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UN5月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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袁不肉（减脂塑形）2月前
新手居家练背，一对哑铃就够了，这一套动作打造背部倒三角，建议点赞收藏跟我练#起来#健身 #健身跟练 #背部训练 #倒三角背 #减脂塑性
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骑猪总裁（薄肌计划）3周前
重新发布一下背部倒三角怎么练！ 真是保姆级教程 练就完事了！#干货分享 #倒三角 #薄肌 #增肌 #健身
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一千（宿舍健身篇）1月前
居家背部倒三角训练 #居家锻炼 #倒三角 #背部训练 #健身 #健身干货
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隔壁大叔老谭1月前
重启计划 Day 12｜在家练出“倒三角”！4个徒手动作拯救你的背部 #重启计划 #改善圆肩驼背 #背部训练 #居家健身#真实生活分享计划 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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张小多（健身版）4月前
女生如何通过练背打造「显腰细的倒三角」身材 关键在于精准刺激背部宽度肌群 例如：宽距下拉类动作（横向发展） 同时避免过度增加厚度 例如：划船，窄距下拉类动作（纵向发展）。 #我的健身知识分享 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身
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爱健身的斌哥6月前
练背有口诀不愁倒三角！#健身干货 #好身材练起来#背部训练 #一起来锻炼
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长春吉大思迈欧健身3月前
打造倒三角，高位下拉来了#倒三角身材 #高位下拉背部训练 #健身干货 #思迈欧 #吉大南校
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运动拿铁由一手4月前
高位下拉动作的细节？你听我的试试这样去训练！#背部训练 #高位下拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒三角身材
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小北健身2周前
打造V型倒三角背部的三个关键动作 #背部训练 #引体向上 #高位下拉 #杠铃划船 #健身
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阿月的健身日记1月前
打造倒三角的背部训练计划分享 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #健身干货
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自律的敏3周前
新手无器械，居家徒手四个动作练出背部倒三角｜学生党男生女生都可练#居家锻炼 #健身 #自律 #健身干货 #背部训练
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二胎垫底辣妈Amie8月前
产后逆袭！练出倒三角背，宝妈也能拥有超A背影！ #塑形 #居家锻炼 #辣妈 #宝妈 #宝妈推荐
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G-xia霞姐6月前
背部训练～打造倒三角 #创作灵感 #背部训练 #健身 #练背 #我的健身日常
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大发练不大1月前
宽背倒三角计划，直接抄作业就完事 #健身干货 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周三练计划｜(3)背部训练 肩宽腰细必练背 打造薄背倒三角#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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大志真的很努力7月前
练背打造背部倒三角 改善体态动作细节✅ #健身教学 #背部训练 #抖音健身房 #健身干货
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我是坏蛋1月前
新手如何练出漂亮的倒三角鬼背？这套动作一定适合你！没有花里胡哨的东西#健身干货 #练背日 #背部训练
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Dylan爱健身1月前
背阔肌消失？小技巧帮你练出完整倒三角身材 兄弟们，如果你还在为无论怎么练背，下背总是空空的缺一块而烦恼😣那请耐心看完这条视频❗️一个小技巧让你在练背时更多去刺激背阔肌，真实有效帮你练出完整的背部倒三角身材 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背 #健身训练
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罗教练健身教学3月前
练背有口诀，不愁练不出倒三角#健身干货 #背部训练 #倒三角 #练出好身材 #抖音健身房
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阿宇健身（教学版）7月前
背部外侧缺一块，倒三角一直出不来。试试这套动作#倒三角 #背部训练 #背部训练计划 #增肌老炮带你练 #背阔肌训练
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MT4月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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杉杉比基尼运动员3月前
想练倒三角？这个最经典的动作你做对了吗？ #训练 #健身 #背阔肌 #教学 #科普
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发力盒6月前
健身经验分享训练计划-背部训练#倒三角 #新手健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身
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张小多（健身版）2周前
薄肌倒三角背训练计划 想拥有线条清晰的薄背+超显腰细的倒三角轮廓？安排！今天这期视频帮你精准塑形，告别厚背显壮，练出轻薄又有力量感的薄肌线条💪 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #背部训练 #薄背细腰 #薄肌女孩
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胡噜胡噜ting4月前
一对哑铃全方位练背▶️居家&健身房都能练！ #创作灵感 #哑铃练背 #练背 #背部训练 #夏日减脂大作战
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如也不空4月前
倒三角线条背怎么练｜✅6个动作搞定 训练前一定要做好充分的热身哦～ 正式动作： 1⃣️宽距高位下拉 塑造背部宽度黄金动作 Tip：略微含胸更能练到背两侧 2⃣️反手高位下拉 3⃣️反手杠铃划船 4⃣️器械交叉后拉 5⃣️器械宽距划船 6⃣️坐姿宽距划船 #健身 #减脂期 #肌肉女生 #健身小白必看经验 #健身干货
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）2月前
背部训练 打造薄背倒三角 肩宽腰细治垮脸✅#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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碳水石头🪨1月前
#创作灵感 背部倒三角，我也是跟着大佬们的思路练，感觉很不错哦！#练背 #背阔肌 #练背动作 @DOU+小助手 #宽背窄腰
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小小汐、（健身版4月前
想要解锁背部的“宽厚密码”？宽距高位下拉必须安排上！这招堪称练背“黄金动作”，精准轰炸背阔肌，帮你练出倒三角不是梦。 新手建议先从轻重量找感觉，每组12-15次，做4-5组；进阶者可以逐步加重量，每组8-12次，狠狠刺激肌肉生长。记住，动作质量比重量更重要，练完第二天背部有轻微酸胀感，说明你练对了！ #健身教学 #健身干货 #背部训练 #健身房怎么练
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周猛男5月前
跟着专业的教练练一次背！#健身干货 #练背 #倒三角 #新手健身
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宋焱健身💗3月前
打造倒三角身材，三个动作就搞定，新手轻松驾驭#练背 #背部训练 #健身
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阿木没腹肌3月前
小区/公园练背实用技巧分享给你✔️助你练出倒三角💪🏼#健身 #健身干货 #居家锻炼 #背部训练 #健身小白必看经验
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张震Zz4月前
倒三角背部形态推荐动作详解—反手下拉。#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #背部训练
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阿月的健身日记1月前
打造倒三角身材的背部训练计划 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #倒三角
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
背部训练｜一周四练计划(3)打造薄背倒三角#背部训练 #练背不垮脸 #四分化训练 #夏日减脂大作战
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Robin 爱健身1月前
居家肩背训练丨八个动作详细讲解！薄肌美背get！ 想练出宽肩细腰，直角肩倒三角的姐妹看过来！ 八个动作在家就能练！详细讲解！ #节后甩肉大作战 #健身塑型 #美背杀 #居家锻炼 #居家练背
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爪爪子（健身版）2月前
小基数女生肩背训练、倒三角紧致肩背、平坦小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #塑形 #背部训练 #直角肩 #腹部训练
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号5月前
不要拿自己的第一步和别人的第一百步比🫵🏽 IFBB PRO LAURA 倒三角、沙漏腰 背部训练详解 #健身干货 #背部训练 #练背 #练背日 #比基尼备赛
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麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ V把高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 双手对握，抓握把手；身体往前移动，髋部抵住前侧；脚跟往上抬，大腿顶住上侧。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋手臂，肘部往前收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口，小臂与绳索在一条直线，主动感受背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着把手缓慢往上放，手臂不要完全伸直，感受背部肌肉拉伸。 四、注意事项 吸气下拉，吐司放回；主动保持肩胛下沉，特别是放回时，肩膀不要伴随把手往上移动；始终顺着绳索发力，减少手臂代偿！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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大白i健身5月前
新手小白进健身房必练的背部黄金动作，大白教练手把手教你正确健身#健身 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #新手健身
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帅子爱健身4月前
三个背部练习动作，让你背部练出倒三角，俯身绳索划船更适合新手，肌肉可以持续收缩，建议每个动作，每组练习10-12次，做4组，可以练到整个背部。#健身干货 #日常锻炼 #实用小技巧 #强烈推荐 #居家健身
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大志真的很努力2周前
如何练出宽肩窄腰倒三角身材、这套计划请签收✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练#抖音健身房
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撸铁妮妮（减脂版）1周前
练背有口诀 不愁没有倒三角#健身干货 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #少女背
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爱跑步的丁丁3月前
背部减脂塑形指南｜想要好看的倒三角练起来！ 姐们们背薄一寸，年轻五岁！ 背宽才能显腰细哦！ 脚踝封印还剩8天，本计划助你解锁「背影杀手」🔥 1.弹力带前后环绕 - 肩胸联动启动 2.弹力带肩部环绕 目标： 提升肩关节灵活性，防止肩峰撞击 o双手握弹力带（与肩同宽），手臂伸直 o前后绕环各15次，左右环绕15次 3. 弹力带肩外旋 - 肩袖肌群预热 目标： 肩袖肌群预先激活 动作： o屈肘90°，上臂夹紧，防止借力 o呼气向后拉动手柄至身体侧后方，挤压肩胛骨 o吸气控制还原 4. 跪姿引体向上 - 倒三角形态入门 目标： 锻炼背阔肌、大圆肌 动作：双膝跪在助力跪垫上，核心紧绷 o呼气时肩胛骨下沉，手肘下拉 o吸气时缓慢上升，背部感受拉伸 5. 高位下拉 - 背部宽度塑造 目标： 增加背阔肌宽度 动作： o坐稳核心收紧，大腿卡紧挡板 o宽握横杆，呼气时手肘指向地面，拉至锁骨，挺胸夹背 o吸气时肩胛骨上提，拉伸背阔肌注意不要耸肩 关键细节： 用小拇指压杆，感受背阔肌的爆炸感 6. 坐姿划船 - 背部厚度雕塑 目标： 锻炼中下斜方肌、菱形肌 动作： o伤脚轻触地辅助平横即可，保持脊柱中立 o呼气时手肘贴肋骨向后拉，肩胛骨后缩想象后背挤碎核桃 o吸气时手臂前送，背部感受拉伸 7. 龙门架绳索中距下拉 - 背沟深度雕刻 目标： 锻炼下背阔肌、大小圆肌 动作： o坐姿附身，脚往后伸放松，胸部贴近椅背头微微抬起 o对握把手 o呼气手肘尽量贴近肋骨，顶峰收缩时抬胸 o吸气时绳索回归头顶，背阔肌拉伸 灵魂技巧： 想象手肘画出对号轨迹 组次安排： 每个动作4组 × 12-15次 组间休息： 60秒，喝水+深呼吸 练后可以用泡沫轴滚滚背阔肌 筋膜球上背松解，靠墙滚动 婴儿式拉伸#健身 #健身干货 #美背 #好身材练起来 #减脂
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驱动力POWERS健身2周前
健身先健脑，方向不对努力白费，今天给大家背部倒三角的经典动作《俯身哑铃划船》，希望能帮助到大家❤️ #健身干货 #背部训练 #新手健身 #塑形瘦身#挺拔身姿
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赵子匀（薄肌养成）6天前
新手小白入门保姆级——背部训练！不讲一句废话 快速高效练出薄肌倒三角，不讲一句废话，带你绕开所有坑！#健身#瘦子增肌#背部训练#健身小白必看经验 #健身干货
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Susan3周前
想要美背、直角肩、倒三角的姐妹可以这样练！ 今天给大家分享我日常会练到的训练计划，我一般会单独专注于划船来打造背部线条和力量，对于女生来说是非常高效且实用的方向。一个强壮的背部不仅能改善体态（告别圆肩驼背），还能让腰显得更细，整体轮廓更漂亮。 赶快收藏起来下次去练起来吧～ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #练背 #塑形全身
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爪爪子（健身版）5月前
健身房背部训练｜保姆级攻略、体态秒变挺拔！ 小白逆袭必看，暴瘦背+雕刻倒三角！ 辅助引体向上机 ✅ 细节要点：膝盖跪垫，上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂！新手友好，重量调低轻松练！ 反向划船 ✅ 细节要点：身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉！ 💪 专治圆肩驼背！中下背肌肉瞬间激活！ 高位下拉 ✅ 细节要点：下拉沉肩！拉到锁骨就停！ 💪 倒三角必备！背宽直接拉满！ V把对握下拉 ✅ 细节要点：掌心相对，下拉到胸！身体后仰15°别超！ 💪 背阔肌下沿雕刻机！告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
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二表妹2月前
练背有口诀不愁倒三角！#健身干货 #背部训练 #铁兽运动24h共享自助健身 #铁兽运动
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林动力the5月前
给背部上上药。#健身分享#倒三角 #背部训练 #健身干货 #健身日常
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）3月前
🔥背部倒三角男友背改造计划！ 结尾附训练计划 有需要的同学可以截图保存 #健身 #健身干货 #健身教学 #倒三角 #男友背
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周四练计划｜（3）背部训练 想要腰细必练背 完整背部训练讲解版✅不爱做计划的姐妹直接跟练#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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爪爪子（健身版）3月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用！ 所有动作都是背部肌肉主导发力，背先动、手臂只是挂钩！ 挺胸沉肩：挺起胸膛，肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制：放回重量时一定要慢，感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准，再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤！ 感受挤压：在动作顶点（拉到底时） 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心：用你的手肘去驱动动作，想着把手肘往后拉、往下插，背部自然就练到了！ #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
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撸铁小哈尼3月前
健身房背部训练计划，男女通用，新手小白必看。充分锻炼背部肌肉，打造完美背部线条，让你拥有细腰倒三角，一周练两次，三个月就能看到背部痕迹。 #创作灵感 #背部训练 #新手小白必看 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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欣然Zoe1周前
练背｜薄背细腰更适合女生的紧致美背计划 快练起来~#背部训练 #背部塑形 #薄背 #薄背美背 #背部训练计划
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马马爱健身5月前
体态比五官更重要 气质在肩 年轻在背！ 想要斜方肌小下来你就去做这三个动作，每个动作20次 做4-5组 坚持3-4周 评论区告诉我你的改变#斜方肌#背厚#瘦斜方肌 #体态#居家训练
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维他命V5月前
练背动作分享💡【大剪刀下拉】横把 宽握，背想不宽都难~ 想要倒三角身材的 看到大剪刀 直接冲！！！ #练背 #大剪刀高位下拉 #背宽显腰细 #健身小白必看经验 #健身干货
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大煜（yù）健身6天前
完整背部倒三角，分三个部位训练足矣！ #健身 #背部训练 #经验分享
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是咩咩呀🌈2月前
背部训练，打造薄背倒三角 #薄肌 #健身 #背部训练 #创作者扶持计划 #精神氮泵 @抖音小助手
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Mls美利斯3月前
练背有口诀，不愁没有倒三角#背部训练 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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张大婶儿🐴塑形燃脂3周前
你想要倒三角的后背？但是在家练背，又不想把门框搞坏～跟我一起体验下【可变阻力】的训练方式吧#健身教学 #居家锻炼 #背部训练
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
练背总是找不到感觉？正派救不了你的背！来！练！ #邪健仙 #背部训练 #倒三角身材 #dou来运动吧 #夏日减脂大作战
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