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不落（一起进步 一起变强）3月前
简易型山羊挺，腰不舒服可以试试#山羊挺 #山羊挺身练竖脊肌 #腰疼 #一起来锻炼
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卡布菲特健身客服号8月前
山羊挺身教学 #深圳铁馆 #深圳健身房 #铁馆创业 #健身创业 #铁馆
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凯圣王1年前
【山羊挺身详解】 姐妹们，兄弟们！今天咱们讲一个可以练臀/竖脊肌/腘绳的动作——山羊挺身。总有姐妹跟我说练臀找不到感觉，做硬拉/臀冲腰酸，这条视频详细讲一下用山羊挺身练臀的细节，第一是以髋关节为轴转动，第二是不要腰椎代偿。姐妹们看完视频一定要练起来啊，觉得有用的话记得给视频点个赞 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身 #增肌#力量训练
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大煜（yù）健身2年前
罗马椅挺身，也叫山羊挺身 是练腰，臀，腿后侧非常好的动作#臀腿训练 #山羊挺身 #罗马椅
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灿哥说健身5月前
山羊挺身是增强腰背肌力非常好的一个动作，不一定非用器械，只有一面墙也可以完成 #腰椎 #腰椎训练 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #感恩抖音
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
健身很容易被忽略的动作 山羊挺身这个动作通常会被忽略##健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身
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嘿！亦菲健身了3月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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铁柔柔4月前
力量训练（上肢）-竖脊肌《平板山羊挺身》#健身专业动作指导#力量训练#背部训练动作#竖脊肌
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清镇加州健身…小姚教练2周前
细节做对健身效果加倍，罗马椅山羊挺身的使用方法与细节，收藏起来慢慢练吧！温馨提示腰部有不适应症者慎用！#健身干货 #健身小白必看经验 ，#健身 #私人教练
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公主请健身！🍔4月前
山羊挺身，练腰练臀？其他它也是练臀利器，练对了、特别针对我们的上臀！#女性健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
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健身指导许哲4月前
山羊挺身训练细节分享 山羊挺身这个动作非常推荐，#山羊挺身练臀[话题]# 和#山羊挺身练竖脊肌[话题]# 的区别主要在于肌肉不同，关注的功能不同。
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阿峰教练（增肌中）4月前
山羊挺身的不同练法 腰酸 减肚子的可以试#竖脊肌 #健身干货 #山羊挺身 #练臀
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正体能3月前
山羊挺身谨慎选择#山羊挺身#臀部训练 #体态
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嘿！亦菲健身了1月前
上臀王牌动作山羊挺身你是不是练完总是腰酸，把这些细节注意好上臀真的太酸爽了#上臀训练 #山羊挺身练臀 #罗马椅挺身 #臀腿训练
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爱健身24h自助健身1月前
提升腰背力量💪🏻山羊挺身（罗马椅）竖脊肌教程✅ 长期久坐、开车、腰不舒服，可以练习下背部竖脊肌群，提升核心力量耐力，保护你的腰部🫰🏻🫰🏻#竖脊肌锻炼 #健身教学 #罗马椅山羊挺身 #涡阳健身 #涡阳24小时健身
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羊崽大王4月前
罗马椅使用指南｜保姆级❗️包教包会✅ 你的罗马椅山羊挺身是不是练完腰酸❓ 注意这几个细节，练完翘臀不伤腰 直接抄作业✅ #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #运动健身 #健身塑形
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正能量-羽涵🌻漫画身材打造1月前
腰酸，腰痛竖脊肌训练 #健身干货 #健身教学 #上臀训练 #dou上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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对抗引力的70后6月前
#居家锻炼 #山羊挺身 #练臀 在家也能找到健身房练臀的感觉，山羊挺没器械在家也能练到臀的方法来了，快点学学吧！
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大壮爱增肌5月前
罗马椅山羊起身，提高你的整体力量训练的王牌动作#健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #山羊挺身练竖脊肌 #背部训练
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朱洪進_4月前
练力量一定不能忽视后侧背部肌群的训练#篮球 #运动表现 #力量训练 #体能训练 #篮球教学
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突康复训练-山羊挺身，一定先从静态开始！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法
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忻德睿4月前
罗马椅挺身，也叫山羊挺身是练上臀，腿后侧和下腰非常好的动作。20秒极速教会你怎么练～ #健身干货 #臀部训练 #背部训练 #山羊挺身
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柚子教健身（教学版）5月前
罗马椅挺身，山羊挺身，上臀练到腰#臀部训练 #上臀训练动作 #新手上臀
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宋大俊3周前
山羊挺身练上臀/下背怎么区分？罗马椅训练正确动作 山羊挺身这个动作既能练下背，也能练上臀。我会给每个女学员都安排这个动作，那今天这期就来详细讲解一下这个动作练下背和练上臀的动作细节。 先来看练下背也就是竖脊肌，挡板调高至髂前上棘的位置，也就说下腹部两侧明显的骨性突起，上身含胸弯腰向下，起身时挺胸后仰腰往前顶，下背反弓，能明显感受到下背部的肌肉收缩。 练臀的时候，把挡板调低到耻骨偏下一点的位置。脚尖外旋45度，上身背挺直，以髋关节为轴，屈髋向下，把屁股朝天花板上撅，起身的时候是屁股夹紧往前顶，到身体直立就行，背部依然保持平直不弯腰。 #山羊挺身 #山羊挺身练臀 #
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厦门艾莉可可女子健身4周前
久坐党救星，山羊挺身怎么练不伤腰？ #女性健身 #厦门健身房 #瑜伽普拉提 #器械教学
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赛普健身教练培训-邢老师3月前
竖脊肌训练——山羊挺身#王严指哪打哪 #力量训练 #撸铁 #竖脊肌 #山羊挺身
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无限动域5月前
保姆级教程山羊挺身！ 懂得都懂，让你告别腰酸背痛！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练 #山羊挺身
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龙77.fitness💡6月前
健身房臀腿器械｜山羊登🍑饱满上臀必备！ #练臀 #臀部训练 #新手健身 #山羊挺身 #因为热爱所以坚持
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撸撸拿铁5月前
山羊挺身——上臀#健身房日常 #健身 #臀部训练动作 #臀部训练
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突康复训练，都要强化下腰脊柱稳定肌群，山羊挺身都会推荐去做，看看你做对了吗？#腰突 #腰突康复训练 #山羊挺身 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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运动与科学9月前
山羊挺身虽好但真的适合你吗？ 山羊挺身是一个看似简单但实际却是技术要求较高的动作，尤其在涉及腰椎和核心肌群的训练中，细节的把握至关重要。当罗马椅的高度低于骨盆时，动作的发力点主要集中在臀大肌，当罗马椅的高度与髂前上棘一致时，动作更多地锻炼到腰腹核心肌群和下背部#运动解剖 #健身干货 #健身教学
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张继👽jaylan6月前
以前都是整活，没有任何参考性，本期视频认真一下，山羊挺身练臀要领：1以髋关节为轴去发力，2不要产生腰椎代偿 。山羊挺身练束脊肌：不用强调髋关节为轴，注意脊柱的延展。#菜就多练 #精神氮泵 #新手健身
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杨杨健身教学1月前
罗马椅山羊挺身，锻炼臀、腿、竖脊肌的王牌动作，细节分享给你！#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #竖脊肌 #臀腿训练
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电子教练宋老师2月前
#健身#健身干货 腰痛克星之山羊挺身，此动作以提高腰背肌力量与耐力，从而减少腰部压力，大家有腰部不适的可以练一练
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铭铭教健身6月前
山羊挺身保姆级教程 看完你一定能学会#新手健身指南 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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OLD苗5月前
山羊挺身能不能弯腰？自重是可以的，但千万别上重量#山羊挺身 #腰肌劳损 #腰部训练
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楠哥爱健身6月前
饱满上臀➡️山羊挺身 细节拉满！一练一个不吱声。起身时膝盖加一点外旋，臀部募集感巨强！#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #上臀训练 #翘臀不粗腿
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小潘潘潘潘.8月前
器械教学一 山羊挺身.#健身房 #健身日常 #器械教学 #永利健身
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大业健身2月前
健身器械课程。17、山羊挺身。#山羊挺身 #臀部训练 #核心训练 #健身 #健身小白必看经验
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冬兵讲健身7月前
居家练背第9集竖脊肌，山羊挺身动作细节 #竖脊肌 #山羊挺身 #背部训练 #居家健身#居家锻炼
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公主请健身！🍔3周前
女生翘臀必练#山羊挺身#罗马椅挺身 #上臀训练 #翘臀训练 #下肢训练
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小宗哥的快乐健身6月前
山羊挺身练上臀🔥你们不会都这样做吧？ 怎样才能精准刺激上臀？到底做对了吗？看完去试试，就知道感觉差距了💥#臀部训练 #健身干货 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #因为热爱所以坚持
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雷子6月前
【山羊挺身】是一个非常简单的非常好掌握的动作，不仅可以练到我们的竖脊肌、还可以练到我们的腘绳肌和臀大肌，特别是对提升上臀线帮助巨大，练就饱满的上臀可以让我们的臀更翘腿更长。下面让我们来练起来吧，如果你在练习的过程中有什么问题，我们可以在评论区聊一聊#臀腿训练 #上臀训练 #山羊挺身 #健身干货
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爱健身工厂5月前
专业罗马椅山羊挺身训练凳家用健身器材腰背部收腹肌椅哑铃凳耐用#居家锻炼 #健身打卡 #运动
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撸撸拿铁1年前
山羊挺身的区别。一是：弓背练臀、直背练后腰。二是：罗马椅低于髂前上棘练臀，高于髂棘练腰。注意细节哦！#健身干货 #好身材练起来 #臀部训练 #背部训练 #好身材就要不断的雕刻
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罗教练健身教学3月前
今天健身教学干货中的干货，山羊挺身懂得都懂#罗马椅挺身 #山羊挺身 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身
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大超带你健身（教学版）6月前
久坐办公室出现腰不得劲，一坐俯身类运动就腰发力多的。一定要正确的去做山羊挺身这个器械#腰酸怎么锻炼 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学 #山羊挺身练竖脊肌 #抖音健身房
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运动康复朱老师4月前
山羊挺身练不对 你的老腰越来越脆#运动康复#腰 #山羊挺身 #呼吸模式
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裁缝爱撸铁3月前
健身干货｜罗马椅背起（山羊挺身）的隐藏价值💥 跟“爱撸铁的裁缝”一起深挖罗马椅背起（俗称山羊挺身），不止练背，更是硬拉&体态的秘密武器🔥 🔥 动作核心价值：背侧链 + 硬拉增益 背侧链由「下背竖脊肌+臀大肌+腘绳肌」组成，山羊挺身直接强化整条后链！ 亲测对硬拉提升巨明显： ✔️ 腿→臀→背发力更丝滑 ✔️ 硬拉重量稳涨，起始发力更顺 🎯 为什么要练“后侧链”？ 健身讲究平衡逻辑： •哑铃推胸/推肩→平衡左右力量 •强化背侧链→平衡身体“正反肌力”（前侧胸肩 vs 后侧背臀） 👉 背练好了，胸肩训练上限才更高！ 📌 训练哲学：不纠结“标准”，先看“价值” 不用死磕动作是否“绝对标准”，先理解动作对整体训练的增益： 罗马椅背起不止是“练背”，更是「硬拉进阶+体态平衡」的双重Buff💪 #健身干货 #罗马椅背起 #山羊挺身 #硬拉辅助 #背侧链训练
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破而后立郑（炸肩版）3周前
你们要的山羊挺身动作细节来了📝久坐导致的腰酸背痛 腰肌有劳损的来做这个动作#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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鳄梨君健身3月前
仔细看山羊挺身这台器械你想练臀还是腰，细节就在腰部状态的变化 #健身干货#臀部训练
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酷酷的独4月前
最后一个动作是负重山羊挺身，今天这个健身房没那个器械下次补上，山羊做好了腰也会更强不容易受伤#健身 #练背 #健身干货 #独
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16H健身铁馆7月前
必确双方位山羊挺身器械使用介绍 #铁馆 #健身 #网红健身打卡地 #必确 #上臀
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重阳-健身5月前
山羊挺身动作教学，改善体态，强化腰腹核心！#山羊挺身 #背部训练 #竖脊肌 #健身干货 #重阳健身
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兴邦体育游泳健身馆(管庄店)官方号1周前
私教课之山羊挺身 #私教课 #山羊挺身 #健身 #健身房
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龙门罗教练3月前
翘臀不粗腿，山羊挺身细节讲解#健身 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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爱运动NaNa1年前
一键激活上臀 平时站姿练臀时腿不稳，膝盖痛的，这个坐姿山羊挺身，真的很友好，它更稳定，发力更精准，臀部充血真的YYD！！#翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练 #翘臀美臀
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鸡蛋羹拌饭4月前
0人催更的山羊挺身jojo立教学来了#jojo立 #jojo的奇妙冒险 #替身使者是会相互吸引的 #健身
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JAM4月前
练臀日#山羊挺身#罗马尼亚硬拉 #T杠硬拉 #臀推 #臀腿训练计划
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@没错是小明同学啦6月前
山羊挺身✅ 练臀🆚练背，一个器械 2 种练法。#山羊挺身#见人不如健身 #背部训练 #臀部训练 #运动无处不在
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腰突小焦（四年腰突康复）5月前
【腰突腰疼康复动作】静态山羊挺身的魔力，训练竖脊肌和深层肌群。不容易代偿，静态模式能更纯粹地让这些“天然护腰”重新学会工作。专注下背部和臀部深层的发力感、骨盆的中立位控制。#腰突 #腰疼 #竖脊肌 #腰突自愈的真实经历 #腰疼腿疼
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费教练健身直播回放5月前
6.3背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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乐山杨和苏5月前
各位彦祖亦菲们，今天为大家带来的是器械讲解之山羊挺身椅#健身 #健身器材 #健身干货 #乐山健身 #乐山私教
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撸铁的中年美少女壮士1年前
前几天有朋友私信问我怎么练腰杆子？每天上班就在电脑前坐着、已经有21年的我首推山羊挺身，看看奥运冠军@吕小军 做山羊挺身时的竖脊肌就知道了。但是腰椎已经有问题的朋友不建议做哦。#我的健身日记 #核心力量 #山羊挺身练竖脊肌 #让健身成为一种习惯 #撸铁的70后
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