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小黎带中老年练肌肉5月前
颈后肌肉锻炼好动作#健身#增肌#中老年
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简单减脂5月前
冈下肌损伤的症状和治疗方法 冈下肌触发点。模型由解剖大师授权素材有信仅供参考#体态纠正 #冈下肌 #运动康复 #居家锻炼 #干货分享
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李款医生3月前
【每日跟练版】按病情分级的科学颈椎训练。新增了动作以及补充了动作细节，方便大家能够更好的完成每日打卡。切记要以自己的节奏为准，如果我的视频节奏快了可以调整成0.9或0.8倍速播放！祝大家早日上岸 #医学科普 #颈椎 #颈椎病 #颈椎操 #脖子痛
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简单减脂5月前
肩胛下肌损伤表现症状 肩胛下肌触发点疼痛问题，模型由解剖大师授权素材有限仅供参考#运动康复 #体态纠正 #居家锻炼 #干货分享 #肩胛下肌
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大程子要努力2月前
每天5min🔥消除斜方肌，脖子真的长了2cm #斜方肌 #直角肩 #开肩美背
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简单减脂6月前
后脑勺疼什么原因，脖子两侧筋疼要警惕，脖子前倾矫正训练方法 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#运动康复 #居家锻炼 #体态纠正 #脖子疼 #触发点
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北京力量教练舒雨帆9月前
颈后深蹲肩膀后束总抽筋，用这些方法试试改善 #北京 #深蹲 #深蹲教学 #肩膀疼 #肩膀酸
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不止两页锴3月前
㊗大家斜方肌都大大哒！❤️#健身 #健康 #宽肩窄腰 #保护颈椎 #新手健身指南
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骨科康复王主任4月前
手臂后侧凸起的拜拜肉，真的很好减！#手臂训练 #拜拜肉 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #圆肩
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普拉提教练-小鱼5月前
溜肩必然会导致斜方肌，只是出现时间和大小的关系#斜方肌
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简单减脂6月前
肩部酸痛怎么缓解，耸肩怎么矫正，耸肩缩脖子怎么矫正 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#耸肩驼背 #脖子疼 #肩膀疼 #知识科普 #运动解剖
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悦己瑜伽Yj7月前
解决扣肩驼背一定要重视这三块肌肉，解决思路就是让胸小肌放松伸展让后侧肌肉收缩有力.关节正位同时前后肌肉均衡有力，就能改善扣肩驼背#开肩美背 #扣肩驼背 #改善圆肩驼背的训练
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早安陈教练(体德等你)4月前
前锯肌激活 健身的伙伴在热身时要针对于深层稳定肌，无论男生女生胸肩背训练前重点激活前锯肌，肩胛稳定训练更有效率，不用谢我，是你的电子教练！#健身 #健身干货 #减脂塑形 #居家锻炼 #撸铁女孩
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紧“肌”救援🏃🔊3周前
#斜方肌#久坐 #科普 你摸到的肩膀硬，就是这里哦，下期教你怎么居家放松
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崔继昆-运动康复教练3月前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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行走南湖4月前
能强化并让后背肌肉呈现拉丝效果的动作 #身材管理#增肌塑形#后背圣诞树#练出腹肌马甲线
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橙子🍊¹⁶⁸4月前
10分钟改善斜方肌粗大❣️溜肩背厚富贵包✅ 播放四千万的视频🔥10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆 肩、富贵包、背厚、高低肩、肩颈背酸痛等问题。 练习时候注意沉肩⚠️ 跟练:周六野Zoey #消除斜方肌#改善圆肩驼背#消除富贵包#圆肩驼背#肩颈大作战
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晓晓的健康生活7月前
肩内扣/肱骨前移调整 肩内扣不但会显得体态不好，猥琐不精神，还会让斜方肌代偿变大，拉动肩胛骨翼状肩胛，长时间含胸会胸廓塌陷影响呼吸，内脏下垂 前内扣调整思路，前侧肌肉松解➕后背肌肉加强 一起来打卡吧！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #美出高级感 #女性力量
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瘦刘的健身杂谈6月前
一个技巧改善你得肩膀后束练不大的问题 #健身 #宽肩窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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小刘居家运动6月前
#锻炼 #一起来锻炼 #养生 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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C.c、楊6月前
康复训练第四周 要适当训练肩关节的其它肌腱，冈下、肩胛下、小圆三个稳定肩关节的作用，后期针对上肢正好协调作用的原来也会给大家分享下，包括胸椎、肩胛骨、斜方肌、剑甲提肌等等，同时都会影响肩关节功能。 注意事项： 依然空手开始练习，前期不用在意数量和重量，每个动作的开始都要以质量为主、感受动作的发力和疼痛表现、注意呼吸节奏，保证脊椎的稳定性，不要代偿。 #肩袖损伤康复锻炼 #肩袖损伤 #冈下肌 #肩胛下肌 #冈上肌
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张教练-信签4月前
激活枕下肌，脑袋更畅快#肩颈
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超燃健身李教练2月前
改善你的肩颈不适，斜方肌紧张，久坐必备 做完立马改善！#肩颈不适#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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虹宇整骨理筋3周前
#健康科普 #抖音美食推荐官 #每天跟我涨知识 肩膀酸痛常见的一块肌肉
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阿勇（增肌版）5月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
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YOYO打怪版6月前
不同部位的肩颈手法 #皮肤管理 #手法教学 #肩颈放松 #美容师 #美业手艺人
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祖医堂新媒体4月前
三个动作，头颈舒服！ #小动作大作用 #居家锻炼 #科普
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47#3月前
#肱二头肌 #肩胛下肌
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吕教健身教学7月前
新手一周训练计划：肩 过来人说一句，一定要多练肩膀，视觉效果差别多的，一个完整的肩膀训练包括，前束，中束和后束，所以训练计划得兼顾到这几个部位#健身 #肩膀 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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体态大师教父版5月前
最毁肩膀的动作：沉肩。斜方肌大的真相，颠覆教科书和全网健身博主 #瘦斜方肌 #体态纠正 #沉肩
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不懂先生4月前
懂得思路，一通百通#麒麟臂#肱三头肌#健身干货
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方昕宇FXY8月前
肩颈松解一套筋膜点 #肩颈 #体态纠正 #脖子酸痛 #肩颈疏通 #健身
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健身的木子李4月前
肩膀一定不要忽视三束均衡发展#肩膀训练 #健身 #增肌 #力量训练 #每一次运动都值得记录
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小小汐、（健身版1月前
蝴蝶机反向飞鸟主要是用来雕刻我们后肩的“翅膀”，也就是后三角肌。它能帮你改善圆肩驼背，让肩膀看起来更立体。#肩部训练 #蝴蝶机反向飞鸟 #健身干货 #健身vlog
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贾主任聊健康1周前
6大后背常见疼痛，一个视频教你分清楚！ #后背 #疼痛 #涨知识 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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正体能3月前
圆肩驼背#圆肩驼背#关节功能#原理
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A菲儿2周前
肩膀四大关键肌肉，你的“疼痛”之源!
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运动康复小成哥8月前
习惯性耸肩你让你看上去头前伸、脖子变短、圆肩驼背，体态和气质一下子给你拉低了，斜方肌长期紧张也产生酸痛 #耸肩 #圆肩驼背 #斜方肌酸痛 #无意识耸肩 #体态
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君君教练8月前
战绳训练是什么？主要训练哪些部位？战绳训练有什么好处？ #健身#战绳#功能性训练#减脂塑形 #功能性训练
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米倪 Minnie4月前
虽然很小的两块肌肉，但对体态和气质影响极大。 很多训练者（包括以前的我），忽视肩膀后束的训练，因为很难找到募集感其次觉得没必要。 练下来才发现，当你的前束和中束越来越大，后束显得很弱很空，侧面看，圆肩显得更加明显！肩膀后侧像被削了一刀一样，很难看也显得很猥琐。 才发现肩膀后束真的是“管理气质的神”。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩膀训练 #好身材练起来
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上海康复1月前
人体背面标志肌肉骨骼示范讲解 #运动康复 #解剖学 #图解分享 #人体解剖学基础知识 #解剖微课堂
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大樂绘1月前
人体结构肌肉参考！#画画 #手绘 #人体结构 #美术生 #绘画教程
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Selina XU5月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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刘芳芳1周前
如果你长期伏案工作斜方肌又厚又硬。同时伴随着圆肩，驼背，翼状肩胛，那么这个视频一定要跟练起来！ #居家锻炼 #斜方肌 #体态调整 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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超燃健身王教练1周前
背阔肌 它不仅是打造完美体型的门面肌肉，更是维持上半身健康，提升运动表现的发动机。#背阔肌 #胸廓 #姿势呼吸
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青岛雅韵舞蹈形体美学馆(市南万象城店)2月前
背部肌肉属于大肌群，是脊柱的重要支撑，锻炼时不仅能消耗更多热量，提升基础代谢率，还能强化背肌，减轻腰椎和劲椎的压力，同时提高全身运作#青岛形体#夏日减脂大作战 #塑形#改善体态 #五四广场
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谢文瑾主任2周前
肩膀周围的肌腱 #科普一下 #肩痛
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小卡爱健身2月前
一次说清楚标准俯卧撑究竟练哪部分肌肉？ 这一条视频说清楚标准俯卧撑究竟练哪部分肌肉 #俯卧撑训练 #上班族健身 #徒手健身 #40岁健身
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李李教瘦（线上指导）2月前
练肩不用堆动作！后束唤醒、前束稳劲、中束塑型，三步练出好看的肩线！#力量训练 #肩部训练 #知识分享 #训练动作 #健身思路
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云健身分享6月前
是不是觉得自己总是挺着背阔肌它好像一直很紧绷？该如何改善 这可能被叫做隐背，会让你看起来像是走路带风背肌发达，这种情况是由于你肩膀周围的肌肉（包括前侧和后侧）过于紧张，导致肩部脱离了正常的对位，试试下面的训练帮你改善#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #体态 #隐背症
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璐小璐2月前
图解 你的肩部肌肉解剖 从骨到肉到皮 重新认识你的肩#肩膀训练
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超人健身说1周前
斜方肌训练千万不要忽视，尤其是中下斜方 #健身 #自律 #斜方肌 #青年创作者成长计划
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健身大书3周前
打造全方位肩部肌肉的训练方法 #锻炼 #训练痕迹 #肌肉 #精神氮泵 #薄肌
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Selina XU4月前
女生肩背+手臂训练 | 塑造立体背＋紧实手臂🔥全程讲解版 💬 今天带大家一起训练上半身：背部、肩膀和三头肌～ 🔥 8组训练，涵盖自由重量+器械训练，全程讲解＋示范～ 📌 训练内容： 1️⃣ 超级组：杠铃反握划船＋单侧肩推 3x10-8 2️⃣ 超级组：阿诺德推举＋侧平举 3x10-8 3️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 4️⃣ 超级组：前平举系列 3x10-8 5️⃣ 超级组：飞鸟＋头上臂屈伸 3x12-10 6️⃣ 绳索直臂下压 3x12-10 7️⃣ 绳索坐姿面拉 3x12-10 8️⃣ 超级组：单侧臂屈伸＋双手臂屈伸 2x12-10 ✅ 每个动作我都会讲解发力点＋注意事项～ 💡 训练前别忘了热身，唤醒肌肉才能训练更高效！ 💖 如果你也想练出紧实手臂＋立体背肩线条，快收藏这条视频吧！ 记得点赞＋关注，我会持续更新更多训练内容～我们下次训练见！🙌💪 #记录我的健身日常 #健身 #健身干货 #背部训练 #肩膀训练
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肌肉研究所2周前
新手练肩必看，解剖+训练，告别肩峰撞击#三角肌 #练肩 #肩部训练 #肩峰撞击 #运动解剖
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珊珊动起来3月前
孩子晚上长时间伏案写字，后颈肩膀处的肌肉都会劳累，可以让他在睡前这样躺3分钟，放松肩颈、手臂肌肉防止弯腰驼背、脖子前倾的体态发生#睡前拉伸#体态纠正#弯腰驼背
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科普记1周前
斜方肌的养护#科普 #健康生活
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身体升级1月前
💯 100次肩部训练（最有效的）如何做肩部训练 100 次肩部训练需要全力以赴，但只要你遵循这里展示的肩部训练动作和流程，效果会好得不可思议。和往常一样，一套完整的肩部训练应该包含针对前三角肌、中三角肌和后三角肌的动作。不过，即便涵盖了这些，也不代表这套肩部训练就足够全面了。 要想让三角肌线条更饱满、练出 “巨石肩”，你需要花更多精力关注那些真正有助于增肌的次数 —— 这正是我们在这套高强度肩部训练中要做的。 对于这套 100 次肩部训练，“暂停休息” 的概念也很关键。意思是，当你在某个肩部动作中达到疲劳点后，可以短暂休息 —— 这里设定为 15 秒，让你喘口气，暂时缓解肩部肌肉的灼烧感。重新开始训练、冲击有效次数目标时，理想状态是至少能再做 1-2 次。如果实在做不了，你可以就此结束这组训练，下次再努力完成目标次数，或者适当延长间歇时间。 说到 “有效次数”，这些通常是每组动作末尾那些最能出效果的次数，完成它们需要付出更高的努力。要说明的是，这些次数不一定非要在力竭时完成，但力竭能确保你充分调动了对增肌最关键的肌纤维 —— 在这套肩部训练中，就是能帮你练出更大肩部的肌纤维。 在常规肩部训练中，你做的大多数次数其实只是为了铺垫，直到达到能刺激肩部肌肉生长的挑战强度。而在这类训练中，你的前三角肌、侧三角肌和后三角肌几乎每一次动作都会承受超负荷刺激，帮你练出更大的肩膀。 至于 100 次肩部训练的具体安排，计划如下： 哑铃 / 杠铃过头推举 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数的借力推举 哑铃侧平举 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数的静态侧平举 哑铃抱髋侧平举 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数 绳索拉伸前平举 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数 （带举过头顶的）脸拉 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数的传统脸拉 总体算下来，这套高强度肩部训练共包含 100 次有效次数。 如果训练中疲劳感累积，需要减轻重量，那就减。你不一定非要用 12 次力竭的最大重量，而是选择在当前训练中能让你做 12 次就力竭的重量。训练后期，随着疲劳感增加，可能需要适当减重才能完成目标。#肩部训练 #肩膀训练 #练肩 #锻炼 #肌肉
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yoyolanda4月前
练背看这一个视频就够了 如果你经常久坐肩颈酸痛会导致斜方肌紧张、圆肩驼背、脸大、双下巴明显，可以试试这组训练，每天3-5遍，放松拉伸肩颈肌肉，瘦背紧致脸部，姐妹们快来一起试试吧 注意要沉肩练习，不会沉肩的姐妹深吸一口气，然后慢慢吐气，找到肩膀放松下沉的感觉（或者看主页立刻沉肩的视频） 适合：低头族、学生党、产后妈妈#练背 #直角肩 #跟练 #居家锻炼 #改善体态 @抖加上热门
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健身搞肌（身材管理）3周前
前中后束全练，肩膀秒变3D立体 #3D肩 #立体肩 #肩部训练 #健身干货
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腾元爱养生7月前
99%的人都不知道#居家锻炼 #运动 #一起来锻炼 #运动健身
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衣洋健康2月前
腰背肌锻炼增强腰背支撑力，每天80下，整个上身都舒服了！
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海燕趣生活1月前
有证的小伙伴教我的检测动作和训练方法，分享给大家，大家可以假期在家试试！#肩颈 #假期锻炼
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