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杨老师健身10月前
预防肌肉流失、改善膝关节、增强下肢力量，详细教学+跟练！ #中老年锻炼 #肌肉流失 #下肢力量 #力量训练 #增肌
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大波健身11月前
中老年人增肌力量训练就这么练！ 中老年力量训练-跟练版 这组动作来自于超慢跑大师徐栋英的《核心逆齡節拍超慢跑》一书，大波把徐老师的徒手力量训练部分做成了动画，个别动作略做改动，更适合新手练习。第一次拍跟练视频，有点紧张，动作不到位的地方请朋友们指正，感谢！ 适合对象：年长者/受伤复健中的族群 对身体的改变：改善肌肉适能，包括肌力、肌耐力，提高生活行动能力，改善生活品质。 训练原则： 频率：每周2至3天 强度： 等张训练约10至15次 等长训练约30至120秒 时间：每次约30至60分钟 新手 1.每2至3天训练1组 2.训练2至3个月后可慢慢调整为训练2组，组间休息20至30秒。以下模式择一即可： a.先训练1组循环后，再训练第2个循环 b.每个动作训练2组后，再换下个动作。 时间有限但想运动者 如果只有10至20分钟，建议做下面3个动作（投资回报率最高），每天3个动作做2组。 1.深蹲：腿臀核心肌肉训练，可刺激身体约60%至70%肌肉，并活化髋关节与膝关节。 2.俯卧撑：上臂与胸肩肌肉训练，可刺激上半身肌肉，并活化肩与肘关节。 3.平板支撑：主要训练核心肌群，但也需动员到全身肌肉，稳定核心肌群及腰椎。 #中老年力量训练 #老年增肌 #老年力量训练 #力量训练 #徒手力量训练
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张翔炜运动康复3月前
为何中老年人一定要练抗阻力量训练？ #健康 #健身 #正能量 #运动健身
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慧教练专注中老年运动4月前
我爸从术后到现在 通过抗阻力训练恢复的很快。 我做健身行业10年。 目前看来抗阻力训练对中老年人来说 效果更显著，它更易于生活。 #中老年锻炼#中老年人 #老年人运动 #腿部训练 #居家锻炼
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慧教练专注中老年运动3月前
适合中老年人的宽距深蹲，每天练一练80-90不求人。 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部训练 #深蹲 #一起来锻炼
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小黎带中老年练肌肉3月前
学会“力量转化”很重要！#健身#增肌#中老年
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潘老师（专注中老年运动）5月前
想要锻炼腿部肌肉，还是要多做抗阻力训练#中老年锻炼 #中老年运动 #抗阻力训练 #腿部训练 #下肢力量训练
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潘敬辉_专注中老年人运动养生5月前
中老年人如健步如飞 #中老年人锻炼 #下肢训练 #力量训练 #运动 #锻炼身体
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大野健身术6月前
中老年锻炼需要加强臀部力量，今天教大家两个简单的动作在家先练起来#膝盖 #中老年 #运动康复训练
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杨老师健身5月前
什么是抗阻力量训练？ 做好这几点才算！#抗阻力训练 #力量训练 #增肌 #骨密度 #中老年锻炼
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杨老师健身11月前
力量训练最有效的“七大”王牌动作！ #力量训练 #增肌 #居家锻炼 #科学健身 #中老年锻炼
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李教练居家健身11月前
中老年人一定要重视腿部的力量锻炼，这比什么都重要。#中老年人锻炼
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居家养生东老师3月前
腰部保养操，每天20分钟，腰背部舒服多了#中老年锻炼 #腰部锻炼 #居家锻炼-
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55岁蓉姐-肌肉奶奶3月前
50岁后一定要进行力量训练！ #中老年 #肌肉 #运动 #健身
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小黎带中老年练肌肉3月前
新手腿脚力量必练动作，坐姿提踵#健身#增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉3月前
屈膝提踵会更好#健身#增肌#中老年
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小鸿带中老年健身5月前
50岁以上0基础的训练动作来了 增强下肢力量就练这几个动作！ #50岁 #中老年健身 #下肢力量
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杨老师健身6月前
60岁以上怎么锻炼？要注意哪些？ #中老年锻炼 #居家锻炼 #力量训练 #居家健身 #健身教学
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慧教练专注中老年运动4月前
中老年腿部训练，有能力的建议增加一些阻力，这样可以让你的肌肉力量得到比较大的提升，视频可以转发给有需要的家人和朋友哦。#中老年人 #中老年锻炼 #腿部训练 #术后康复#居家锻炼
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中老年运动郑指导6月前
#中老年锻炼 #居家锻炼
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杨老师健身4月前
怎么锻炼不伤腰，学会这几点！ #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #中老年锻炼 #力量训练 #伤腰
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李教练居家健身10月前
增强腿部力量最好的方式就是抗阻运动#中老年锻炼
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潘教练—专注中老年锻炼5月前
腿没劲，不是先练腿、而是先练脚#运动 #健身 #锻炼
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宅家健身老王7月前
50岁开始健身，不增运动量更快长肌肉 #居家锻炼 #科学运动 #中老年健身 #健身知识 #宅家健身
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潘敬辉_专注中老年人运动养生4月前
中老年人一定要多做抗阻力训练 #抗阻力训练 #锻炼 #健身 #强身健体
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侯博话中老年康复7月前
中老年腿部力量训练 腿脚不利索 走路拖着走 走路吃力 #中老年 #锻炼 #腿部力量 #臀腿力量 #力量训练
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小鸿带中老年健身4月前
中老年提高核心力量必练的三个动作！ #中老年健身 #核心力量 #健身 #上热门 #抖音小助手
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潘老师（专注中老年运动）5月前
一瘸一拐到健步如飞，你就练这个！#中老年锻炼 #下肢力量 #爱健身爱生活 #居家锻炼
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杨老师健身4月前
50岁以上增肌，需要注意哪些？ 如何预防肌肉流失？#中老年锻炼 #居家锻炼 #增肌 #肌肉流失 #科学健身
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杨老师健身11月前
60岁以上，如何进行力量训练？ #力量训练 #增肌 #中老年锻炼 #科学运动 #健身知识
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运动康复刘老师3月前
大腿没有劲，来这样做锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼居家锻炼
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永成居家锻炼6月前
这套腿部锻炼操收藏起来跟练吧#腿部锻炼 #中老年锻炼 #膝盖#抗阻训练
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跌倒干预专科联盟3月前
【银发力量训练第一集】每天10分钟，腿脚稳当不求人 ✨ 腿没劲、平衡差必练（附跟练视频） #老人防摔 #腿部训练 #中老年健身 #养生动作 #防跌倒
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潘老师（专注中老年运动）5月前
人老先老腿，不想老了后悔，现在开始多练腿#中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部训练 #日常训练 #中老年运动
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潘敬辉_专注中老年人运动养生5月前
分享三个下肢锻炼动作 #下肢训练 #力量训练 #中老年人锻炼 #运动 #锻炼身体
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李教练谈中老年运动5月前
中老年人必练的腿部抗阻训练#居家锻炼 #中老年锻炼
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潘敬辉_专注中老年人运动养生5月前
分享一个锻炼的小动作 #中老年人锻炼 #运动 #下肢训练 #膝盖 #力量训练
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杨老师健身5月前
50岁以上，0基础应该怎么锻炼 #中老年锻炼 #下肢力量 #臀腿训练 #中老年健身 #增肌
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杨老师健身3月前
50+增肌攻略！记住这几点，突破年龄 练出肌肉。#瘦子增肌 #增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #蛋白质
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运动健身~夏教练6月前
就这个动作强过你所有的锻炼#中老年人锻炼#沙袋训练#下肢力量训练
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抗帕康复训练文教练3月前
走路腿无力，这个点该怎么办？ 走路腿无力，这个点该怎么办？#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年锻炼 #腿部训练
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健身健美运动孙教练3月前
深蹲乃力量之王，跟着潘老师练起来#中老年 #养生 #运动 #深蹲
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国际健美健身-李教练4月前
中老年一定要练深蹲#中老年锻炼#居家健身#腿部力量锻炼
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国家队教练-潘敬辉(动养创始人)3月前
三个动作练下肢，让你的下肢强一点，关节稳一点 #运动 #中老年锻炼 #康复训练 #涨知识 #健身
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杨老师健身8月前
中老年0基础，如何进行力量训练？#中老年锻炼 #力量训练 #居家锻炼 #下肢力量 #腿部训练
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大海教练1年前
中老年人 少做有氧 多练力量 #减肥 #增肌 #有氧运动 #力量训练 #健身小白必看经验
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函函力量-3折囤抗Hpv内衣11月21号4月前
#老年人力量训练 #中老年运动 年龄大了更要做力量训练哦！随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，力量训练能有效增强肌肉力量、提高代谢，还能改善平衡能力、预防跌倒，对健康很有帮助。
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国家队健美养生-潘教练5月前
中老年人一定要练的动作#居家锻炼 #健身 #运动康复 #健身锻炼
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潘敬辉_专注中老年人运动养生5月前
中老年人最应该锻炼的部位臀大肌 #中老年人锻炼 #下肢训练 #臀大肌 #力量训练 #下肢运动
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杨老师健身3月前
增肌、增强骨密度，就做抗阻训练，6个动作简单易学！#增肌 #骨密度 #骨质疏松 #中老年锻炼 #居家锻炼
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岳岳健康运动（中老年）4月前
#中老年腿部力量锻炼
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北京力量教练舒雨帆4月前
带我妈训练两年半，56岁硬拉100kg！ #北京教练 #硬拉 #相扑硬拉 #中老年健身 #硬拉100kg
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潘老师（专注中老年运动）5月前
#中老年运动 #中老年锻炼 #下肢力量 #下肢训练 #力量训练
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潘敬辉-专注健身康复4月前
小盖盖不舒服，就连着三个动作#膝盖 #运动康复 #中老年锻炼 #臀腿力量
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孙瑞芬传媒工作室3月前
骨密度逆生长正确动作练习#骨密度 #锻炼 #双腿力量 #中老年
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杨老师健身5月前
增加骨密度、增强下肢力量，用哑铃怎么锻炼？ #骨密度 #肌肉流失 #增肌 #中老年锻炼 #哑铃健身
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HTL 聊训练5月前
中老年人力量训练方式和好处，降低骨质疏松速度和摔跤风险 #中老年锻炼 #中年危机 #力量训练 #运动表现 #骨质疏松
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杨老师健身5月前
为什么年龄越大腿越细，应该怎么增强肌肉？ #增肌 #中老年锻炼 #居家锻炼 #肌肉流失 #下肢力量训练
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杨老师健身5月前
4个动作 增强脚踝！ #下肢力量 #中老年锻炼 #居家锻炼 #脚踝力量训练 #脚踝扭伤
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小黎带中老年练肌肉3月前
六大身体素质#健身#增肌#中老年
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国际健将孙老师7月前
国家队教练教中老年朋友如何正确练腿加强腿部力量#运动 #锻炼 #健身
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阿卓教练中老年活力健身5月前
居家腿部增肌训练#中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼 #健康dou起来
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运动健身~夏教练3月前
双腿无力，走路发软，你就这样做锻炼#中老年人锻炼#腿部力量训练#沙袋
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阿龙教锻炼6月前
中老年腿脚力量训练#腿部锻炼 #膝关节康复
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简介:

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