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瑞思派刻 小美4月前
想瘦腿不粗腰的姐妹，动作得选对❗️轻松get 沙漏腰✅#健身小白必看经验 #瘦肚子#马甲线#腹部训练#健身干货
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夏至Solara的健身笔记3月前
阿新沙漏腰全程跟练版，小基数瘦腰，简单有效，懒人推荐#腰腹训练 #懒人瘦腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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去健身房被误会裤子里藏哑铃（氧气工厂）5月前
女性下肢较男性更容易粗壮、肥胖的原因及其解决方式 也是梨形身材、沙漏型身材下肢粗壮的解决方式 #健身教程 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #瘦 #减脂
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声缪健身跟跳4月前
第5集| 🌸 20分钟沙漏腰·女团腿双杀！ @⚡ 暴汗核心燃脂｜不重复跟练✨ #沙漏腰挑战 #瘦腿塑形 #核心燃脂 #马甲线 #健身
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橘子爱养生2月前
张予曦懒人瘦腿法❗坐着就能瘦大腿#瘦腿 #变美变瘦变好看 #变美小技巧 #瘦瘦瘦 #懒人瘦腿
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爱吃又爱练的兮囍（18:20跳绳直播）3月前
我将与瘦腿直腿死磕到底！！ 基因可以控制我是什么身材，但是基因没办法控制我的行为！合理安排训练计划，梨形也可以逆袭沙漏！ #如何科学瘦腿 #梨形身材腿粗 #梨形身材如何瘦腿 #兮喜要做自己的女娲 #减肥的黄金40天
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悦悦酱7月前
关于小🍐身材如何减减减！变得匀称又好看～ 更新一条库存！婚后假期结束啦 接下来继续带大家运动！梨型身材的身材优势就是天生沙漏腰！！针对优势对症锻炼 瘦下来的小🍐真的绝了！！！#梨形身材 #瘦腿 #瘦腰 #梨型身材减肥 #假胯宽
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忆映🍎（减肥版）3月前
打卡欧阳春晓瘦腿➕沙漏腰第15天#居家健身 #在家运动
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忆映🍎（减肥版）3月前
打卡欧阳春晓瘦腿➕沙漏腰第10天#变瘦 #居家健身
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EnaSun伊娜（早7点直播）6月前
梨形身材怎样快速瘦腿翘臀？每天100次，效果惊人！ #瘦腿 #梨形身材 #瘦大腿 #宅家健身 #翘臀不粗腿
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包哥有氧（燃脂&塑形）4月前
下半身胖的姐妹稍加锻炼就是非常好看的S型身材#梨形身材 #下半身胖 #瘦腿 #高效瘦腿 #dou来运动吧
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿瘦小腿加强版 小腿粗 腿不直的练这个就够了！ #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿 #改善腿形 每天2-3组
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小哏啾啾6月前
15天的欧阳春晓沙漏腰搭配普拉提内外瘦腿打卡完毕！大腿➖2 小腿➖2 腰围➖8 期待五一回来后打卡一个月的效果#欧阳春晓沙漏腰 #好身材练起来 #瘦 #瘦腿#居家锻炼
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月姐说健身3月前
下半身胖很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！#下半身胖 #腿粗胯大 #女生必看 #减肥 #高效瘦腿攻略
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雪姐3月前
欧阳春晓沙漏腰瘦腿瘦肚子加拉伸完整版跟练第7天#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦 @抖音小助手
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暖暖教练直播回放号4月前
下半身胖很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没到夏天！#下半身胖 #腿粗胯大 #女生必看#减肥#高效瘦腿攻略
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泡泡的逆袭日记5月前
绝！这几个动作真的牛！大腿小腿一起瘦！ 大腿小腿一起瘦#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 每天三遍
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徐徐自律版3月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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2颗苹果🍎（瘦腿ing3月前
小基数🍐梨形身材挑战一个月瘦腿🦵🏻第11天！！ #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #梨形身材
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泡泡的逆袭日记4月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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雪姐3月前
欧阳春晓沙漏腰，瘦肚子瘦腿加拉伸，全程36分钟跟练#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏腰 #居家锻炼 @抖音小助手
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小杨7月前
欧阳春晓沙漏腰！太绝了～～～～#体态纠正 #瘦腿 #小腿外翻 #沙漏腰 #欧阳春晓 另外，今天睡裤应该不会再说我发布低俗内容了吧！😭😭😭😭
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脂肪精雕田文昊3周前
梨形身材 怎么样才能变成沙漏型身材呢？？ #梨形身材 #沙漏型身材 #体雕 #整形医生田文昊 #西安
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忆映🍎（减肥版）3月前
打卡欧阳春晓瘦腿➕沙漏腰第8天#生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身 #变瘦
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林晓瑞4月前
梨形身材瘦腿教程来喽来喽#瘦 #良工好物
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言言💕3周前
欧阳春晓沙漏腰3.0来了 7天拥有小蛮腰跟练起来吧#瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 #每日分享 #运动
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爱吃的成长日记3月前
挑战低成本变美day3#减肥 #减肥逆袭 #逆袭 #我的减肥日记 #减脂日记
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奥利奥唐3月前
暑假逆袭倒计时16天#減肥 #瘦腿逆袭 #普拉提#沙漏腰 #逆袭
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梁十七3月前
减肥打卡｜Day 4｜体重降了一斤多💪#内容过于真实 #运动打卡 #女大学生减肥 #瘦腰腹 #瘦腿
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忆映🍎（减肥版）3月前
打卡欧阳春晓瘦腿➕沙漏腰第13天#变瘦 #居家健身
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凯文老师讲康养2天前
女生下半身胖让人真的很头大，分享4个高效动作，在家就能练！#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #纠正腿型
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小肥然🐑5月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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忆映🍎（减肥版）3月前
打卡欧阳春晓瘦腿➕沙漏腰第七天#居家健身 #变瘦
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婧安（自律版）3周前
不知道练什么能瘦，就练懒人瘦身擦。只要认真打卡15天，你会发现一个不一样的自己#懒人瘦身瘦腿 #瘦全身运动 #躺着瘦全身 #瘦腿瘦肚子 #瘦瘦瘦
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知了的运动笔记3月前
女生下半身胖该怎么减？居家训练跟我试试这套动作#居家锻炼 #下半身胖 #腿部训练 #好身材练起来
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体育硕士老师磊磊3周前
女生想把腿变直变细？每天20分钟！一周明显变化。#居家锻炼 #高效瘦腿攻略
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忆映🍎（减肥版）3月前
打卡欧阳春晓瘦腿➕沙漏腰第6天#居家健身 #变瘦
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阳哥健身日记3月前
下半身胖很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！ #下半身胖#女生必看#减肥 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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忆映🍎（减肥版）3月前
欧阳春晓瘦腿➕沙漏腰第11天#变瘦 #居家健身
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雪姐3月前
欧阳春晓沙漏腰，瘦腿瘦肚子加拉伸，全程36分钟完整版跟练第六天#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 @抖音小助手
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木木普拉提5月前
亲测有效的四个瘦腿直腿动作、每天去练一周回来看变化#居家锻炼 #漫画腿养成记 #足弓训练器推荐 #足弓训练器跟练
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知了的运动笔记4月前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，马甲线沙漏腰都有了，一起练起来！ #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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养生不打烊5月前
消除上半身的肉只需3个动作（附教程） #沙漏腰 #瘦腿 #瘦腰 #变瘦变美变好#上热门
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知了的运动笔记4月前
女生下半身胖该怎么减？居家训练跟我试试这套动作#居家锻炼 #下半身胖 #腿部训练 #好身材练起来
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不能再拖啦！！！！3月前
Day12#运动 #欧阳春晓沙漏腰#帕梅拉瘦腿 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #暑假逆袭计划 #打卡
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老王说健身3月前
下半身胖很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁着这个夏天还没有结束！#下半身胖#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材
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知了的运动笔记4月前
女生下半身胖该怎么减？居家训练跟我试试这套动作#居家锻炼 #下半身胖 #腿部训练 #好身材练起来
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刘教带你练3月前
下半身胖让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！#下半身胖 #腿粗胯大 #女生必看 #高效瘦腿攻略
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迎迎的健身日记2月前
姐妹们，夏天呢，如果你也是梨型身材，下半身胖嘟嘟的，跟我试试这套动作！#梨型身材 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #瘦腿 #下半身胖
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管不住嘴的女人（减肥版)1月前
欧阳春晓真的牛🔥7天练出沙漏腰⚡️ 全程无跑跳 大小基数的姐妹都可以练 注意‼️呼吸（腹式呼吸） 减掉🤤两侧赘肉 新手友好👫 #瘦肚子 #居家锻炼 #练出马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #腰腹训练 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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阳哥健身日记4月前
下半身胖很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！#下半身胖 #腿粗胯大 #女生必看 #減肥#高效瘦腿攻略
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）1月前
30分钟瘦腿训练 #矫正腿型 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿
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New🌸3月前
普拉提➕沙漏腰打卡第一天，加油加油加油！！！#都给我瘦#好累呀#我的屁股死掉了#普拉提瘦腿 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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和心普拉提4月前
10分钟美腿跟练|告别假胯宽🦵 新手跟练无压力 刷剧+瘦腿直腿两不误！ ⚠️注意 过程中全程核心收紧，训练前后充分拉伸臀腿会更 #居家锻炼 #纠正腿形 #瘦腿 #普拉提 #上海一人一馆
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迎迎的健身日记3月前
下半身胖让人很大，别担心！分享四个动作赶紧练起来，这个夏天咱也能美美的！#居家锻炼 #腿粗胯大 #梨形身材 #腿粗 #瘦腿提臀
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迎迎的健身日记1月前
女生下半身胖让人很头大，别担心！分享四个动作抓紧练起来，趁着夏天还没来！#下半身胖#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材
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一昕只想瘦2月前
跟练打卡第五天！拉伸➕按摩五天，我的小腿竟然瘦了1.2cm！！！ #欧阳春晓沙漏腰挑战 #普拉提100次瘦腿外侧 #体态大师8分钟练背 #逆袭 #创作灵感
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胡零零（小基数瘦腿）3月前
没有文案 只有流汗 #瘦下来做最美的自己 #减肥打卡记录 #帕梅拉三部曲动作跟不上 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #站立拉伸板
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木木普拉提5月前
亲测有效的四个动作、姐妹们赶紧点赞收藏练起来吧#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #足弓训练器推荐 #足弓训练器跟练
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慢杨杨4天前
坚持下去，将来的你，一定会感谢现在的你。今日份运动清单： 髋部灵活度练习一组，4个动作，左右各20 次；欧阳春晓沙漏腰3.0一组。#运动健身 #髋关节灵活性 #直腿 #瘦腿 #见人不如健身 @DOU+小助手
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琪琪很忙（瘦腿版）4天前
视频总结了我们梨型身材的瘦腿思路，都是我一路走下来有效果又容易坚持的动作#梨形身材 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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New🌸3月前
普拉提➕沙漏腰打卡第八天#普拉提瘦腿100次 #沙漏腰打卡
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2周前
60分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了3遍，一共是63分52秒，为了保证视频时长在60分钟以内，霸主小姐姐第3遍做了1.2X加速处理，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！ 动作简单，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第121天（2025.11.1 13:14-14:18） 第四阶段第三小阶段正式开始第三十二天 （今天的第二套运动） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@声缪健身跟跳
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倔强小新1周前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈！每天20分钟能够高效脂，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂 #呼啦圈转起来#瘦腰瘦腿瘦肚子 #呼啦圈 #我一年四季都在減肥
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顾教练的体态存钱罐🔥3月前
#居家健身 #好身材练起来 #瘦腿打卡 四个动作瘦腿且改善臀形，长期久坐血液循环不顺畅的宝宝们练起来哦
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