您是不是在找：

44岁依辰练瑜伽4天前
由于我不停的抬腿🔥命运齿轮开始转动|||这个腿我抬了七个月，终于实现了直挂云帆自由，一字马自由 曾经以为不可能的事情，以为遥不可及的事情，就在一天天的练习中慢慢向目标靠近 没有天赋那就重复，相信重复的力量 直挂云帆没有意义，一字马没有意义 但是坚持的过程很有意义，能让你收获全新的自己，强大的自己 #见人不如健身#没有天赋那就反复#居家锻炼#直挂云帆#蜕变
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
丽丽-yoga瑜伽1月前
这个腿我整整抬了八个月#瑜伽#线上瑜伽#居家锻炼#女性成长
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
深圳市万星体育文化有限公司3月前
这四个训练你就练吧，一个月后腿抬给你抬天上去#体育生 #抬腿训练 #髂腰肌
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5703
小鱼干瘦腿日记📝4月前
见效超快！坐着瘦小腿 上班族学生党都可练💦 上班族学生党！记住动作随时可练。利用碎片化时间，把腿瘦了哈哈 动作一 并膝勾脚 20次 动作二 抬脚跟20次 动作三 交替勾脚踮脚 20次 动作四 脚开合 20次 动作五 拉伸脚背30秒！ #瘦腿 #运动 #健身 #减肥 #逆袭
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
张绵太4月前
越简单基础的动作，越能决定百米的每一个0.1秒！在你遇到瓶颈期时，不妨多多钻研基础动作。如果有学不会的同学可以进主页粉丝群，我来免费一一为大家解答，感谢大家的支持🤝#国家一级运动员 #短跑专项技术 #田径 #体育生
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3629
无所不能的方凯瑞6月前
模特瘦腿就像呼吸一样简单 #模特 #时尚 #瘦腿 #身材管理 #瘦大腿
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿凡健身了6月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿#直退#瘦大腿#瘦小腿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1434
积水潭矫形骨科张纪4月前
#膝关节置换术 后，锻炼股四头肌肌力很重要！#骨科 #膝盖疼痛 #门诊日常 #膝关节置换术后恢复
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞398
小如爱瑜伽1月前
这个抬腿我练了一年🔥 每天运动一个小时，原来努力真的可以变美🔥 #瑜伽 #零基础学瑜伽#直挂云帆 #线上瑜伽#努力成为更好的自己
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
齐齐哈尔医学院附属第二医院康复医学科8月前
【偏瘫患者居家康复训练 | 两个动作改善抬腿困难】 走路腿抬不起来？试试这两个在家就能做的康复动作！ ✅ 动作一：靠墙抬腿训练 ✅ 动作二：坐姿交替抬腿 每天10分钟，强化下肢力量，改善步态失衡 简单易学，无需器械，家属辅助更安全！#康复训练 #偏瘫 #偏瘫患者的康复训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4981
宁儿爱瑜伽1周前
33岁宝妈｜这个抬腿我练了一年，你觉得值吗？ 小时候也喜欢跳舞，但是家里没条件学，32岁前，从没想过能下一字马，没想到，现在的我竟然能实现一字马自由，获得的是体式，打破的是固定性思维 其实人生没有什么不可能，人生没有固定的轨道，想要活成什么样子，全看自己选择，我们每个人都是可以选择想要的人生的 当初，我被老师的一字马美到了，我想要，我跟着老师练，我也做到了，就是这么简单，很多事情不用想的那么复杂，想要什么就去争取，不管怎样，人生就这一次，不要留遗憾 #零基础学瑜伽 #一字马 #直挂云帆 #心之所往不在终点 #线上瑜伽
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
依米恋瑜伽3周前
由于我不停的抬腿，命运齿轮开始转动🔥这个腿零基础的我抬了一年！终于实现了直挂云帆自由，一字马自由！曾经以为不可能的事情，以为遥不可及的事情，就在一天天的练习中慢慢向目标靠近，没有天赋那就重复，相信重复的力量！直挂云帆没有意义，一字马没有意义，但是坚持的过程很有意义，能让你收获全新的自己，强大的自己#瑜伽#一字马#见人不如健身#我的蜕变故事#零基础瑜伽入门
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
柠檬瑜伽日记3周前
这个抬腿我练了一年❗正确的方法加努力，一年我也做到了直挂云帆#臀腿训练 #零基础学瑜伽#一字马 #瑜伽直挂云帆 #一字马挑战
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
腰腿科学运动3694周前
坚持两周你试试，腿有劲哎什么强#腿有劲
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞346
✨52岁文雯yoga2周前
由于我不停的抬腿🔥命运齿轮开始运动 52岁0基础瑜伽 每天一个小时的练习， 这个腿我抬了一年， 终于实现了直挂云帆自由，一字马自由。 曾经以为不可能的事情， 以为遥不可及的事情， 就在一天天的练习中慢慢 向目标靠近。 没有天赋那就重复， 相信重复的力量。 直挂云帆没有意义 ， 一字马也没有意义， 但是坚持的过程很有意义。 收获一个全新的自己， 强大的自己。 一直坚持练习， 我可以你也可以！ #瑜伽 #一字马 #拉伸 #蜕变 #居家锻炼
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
景坤在家练瑜伽1周前
由于我不停的抬腿🔥命运齿轮开始转动 这个抬腿我用了七个月时间，实现了直挂云帆自由，一字马自由。 曾经以为不可能的事情，就在日复一日的练习中慢慢靠近 没有天赋那就重复🔁相信重复的力量，相信相信的力量 体式没有意义，但坚持的过程很有意义，能让你收获全新的自己，强大的自己。 #居家锻练 #一字马 #直挂云帆 #蜕变 #女性力量
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
爱瑜伽的红2周前
由于我不停的抬腿，命运的齿轮开始转动，线上瑜伽七个月实现了一字马自由🔥#瑜伽#居家锻炼#一字马#拉伸#直挂云帆
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
杨宣快来练3月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1707
小羊英路4月前
4min瘦腿急救🔥完整进阶！ 练臀腿➕重建足弓➕拉伸只需五步攻略！巨高效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿 #运动
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞616
晴天瑜伽说1月前
97年零基础练瑜伽，这个抬腿我花了一年❗️#瑜伽 #线上瑜伽 #运动万粉助力计划#零基础瑜伽入门 #直挂云帆
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
健身房喝酒大魔王1月前
练腿练猛了。抬不起来了。脑瓜子嗡嗡的，迷糊恶心。
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
雨儿在家练瑜伽2月前
用了半年把这条腿蹬直了 零基础瑜伽半年，每天一小时练习，从一开始的身体僵硬到现在一点点打开，实现一字马自由，直挂云帆自由！腿部线条感越来越好。你把时间花在哪里，就会在哪里得到收获。做一个长期主义者，给身体一些时间。你的努力终会得到回报#瑜伽 #一字马 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #蜕变
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞436
go go go1周前
#日常分享 没有一蹴而就的蜕变，只有日复一日的坚持，锻炼不止，热爱不熄，未来可期！#直腿 #居家健身
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
丽丽-yoga瑜伽1月前
这个腿，我抬了整整一年#瑜伽#直挂云帆#瑜伽蜕变#居家健身#健身跟我练
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
葡萄大人🍇8月前
来！都给我练！#健身 #练腿
00:00 / 10:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
保膝医生曹光磊3月前
术后勾脚抬腿要练多久啊？#保膝 #单髁置换 #积水潭医院 #曹光磊医生
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
北体航航（意志力）6天前
难走的路，从不拥挤，但是孤独。好走的路，人山人海，但是平庸 #北体航航 #暖系跑 #田径
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
梦瑶在家练瑜伽1月前
今日课程实录，这个腿我抬了8个月，你是多久呢？#零基础瑜伽 #直挂云帆 #漫画腿 #美腿 #直腿
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
我是阳一2周前
学员28天抬不起腿，几分钟直抬腿！科学锻炼就是捷径 #前叉康复 #康复训练 #运动康复 #膝关节康复
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小娜爱瑜伽1月前
由于我不停的抬腿🔥 这个抬腿，我用了一年时间终于实现了直挂云帆 从零基础到一字马再到直挂云帆，一直坚持练习，我可以你也可以 #零基础瑜伽入门#瑜伽#直挂云帆#见人不如健身
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
骨科郭前进医生2年前
抬高患腿促消肿，究竟需要抬多久？#骨折 #骨科郭前进医生
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3076
婧安（自律版）1月前
今天继续趴着瘦腿。视频建议跟练3~4次。拉伸一次，也可以用拉筋板拉伸20分钟。加油姐妹。#瘦腿动作 #躺着瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦腿大小腿#瘦瘦瘦
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1293
上海九院康复科 徐丽丽4月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞723
朱江讲复建（功能特训）3月前
腿抬不起怎么锻炼 #腿抬不起来 #居家练习 #足内翻
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞905
丽莎瑜1月前
这个抬腿我抬了快1年～你们呢❓#零基础学瑜伽 #站立一字马拉伸 #腿部拉伸#瘦腿直腿#矫正xo型腿
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
大瑶max（减脂塑型中）4月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2268
我是阳一10月前
髌骨骨折，历时15天抬起来， #康复训练 #髌骨骨折 #前叉康复 #膝关节 #膝盖保养
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
婧安（自律版）2周前
今天接着带大家瘦腿，只要跟我好好打卡25天，你也会拥有细长直的腿子。#瘦腿跟练 #躺着瘦腿 #瘦腿直腿 #瘦瘦瘦 #躺着瘦腿的方法
00:00 / 05:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
张张运动减肥日记1周前
提膝抬腿20分钟#居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼 #减肥打卡记录 #运动减肥
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
一路向阳1月前
跟着阿新练武当一二式的第三天， 才做百个，就觉得右边的腿要抬不起来了， 盯着手机里的教练咬牙坚持：“生娃前平板支撑能撑五分钟，现在做武当一二都费劲，可一想到以后不在拥有扁平的臀部，这点疼忍忍就过去了！” 坚持，加油啊！#体态纠正 #妈妈臀 #方形臀 #假胯宽 #居家锻炼
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
商水县艺星传媒工作室3周前
这样练习，第二天腿都抬不起来🥹🥹#新时代的节奏 #体能训练 #街舞hiphop
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
叶子爱瑜伽🍃4天前
你们练了多久才会下一字马⁉️直挂云帆呢🔥 送给我自己热辣滚烫的一年 感谢自己的努力和坚持 每个人都有自己的热爱和追求 但凭竭尽全力，不留遗憾 #瑜伽 #一字马 #居家锻炼 #直挂云帆 #拉伸
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
啊呜3月前
武当一式二式左右各100个，硬拉100个，屈髋屁股找墙左右各50个，视频太长了，上传后画质都不太清晰，姐妹们多多包涵。#居家健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动打卡
00:00 / 16:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞881
BRTV全民健康学院3月前
每天练髋10分钟！抬出家里椅子，腿脚越练越灵活
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
Yogalicious🐴1月前
你用了多久实现一字马自由？ #一字马 #一字马练习方法 #柔韧性 #居家锻炼
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
小付放松跑⛽️1年前
回复 @练的有用的评论 关于上一期有些人腿抬不起来 或者不知道如果用髋 今天给大家分析一下髋的位置在哪里 跑步并不是抬腿而是抬髋伸髋一个动作#体育生 #田径 #途中跑#放松跑#日常训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞444
减肥达人翡翠1月前
真神奇，抬抬腿，瘦大腿、蹲一蹲，又翘臀，我只练了19天，打通堵塞，腿细了、臀翘了#居家健身有新招 #宅家运动 #在家减肥 #每日一练
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
小雪瑜伽日记1周前
这个大象腿，我花了一年的时间 从 30 岁跨度到31岁 终于在不停地抬腿，不停地抬腿，把它抬起来了。 从0基础到解锁直挂云帆，实现一字马自由，我亲测有效 抬腿没有意义，坚持才是意义，做自己喜欢的事情才有意义。从什么也不会，到可以下一字马到慢慢可以去做一个变体。是因为每天都在瑜伽一小时。先让自己健康起来，慢慢运动，瘦是自然而然的事情。 练瑜伽不是为了放下怎样，而是为了 40+，50+，60+依旧能够健康，有活力，有生命力，眼里有光！ #线上瑜伽 #蜕变#努力变成更好的自己 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞432
居静一6月前
改善跑步抬腿，阻力训练第九天 #跑步腿抬不起来 #跑步腿部力量训练 #腿抬不起来 #腿部训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
小娜娜3周前
很累但练完真的很爽～有氧后面腿都抬不动了😬以后就一周五练 一天练两场（力量➕有氧）周末两天休息…#居家健身 #彬彬力量塑形 #彬彬有氧塑形运动 #种草 #蜕变过程
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
大海教练5天前
力量训练 要休息多久 #增肌 #塑型 #减脂 #力量训练 #居家锻炼
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
小艾同学【女生塑形版】3月前
把臀部练饱满需要多久？ 只要你能坚持运动，其实很快的，方法和动作要选对✅效果就更好✅#居家锻炼 #自律打卡 #软底壶铃
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞667
刘师傅说健身3周前
女生想把臀部练的饱满上翘需要多久？#翘臀不粗腿 #健身干货 #瘦腿提臀 #好身材练起来
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
奶糖居家练瑜伽2月前
打开直腿开关跟骨承重 #直腿 #瑜伽 #小腿外翻 #腿不直 #腿型改善
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
黎明的向日葵🌻4天前
不到120秒吧？ 我明白了： 周一练了负重深蹲后，表面上看起来肌肉并不一定酸痛，实际上肌肉的影响还是会持续两三天，所以周二周三练马步都蹲不了多久。到周日练习时，间隔时间又可能太长了点。可能周四周五就是恢复得最好的时候，应该能得到最好的成绩。这个可以做一个实验记录（科研），观测出自己的肌肉恢复时间来，以便制定更科学的锻炼计划。#居家锻炼 #学起来
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
170的小叶教练3周前
女生想要把臀部练的饱满上翘需要多久呢？#居家锻炼#翘臀不粗腿#臀部训练 #臀凹陷
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Ninet拿铁黄奇5天前
兄弟们练完腿，一般疼多久？#健身 #健身小白成长记 #硬拉 #传统硬拉 #练腿
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
山羊总教练1月前
多练腿，到老不后悔#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
辛婉茹咨询工作室5天前
#偏瘫 #康复运动 #专业的事情交给专业人去做
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
运动狂人佳哥1周前
就1个动作，膝盖多用10年！ 别等膝盖疼了才看！这个坐着就能做的护膝动作，我教练偷偷教我的，练完膝盖嘎嘎舒服！ 动作超简单：坐椅子上，慢抬直腿15秒再放下，每天3组！ #护膝 #膝盖疼 #健身干货 #膝盖保护 #无伤跑
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小月月1月前
0基础学瑜伽，一字马自由需要多久❓#瑜伽日常练习 #我的瑜伽日常 #零基础学瑜伽 #一字马
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
周彦辰4天前
能量拉满的一天#辰迷运动无法自拔 #星动营业中#抖抖好生活#全民运动#健身
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1075
BenWun1周前
體能+百雙抬 又是練廢的一天 腿都在抖 抖M #日常训练 #这就是街舞 #locking #dou来跳舞 #ut街舞
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
星野健身官方号6天前
#健身 #放纵餐#减肥 满脑子的吃
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
运动康复 老赵4周前
科普视频没有废话的，要注意每句话的提示。 #折友早日上岸#个人从业经验#折后训练
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞440

简介:

您在查找“大家练腿都能抬多久”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-17 06:06

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: