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邪健仙（健身邪修宗主）5天前
背怎么练更高效！更有感觉？怎么把背练宽！宗主带你抄近路！ #邪健仙 #背部训练 #练背
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耿师的健身日常（干货分享版）5月前
背部不知道怎么练的，继续进来抄作业哦#背阔肌怎么练 #背部训练 #健身 #健身干货 #宽肩窄腰
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健身干货库4周前
腰长背短，平行腰？一条视频教你解决！抡斧练习 #干货分享 #健身 #增肌减脂 #减肥 #健康
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159媛媛（专注练背）3周前
分享新手纯居家怎么练出薄背，改善背部体态 #美背 #居家锻炼 #练背 #翼状肩胛改善 #健身
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⚡️卷毛—主打优雅5月前
打造完整背部 怎么练背阔肌？腰长背短怎么办？#卷毛训练干货分享
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Sunny教练4月前
#赵丽颖 的肩背是怎么练的？其实很简单，跟着动作练，你也可以！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背#体态矫正
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）5天前
杠铃划船都不做想必你的背也很难练大 背部训练思路，划船类动作主要以肩伸肩胛内收为主，而肩伸行程短，且收缩位会附带脊柱伸展动作，整体刺激偏内侧中下斜方竖脊肌以及背阔内侧，而引体冠状面内下拉动作，以肩胛上下回旋上提下降为主，此时上背部外侧受刺激则更加充分，所以才会有划练厚拉练宽的说法，另外还有矢状面内下拉类动作，在肩外旋位做肩伸意在训练中下背阔，使得背部更加完整，至此，实际整个背部的训练思路就已经明了了，你又学到了吗#自然健身 #杠铃划船 #背部训练 #健身干货 #训练动作
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郑教瘦5天前
不会还有人不知道怎么把背练薄练挺拔吧#健身 #私教一对一
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小牛快跑4天前
💥背薄一寸 年轻10岁✅30+练背正当时❤️#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #肩背训练 #居家健身有新招
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小陈爱运动4月前
接水瓶瘦背15分钟跟练版——可投屏 包含拉伸#背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #健身
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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龙77.fitness💡5天前
健身房一周5练｜薄肌美背✅完整训练流程 #健身干货 #练背 #美背训练 #新手健身
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生椰辣妮5月前
私教练背计划｜薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好，但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹，今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
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胡元宝（逆袭版）1周前
居家练背，你可以试试这个！真的有用！#怎么让肩变窄背变薄 #居家锻炼 #肩背训练 #开肩美背 #弹力绳
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赵子匀（薄肌养成）5天前
新手小白入门保姆级——背部训练！不讲一句废话 快速高效练出薄肌倒三角，不讲一句废话，带你绕开所有坑！#健身#瘦子增肌#背部训练#健身小白必看经验 #健身干货
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太阳居家练锻炼6天前
别再纠结练背动作！高位下拉5种玩法，精准虐背还能改善体态#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #体态纠正
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159媛媛（专注练背）2周前
居家练出薄背改善体态这四个动作就行 #美背 #居家锻练 #体态改善 #美背训练 #练背
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胡元宝（逆袭版）3天前
居家锻炼🏋️你也可以瘦出你想要的样子！#居家锻炼 #肩背训练 #开肩美背 #美背 #瘦手臂
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艾登教练带你瘦🏃🏻‍➡️4天前
百日挑战 🏋🏻‍♂️身材逆袭第6️⃣天🥇 薄背美背➕消耗训练👊 居家也能练出好身材🧘🏻‍♀️一定要瘦下来🫡 #青年创作者成长计划#减脂塑形 #健身打卡 #女生背部训练 #减肥
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大锟的健身干货6天前
✅新手练背做这四个动作就够了！ #健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背 #大锟教健身
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
想要背部倒三角？加入邪修，带你把背练宽！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #邪健仙
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西乡塘-背王（Kungen）3月前
女性如何练出美背 西乡塘背王告诉你： 女性练背时，如何不让斜方肌参与过多😜 #健身小白必看经验 #女子塑形 #少女背 #健身教学 #减脂塑形
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鲨鱼辣娇4周前
面部松弛，没下巴下巴短。抬头纹重的通通去练背#背部训练 #训练计划
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小艾有氧塑形（直播带练）6月前
30分钟肩背训练来啦🔥开肩美背，打造少女背！快来一起打卡吧！ #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背 #肩背训练
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皎皎练瑜伽6天前
背薄一寸，年轻十岁，每天必练的瑜伽动作#居家锻炼 #开肩美背瘦全身 #背部锻炼 #瑜伽 #好身材练起来
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小翠爱轻线条5天前
很多人都不相信我这个背是居家练的，其实我就是居家练的，如果你也是追求这种轻线条的薄和紧致，只要做好这套门框拉背。#少女背 #开肩美背 #背部塑形 #瘦背 #居家锻炼
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爱薇宝6天前
一周3练计划｜day3背部训练｜薄背瘦背这样练！ #背部训练 #瘦背 #圆肩驼背 #训练计划 #健身
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Carp🐟（练背改善版）4月前
做体态大师，发现错误动作，导致练背进度停滞，还不快快改过来！！！#圆肩驼背 #健身 #气场女王 #体态纠正 #背太厚了怎么变薄
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安迪妈妈5天前
新手纯居家练背攻略来了，坚持练背一个月，没有变化你来找我！#练背 #拉力绳练背
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猪好圆（已瘦30斤）1月前
姐妹们，都去练背！亲测真的效果明显，时间短见效快！就那4个动作特简单！加油！#居家锻炼 #开肩美背 #逆袭 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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龙飞～1周前
#背部训练 #练背 兄弟们、今天练背～送给各位“软蛋”兄弟们！👊👊👊
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阿远健身4月前
高手训练前都做的激活动作，直接让你的训练效果翻倍！#健身 #健身小白必看经验 #背部训练#健身干货
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教你健身的梁教练6天前
新手小白背部训练计划！0基础也能正确健身！ 八年教练教你如何正确健身！有需要请联系（自由教练）#健身小白必看经验 #坚持的意义
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我是芮瑞4天前
练背训动作分享来喽！ 只需一套拉力绳，拉力绳主要是紧致背部，改善体态，也可以瘦背哦！练起来吧宝子们！#健身 #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #逆袭
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菲菲爱运动（刷脂版）4天前
✅想要把背练的紧致有型，当然少不了力量训练！这5个动作在家就能练出少女背！#居家运动健身 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #练背不垮脸
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嘻一洗4天前
在宿舍和家就可以无痛改善虎背熊腰改善体态的经验分享 希望能对大家起到帮助 #宿舍健身 #体态纠正 #练背#教程
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小盒今天运动了吗3月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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清真斯嘉丽4天前
油管大神掰直你的驼背 跟练一周，背真的会直#日本体态大师 #周末锻炼 #居家锻炼 #精致宝妈
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崔文涛科学养生4天前
把背练薄要多久？分享四个动作，尤其是脸垮，双下巴拜拜肉多的一定要多练！#居家锻炼 #下颚线#开肩美背 #怎么让背变薄又显瘦 #脸垮
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古希腊掌管身材的神5天前
弹力带4分钟跟练来了💫体态不好 虎背熊腰 穿衣显壮的姐妹快练起来🌟#跟练 #开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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瑞yoga2月前
梨型身材恢复后背曲度 练前屈才能腿长腰短 后背没有空间进气腿就会累的半死 后背能进气 有空间 腿就松 就高 就长 今天分享逻辑 明天分享动作 #瑜伽 #直腿 #前屈 #梨形身材
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撸铁妮妮（减脂版）6天前
练背有口诀 不愁没有倒三角#健身干货 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #少女背
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爱吃西餐4天前
#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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坤老师的坤瑜伽3月前
扣肩脖子短，一个动作练出天鹅颈 #改善体态 #开肩美背 #女生居家锻炼 #天鹅颈 #扣肩含胸驼背
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菲姐要自律3月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 听说练下背瘦脸效果更明显#下背训练
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普心4月前
后背厚？脖子短？气质垮？⬇️ 拍到肌肉发力了！这才是“瘦背”真相！🔥 1个动作跟练版→ 点收藏！ #美背 #体态矫正 #普拉提 #健身干货 #好身材练起来
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师姐爱生活5月前
今天接的是花生球，比水瓶短，试一下能不能接的到…#接水瓶练背#花生球#开肩美背瘦手臂#居家锻炼#运动穿搭
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Winni樱姐4天前
#苗振#背部训练 #健身干货#苗神教的背部训练动作分享#力量训练
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暗黑者。4天前
#今日练背#背部训练#日常训练 #抖音二创激励计划 #抖音创作者大会 兄弟萌 健身啦
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毛球姐姐jolissa1月前
久坐亲测｜练得少反而出其不意，以‘舒服饮食'顺序，身体却会给你惊喜答案 #薄肌 #三分练七分吃 #夏日减脂大作战#给运动来亿点多巴胺 #因为爱所以坚持
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一坨肥蜜3月前
真的有用🔥每天10分钟夏天穿吊带美炸 #开肩美背 #练出好气质 #居家锻炼 #吊带背心
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QC健身＊杨4月前
注意力集中，仔细看，两个动作组合在一起，认真做几组，背直接炸了！#背部训练 #倒三角#背变宽的秘密#大小圆肌训练
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若拉深化塑形4月前
练对得天鹅颈，练不对脖子会越来越短#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #体态矫正 #创作灵感
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LOgan3周前
#上热门 背部平又薄如何补强#健身干货 #背部训练 #增肌 #健身小白
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第19天❗️ 两支水，这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄，快变成一条人啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️跟练版是有热身和拉伸的，练跟练版～ 🔔提示：量力而行，做不到不勉强～循序渐进 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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UN5月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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远远的健身变美锦囊5天前
7min 瘦背完整跟练版🔥7分钟开肩美背跟练版🔥坚持练习打造完美背影❗⭐每天3组，每练一组休息一分钟！跟练:“爱瑜伽的小猴子”#背部塑形#居家锻炼 #见人不如健身 #开肩美背#美背
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阿文教练健身运动（力量塑形）5天前
居家锻炼系列第五集-背部塑形 ⚠️只需要一对小哑铃或是矿泉水就可以轻松跟练#创作灵感 #居家锻炼 #力量训练 #背部训练 #健身干货 跟练过程中有任何问题评论区留言哦
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疯狗拳拳4天前
完整背部训练#健身训练
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廖晓琳维密焕型1月前
这个手法，一定要学，晚9:30 不见不散 @廖晓琳维密（21:30直播） #塑形#知识分享#好身材练起来#变瘦变美变好看#产后恢复
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娜娜变美日记2月前
贝贝们，据说第二天就能看到瘦的效果#减肥 #开肩美背 #体态矫正 #一起来锻炼 #居家运动健身
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张震Zz3月前
健身新手如何学展背#健身 #健身小白必看经验 #健美造型 #倒三角
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