肥老杨（已瘦90斤）3月前
美国大兵都在做的泰森式俯卧撑，徒手在家就能练，坚持练，练胸，强化核心力量，紧致手臂线条。#居家锻炼 #减脂塑形瘦全身
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严教练带你练4月前
哈喽大家！好久不见！最近搬家加感冒状态低迷！带病录一期、我们今天来聊聊重量和容量在减脂增肌中应该怎么用[嘿哈]#重量训练#容量训练#减脂#增肌 #塑形
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居家健身私教-小楠哥4月前
2025年计划瘦身塑形的你 一定要把这条视频看完！
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慧慧吖（产后自律版）1月前
就练这五个动作，活力满满一整天#古法健身 #养生操 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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杨小草是个乖宝宝1月前
#健身小白成长记 #健身训练 #健身小白
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甜荔枝耶5月前
练臀攻略！#假胯宽腿粗 #梨形身材 #减肥逆袭 #练臀 #练臀不粗腿
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糖糖请健身3月前
怎么减脂增肌，好难啊，比减重还难 #居家锻炼 #背部训练 #手臂训练 #女性力量 #运动女孩
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慧慧吖（产后自律版）1月前
古法健身真的太牛了👍25天从115斤到99斤 跟着练就能瘦，一起跟练起来吧姐妹们#古法健身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 #变美变瘦变好看
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慧慧吖（产后自律版）3周前
就练这5个动作，让你活力满满一整天#居家锻炼 #古法健身 #道家养生 #八段锦 #健身
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李想怎样3月前
Vlog|已练不欠，打卡完成#健身 #健身vlog #减肥逆袭
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阳光正好1月前
第一天打卡:平板支撑+一周练马甲线+改善肩背 目前体重115斤#记录生活 #锻炼 #生活不会辜负每一个努力的人 #平板支撑挑战
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李想怎样3月前
Vlog|今日练背，打卡完成#健身 #健身vlog #减肥逆袭 #练背
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王健身6天前
从115斤逆袭到100斤，看我每天都做哪些运动？ 姐妹们，都赶紧动起来吧！好身材，就从现在去改变#居家锻炼 #健身 #居家运动健身 #变美变瘦变好看 #健身
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吃恩陈PP1周前
Day109打卡瘦腰👌4min站立有氧➕腹部训练3连跳🔥专攻顽固脂肪 🍃 全程4分钟（3连跳12分钟），无跳跃，中低强度运动❗️ 非常适合大体重基数者、运动新手、体能恢复期以及膝盖不适的姐妹～ 🎉 建议每天跟练2～3遍，坚持21天你将有效降低全身体脂率，尤其会感受到腰围缩小、腹部线条收紧的惊喜变化‼️现在就和我开启你的蜕变之旅吧🌟 跟练：贫穷健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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张贝贝目标薄肌女孩（115斤啦）4月前
瘦手臂动作！刚开始练得杂最后一直只跟练它，效果肉眼可见，同时收副乳瘦腋下，背部也在变薄#居家锻炼 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁
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胖虎想变瘦4月前
117KG大体重减肥Day115训练篇-胸 丨胖子逆袭计划 山东这天是真热啊#健身#毫无训练痕迹#自律#dou上热门#dou来运动吧
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李想怎样4月前
Vlog|又是练臀的一天#健身 #vlog日常 #健身房日常 #減肥
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昭昭～4月前
想拥有纤细有有力的💪，就练这套吧！单手拎行李箱，提起购物袋 健步如飞！#手臂训练 #居家锻炼 #帕梅拉 #小昭的运动日常
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米娅减脂吃练ing1月前
新手私教课第二节｜帮你轻松省下上万课费 今日练背，只有四个动作，记得收藏跟练 帮你省下上万元～ 现体重62.9kg，体脂27.2% 目标体重115，体脂18% 请电子姐妹们监督，3个月后我一定会蜕变的！！！ #减脂塑形 #好身材练起来 #女子塑形 #健身vlog #减脂
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艾比的运动日记1周前
如果你全身都胖！那就试试这四个动作（我从115到100 亲测有效 高效好坚持 新手也很友好！！#居家锻练 #核心燃脂 #瘦肚子 #瘦腰腹
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自律小蛙3周前
小基数！！运动性价比超高！！冬天真的很容易囤积脂肪 所以我们的大脑应该反着来 越不想动 越不想练 才要去练 #健身 #日常生活 #低脂低卡 #減肥
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叽叽歪歪（已减50斤）4月前
在健身房待了四个月，从160斤—115斤我是怎么做到的。 #运动减肥 #健身房 #减肥小知识
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郭郭110斤2天前
细节才是决定动作的成败#健身干货分享 #臀部孤立训练
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郭郭110斤1月前
如果小个子要显高 那一定是要多练臀的 #塑形训练 #健身干货 #美背训练 #翘臀不粗腿 #练翘臀
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李想怎样4月前
Vlog|健身日常#vlog日常 #健身 #Vlog #减肥
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慧慧吖（产后自律版）1月前
就练这5个动作，活力满满一整天#古法健身 #居家锻炼 #养生操 #八段锦 #逆袭
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吃恩陈PP2周前
Day103打卡瘦腰👌 健身小柯蚪15min站立有氧运动 🔥专为大体重设计 🍃 全程15分钟，无跳跃，无深蹲，对膝盖友好，中低强度运动，动作简单好学❗️ 专为100-250斤人群设计～ 🎉新手一天打卡1遍，老手可打卡2遍，只要坚持3个月，搭配均衡饮食效果更显著‼️坚持跟练不仅能实现体重显著下降，更能改善体态、提升体能。无需任何器械，立即开始你的健康瘦身计划！ 跟练：健身小柯蚪 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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吃恩陈PP3天前
Day112打卡瘦腰👌 西奇4min Tabata暴汗燃脂训练✅瘦全身就靠它🔥 🍃 全程4分钟，8个动作，每个动作运动20秒，休息10秒，动作简单，节奏紧凑，强度较高❗️能快速暴汗💦推荐有一定运动基础、希望快速减脂、突破平台期的姐妹～ 🎉 建议每天4遍，具体根据自身情况来哦‼️ 坚持锻炼2～4周，你不仅能感受到心肺功能的显著提升，更能见证全身围度的缩小、体脂率的下降以及体能的大幅增～ 跟练：西奇i健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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李想怎样4月前
Vlog|天气热，太好出汗了！#vlog日常 #健身 #减肥
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少林延正4天前
#居家健身有新招 一副哑铃在家就可以练遍全身#好身材练起来 #要做一个猛男
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喵大壮子健身4月前
上身不胖，下半身胖其实不用担心，稍微锻炼就是S曲线，其实你们属于天赋型选手！这几个动作分享给你！赶紧练起来吧！#居家锻炼 #女生居家锻炼#梨形身材#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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吃恩陈PP4天前
Day111打卡瘦腰👌 MIZI 15min全身燃脂训练🔥一周速瘦 🍃全程15分钟，无跳跃、无深蹲、无弓步，中低强度，动作简单好跟练❗️适合新手、膝盖敏感者、寻求腹部塑形姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1～2遍，具体可根据自身情况灵活安排，易于长期坚持连续‼️ 坚持每周4～5次，结合健康饮食，7天左右就能感受到身体紧致与围度变化✅ 长期坚持可改善体态、紧致全身线条，轻松甩掉多余赘肉。无需复杂器械，在家就能开启瘦身计划，用碎片化时间实现高效燃脂，轻松迈向轻盈体态 🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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68年董姐的逆袭（已瘦23斤）1月前
一把壶铃练全身，不用跑不用跳，不担心膝盖和腰！我从115到93每天坚持甩20个一组#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃摇摆 #好身材练起来
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Day105打卡瘦腰👌30min站立有氧训练全身HIIT 🔥暴汗燃脂瘦全身 🍃 全程30分钟，包含热身➕拉伸，每个动作40秒+休息10秒，高强度间歇运动❗️ 每次能消耗200～300大卡（因体质有差异）🔥适合新手、大体重/膝盖不适者、寻求高效燃脂的姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持2～4周能有效提升心肺功能的同时塑造全身线条‼️坚持训练不仅能快速降低体脂率，还能改善体能状态，让你收获更紧致的身材🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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