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羊崽大王5月前
健身房马甲线训练 | 4个高效动作紧致腰腹 #撸铁女孩的日常 #健身可以纠正体态吗 #马甲线养成记 #马甲线 #健身
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莫小九5月前
急性子体态调整赶走拜拜肉 #抖音小助手 #30天养成挑战 瘦手臂+瘦背+瘦腰紧致手臂改善拜拜肉松弛，同时手背瘦腰线， #告别拜拜肉 #普通人逆袭 体态大师瘦手臂超有效，🔥遍全网的瘦胳膊，调整上半身体态问题，紧致胳膊线条……#抖音小助手dou上热门
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毛球姐姐jolissa2月前
上半身既薄又紧致｜花时间不如检查、改善肩胛稳定，今天的4分钟肩胛稳定跟练，一定来试试，这将是实现上半身“完胜”聪明、高效的投资。 #开肩美背 #薄背开肩 #夏日减脂大作战 #一对哑铃练全身 #因为爱所以坚持
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毛球姐姐jolissa3月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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Selina XU7月前
30分钟🔥上肢塑形 | 打造紧致手臂、肩膀和背部！ 👋🏻 今天带来一套超实用的上半身力量训练，全程中文无障碍跟练，拿起哑铃，跟我一起动起来！📢💬 ✨ 训练信息： ✅ 时长： 30分钟（2轮训练） ✅ 目标： 塑造紧致手臂、肩膀和背部，提升力量💪🔥 ✅ 器械： 一对哑铃 🌱 热身： 6个动作，激活上半身肌群！⚡ 💪 主训练： 🔸 4个组合训练 👉 每个组合包含 3组Biserie（双组训练） 🔹 每组Biserie包含 2个动作，中间无需休息 ⏸️ 每组结束后，可休息 10秒，完成4个组合后，休息 30秒，再挑战第二轮！ 🧘🏻‍♀️训练结束别忘了拉伸！ 10个动作，放松肌肉，缓解疲劳，让身体更快恢复！ 🐣 适合新手？ 可以降低重量或减少轮次，从自己能坚持的程度开始！ 👇 训练后告诉我你的感受，一起进步！💬💖 📲 记得点赞 + 收藏，我们一起变强！💪💖 #居家运动 #练出好身材 #好身材练起来 #减脂 #健身
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铁蛋妹妹4月前
侧腰赘肉拜拜👋8分钟站立瘦侧腰🔥日本体态大师真的绝 今天跟着🇯🇵体态大师练侧腰 不得不说有点东西～ 与其说是锻炼 我觉得这套更偏拉伸一点 腰身得到很好延展，更加紧致有线条～ 练完真的巨舒服！非常适合久坐人群！！ 我觉得配在我其他站立腰腹操后面会更棒！ 走！小蛮腰逆袭👀👊 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #小蛮腰马甲线 #沙漏腰 #瘦侧腰赘肉
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生椰辣妮4月前
薄背瘦背训练｜告别虎背熊腰🔥必练这4个动作 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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公主请运动（柠檬不酸）4月前
在家用一对哑铃塑形上半身/改变体态提提升气质 #居家健身教程 #居家健身有新招 #背薄一寸年轻十岁 #居家减脂塑形 #力量训练
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公主请运动（柠檬不酸）3月前
新手在家用哑铃练上半身/小重量居家塑形跟练 #新手肩背训练教程 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #居家塑形锻炼 #开肩美背
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茜茜sissi4月前
哑铃塑形，上半身紧致了气质提升了不少！#居家锻炼 #开肩美背 #好身材就要不断的雕 #健身
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周六野Zoey1年前
【20分钟瘦上半身普拉提，赶走拜拜肉富贵包，无工具】 这个运动能让你的手臂、肩膀、背部燃烧起来，让上半身线条更紧致，赶走拜拜肉，改善富贵包，改善体态、驼背圆肩、脖子前倾等问题，同时练肩臂背还能加强颈阔肌的力量，收紧下颌线，改善双下巴、脸部松垮的问题。 20分钟｜无工具｜大基数、新手友好｜无跳动｜瘦手臂｜直角肩｜美背｜驼背圆肩｜脖子前倾｜富贵包 #普拉提 #天鹅颈 #居家锻炼 #周六野
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溜哥爱健身5月前
每天坚持练习这三个动作，坚持7天、背薄了、手臂细了、肩挺了、小肚腩不见了、全身紧致了#瘦肚子 #瘦全身 #变瘦变美变好看
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何教瘦6月前
三个动作，改变上半身肥胖#减脂#居家锻炼#上半身肥胖#好身材练起来
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大牙的分享5月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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小陈教痩2月前
居家塑形训练 一对哑铃教你紧致上半身#健身干货 #男女同款 #居家锻炼 #哑铃健身
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霓霓芭蕾舞蹈3月前
一分钟练出完美上半身，快快练起来吧 #美体塑形 #少女背 #居家锻炼 #小动作大作用 #芭蕾
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明君运动塑形【优姿优态】3月前
想要改善圆肩、驼背、脖子前伸这些上半身的体态问题 增强运动表现，更快练出更薄更紧致的身材，一定练前多做这个胸椎灵活性训练#运动 #居家锻炼 #胸椎 #灵活度训练 #明君运动塑形
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七爷（健康锻炼版）3月前
练薄上半身，脸不垮了，气质上来了 #健康 #瘦腰腹 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦
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毛球姐姐jolissa2月前
薄｜紧｜挺，肩胛骨稳了，上半身直接赢麻！这些来试看看！ #开肩美背 #薄背 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺
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Jo姐-growwithjo6月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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魔镜魔镜3月前
胖宝儿，两个水瓶就可以搞定的上半身塑形训练，你练还是不练？当你开始注重#力量训练 你将拥有紧致有型的身材！#圆肩驼背#开肩美背 #健身 #拜拜肉
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朝哥爱健身2周前
每天坚持做这几个动作，练出紧致上半身#居家锻练 #女生必看#哑铃#强烈推荐
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昭仪娘娘3月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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梓华 疗愈瑜伽2月前
上半身肥胖必练的三个动作⚡每天坚持锻炼⚡肚子小了⚡腰细了⚡背薄了⚡全身紧实了⚡#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #开肩美背 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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婉婉的健身日记3月前
这四个动作，让你拥有好看的上半身线条！#瘦胳膊 #减肥 #居家锻炼 #好身材练起来
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艾比运动了4月前
脸垮，双下巴，上半身胖，肩宽背厚的姐妹准备一条毛巾，跟我一起开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #薄背 #脸垮 #双下巴
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曾老师讲康养3周前
姐妹们当你开始注重力量训练，紧致有型的身材就离你不远了！#居家锻炼 #哑铃#力量训练 #健身
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大牙减脂跟练5月前
练哭了😭不愧是拜拜肉克星‼️手臂细了5cm🔥 手臂粗显得上半身特别胖！分享一组超🔥瘦手臂，腋下和大臂后侧收紧的感觉也太明显了! 坚持三周，紧致和缩小围度的效果很明显，粗手臂的姐妹们一定要试试！ 跟练：MIZI瘦手臂 #瘦手臂 #最强瘦手臂 #拜拜肉 #告别拜拜肉 #手臂训练 #天鹅臂#手臂塑形教程
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小李不吃🐷7月前
如果你的目标是精瘦马甲线薄肌，按我教你的训练计划人人皆可！ #塑形 #减脂 #健身 #热门 #女子塑形
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诗媛轻运动6月前
改善上半身肥胖最快的动作 #好身材 #减肥塑型 #因为热爱所以坚持
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产后辣妈秋子5月前
#产后 一个简单的动作，紧致#盆底肌，回正#骨盆，每天10分钟，重回孕前好身材！#产后恢复#居家锻炼
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一颗大苹果4天前
让上半身变薄的动作！！#減肥 #变瘦 #瘦背 #居家健身 #瘦手臂
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阳阳形体运动8月前
坚持做这6个动作，坚持10分钟，紧致上半身，活力充沛一整天#古法锻炼 #健身操 #居家运动 #养生操 #阳阳形体运动
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Audrey普拉提1周前
告别拜拜肉圆肩！塑造紧致上臂+挺拔上半身 #拜拜肉 #圆肩 #紧致 #挺拔身姿 #体态纠正
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余教练形体健身4月前
四个动作紧致上半身~#没有一个动作是多余#日常运动 #挺拔身姿
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朋朋的瑜伽记录4月前
坚持练习这五个动作，逆龄恢复好状态#改善体态#练出好气质#紧致#瑜伽
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小熏xun.2周前
每天打卡这几个动作打造完美上半身体态#健身 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练
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120斤的王达达5月前
身伤志坚！！腿伤卡平台20天后三天降4斤。30分钟上半身塑形完整版，全身燃脂，看我的表情和擦眼睛的次数就知道很累，哈哈，老粉能看出来，上半身，背，胳膊细了薄了很多，大家一起来练吧。努力的人儿最闪耀#减肥 #减脂 #瘦 #运动 #居家锻炼
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徐小囍4月前
上半身最好瘦！薄背！瘦肩！瘦上腹！两周效果👍🏻 #瘦背 #瘦肩 #瘦肚子 #少女背 #天鹅颈
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全哥聊健身2周前
#垮脸 就去练背，背紧致上半身都会紧致#居家锻炼 #开肩美背#好身材练起来
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曾老师讲康养1月前
无负重不紧致，长期久坐办公，低头含胸圆肩有拜拜肉的姐妹，都去做这些动作！#居家锻炼 #居家健身有新招 #好身材练起来 #瘦全身#新手健身干货满满
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Lily5月前
4分钟薄肩美背，哑铃跟练版，4个动作，打造一字肩，提升气质，完美上半身#哑铃#一字肩#紧致手臂
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徐小囍4月前
上半身最好瘦！快一周慢四周！哑铃薄背瘦肩！轻松拥有少女上半身 #减脂训练 #麒麟臂 #少女背 #直角肩 #哑铃健身
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Lulu运动塑形4月前
1对哑铃 6个动作紧致上半身 ！ 适合所有女生的轻力量训练 ✅每组15个 做3-5组 建议收藏#力量训练 #塑形肩背#哑铃健身 #健身干货
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全哥聊健身3周前
女生一定要多练背，尤其过了30岁，背紧致上半身都会紧致，包括脸##开肩美背#居家锻炼#垮脸
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萍姐肩背训练4月前
一根拉力带改变上半身不良体态，每组4分钟，每天跟练5-8组，可以开肩美背，紧致手臂，防止胸部下垂，改善圆肩驼背#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #拉力带 #自律
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小麦老师Jane5月前
30分钟瘦身瑜伽第二集｜臀腿紧致 第二集来了.快练起来.适合有一定基础的同学#瑜伽日常 #臀部训练 #运动 #运动健身
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阿满说健身（逆袭版）5月前
哑铃居家上半身训练动作，收藏好练起来吧！#居家锻炼 #健身干货 #健身打卡 #减肥 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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陈小北の健身日常🔥4月前
健身小白直接跟练 #健身 #背部训练 #菜就多练 #自律 #健身打卡
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超哥404周前
女生练好这四个动作，紧致的上半身轻松拿捏！#居家锻炼 #强烈推荐 #开肩美背 #好身材练起来 #一起来锻炼
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石榴有氧形体健身（中午场）4月前
改善上半身肥胖，最快的动作，每天练习这三个动作，不知不觉背薄了，手臂细了，小肚腩不见了#变瘦变美变好看 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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慧慧Holly4月前
看似奇怪的动作，实则能有效改善我们体态，很多人上半身体态都不太好，这三个简单的动作随时可练起来哦～ #改善体态 #看似奇怪 #居家锻炼 #含胸驼背 #头前倾
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朵妈（没腹肌马甲线）3月前
一根臂力棒如何锻炼紧致上肢？做好这几个动作，好身材属于你、紧致有型不松垮、打造凹凸有致完美身材#居家锻炼 #好身材练起来 #臂力棒#紧致体型
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运动养生程教练3周前
一对哑铃居家紧致上半身！#健身干货 #瘦背 #居家锻炼 #力量训练 #塑形
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马马爱健身4周前
懒人必码！每天7分钟，一对哑铃让你上半身“偷偷”变紧致 一对哑铃居家带你练出紧致的薄背，挺拔身形，练掉拜拜肉 没有哑铃可以用矿泉水代替哦，力量训练记得上负重不然不紧致 ✅#居家锻炼 #跟练 #瘦背#拜拜肉#减脂塑
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碳水芬芬快乐健身1月前
🔥9个上半身塑形王炸动作！7天练出直角肩+天鹅臂 手臂拜拜肉、圆肩驼背全退退退！手肘画圈瘦副乳，手臂画圈紧致拜拜肉，交叉前推练出直角肩线～每天跟练两组，穿吊带、露肩装直接美出圈！#上半身塑形 #7天逆袭直角肩 #天鹅臂养成 #高效燃脂跟练 #居家锻炼
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徐小囍3月前
上半身最好瘦！哑铃加持太牛了！两周见效！纤细手臂！薄肩背！ #薄肩背 #瘦手臂 #拜拜肉 #一字肩 #少女背
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丞舞形体塑形运动1月前
四个动作紧致上半身、没有一个动作是多余的#运动健身 #居家锻炼 #塑形 #体态纠正 #健康
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73年的玲姐4月前
40➕女生如何让全身紧致#居家健身 #夏天该有的样子 #紧致 #塑形
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美婷的健身笔记4天前
准备一对小哑铃，跟我一起做这4个动作，把上半身练的紧致挺拔，加油！#力量训练 #小哑铃 #健身 #紧致塑型 #好身材练起来
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笨笨跳跳2月前
打造紧致上半身！20分钟哑铃训练🔥 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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艾比的运动日记4月前
把背练薄要多久呢？保姆级详细教程来了！ #开肩美背 #练背 #薄背 #拉力带 #上半身胖
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东东爱健身1年前
五个动作，打造上半身，每个动作做5组。数量可以自己定#居家锻炼 #健身 #力量训练
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大鱼.fitness4月前
新手第一次健身保姆级教程‼️练背篇 更适合社恐小白的健身指南！ 带你高效锻炼，健身不求人！ #健身房#练背#第一次去健身房#健身干货#背部训练
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