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小李不吃🐷4月前
减脂长期晚餐不吃主食，你的减脂速度会越来越慢 #减脂瘦身 #减肥知识 #瘦身 #健身 #科学减肥
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尼基塔带你自律🥦🥚3年前
关于晚餐能不能吃碳水，还有睡前餐的建议#自律 #干货 #减脂干货 #减脂 #健康 #塑形
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美臀黄建10月前
不吃碳水睡不着 人身体最大的器官在你睡眠过程中，会消耗很多身体的热量！ 如果一整天的热量控制的很好，晚上睡前是可以吃一点碳水的，能够帮助您更好提高睡眠质量！ #美臀黄建 #健身 #不吃碳水睡不着 #减脂 #黄建练臀
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宋碳水8月前
饿的睡不着的耐心看完 #减脂
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猛哥聊健身1年前
#减脂 晚上不吃碳水
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小李不吃🐷5月前
长期晚餐不吃主食，你的减脂效果可能会越来越差，因为长期睡不好 #減肥 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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于飞の不肥2月前
晚上不吃碳水，短期爆瘦？长期很难坚持，身体自我保护机制也会启动！#健身干货 #科学减肥 #減肥 #减肥减脂 #减脂该怎么吃
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磊子（大牌临期）4月前
晚上不能吃碳水？ 碳水摄入时机#碳水 #减脂 #减肥
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大林变瘦了1月前
减肥可不可以少吃碳水，晚上不吃主食会怎么样？#生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感
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浙大邵逸夫心内孙雅逊3月前
晚上如果吃点主食，能睡的更好！减肥的朋友们不吃主食是不是没睡好过？#睡眠 #碳水化合物 #主食 #减肥
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阿煜减脂干货4月前
晚上不吃碳水大概率是你失败的原因#碳水 #减肥 #减脂 #女性减肥
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贺在民4月前
减脂期晚上能不能吃碳水？ 曾经我也遵循着睡前不吃碳水这一原理，晚上都是饿到啃黄瓜，但其实肌肉在睡眠时修复依然很需要碳水，不吃碳水反而会迫使身体分解自身组织！所以只要你全天热量控制住，睡前摄入碳水反而是减脂的一个好方式，我分三点来分享一下我的观点： 一、身体不看时间：碳水转化为脂肪的关键是总量而不是时间 很多人误以为晚上代谢低，吃碳水容易囤积成脂肪，其实人体代谢率只与活动量相关——睡前坐着玩手机，和白天坐着办公，热量消耗并没有明显差异。 更重要的是：碳水的本质是糖原燃料。白天为身体供能，晚上则辅助修复——肌肉在睡眠中合成需要糖原参与，就像手机充电时需要稳定供电，睡前摄入适量碳水，有助于身体维持能量供应。 二、睡前碳水的3个「反常识好处」，实践后效果显著 1. 「保护肌肉」：防止睡眠中肌肉流失 睡眠时生长激素分泌旺盛，是肌肉修复的黄金时期，但如果糖原不足，身体会分解氨基酸（肌肉成分）供能。 2. 「稳定血糖」：控制食欲 提升睡眠质量 以前晚上不摄入碳水，总会在凌晨饿到心慌，影响睡眠质量，几天下来很容易产生暴食，后面在睡前摄入少量慢碳 血糖稳定下来 睡眠质量也提升了不少 一个减脂期几乎没有出现暴食现象 三、合理摄入碳水的3个「关键原则」，实践中不易出错 ✅ 选择「慢消化碳水」，避免高糖、油炸碳水化合物 我常吃的睡前碳水：30g即食燕麦（煮3分钟）、半根蒸山药、1片全麦面包（搭配5g花生酱）。这些食物升糖指数低（GI<55），能持续供能4-6小时，不会导致血糖骤升骤降。 ✅ 留出「消化时间」：睡前1-2小时摄入 吃完后不要立刻躺下，可进行温和活动：比如拉伸10分钟、喝1杯温水，让碳水开始消化后再入睡。我通常8点半吃晚餐，11点半睡觉，刚好给身体留出消化时间。 最后想对所有有碳水焦虑的人说 减脂最忌讳非黑即白的饮食观念——晚上摄入碳水不会让人发胖，白天过度饥饿 晚上暴食才会；睡前不摄入碳水也不会让人变瘦，肌肉流失 代谢下降 反而更难坚持 真正的科学饮食，是让身体舒适，让习惯可持续。#健身干货 #精神氮泵 #减脂 #帅哥 #美女
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九宫养生8月前
李时珍怒怼：减肥不能吃碳水？老祖宗棺材板要压不住了#养生 #李时珍 #小明剑魔 #回答我 #减肥
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Yilia蛋总1月前
如果晚上不吃碳水，总是饿的很快，这个防爆食刷脂食谱，我愿称他为懒人版的邪修食谱！ #瘦身食谱 #减肥吃什么 #瘦下来做最美的自己 #健康减脂 #刷脂
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kk’4月前
碳水什么时候吃最好？早上？晚上？训练前还是训练后？ 2024年《欧洲营养学杂志》的一项研究找来42位受训男性，分成三组： - 一组训练前吃完所有碳水，训练后完全不吃 - 另外两组在训练前后分开吃，一组吃慢消化碳水，一组吃快消化的 结果？ 三组都减脂、增肌、体能提升，效果完全一样。 ✅ 热量一致 ✅ 蛋白质一致 📉 时间没差 结论： 关键不是你什么时候吃碳水，而是你总共吃了多少。 📄 引用文献：Eur J Nutr. 2024 Nov 25;64(1):23. 以下是几项支持性研究，进一步验证这个结论: 📄 Nutrients. 2024 Jan 21;16(2):318. 📄 J Int Soc Sports Nutr. 2021 May 17;18(1):37. 📄 J Appl Physiol. 2013 Jan 1;114(1):71–82. 📄 Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Oct;21(5):457–468. 📄 Eur J Appl Physiol. 2010 Apr;108(3):533–539. #自律 #运动 #減脂 #減肥 #睡眠
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奇迹翘翘（减脂版）2月前
晚餐不吃碳水，非常糟糕错误❌ #对身体好的习惯 #健康生活习惯 #科学减肥 #减肥误区 #合理饮食
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贺在民5月前
晚上不吃碳水促进减脂？ 我不建议晚上不吃碳水，身体很聪明的，晚上不摄入碳水，血糖会暴跌，触发身体“应激模式”，凌晨2-4点皮质醇飙升25%，这直接分解肌肉供能，对于减脂想最大化保留肌肉的人来说，建议还是要吃的，可以晚餐留50-80g慢碳（比如半根红薯/1小碗燕麦），消化慢、升糖稳，睡前不饿肚子，还能让皮质醇稳定 二、晚餐碳水怎么怎么选择？ ✅ 选“低GI碳水”： • 优选：红薯、燕麦、糙米、全麦面包（GI值＜55，消化时间3-4小时） • 避开：白米饭、面条、蛋糕（GI值＞70，吃完2小时你可能饿到抓心挠肝，还容易转化成脂肪囤腰腹） 👉 我自己晚餐常吃“鸡胸肉配糙米饭”：100g糙米（约70g碳水）+150g鸡胸肉+凉拌菠菜，吃饱不撑 三、给新手的3条落地建议：（个人经验，仅供参考） 1. 别一刀切断碳：每天碳水总量控制在每公斤体重2-3g（比如80kg男生每天160-240g），晚餐占30%即可 2. 碳水增加蛋白质：不管是晚餐的红薯还是训练后的香蕉，搭配鸡蛋/鸡胸肉/一起吃，血糖波动更小 3. 睡前饿了别硬扛：吃1片全麦面包+鸡胸肉比饿到皮质醇爆炸要好得多 晚上吃对慢碳，既能保肌肉，稳代谢，又能不影响睡眠，不暴食，这样的减脂才是可持续的#健身 #减脂 #腹肌 #健身新手 #低体脂
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静静吖❤️4天前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #有裙一起打卡
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是静静呀❤️4天前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #有裙一起打卡 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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小白减肥日记4天前
三个月没碰一点油炸，没吃一点甜品，多吃肉菜，晚上不吃碳水#食谱分享#合理饮食#减脂餐 #健康饮食 #食谱分享
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思思吖1周前
三个月吊了40巾的经验，少吃稀饭面条，早上鸡蛋奶红薯玉米换着吃，中午吃肉🥩吃菜🥬适量主食🍚，晚上吃蛋白质，蔬菜掉得筷、小基数晚上不吃碳水，#吃瘦不饿瘦 #有食谱分享
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思思吖5天前
三个月掉了40巾的经验，少吃稀饭面条，早上鸡蛋奶主食，玉米红薯换着吃，中午吃肉吃菜适量主食，晚上吃蛋白质蔬菜掉得快，小基数晚上不吃碳水#吃瘦不饿瘦 #日常分享 #上热搜
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静静吖❤️5天前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #有裙一起打卡
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是静静呀❤️5天前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #有裙一起打卡 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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廖教瘦3月前
#减脂 #睡眠质量 #碳水 #减肥 长期晚餐不吃主食，难瘦，难眠
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营养师江允儿4周前
如果你不想30岁姨妈就只剩一半，或者辛辛苦苦饿了7-8天结果一顿晚饭回到解放前，就千万别断碳水，尤其是晚上！#逆袭 #减肥 #减肥逆袭 #适合减脂期吃的食物 #减脂
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平姐逆袭4天前
3个月吊了51斤的经验，少吃稀饭面条🍝早上鸡蛋奶主食玉米红薯换着吃，中午吃肉🥩吃🥬菜，适量主食🍚晚上吃蛋白质蔬菜吊的筷小基数晚上不吃碳水，不会吃的姐妹👭 #有食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡 #减脂晚餐
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芹姐打卡4天前
3个月吊了55斤的经验，少吃稀饭面条🍝，早上鸡蛋奶主食玉米红薯换着吃，中午吃肉🥩吃菜🥬适量主食🍚，晚上吃蛋白质蔬菜吊的筷，小基数晚上不吃碳水，不会吃的姐妹👭#有食谱分享
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平度暖暖4天前
3个月吊30的经验，不喝粥面条🍝，早上鸡蛋玉米红薯换着吃，中午吃肉🥩菜🥬主食，晚上蛋白质蔬菜🥬吊的筷，小基数晚上不吃碳水，不会吃的姐妹#有食谱分享#吃瘦不饿瘦
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小李不吃🐷3月前
减肥晚餐这样吃短期效果超级好，但是长期用效果却越来越差！ #減肥 #科学减肥 #瘦身 #健康 #减重
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静静吖❤️2周前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#有裙一起打卡 #减脂餐 #食谱分享 #吃瘦不饿瘦
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yinghuayuji44天前
三个月没喝一点稀饭🥣一今，没吃一点面食🍝从150到102，每天就吃我发的这些，多吃肉🥩菜🥗真的吊的筷，小基数记得晚上不吃碳水，不会吃的姐妹有#食谱分享 #饮食打卡#合理饮食营养均衡 #会吃才会瘦
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中澜官方旗舰店1周前
自律期晚上饿了不要碰碳水，就吃这个鸡胸肉，高蛋白又美味~#低脂高蛋白美食 #水煮鸡胸肉 #管理期零食#高蛋白低脂肪 ！
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兰兰4周前
4个月掉了48斤经验，少吃稀饭面条🍝，早餐吃鸡蛋喝奶豆浆玉米红薯南瓜换着吃，中午多吃肉🥩吃菜🥬适量主食🍚，晚上吃蛋白质肉蔬菜吊得筷，小基数晚上不吃碳水，不会吃的姐妹👭#有食谱分享#生活化减脂#要会吃 #荤素搭配营养均衡 #自律
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是静静呀❤️5天前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#有裙一起打卡 #食谱分享 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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静静吖❤️4周前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #有裙一起打卡
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芹姐打卡5天前
3个月吊了55斤的经验，少吃稀饭面条🍝，早上鸡蛋奶主食玉米红薯换着吃，中午吃肉🥩吃菜🥬适量主食🍚，晚上吃蛋白质蔬菜吊的筷，小基数晚上不吃碳水，不会吃的姐妹👭#有食谱分享
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是刘小鱼吖1周前
三个月没碰一点油炸，没吃一点甜品，128~85，按我食谱吃，不断碳水，多吃肉菜，真的吊的块，小基数记得晚上不吃碳水，不知道怎么吃有#食谱分享 #会吃才会瘦 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #一日三餐减肥食谱分享
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静静吖❤️1周前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#有裙一起打卡 #食谱分享 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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是静静呀❤️1周前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#有裙一起打卡 #食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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梅姐教你建康吃廋5天前
目标两位数，穿上S码，三餐正常吃，早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽，中午米饭🍚肉 🥩菜🥬，小基数晚上不吃碳水，戒掉奶茶🧋，戒掉甜食 🍰按我发的吃，不会吃的宝子有#食普分享 #有裙一起打卡 #减淝 #掉秤不掉营养
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静静吖❤️6天前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#有裙一起打卡 #食谱分享 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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是静静呀❤️1周前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #有裙一起打卡 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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营养师一凡3月前
晚餐吃碳水的重要性 #健康科普 #健康知识 #晚餐 #碳水 #减脂日常
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静静吖❤️2周前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #会吃才会瘦 #有裙一起打卡
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静静吖❤️1周前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#有裙一起打卡 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #食谱分享
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四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#有裙一起打卡 #食谱分享 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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芹姐打卡2周前
3个月吊了55斤的经验，少吃稀饭面条🍝，早上鸡蛋奶主食玉米红薯换着吃，中午吃肉🥩吃菜🥬适量主食🍚，晚上吃蛋白质蔬菜吊的筷，小基数晚上不吃碳水，不会吃的姐妹👭#有食谱分享
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静静吖❤️1周前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#有裙一起打卡 #食谱分享 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #有裙一起打卡 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #有裙一起打卡 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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梅姐教你建康吃廋4天前
目标两位数，穿上S码，三餐正常吃，早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽，中午米饭🍚肉 🥩菜🥬，小基数晚上不吃碳水，戒掉奶茶🧋，戒掉甜食 🍰按我发的吃，不会吃的宝子有#食普分享 #有裙一起打卡 #减淝 #掉秤不掉营养
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紫玲5天前
3个月考了2 3分，少吃稀饭面条 早餐吃鸡蛋喝奶豆浆玉米红薯南瓜换着吃，中午多吃肉金吃菜 主食适量晚上吃蛋白质肉蔬菜 小基数晚上不吃碳水，不会吃的姐妹#努力的人最幸运 #湖北咸宁有食谱分享#生活化减脂#要会吃 #荤素搭配 营养均衡 ＃自律
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静静吖❤️1周前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #减脂餐 #有裙一起打卡 #吃瘦不饿瘦
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好心情100斤1月前
五个月不吃稀饭🥣， 不吃油炸， 不吃炒饭， 不吃精面， 从150~98早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽没断， 中午多吃牛肉🦐虾🐠鱼， 绿叶蔬菜🥬小基数晚上不吃碳水， 戒掉奶茶🥤戒掉甜食🍰 #体重管理 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #低卡低脂餐
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平姐逆袭5天前
3个月吊了51斤的经验，少吃稀饭面条🍝早上鸡蛋奶主食玉米红薯换着吃，中午吃肉🥩吃🥬菜，适量主食🍚晚上吃蛋白质蔬菜吊的筷小基数晚上不吃碳水，不会吃的姐妹👭 #有食谱分享 #减脂早餐 #越吃越瘦 #一起减肥打卡
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四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #减脂餐 #有裙一起打卡 #吃瘦不饿瘦
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兰兰5天前
四个月掉了48斤经验，少吃稀饭面条🍝，早餐吃鸡蛋，喝奶豆浆玉米红薯南瓜换着吃，中午多吃肉🥩吃菜🥬适量主食🍚，晚上蛋白质蔬菜吃够吊得快，小基数晚上不吃碳水，不会吃的姐妹👭#有食谱分享#生活化减脂#荤素搭配营养均衡#干净饮食#自律
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